Jahresziele 2014

Tobi, ich liebe den neuen Spruch in deiner Sig  

rager schrieb:Tobi, ich liebe den neuen Spruch in deiner Sig  

Entweder sehe ich endlich klar oder ich entwickle gerade eine 1a Psychose.
Klingt jedenfalls beides nicht langweilig  

Tobi schrieb:

rager schrieb:Tobi, ich liebe den neuen Spruch in deiner Sig  

Entweder sehe ich endlich klar oder ich entwickle gerade eine 1a Psychose.
Klingt jedenfalls beides nicht langweilig  

liegt beides sehr nah beieinander, aber ich tendiere trotzdem zu ersteres  

rager schrieb:

Dominik88 schrieb:Bank, hmm ja hab da keine Erfahrung, was wär da realistisch 80,90?

hm, wie siehts momentan genau aus? Machst glaub ich immer so mit 55kg 5wdh.? 90 kannse packen, joa! da muss dann aber jede woche progresive overload rein, seh dass das bei dir meist alles relativ gleich bleibt, so wird das nix

so ungefähr   war anfang september mal weiter, aber dann seit ewigkeiten erkältet und nicht wieder richtig rangekommen


@ 6%: Marathonläufer haben zu WKzeiten ca so nen Wert und der dürfte davor ja auch nicht viel höher sein, mal davon abgesehen, dass Laufen auf Asphalt doch sicher belastender für Gelenke,Sehnen, etc ist als Kraftsport (oder?)
Wobei die ja weniger wiegen als Kraftsportler, wär mal interessant zu wissen, was die größere Auswirkung auf die Gelenke hat, das zusätzliche Gewicht der Muskeln oder die entlastende Wirkung dieser

mein gewicht schlägt sich richtig krass auf passiven wie aktiven bewegungsapparat aus. alter, ich hab hammer-knie, damit könnt ich panzreglas einrammen :Dbesoders so moderates und langsames laufen is schlimm, weswegen ich eben mindestens die extensive 90min-einheit aufs fahrrad verlagere. Meinste Waldboden macht nen großen unterschied? Würd' ich dann mal ausprobieren.
Beim Kraftsport hab ich bei Sehnen und Gelenken nie aktiv was gemerkt, aber dafür bei jedem einzelnen Lauf ^^ Aber bei Kraftsport hab ich ja auch noch nicht wirklich angefangen xD
Entlastend find ich nur so kraftausdauernde muskulatur. wenn man die mit beuge hochzüchtet, trainiert man natürlich auch die knie. das kann ordentlich was bringen, aber dicke schnellkräftige muskeln hängen beim laufen gefühlt einfach nur schlaff in der gegend rum xD
ja, denke auch, dass der prozentuale Fettanteil durch die höhere Gesamtmasse der Muskulatur dann niedriger geht. Einfach mal schauen. 8% sind dann eben mindest-ziel ;D

ich schreib in deinem log weiter, will den thread nicht zuspammen

Hmm, mal überlegen...

1. Meine Kraft von vor vier, fünf Jahren wiederherstellen und übertreffen

2. Richtige Kniebeugen und Kreuzheben lernen

3. Auf 58kg abspecken

So, und jetzt muss ich das auch schaffen

Da ich gebeten wurde, ausführlicher zu werden, sind hier die vollständigen Ziele für 2014. Wenn ich nur hart und intelligent genug arbeite, wird es gelingen.

Im Juni Ipf-Weltmeister in der 66er werden.
Raw-Ziele für die WM
190+ Beuge
120+ Drücken
220+ Heben
530+ Total

Weitere Ziele für das Ende des Jahres:
205 Beuge raw mit Bandagen
230 Heben mit vollem Equipment
415 Wilks

Ich habe es nicht allzu eilig, deswegen sind die Ziele alle nicht so weit entfernt vom jetzigen Stand. Lieber überbiete ich sie, als am Ende ohne erreichte Ziele dazustehen.

Tobi schrieb:

chris schrieb:@ tobi: bin gespannt. 35kg an der Bank und 55 in der Beuge in einem Jahr bei dem Level fände ich krass. Deadlift trau ich dir zu.

Wenn alles gut läuft, sind es in 2 Wochen nur noch 15-25 kg, 35 kg und 30 kg  

Wenn du beim Bembel die 130kg drückst, schick ich dir ein kleines Weihnachtspaket mit leckeren clifs und schoki zu!
also, streng dich an!

Meine Ziel die letzten paar Kilos abnehmen bis 95kg
150kg Beuge
100kg Bank
160kg KH

dazu würde ich gerne beim Beginner Strongman mitmachen mal sehen ob ich bis dahin fit genug bin.

bis dann

Nun ja habe überlegt die Sportschraube lockerer zu drehen,
bin eh weit über meine gesetzten Ziele hinausgeschossen,
besonders die letzte drei Monate  
Da sind noch so viele andere schöne Dinge, die es lohnt begonnen zu werden ,
daher erstmal die nicht kraftsportlichen Ziele

- weniger Zeit am Computer verbringen
- mit nem Freund durch Europa trampen Richtung Mittelmeer/Asien
- neue Leute zum Frisbee spielen hier finden
- Basketball besorgen und wieder auf den Platz
- eine neue Band starten und reisen
- neuen Bass und neuen Amp
- Cajon spielen
- Flips (vorwärts und rückwärts)

Falls der Freizeitkraftsport weiter geht,
wäre es schön die Brust und die Arme noch ein bisschen auszubauen,
mein Traumgewicht habe ich fast erreicht,
obwohl es mittlerweile weniger wichtig ist,
ich find mich gut wie ich bin, wayne ob 60, 70 oder 80 auf der Waage steht   

Wünsche allen viel Erfolg bei den Zielen!

- Form verbessern
- KFA merklich senken
- Cardio mit mehr Nachhaltigkeit/Motivation angehen
- weniger Shit (Fast Food, Gebäck, Süßkram) futtern
- Gesund und Verletzungsfrei bleiben
- wieder mehr Konzerte besuchen
- weiterhin die Hürden des Lebens erfolgreich meistern


Konkrete Werte zu diversen Übungen gibts nicht. Hauptsache keine Kraft verlieren oder stagnieren.

OI

Kraft:
180 kreuzheben
150 beugen
110 drücken

Leben:
Homegym errichten, Trainerlizenzen erwerben, homegym zu nem kleinen "Public" hardcoregym weiterentwickeln, (ein bisschen) Geld mit Sport verdienen, aktiver im Tier-, Mensch- und Umweltschutz werden (Sea Shepherd   )

geld mit sport verdienen wär schon was feines ^^

Ziel ist es auf ein total von 460 (aktuell 400) zu kommen.
Drücken 110 (100)
Beugen 150 (130)
Heben 200 (170)
Ansonsten bei etwa gleicher defi so viel wie möglich drauf packen ^^

Da ich Anfänger bin, kann ich nur sehr schwer beurteilen, wo ich mich wie schnell steigern werde... Bin erst seit September im Studio aber habe mich eigentlich schon überall ganz gut gesteigert (und hier geht's schließlich um das ganze kommende Jahr und nicht um ein paar Monate   ). Overhead Press macht mir besonders Spaß, da ist auch mein Ehrgeiz recht groß. Kniebeugen sind momentan mein Sorgenkind, aber nun gibt's endlich eine Ablage im Studio, sodass ich gescheit squatten kann (das war nicht immer so, und deswegen hinke ich was das Beugen angeht dem Heben recht stark hinterher). Auf jeden Fall zufrieden wäre ich mit:

Kniebeuge: hinten 135kg (edit: momentan 107,5kg), vorne 105kg (momentan 90kg)
Kreuzheben:150kg (edit: momentan 140kg; sagen wir mal 150kg mit guter Form!)
Bankdrücken: 90kg (edit: hab heute nach dem Weihnachtsbankdrücken und mehreren Maxversuchen die 82,5 gedrückt-> 100kg Jahresziel!)
Overhead Press: 80kg (edit: momentan 62,5kg67,5kg)
Edit: 90kg Stoßen und 65kg Reißen; bin gespannt...

Werde meine bisherigen Bestwerte aber vor Jahresende nochmal austesten und dann evtl. noch  Änderungen vornehmen    

Außerdem:
Sport/Körper: Gewicht (momentan knapp unter 80) halten bzw. nicht über 85kg kommen (wenn doch, dann aber mit vernünftigem KFA^^); 10 weite Klimmzüge im Obergriff sauber hinkriegen; jeden Morgen spazieren gehen und mich anschließend dehnen; wieder mehr joggen; nurnoch mit sauberer Form trainieren; nicht auf Zughilfen, Gürtel und ähnlich Ding angewiesen sein

Leben/Kunst: Regelmäßig Instrumente üben, aus meiner Jamkombo eine richtige Band machen, mehr malen, Studium gut machen, mehr lesen

So, wie gesagt, die Werte werde ich bald nochmal überprüfen (und dann nichts wie ab in die strength table ), wenn euch irgendwas utopisch scheint, gebt ruhig euren Senf dazu!

Tobi schrieb:Hab mir nun doch noch Ziele für 2014 gesetzt.

88 kg Körpergewicht mit Kreatin, 83 kg beim RAW Cup (ohne Kreatin und 2 kilo Wasser raus)

Kraftwerte bis zum Bembel 2014:
235 kg Beuge
145 kg Bank
280 kg Heben
= 650 kg Total/420 Punkte @ 88 kg bzw. 425 Punkte @ 86 kg (ohne Kreatin, noch unsicher)
Jeweils RAW nach IPF Standard. Das sollten gute Zwischenstände sein, um im Juni 2015 auf Rekordjagd zu gehen.

Ändern wir das: pro Kraftdreikampf 10/5/10 mehr aufs Total. Simpel und hoffentlich effektiv.

VK schrieb:Nun ja habe überlegt die Sportschraube lockerer zu drehen,
bin eh weit über meine gesetzten Ziele hinausgeschossen,
besonders die letzte drei Monate  
Da sind noch so viele andere schöne Dinge, die es lohnt begonnen zu werden ,
daher erstmal die nicht kraftsportlichen Ziele

- weniger Zeit am Computer verbringen
- mit nem Freund durch Europa trampen Richtung Mittelmeer/Asien
- neue Leute zum Frisbee spielen hier finden
- Basketball besorgen und wieder auf den Platz
- eine neue Band starten und reisen
- neuen Bass und neuen Amp
- Cajon spielen
- Flips (vorwärts und rückwärts)

Falls der Freizeitkraftsport weiter geht,
wäre es schön die Brust und die Arme noch ein bisschen auszubauen,
mein Traumgewicht habe ich fast erreicht,
obwohl es mittlerweile weniger wichtig ist,
ich find mich gut wie ich bin, wayne ob 60, 70 oder 80 auf der Waage steht   

Wünsche allen viel Erfolg bei den Zielen!

So werde dem FKraftsport weiter beibleiben ,
daher nun meine Kraftziele

Bank - 80kg Trainingsgewicht -> 95kg Max
Beugen - 110kg Trainingsgewicht -> 130kg Max
Heben - 130kg Trainingsgewicht -> 160kg Max

wären ein Traum (habs nochmal editiert)

Peet Edge schrieb:- Form verbessern
- KFA merklich senken
- Cardio mit mehr Nachhaltigkeit/Motivation angehen
- weniger Shit (Fast Food, Gebäck, Süßkram) futtern
- Gesund und Verletzungsfrei bleiben
- wieder mehr Konzerte besuchen
- weiterhin die Hürden des Lebens erfolgreich meistern


Konkrete Werte zu diversen Übungen gibts nicht. Hauptsache keine Kraft verlieren oder stagnieren.

OI

Zusatz: Endlich bei DKMS registrieren!

Momentan:

Bankdrücken: max. 115kg
Kreuzheben: max. 160kg
Klimmzüge: 34kg Zusatzgewicht

Ziel bis Ende 2014:

Bankdrücken: max. 125kg
Kreuheben: max. 180kg
Klimmzüge: 50kg Zusatzgewicht

Jahresziele 2014 - Arbeitsgewichte:

KB 80 (momentan 60)
KH 90 (momentan 70)
KH-BD 30 (momentan 15)
10 Klimmzüge breiter Griff (momentan nur enger Griff)

Endlich zu einem Wettkampf starten.

2014 steht das an:

150kg Kniebeuge - High bar, würde ich noch low bar beugen wäre ich gar nicht so weit davon entfernt.
100kg Bankdrücken
70kg Military Press
100kg Langhantelrudern  (im Satz natürlich)  

Und 40cm Armumfang, woho. Das Ziel werde ich aber wohl 2x erreichen müssen, vor und nach meiner nächsten Diät  

Kniebeuge 150kg
Bankdrücken 110kg
Kreuzheben 180kg
Überkopfdrücken 75kg

- Kreuzheben 70 kg bei 60 kg Körpergewicht. (Bin zur Zeit bei 62,5 kg (errechnetes 1 rep max) bei 64-65 kg.
- Am Ende des Sommers mal wieder an die 100 km Rad fahren.
- 3 km am Stück schwimmen oder 2h am Stück Freiwasserschwimmen (würde ich wahrscheinlich konditionell jetzt schon gut schaffen, aber Schulter macht nicht mit)

Wäre für mich schon super, da ich Probleme mit Schulter (dummheits-/überlastungsbedingt) und Knie (Arthrose, erblich bedingt) habe. Das wäre es so auf der sportlichen Ebene.

Die Ziele muss ich nochmal ein bisschen anpassen.
Bank und beugen bleiben, kreuzheben würd ich aber gerne 170 x 3 ziehen ohne dass die Form völlig zerfällt. Und 100 kg powerclean und 60 overheadpress.