Fit For Flausch

Es dauert am Anfang eine Weile bis man den Ablauf drin hat, aber wird schon.
Und keine Panik, an unterschiedliche Standbreiten muss man sich auch erstmal gewöhnen   

Danke, ihr seid lieb   

Herzallerliebst sind wir.

Awww... Irgendwie fehlt hier im Forum ein "Gefällt mir" Button...   

Nein, um Himmelswillen!

JanaFlauschata schrieb:Awww... Irgendwie fehlt hier im Forum ein "Gefällt mir" Button...   

+1

Samstag gab es das Kniebeugen-Extratraining. Hab einige Sätze mit 20kg, 25kg und 30kg gemacht.

Fazit: Mein Körpergefühl ist so dermaßen nicht vorhanden Wenn sich die Ausführung für mich schlecht/komisch/schief anfühlt dann ist sie meistens viel besser.
Außerdem brauchte ich erst zwei Trainingspartner, die mich gleichzeitig beobachten um festzustellen, dass ich sogar die Hantel schief halte... Wobei ich dann heute festgestellt habe, dass das Problem gar nicht meine Hände sind, sondern mein Körper den ich einfach nie mittig unter die Stange platziert habe...   

Für das Strongliftstraining habe ich das Gewicht dann heute erstmal wieder auf 30kg zurückgesetzt.

Squats 5x5x30kg
Bench 5x5x25kg   
Row 5x5x30kg

Bankdrücken war schön. Beim Rudern muss ich wohl auch erstmal mit dem Gewicht runter... Eigentlich fühlt es sich nicht schwer an, aber mit Gewicht bekomme ich die blöde Hantel einfach nicht bis zur Brust... Doof.

Wer mag kann gerne die Squatvideos vom heutigen Training kommentieren
Ich finde es sieht zumindest schon mal besser aus...

Squat 5x5x32.5kg
OHP 3/3/3/3/3x22.5kg (naja, besser als letztes Mal...)
Deadlift 1x5x55kg

Bei den Squats muss ich mir meine Videos noch mal genauer anschauen und überlegen ob ich nächstes Mal wieder mit 35kg weitermache.
Habe heute versucht keine Pause zu machen und das ganze etwas schneller zu machen, was auch ganz gut ging (bis auf einmal wo ich fast umgefallen wäre )

Immerhin merke ich gerade meinen Körper mal mehr als sonst nach dem Training... Wobei das möglicherweise auch von den Planks und Sit-Ups kommen könnte, die ich danach noch gemacht habe... Hmm...

Wie schlimm sieht der Deadlift aus...?

Ist doch schon ganz ordentlich. Bei den KB hat Ottomane schon genau das geschrieben, was mir auch aufgefallen ist. Für mich sieht das am Ende auch immer etwas zu sehr nach "Good Mornings" aus.

Ottomane schrieb:So weit so gut!

Der Hantelpfad ist aber noch verbesserungswürdig. Der sollte so gerade wie möglich, besonders sollte die Hantel nicht über die Fußspitze kommen. Das wirft dich aus der Balance und macht die Bewegung nach oben schwieriger, weil die Hüftmuskeln nicht richtig zum Einsatz kommen. Die Hüfte geht nach hinten und oben, während die Hantel grob kaum nach oben geht. Stattdessen muss dann der Rücken mehr Last tragen, während es immer mehr richtig "Good Morning" geht.

Etwas mehr Hüftbeweglichkeit und vielleicht ein etwas breiterer Stand könnten helfen.

Versuch mal drauf zu achten, dass du mit dem Oberkörper aufrechter bleibst und nicht so in Vorlage gehst. Und Dehnübungen für den Hüftbereich mit einbauen. Vor 2 Wochen oder so hatte Tobi mal ein Video verlinkt, das ich ganz gut fand. Moment....ich such's mal raus...hier: https://veganstrength.forumieren.com/t3028p960-sickening-metamorphosis-never-enough#93624

Danke, das mit dem Hüftdehnen werde ich mal versuchen... Heute habe ich mich natürlich gleich mal drum gedrückt   

Ansonsten...

Squat 5x5x32.5kg
Bench 3/3/3/4/5x 27.5kg
Row 5x5x25kg (Gewicht wieder runter, da ich davor ziemlich gecheatet hatte...)

Hab die Squatsätze wieder alle gefilmt (davon verschone ich euch heute mal ) und ich würde schon sagen, dass es besser aussieht, aber sicherlich immer noch sehr verbesserungswürdig. Hab heute noch einige Sachen mehr ausprobiert. Das ist so blöd, das ist so viel, dass ich teilweise schon immer vergesse worauf ich eigentlich achten wollte...

Und ich will endlich mal Kniebeugen-Muskelkater haben... *pienz*
Meine Situps vor zwei Tagen haben mich total zerrissen, so dass mir mein Trainingspartner heute sogar von der Bank hochhelfen musste   
Aber von den Kniebeugen merke ich gar nichts... Da stimmt doch irgendwas nicht...

Bank war fein... Ich hatte erst Bedenken ob ich überhaupt was schaffe, dann war ich etwas eingeschüchtert weil ich die Stange nicht alleine aus den Halterungen bekommen habe. Ab dem vierten Satz hatten wir dann einfach die Halterungen höher gestellt und da ging es ja plötzlich sogar besser
Ich will viiiiiel mehr Bankdrücken
Aber jetzt dauert es ja wieder vier Tage

JanaFlauschata schrieb:Danke, das mit dem Hüftdehnen werde ich mal versuchen... Heute habe ich mich natürlich gleich mal drum gedrückt   

hab ich mir mittwoch abend auch vorgenommen und bis jetzt auch noch nicht gemacht.

IMO ist die beweglichkeit aber nicht das hauptproblem, sondern die technik. dass der oberkörper nach vorne geht ist nicht soo schlimm (siehe ben rice oder mich ), aber dass das gewicht so weit nach vorne "driftet" ist schlimm. würde mal boxsquats auf knapp unter kniehöhe ausprobieren. allerdings nicht powerliftermäßig mit richtig aufrecht hinsetzen sondern nur runter, position im sitzen halten und dann bewusst mit druck auf der ferse aufstehen.

mh1896 schrieb: hab ich mir mittwoch abend auch vorgenommen und bis jetzt auch noch nicht gemacht.

Ich hatte es sogar ganz ehrlich einfach vergessen, als ich dann unten im Keller war

Hmm, das mit dem nach vorne driftenden Gewicht hatte ich jetzt heute eher bei der letzten Wiederholung am Ende... Davor sah es schon besser aus *glaub*

Squat 5x5x35kg
OHP 3/3/3/2/2x22.5kg   
Deadlift 1x5x60kg

Squatform war so naja... Also, mein Trainingspartner meinte es sei besser als letztes Mal aber ich soll nächstes Mal noch mal 35kg nehmen. Ich werde mal auf ihn hören
Beim vierten Satz habe ich erstmal einen Lachanfall bekommen, weil ich es so seltsam fand mir beim atmen zuzuhören, oh je... Aber immerhin bin ich trotzdem wieder hochgekommen.

Ans dehnen habe ich sogar gedacht, aber leider hatte ich das meiste aus dem Video wieder vergessen, bzw so wie ich es gemacht habe muss es falsch gewesen sein, weil es sich teilweise überhaupt nicht nach dehnen angefühlt hat...

Bei der OHP wird es dann nächstes Mal wieder 20kg

Deadlift war fein. Hat sich zwar blöd angefühlt, aber das Video war ok und Trainingspartner meint auch es war ok (hauptsächlich auf den Rücken bezogen).
Jetzt kann ich immerhin schon mal mein zukünftiges Körpergewicht deadliften

Squat 5x5x35kg
Bench 5/5/4/3/3x27.5kg
Row 5/4/4/3/2x27.5kg

Das war mein letzter Squatsatz...



Bankdrücken hat so toll angefangen, aber am Ende war ein bisschen die Luft raus.

Und bei den Rows war ich heute ganz streng, davor hatte ich ja immer gecheatet und die Stange gar nicht wirklich bis zur Brust gezogen.

Und kaum zur glauben, aber ich merke gerade tatsächlich sogar mal meine Arschmuskeln   

Heute habe ich noch einen Haufen 0.5kg Scheiben bestellt, aber die brauchen wohl so zwei, drei Wochen bis sie da sind

Es wird besser, aber die Position der Hantel im Weg nach unten gefällt mir nicht   
Die Linien sind perspektivisch.

Rot: Schlecht
Grün und Lila: Wie es sein sollte.

Mist, ich dachte beim Anschauen eigentlich sogar die wäre halbwegs überm Fuß

Hast du noch eine Idee worauf ich am meisten achten sollte um das zu verbessern?

Ich hab neulich mal mit ein paar Sportanalyse-Video-Apps rumgespielt, eigentlich fände ich das voll toll, aber die eine konnte man nicht wirklich testen ohne sie zu kaufen, die andere stürzte immer ab und die letzte (Desktop-Variante) läuft nicht unter Linux *grummel*

Mach mal beim nächsten Mal Aufnahmen von vorne und von hinten. Könnten verschiedene Dinge sein, die sich mit den beiden zusätzlichen Perspektiven besser einordnen lassen   

Ok
Von vorne wird schwer, aber hinten sollte machbar sein.

Dein Käfig sieht aus, als könntest du die Halterungen einfach gegenüber innen auch anbringen   

Ähem...   
Das wäre jetzt aber auch viiiiiel zu einfach

Squat 5x5x37.5kg
OHP 5x5x20kg
Deadlift 1x3x65kg

Videos von vorne und hinten habe ich gemacht, die muss ich aber selbst erst mal genauer ansehen. Das was squatmäßig am schlimmsten aussieht kann ich aber leider nicht zeigen, ist ein bißchen zu freizügig geraten
Aber zumindest ist meinem Trainingspartner schon mal aufgefallen, dass ich auch noch schief stehe (rechter Fuß zeigt viel mehr nach außen als der linke). Als ich darauf geachtet habe ging es besser.
Und ich glaube beim squatten ist es wirklich besser wenn ich keinen Spiegel vor der Nase habe sondern einen festen Punkt fixiere. Bei den Videos von vorne musste ich das ja machen und es kam mir auch besser vor.

Tja, bei OHP ging das Gewicht wieder runter
Hoffentlich kommen bald meine 0.5kg Scheiben.

Bei den Deadlifts war die Luft raus, jetzt kann ich wohl nicht mehr in 5kg Schritten steigern...

Kniebeugen sind tricky   

Ohja... Definitiv nicht meine Lieblingsübung gerade

JanaFlauschata schrieb:(rechter Fuß zeigt viel mehr nach außen als der linke)

Das gleiche Problem hab ich auch!
hab es in ermangelung anderer ideen erstmal aufs viele radfahren geschoben. da ist mir das nämlich auch aufgefallen und rechts ist ja die kette und man will/wollte sich ja nicht die hose dreckig machen   

mh1896 schrieb:Das gleiche Problem hab ich auch!
hab es in ermangelung anderer ideen erstmal aufs viele radfahren geschoben. da ist mir das nämlich auch aufgefallen und rechts ist ja die kette und man will/wollte sich ja nicht die hose dreckig machen   

Haha, also am Fahrradfahren kann es bei mir nicht liegen
Eher an einer generellen Körperschiefheit, glaube ich

Soo, ein paar Grusel-Videos mit wackelnden Beinen...



... und einem Jana, das nicht zählen kann und einem Trainingspartner, der dann einfach 6 Wiederholungen machen lässt



... und noch mal von der Seite...