Peet's Log

A - 3.11.2014

Klimmzüge
10 - 9 - 8

Squat
50kg
10 - 10 - 10
80kg
7 - 5 - 6
100kg
3 - 3 - 2
80kg
3
50kg
8

Überkopfdrücken sitzend
40kg (LH + 20kg)
8 - 7 - 6

Dips
BW
10 - 10 - 10

Cardio
30 min Rad bei 100 Watt

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2 Anmerkungen.
1) Die Waagen bei McFit scheinen der absolute Shit zu sein. Aufgrund meiner Krankheit letzte Woche wurde ich beim Arzt gewogen (85 kg), die Waage bei McFit sagt (91 kg). Da scheint gehörig was faul zu sein....

2) Seit neustem unterbricht McFit ihre Diskobeschallung und das "TV-Programm" für die Audio-Visuelle-Durchsage, dass alle bitte ihre Hanteln bzw Gewichte und Stangen aufräumen sollen. Find ich witzig

B 05.11.2014

Bankdrücken
50kg
10 - 10 - 10
70kg
7 - 7 - 5
80kg
2 - 2 - 2
70kg
2
50kg
7

Seitheben 14kg KH
8 - 8 - 7

Shrugs 32kg KH
10 - 10 - 10

Crunches
25 - 25 - 20

Cardio
30min - 6km/h - 5%

Ich finde die Aufforderung zum Auf- bzw. Wegräumen sogar ziemlich sinnvoll. Hab das Gefühl, dass das außer mir wirklich so gut wie niemand macht.

Philipp schrieb:Ich finde die Aufforderung zum Auf- bzw. Wegräumen sogar ziemlich sinnvoll. Hab das Gefühl, dass das außer mir wirklich so gut wie niemand macht.

Bis jetzt hat sich daran 0, gar nix geändert.
Ich hab gestern ca 5 Minuten Kurzhanteln gesucht.
Bin dann bei den Squad Racks fündig geworden.

C - 07.11.2014

Kreuzheben
60 kg
10 - 10 - 10
90 kg
5 - 5 - 5
120 kg
3 - 3 - 3
90 kg
4
60kg
5

Curls 16kg KH
8 - 7 - 7

KH Rudern 32 kg
8 - 7 - 7

Waden 45° Beinpresse 140kg
10 - 10 - 15

A - 11.11.2014

Kniebeuge
50 kg
10 - 10 - 10
80 kg
6 - 6 - 5
100 kg
3 - 3 - 5
80 kg
5
50 kg
8

Klimmzüge BW
8 - 8 - 6

Überkopfdrücken 40kg
10 - 8 - 6

Dips BW
10 - 10 -8

B - 17.11.2014
Bankdrücken
50kg
15 - 15 - 13
65kg
8 - 6 - 5
75 kg
4 - 3 - 3
65 kg
4
50 kg
6

Seitheben 14 kg KH
8 - 8 - 8

Shrugs 34 kg KH
10 - 10 - 10

Crunches
25 - 25 - 25

Irgendwie is das Seit Sommer alles Semi - Geil.
Schleppe nach wie vor das Ende der Erkältung rum, hab mir irgendwie ne Sehnenentzündung im rechten Ellenbogen geholt und bin momentan einfach so genervt von Studium, Arbeit und sozialen/zwischenmenschlichen Beziehungen, dass das die Leute in meinem Umfeld leider zu oft zu spüren bekommen.
Ich werde versuchen 2014 halbwegs ordentlich ausklingen zu lassen und meinen privaten shit in eine positive Richtung lenken.
Dank Ottomane werde ich mich 2015 ausgiebeig mit dem PowerliftingToWin.com Kram beschäftigen, da hab ich richtig Bock drauf und will sehen was geht!

C - 24.11.14


Deadlift
60 kg 15 - 12 - 12
90 kg 7 - 7 - 7
120kg 3 - 4 - 3
90kg 5
60 kg 6

Curls 16 kg KH
8 - 7 - 6

KH Rudern 32kg
7 - 7 - 7

Waden 45° Beinpresse 150kg
10 - 12 - 12

A - 26.11.2014

Kniebeuge
50kg 15 - 15 - 15
80kg 7 - 7 - 7
100kg 2 - 3 - 2 - 80kg 4 - 50kg 7

Klimmzüge
10 - 8 - 8

Überkopfdrücken 18kg KH
10 - 8 - 6

Dips
10 - 9 - 8

B - 28.11.2014

Bankdrücken
60kg 12 - 12 - 10
70kg 5 - 6 - 5
80kg 2 - 2 - 2 - 70kg 3 - 60kg 4

Seitheben 12kg KH
10 - 10 - 9

Shrugs 34kg KH
10 - 10 - 10

Crunches
25 - 20 - 20

C - 03.12.14

Kreuzheben
60kg 12 - 12 - 10
90kg 7 - 7 - 7
120kg 3 - 4 - 5 - 90kg 5 - 60kg 5

Curls 16kg KH
7 - 7 - 7

KH Rudern 32kg
7 - 7 - 7

Einiges nachzutragen...

A 05.12.14

Squat
60kg 10 - 10 - 10
80kg 7 - 7 - 7
100kg 5 - 5 - 3 - 80kg 3 - 60kg 3

Klimmzüge
8 - 8 - 9

Überkopfdrücken 20kg KH
8 - 7 - 7

Dips
8 - 8- 8

B 08.12.14

Bank mit KH
22kg 12 - 12 - 12
26kg 7 - 7- 7
30kg 5 - 5- 4

Seitheben 14kg KH
10 - 9 - 9

Shrugs 38kg KH
10 - 10 - 10

Crunches
25 -20 -20

schrägbankdrücken 50kg
8 - 6 - 5

C 10.12.14

Deadlift
60kg 10 - 10 - 10
90kg 7 - 7- 7
120kg 2 - 3 - 2 - 90kg 3 - 60kg 5

Curls 14kg KH
8 - 10 - 10

KH Rudern 32kg
10 - 10 - 8

Waden 45° BP 170kg
10 - 10 - 15

Das wars dann mit 2014.
Seit 1.1.15 versuche ich den Powerlifting to Win Spaß.
Sieht dann so aus

1.1.15

Squat
30kg 5
45kg 5
60 3
70 2
75 1
85 6 x2

Bench
20 5
35 5
50 5
60 2
65 1
75 6 x3

Dead
30 5
50 5
65 3
75 2
85 1
95 6

KH Rudern in 5 min
34kg 26 pro Seite

An und für sich macht das auf jeden Fall laune.
Beim Benchen merke ich meine vom Boarden verlezte Rippe, aber das is weniger schlimm.
Die Wiederholungszahl beim Aufwärmen halte ich ein, auch wenn da logischerweise mehr gehen würde.
Am Ende eine Übung mit Wiederholungen auf Zeit zu machen is mal was neues und hat mir bis jetzt ganz gut gefallen.
Wenn es die Zeit zu lässt, so wie nachher, wird da noch Cardio anschließend dazukommen.

6.1.2015

Squat

25 - 5
45 - 5
65 - 3
70 - 2
80 - 1
90 - 6 x 2

Bench

25 - 5
40 - 5
55 - 3
60 - 2
70 - 1
77,5 - 5 x 2
77,5 - 4
Sud sbdoluzrt Dummheit vor den 3 Arbeitssätzen 85kg - 3.
Scheibengewichte zu addieren is schon ne komplexe Angelegenheit -.-

Deadlift

30 - 5
50 - 5
70 - 3
80 - 2
90 - 1
100 - 6

Danach wollte ich Crunches auf Repsin 5 min machen.
Ging nich wegen Rippenschmerzen.

Abschluss: Cardio.

09.01.2015

Squat

30kg - 5
50kg - 5
65kg - 3
75kg - 2
85kg - 1
95kg - 6
95kg - 5

Bench

25kg - 5
40kg - 5
55kg - 3
65kg - 2
70kg - 1
80kg - 6
80kg - 5
80kg - 4

Deadlift

30kg - 5
55kg - 5
75kg - 3
85kg - 2
95kg - 1
105kg - 6

Curls und Dips im Superset
12kg KH bzw. BW
30 bzw. 23 Reps in 5 Minuten

12.01.2015

Squat

30kg - 5
50kg - 5
70kg - 3
80kg - 2
85kg - 1
97,5kg - 5 x 2

Bench

25kg - 5
40kg - 5
55kg - 3
65kg - 2
75kg - 1
82,5kg - 6
82,5kg - 5
82,5kg - 4

Deadlift

35kg - 5
55kg - 5
75kg - 3
90kg - 2
100kg - 1
110kg - 6

KH Rudern - 5 Min

30kg - 31 Wdh.

Cardio
ca. 25 Min - 10 km Ergometer

14.01.2015

Squat

30kg - 5
50kg - 5
70kg - 3
80kg - 2
90kg - 1
100kg - 6 x2

Bench

25kg - 5
40kg - 5
60kg - 3
70kg - 2
75kg - 1
85kg - 5 x3

Deadlift

35kg - 5
60kg - 5
80kg - 3
90kg - 2
105kg - 1
115kg - 6

Crunches

BW - 100 in 5 Minuten

19.01.2015

Squat

30kg - 5
55kg - 5
75kg - 3
85kg - 2
95kg - 1
105kg - 5
105kg - 4

Bench

25kg - 5
45kg - 5
60kg - 3
70kg - 2
80kg - 1
87,5kg - 4
87,5kg - 3
87,5kg - 1

Damn -.- das hat mich richtig geärgert! Werde versuchen das beim nächsten Training min 3x3 mit 87,5kg zu schaffen!

Deadlift

35kg - 5
60kg - 5
85kg - 3
95kg - 2
110kg - 1
120kg - 6

Bizeps + Trizeps am Kabelzug

25kg - 50 (Bizeps)
25kg - 60 (Trizeps)

Zeitraum: 6 Min

22.01.2015

Squat

30kg - 5
55kg - 5
75kg - 3
85kg - 2
95kg - 1
105kg - 5 x2

Das war echt harte Arbeit...

Bench

25kg - 5
45kg - 5
60kg - 3
70kg - 2
80kg - 1
87,5kg - 3 x2
87,5kg - 2

Was hab ich abgekotzt! Hatte mir min 3x3 vorgenommen. Die ersten 2 Sätze kamen echt gut und dann wollte im 3. Satz die beschissene Stange im 3. Versuch einfach nicht hoch... Zum kotzen

Deadlift

40kg - 5
65kg - 5
90kg - 3
100kg - 2
115kg - 1
125kg - 5

Wenigstens geht es in einer Übung weiter!

KH-Rudern

Zeitraum: 5 Min
30kg - 38

Frage:
Hab mir mal das Buch "Training ohne Gewichte" angeschaut.
Fand ich auf den ersten Blick interessant, auf den zweiten kacke.
Hat damit jemand Erfahrungen?!
Spiele mit dem Gedanken an trainingsfreien Tagen den Plan aus dem Buch als Cardio zu machen.
Is das ne sinnvolle oder ne hirnrissige Idee?

Ich habe das Buch auch. Ist ganz cool.

Ich würde mich nicht direkt an die Pläne halten, wenn, dann an die hochintensiven, kurzen Sachen. Im Prinzip ist das alles Kraftausdauertraining und davon zuviel kann dich im Hypertrophie- / Maximalkrafttraining schon behindern. Wieviel zu viel ist, musst jeder selbst rausfinden.

hab auch das Buch, lohnt sich gerade als Anfänger zum Muskelaufbau. Empfehlen würde ich es aber nicht zum Cardio, da wie gesagt die Muskeln schon belastet werden und das ja kontraproduktiv für die Regeneration ist

Für Cardio würde ich auch "echtes Ausdauertraining" vorziehen. Für echtes Krafttraining ohne Gewichte hat mir aber das Buch "Overcoming Gravity" besser gefallen.

24.01.2015

Squat

30kg - 5
55kg - 5
75kg - 3
85kg - 2
95kg - 1
107,5kg - 5
107,5kg - 5

Bench

25kg - 5
45kg - 5
60kg - 3
70kg - 2
80kg - 1
87,5kg - 4 x3

Hab heute mal aus der mittleren Stufe die Stange gehoben. Ging viel viel besser als von ganz oben^^

Deadlift

40kg - 5
65kg - 5
90kg - 3
100kg - 2
115kg - 1
127,5kg - 6

Crunches

100 in 5 Minuten

Cardio

30min Ergometer

26.01.2015

Squat

35kg - 5
55kg - 5
75kg - 3
90kg - 2
100kg - 1
110kg - 3 x2

Bench

25kg - 5
45kg - 5
60kg - 3
70kg - 2
80kg - 1
90kg - 3
90kg - 2 x2

Deadlift

40kg - 5
65kg - 5
95kg - 3
105kg - 2
120kg - 1
132,5kg - 4

Bizeps & Trizeps

Kabelzug 25kg in 5 Min
Bizeps - 60
Trizeps - 60

Cardio

30 Minuten Ergometer bei 100 Watt

28.01.2015

Squat

35kg - 5
55kg - 5
75 - 3
90 - 2
100 - 1
110 - 5 x2

Bench

25 - 5
45 - 5
60 - 3
70 - 2
80 - 1
90 - 5
90 - 3
90 - 3

Da hab ich, vor allem im letzten Satz ein bisschen geschummelt, Stange nich bis zur Brust gesenkt.

Deadlift

40 - 5
65 - 5
95 - 3
105 - 2
120 - 1
135 - 5

Klimmzüge

BW (94) - 38 - in 5 Minuten

Cardio

30 Minuten Ergometer mit 100 Watt

Die Schummelei am besten erst gar nicht angewöhnen. Dabei kann überhaupt nicht Gutes rumkommen.

Trotzdem starke Zahlen bei der Bank.

Philipp schrieb:Die Schummelei am besten erst gar nicht angewöhnen. Dabei kann überhaupt nicht Gutes rumkommen.

Trotzdem starke Zahlen bei der Bank.

War das erste und letzte mal, dass sowas passiert. Ziel für Samstag ist: 90kg 3x3!

Danke!