Mein Trainingsplan

xphilx schrieb:

Lars schrieb:

xphilx schrieb:Probier es mal mit Lockouts. Einfach nur das Gewicht rausheben und wieder reinlegen. Wird dir ein gutes Gefühl dafür geben, wie schwer das Gewicht wirklich ist und ist.

Ähm was genau bringt das? Ich mein die Antwort hast du ja quasi schon geliefert allerdings kann ich dadurch doch nicht ableiten ob ich dieses Gewicht beugen kann oder nicht...!?!?

Nicht? Und wenn du es nicht machst, kannst du es dann?

Jo, danke für die aussagekräftige Antwort :-D

Ich wollte nur helfen.. Du hast recht, die Antwort habe ich dir bereits gegeben.

Natürlich kannst du um einiges besser beurteilen ob du die 100Kg beugen kannst, wenn du sie zumindest schon einmal auf dem Rücken gehabt hast. Lockouts haben zudem auch einen psychologoschen Effekt: Hast du bspw. einmal 120-130Kg aus dem Rack gehoben, kommen dir die 100Kg auf deinem Rücken garantiert viel leichter vor.

ich finde das sinnvoll! aber bitte nicht gleich übertreiben

Das was ihr sagt macht durchaus Sinn. Danke ich für die Hilfe. Ich werd das die Tage auf jedenfall mal ausprobieren:) Interessant isses auf jedenfall!
Und hab ab jetzt wohl einen Trainingspartner. Vielleicht kann er mich ja auffangen wenn ich umkippe :-D

Lars schrieb:Und hab ab jetzt wohl einen Trainingspartner. Vielleicht kann er mich ja auffangen wenn ich umkippe :-D

Probiers doch einfach mal mit einem guten Rack.

Kniebeugen gehen vorran. Heute: 4X90, 7X80, 12X70, 16X65
Noch 2-3 Trainingseinheiten und es wird Dreistellig

Ich hab mir Sonntag beim Kreuzheben den Rücken verrenkt und bin jetzt die ganze Woche krank geschrieben. Das hat mir doch zu denken gegeben und ich will jetzt ein paar leichte Wochen einbringen wenn mein Rücken wieder in Ordnung ist. Wie mach ich das am besten? Wie lange und welche Gewichte nehme ich? Den selben Plan mit halbieren der Gewichte?

Wie verrenkt man sich denn beim KH den Rücken?

Wenn ich das mal wüsste. Alle labern mich jetzt schon voll (die leute die selbst nicht ins fitnessstudio gehen) das ich es nich übertreiben soll und die übung sein lassen soll. Mir geht das auch extrem aufn Sack weil ich grad richtig gut im Training war und jede Woche zulegen konnte. Jetzt war ich über 100Kg. Das ist auch komischerweise im Aufwärmsatz ´passiert bei 50 Kilo. Ich hab angehoben und direkt wieder fallen lassen weil ich plötzlich Schmerzen im unteren Teil des Rückens hatte... Hab natürlich jetzt auch n bisl schiss davor wieder zu heben wenn mein Rücken nich mehr weh tut. Nicht das das selbe wieder passiert. Ich weiss nicht ob ich mich vorher nich hab genug warm gelaufen oder ob ich mich falsch Bewegt hab. Auf jedenfall scheisse!!!!!!

Ich komm überhaupt nicht mehr weiter. Es stagniert schon seit einigen Wochen. Langsam ists echt deprimierent. Hat jemand eine Idee was ich ändern könnte? Anderer Plan, wenn ja was am besten? Will endlich groß und stark werden

Es muss nicht immer gleich der Plan gewechselt werden. Hast du es schon einmal mit linearer Progression - sprich, einfach mal 2,5Kg mehr auflegen und damit arbeiten bis die gewünschte Wiederholungszahl erreicht ist, um dann erneut zu erhöhen - versucht?

Mh, hab ich bisher nicht probiert, danke für den Tip. Ich bin auch eigentlich ziemlich zufrieden mit dem Plan momentan. Also in so fern das es mir Spaß macht. Aber passiert einfach nix momentan. Werd das mal ausprobieren

Stagnierst du denn bei allen Übungen? Wie siehts Gewichtmässig aus?

Jau ich stagniere bei fast allen Übungen. Gewichtsmässig war ich bei 1,77 schon einmal auf 72 Klio. Mehr hatte ich nie. Hab die letzte Zeit sogar abgenommen und war nurnoch auf 69. Jetzt hab ich mich die letzten Tage/ Wochen wieder auf 71 Klio herangekämpft. Hab und hatte schon immer ziemliche Probleme Gewicht und somit auch wohl Muskel zuzulegen...

Wie sieht die Ernährung aus? Isst du genug und gut?

Also eigentlich würd ich sagen ja. Ich achte eigentlich ziemlich drauf. Problematisch ists halt momentan weil ich unglaublich wenig Zeit habe zu kochen und so. Ich versuchs trotzdem regelmässig und ich probiere auch immer so viel zu essen wie es geht aber das reicht scheinbar gerade mal um mein Gewicht zu halten. Achte immer darauf genügend Kohlenhydrate, Eiweisse und Fette in meine Ernährung einzubauen und regelmässig zu essen was mir auch meistens gelingt. Ich weiss echt nicht was ich falsch mache, bin vielleicht einfach nicht in der Lage viel aufzubauen...

vll ein blöder vorschlag oder eine kleine anregung...es gibt gesundes und es gibt ungesundes...du ernährst dich zumidnest soweit gesund, dass du bis dato gewichtstechnisch dort angekommen bist wo du jetzt stehst...wenn du die ernährung soweit umstellst (also minimal) das halt einige kompnenten verändert werden...mehr kohlenhydrate für mehr energie, weniger fette und so...ich denke du weißt wie ich das meine...hau dir mal ne zeit lang einfach mehr ungesalzene nüsse rein...

eben nicht. fette sind super zum aufbauen, da viel energie und zusätzlich, wenn vernünftig dosiert, auch noch wichtig für den körper.
khd sind auch wichtig, eiweiss sowieso (-wenn auch nicht sooo wichtig, wie ich immer glaube zu hoffen ). ein guter kurs für mich ist: 40 kcal je kilo körpergewicht. bei mir sind das aktuell ca 3300 am tag (bei guten 82 kilo). ich nehme dabei nicht zu schnell zu, gutes kilo im monat, und muss nicht sooo sehr kämpfen, alles runter zu kriegen.

Lars schrieb:Ich komm überhaupt nicht mehr weiter. Es stagniert schon seit einigen Wochen. Langsam ists echt deprimierent. Hat jemand eine Idee was ich ändern könnte? Anderer Plan, wenn ja was am besten? Will endlich groß und stark werden

Wenn ich das richtig sehe machst du den Plan fast seit 'nem halben Jahr... wird das nicht mal langweilig?

Ändere die Satz- und/oder Wiederholungszahlen oder mach mal was ganz anderes. Gibt ja genug Trainingspläne hier.

Ziemlich "witzig" ist auch das "Super Kniebeugen Programm" (google einfach mal).

Hau rein!

Kampfkoloss schrieb:

Ziemlich "witzig" ist auch das "Super Kniebeugen Programm" (google einfach mal).

Hau rein!

arschloch
wie kann man einem menschen zu sowas raten?

lukas schrieb:

Kampfkoloss schrieb:

Ziemlich "witzig" ist auch das "Super Kniebeugen Programm" (google einfach mal).

Hau rein!

arschloch

lukas schrieb:wie kann man einem menschen zu sowas raten?

I survived!

dann hast du dich selber beschissen. mit den richtigen!!! gewichten hält das niemand durch

War nur'n Vorschlag...

Zurück zum Thema!

lukas schrieb:dann hast du dich selber beschissen. mit den richtigen!!! gewichten hält das niemand durch

Quatsch. Von dem Superkniebeugen-Programm haben schon etliche Sportler profitieren können.

wie funktioniert diese Programm denn genau? Hab mal ein bisl gegoogelt bin aber nicht sehr schlau geworden. Hab aber seinen Ernährungsplan gesehen, soll ich den auch durchziehen? Wer sowas vorschlägt kann doch wirklich nicht alle aufm Zaun haben oder ?
7.00Uhr: Frühstück: 3 Eier, 1 Schnitte Brot, 1 Glas Milch
9.30Uhr: Snack: 1/2 Sandwich(Fleisch oder Wurst), 1 Glas Milch
12.00Uhr: Mittagessen: 1 Sandwich (Fleisch oder Wurst), 1 Sandwich
(Käse), 1 Glas Milch, 1 Stück Obst
15.00Uhr: Snack: 1 Ei(hartgekocht), 1 Scheibe Käse, 1 Glas Milch
18.00Uhr: Abendessen: 300g Fleisch, 2 versch. Gemüse, 2 Glas Milch,
1Stück Obst
21.00Uhr: Snack: 100g Käse, 2 Glas Milch