3/5/1 - Bench im Fokus

Gutes Training

Euphoric schrieb:werd wohl in Zukunft die Klimmzüge vor die Deadlifts legen, weil meine Griffkrafft nach den Lifts ziemlich am Ende ist

Auf jeden Fall!
Ich würde sie sogar als erste Übung machen, noch vor dem Rudern. Deads als letze Übung.
Weiter so

Klimmzüge: 4 / 3 / 3
Langhantelrudern: 12*80kg / 12*80kg / 12*75kg / 12*75kg
Deadlift: 10*95kg / 10*95kg / 10*90kg / 10*90kg

Millitary Press : 11*40kg / 11*35kg / 12*30kg
Seitheben: 12*12kg
Seitheben (vorgebeugt): 12*11kg / 12*11kg
L-Flys: 12*4kg / 12*4kg

Hä? Wieso denn schon wieder Rücken...?

hättest du meinen Trainingsplan-Thread gelesen wüsstest du das ich den seit dieser Woche umgestellt hab


Und noch so nebenbei: Ich bin verliebt. Hab ja seit heute Millitary Press mit drin. Rockt ja richtig. Wie konnte ich nur Nackendrücken machen?

Asoo, ja dann!
MP ist echt sehr geil!
Aber Nackendrücken gibt bei mir die viel schönere Form für die Schultern...

Irgendwie steckte mir das Pflanzen umtopfen von gestern noch in den Knochen. Bei den Ausfallschritten ging fast garnix heute. Dafür den Rest ganz solide über die Bühne bekommen

Squats: 10*90kg / 8*90kg / 10*80kg
Ausfallschritte: 8*60kg / 6*60kg /
Beinbeuger: 12*20kg / 12*20kg
Wadenheben LH(sitzend): 20*100kg / 20*100kg / 20*100kg / 20*100kg

Trotzdem starke Beugen Junge!

Klimmzüge: 52

Beinheben: +7,5kg*30 / +5kg*30 / +5kg*30
Crunshes: +10kg*30 / +5kg*30 / +5kg*30
Stockdrehen: 6 Minuten

Bankdrücken: 1*85kg (PB) / 7*70kg / 9*65kg / 10*60kg / 12*55kg
Bankdrücken KH(schräg): 12*24kg / 10*24kg / 12*22kg
Flys : 9*18kg / 9*17kg

Glückwunsch zum Bank-PB!

Danke ... aber da geht noch was

Laufen: 45min

Klimmzüge: 6 / 5 / 5
Langhantelrudern: 12*80kg / 12*80kg / 12*75kg / 12*75kg
Deadlift: 10*95kg / 10*95kg / 10*90kg / 10*90kg

Millitary Press: 12*40kg / 10*40kg / 12*35kg
Seitheben: 8*14kg
Seitheben (vorgebeugt): 12*11kg / 12*11kg
L-Flys: 12*4kg / 12*4kg

Euphoric schrieb:Seitheben: 8*14kg

Machst du die mit ordentlich Schwung oder ist das einfach deine starke Disziplin?

Also Schwung würd ich nicht unbedingt sagen. Unterarme halt leicht angewinkelt und dann Zähne zusammen und hoch damit. Und Oft geht mehr als man denkt. Also wenn man denkt es geht nicht mehr schafft man oft trotzdem noch 2 Stück (meine Erfahrung)

Ich finde auch, es passt zu den restlichen Kraftwerten. Ist es vielleicht eher Deine schwache Übung, Psychonaut?

Kommt natürlich bei Seitheben nicht auf das Gewicht an, sondern dass man des Muskel isoliert und trifft, das macht eh jeder anders.

Aber mir fällt was ganz anderes ins Auge:
Du Spinner hast nicht nur heute schon wieder Klimmzüge gemacht (machen können), sondern auch noch deutlich mehr als sonst!
Vielleicht solltest Du öfters mal nen kleinen Klimmzugathon einlegen, sprich, die Klimmis clustern

Ich irrer hab sogar am Sonntag als ich Svenja beim Umzug geholfen hab in ihrer neuen WG an der dort vorhandenen Stange noch Klimmis gemacht ^^Ich glaub ich bin angefixt

Laufen: 45min

Squats: 10*90kg / 9*90kg / 10*80kg
Ausfallschritte: 12*60kg / 12*60kg / 10*60kg
Beinbeuger: 12*25kg / 12*20kg
Wadenheben LH(sitzend): 20*100kg / 20*100kg / 20*100kg / 20*100kg


Und dank pump sitzt die Jeans nu wieder hauteng ^^

Laufen: 30min

Beinheben: +7,5kg*30 / +5kg*30 / +5kg*30
Crunshes: +10kg*30 / +5kg*30 / +5kg*30
Stockdrehen: 6 Minuten

Bankdrücken: 1*88kg (PB) / 8*70kg / 9*65kg / 10*60kg / 10*55kg
Bankdrücken (schräg): 10*50kg / 12*45kg / 10*45kg
Flys : 9*18kg / 8*17kg

LH Curls (Bank): 8*50kg / 10*48kg
KH Curls: 10*17kg / 10*16kg
Bankdrücken (eng): 6*60kg / 6*55kg / 7*50kg


Neue Bank-PB (90kg ich komme ). Leider beim engen BD dann schon total die Luft raus gewesen. Aber gibt schlimmeres.

Und meine neue Langhantelstange ist heute angekommen. Somit steht ner DL-PB auch nichts mehr im Weg (außer mangelnde Kraft vll ^^)

Yeah, weiter so!!

Gratuliere zum PB!

Euphoric schrieb:Somit steht ner DL-PB auch nichts mehr im Weg (außer mangelnde Kraft vll ^^)

Danke danke

Klimmzüge: 7 / 5 / 5
Langhantelrudern: 12*80,5kg / 12*80,5kg / 12*75,5kg / 12*75,5kg
Deadlift: 10*95,5kg / 10*95,5kg / 10*90,5kg / 10*90,5kg

Millitary Press: 9*45kg / 10*40kg / 12*35kg
Seitheben: 8*14kg
Seitheben (vorgebeugt): 12*11kg / 12*11kg
L-Flys: 12*4kg / 12*4kg