Jahresziele 2014

mh1896 schrieb:Die Ziele muss ich nochmal ein bisschen anpassen.
Bank und beugen bleiben, kreuzheben würd ich aber gerne 170 x 3 ziehen ohne dass die Form völlig zerfällt. Und 100 kg powerclean und 60 overheadpress.

Sind die derzeitigen Ziele nicht zu wenig für deinen aktuellen Fortschritt?
Ich meine du gehst gerade ziemlich ab !
Also positivsten Sinne

NazgShakh schrieb:So, jetzt kann ich es etwas besser einschätzen.

Kniebeuge 150kg
Bankdrücken 110kg
Kreuzheben 180kg
Überkopfdrücken 75kg

  Das sind 120kg im Total! Bin gespannt.

VK schrieb:

mh1896 schrieb:Die Ziele muss ich nochmal ein bisschen anpassen.
Bank und beugen bleiben, kreuzheben würd ich aber gerne 170 x 3 ziehen ohne dass die Form völlig zerfällt. Und 100 kg powerclean und 60 overheadpress.

Sind die derzeitigen Ziele nicht zu wenig für deinen aktuellen Fortschritt?
Ich meine du gehst gerade ziemlich ab !
Also positivsten Sinne

geduldig bleiben!

aber wenn ich die im Juli erreiche is ja auch ok

Ist zwar schon fast Mitte des Jahres aber, das Glas ist ja bekannterweise halb voll   
Es gibt immer viel was ich schaffen will  aber eine 80kg Kniebeuge bis Ende 2k14 ist ein Ziel & ein 40kg Snatch-Squat  

Dann verewige ich mich auch mal hier:

Ziele bis zum 31.12.14
KB: 200 kg
KH: 200 kg
BD: 130 kg

Chaapa_ai schrieb:Dann verewige ich mich auch mal hier:

Ziele bis zum 31.12.14
KB: 200 kg
KH: 200 kg
BD: 130 kg

So muss das, ran an die Arbeit!  

Meine Ziele bis zum Ende des Jahres:
Auf meinen alten Stand kommen (halbes Jahr Abstinenz)
- eigenes Körpergewicht beim BD(aktuell 50kg - 4x, damals 68kg), da ich schwerer geworden bin müssen min. 75kg her!!!
- Kfa auf einen schönen Anteil von 10-12% senken, Venen am Öberkörper freilegen
- min. 6x Vorderhand-Klimmzüge mit weitem Griff, min. 10x Unterhand-Klimmzüge

Puh ich tu mir noch sehr schwer einzuschätzen was realistische Ziele sind, da ich mit den Grundübungen erst vor Kurzem angefangen habe (davor eher Geräte gemacht) und noch dabei bin erstmal die Übungsausführung richtig zu erlernen bzw zu verbessern. Aber ich versuch's trotzdem mal:

KB: 60kg (zZ 40kg)
KH: 70kg (zZ 50kg)
BD: 40kg (zZ 25kg)

Die Werte beziehen sich auf 5x5... Ich hab noch nie mein 1RM geprüft und weiß auch nicht, ob das so sinnvoll/wichtig ist!?

Gewicht: 50kg (zZ 58kg bei 1,59m Größe und 26% KFA)

Was sagt ihr? Klingt das realistisch? Ist es zu viel, zu wenig? Hab ein bisschen die Befürchtung, dass ich durchs Abnehmen nicht so viel Fortschritt machen können werd. Aber so wie ich mich kenn, wird wahrscheinlich kraftmäßig sehr viel weitergehn, aber das Fett bleibt :/Bin beim Essen einfach zu inkonsequent...

Zur Machbarkeit: Das solltest du mindestens erreichen

Shion schrieb:Die Werte beziehen sich auf 5x5... Ich hab noch nie mein 1RM geprüft und weiß auch nicht, ob das so sinnvoll/wichtig ist!?

Für Wettkämpfer: Außerhalb vom Wettkampf nicht zwangsläufig, aber für sehr viele. Manche brauchen fürs Gemüt ein echtes getestetes 1RM, andere gehen über 2RM und 3RM und schätzen dann ihr 1RM-Ziel für den Wttkampf.
Für Hobbyisten: Absolut nicht notwendig, bei mangelnder Erfahrung mitunter auch kontraprodkutiv; bei zu häufigem Testen auf jedenfall nachteilig, aber auch hier eine Kopfsache. Es ist schon recht befriedigend, wenn man wirklich weiß wo derzeit so ziemlich das Limit liegt.

Ottomane schrieb: Es ist schon recht befriedigend, wenn man wirklich weiß wo derzeit so ziemlich das Limit liegt.

jop

Ich hab das ne Zeit lang "zu häufig"    gemacht und hat mir geholfen, immer weiter zu pushen, oder wie man es nenne will. Hat jetzt auch nicht negativ auf meine körperliche Verfassung gewirkt ...nur Glücksgefühle, wenns besser war, als das Mal zuvor.

Musst du einfach schaun, wies am meisten Spaß macht.

Ok verstehe. Vielleicht werd ich das mit dem 1RM irgendwann mal ausprobieren. Trainiere ja sowieso (fast) nie allein, also kann immer wer zu Hilfe eilen, falls nötig. Aber bevor ich die Übungen nicht wirklich richtig und selbstbewusst ausführen kann, lass ich es lieber mal sein.

Ups, ich seh grad ich hab beim BD die falschen Werte drin (hab mich in meiner Tabelle verschaut). Ganz so schwach bin ich dann doch nicht lol. Habs mal editiert.

Jetzt, wo das Training anfängt wieder zu laufen, wird auch der Ehrgeiz (der alte Hund) wieder wach      


Bis zum Ende des Jahres: Ziele - aktuell - All-time-PB

Frontkniebeugen: 120kg - 110kg - 115kg
CGBP: 120kg - 110kg - 115kg (? oder 120, 125...???)
Klimmzüge: 65kg - 55kg - 60kg.

Klingt moderat, aber lieber vorsichtig und schaffen als versagen. Wenn ich das in 4 Wochen schon haben sollte, korrigiere ich die Ziele hier nach oben Kann den Fortschritt nicht gut einschätzen, aber neue PBs klingen gut   

Kraftwerte aktuell liegen bei
Bankdrücken 80kg
Squat 100kg
Deadlift 120kg

Werde da wohl bis Ende des Jahres nur beim Kreuzheben zwingend mehr drauf packen.
Ansonsten is das Ziel die 80kg zu unterschreiten.
Wobei das nich zwingend notwendig is, hauptsache die Wampe verschwindet

Leon Lightlift schrieb:
Kniebeuge: hinten 135kg (edit: momentan 107,5kg), vorne 105kg (momentan 90kg)
Kreuzheben:150kg (edit: momentan 140kg; sagen wir mal 150kg mit guter Form!)
Bankdrücken: 90kg (edit: hab heute nach dem Weihnachtsbankdrücken und mehreren Maxversuchen die 82,5 gedrückt-> 100kg Jahresziel!)
Overhead Press: 80kg (edit: momentan 62,5kg67,5kg)
Edit: 90kg Stoßen und 65kg Reißen; bin gespannt...

Änderung: Die Dreikampfübungen sind ja nicht mehr mein Fokus, deswegen (aber dafür verschärft) die Oly-Lifts:

Reißen auf 75kg
Stoßen auf 95kg

Ich hoffe das wird was...

Chaapa_ai schrieb:Dann verewige ich mich auch mal hier:

Ziele bis zum 31.12.14
KB: 200 kg
KH: 200 kg
BD: 130 kg

Da mir der Arzt ja Wettkampftaugliche Kniebeuge verboten hatte (Seitdem hab ich auch keine Knieschmerzen mehr ), streich ich die mal raus aus dem Jahresziel. Die hängen jetzt für immer bei 8 x 130 kg fest, denn mehr mach ich nicht mehr

KH 200 kg ist aber machbar und MUSS kommen, da ich im März bei der Sachsenmeisterschaft im KH starten will

BD: 130 kg -> No way! Hatte zwei Monate an der Schulter zu knappern und bin jetzt erst wieder bei 1 x 100
Aber weil das nicht das ende sein kann, sag ich mal: 120!!!!

Chaapa_ai schrieb:
BD: ... bin jetzt erst wieder bei 1 x 100
Aber weil das nicht das ende sein kann, sag ich mal: 120!!!!

Dir ist schon klar, dass wir fast Oktober haben?!

Aber gut, man wächst ja an seinen Aufgaben.

chris schrieb:

Chaapa_ai schrieb:
BD: ... bin jetzt erst wieder bei 1 x 100
Aber weil das nicht das ende sein kann, sag ich mal: 120!!!!

Dir ist schon klar, dass wir fast Oktober haben?!

Aber gut, man wächst ja an seinen Aufgaben.

Ja, aber ich kann mir ja keine Realistischen Ziele setzen, sonst werde ich ja Faul

rager schrieb:5k <19min
10km <40min
Halbmarathon <1:30h
<80kg wiegen bei ~6% Körperfett (fürs laufen ^^). da ich doch wieder mehr kraft mache, habe ich die in den vorigen 2monaten verlorene muskelmasse per musclememory wieder aufgebaut - auf 88kg, aber mein KFA ist so niedrig wie noch nie und der bauch so flach wie noch nie., die -muskeln kommen richtig durch; weit unter 80kg komm ich so wohl nicht auf gesunder Basis, naja was solls
Kraftwerte das ganze Jahr aufrecht erhalten bzw. Bank 120kg & Dead 200kg, fitness aufbauen (körpereigene übungen, stabi, anderer wdh.-bereich), mit perfekter Form trainieren.

5k 18:30 (17 sind den Werten zu folge drin, muss es aber noch auf die bahn bringen bis ende des jahres )
10k 38:40min als trainingslauf letzte woche. 37 vll bis ende des jahres
HM noch nicht gelaufen. 19km in 4:14pace. wären fast genau 1:30h wäre ich 2,1km länger gelaufen ^^ nich so wichtig
72,5kg derzeit körperfett so 8-9% viel geht jedenfalls nicht mehr. mein ava ist noch mt 82kg ungefähr glaub ich ^^
fitness aufgebaut: check. u.A. 16 saubere klimmzüge (untergriff ^^). 3 grundübungen recht regelmäßig aufrecht erhalten, aber keine max-versuche gemacht. einmal nach längere puse hab ich beim 2. training direkt wieder 183kg gezogen, wollte 10kg mehr aber hatte kein gewicht mehr was drauf passte.

Neues Ziel bis zu Neujahr: 80kg wiegen. KAMPFKOLOOOOOSS!

Na wie siehts aus, habt ihr eure Ziele für dieses Jahr erreicht?
Für mich gilt, dass ich klar hinter meinen Bestrebungen zurückgeblieben bin, aber meine Ziele haben sich auch immer wieder geändert. Wie weit mich dieses Jahr gebracht hat, sehe ich erst Mitte Januar. Allerdings kann ich folgendes für mich sagen:
Ich habe ein Vierteljahr lang falsch trainiert und ein weiteres Vierteljahr gebraucht, um mich von meinen Krafteinbrüchen zu erholen. Trotzdem bin ich so weit von meinen Zielen auch nicht entfernt. Ich denke, ich bin mit dem Jahr ganz glücklich.

restausverkauf schrieb:Abspecken (<83kg)

180kg beugen, 110 drücken, 210 ziehen.. oder so um mal was rauszuhauen

Tja.. nur das mit dem Abstieg in die 83er Klasse hat geklappt - war durch die OP Pause bedingt sogar nahe an der 73er dran

Die restlichen Werte sollten alle nicht sein.. werd mir das wohl direkt fürs nächste Jahr vornehmen

Kniebeuge 150kg
Bankdrücken 110kg
Kreuzheben 180kg
Überkopfdrücken 75kg

Bankdrücken und Überkopfdrücken weit gefehlt, da kamen 2 Verletzungen dazwischen, die mich jedes Mal zurückgeworfen haben. Jedes Mal durch ziemlich blöde Fehler.

Kniebeuge habe ich geschafft und übertroffen.

Kreuzheben... Mal sehen. Vielleicht schaffe ich es diese Woche, wenn nicht, knapp verfehlt.

Ich hatte schlauerweise keine Ziele angegeben.
Es hätte insgesamt aber besser laufen können, aber aufgrund von Verletzungen, Stress etc. war das für mich so nicht möglich. Zufrieden bin ich trotzdem. Ich habe insgesamt ein höheres Max als letztes Jahr und das vorallem auch ohne Gürtel und co. Das heißt für mich konkret, dass ich insgesamt natürlich stärker geworden bin. Von daher, alles super.

Eventuell versuche ich dieses Jahr noch die 135kg beim Drücken und die 210 beim Heben. Mal sehen was die Tagesform sagt.

JanaFlauschata schrieb:Hmm, mal überlegen...

1. Meine Kraft von vor vier, fünf Jahren wiederherstellen und übertreffen

2. Richtige Kniebeugen und Kreuzheben lernen

3. Auf 58kg abspecken

So, und jetzt muss ich das auch schaffen

Punkt 1: Hmm, das ist jetzt natürlich recht schwer zu vergleichen wegen einem vollkommen anderen Plan, aber sollte schon passen (merke: keine gute Zielbeschreibung)

Punkt 2: Gut, das habe ich mit im KDK Verein anmelden und bei einem Wettkampf mitmachen wohl weit übertroffen (letztes Jahr hatte ich noch nie eine Langhantel in der Hand gehabt). Aber es gibt natürlich noch reichlich Verbesserungsbedarf...

3. *hust* Dieses Ziel (was wohl etwas arg optimistisch gewählt war) habe um grandiose 14kg verfehlt... Tatsächlich habe ich sogar noch 2kg zugenommen Ich hoffe, dass das nächstes Jahr mit wegen Stress und weniger zweifelhaften Medikamenten besser läuft...