3/5/1 - Bench im Fokus

Chaapa_ai schrieb:3 x 90g xD Wattebausch mit Marshmallow? :D

Hoppala... korrigiert


Zyklus IX Woche I:

Kniebeugen(3/5/1): 3*125kg / 3*140kg / 6*155kg 
Kniebeugen(singles): 1*160kg / 1*165kg / 1*170kg
Waden in der Beinpresse: 20*240kg / 20*220kg / 20*200kg
Beincurls: 10*80kg / 10*73kg / 9*66kg
Good Mornings: 2*20*62,5kg

+Bauch

Zyklus IX Woche I

Enges Bankdrücken(3/5/1): 3*70kg / 3*75kg / 10*80kg
Enges Bankdrücken(singles): 2*1*95kg / 1*97,5kg
Military Press: 5*47,5kg / 5*52,5kg / 5*57,5kg
KH Schulterdrücken: 12*15kg / 10*20kg / 8*25kg / 6*27,5kg
Dips: 12*BW / 8*BW

Gutes training. Bei den Dips war dann einfach keine Power mehr da.

Zyklus IX Woche I

Kreuzheben (3/5/1): 3*155kg / 3*175kg / 3*195kg
Langhantelrudern: 12*60kg / 10*70kg / 8*80kg / 6*85kg
Scott-Curls: 8*44kg / 8*34kg

Euphoric schrieb:Zyklus IX Woche I

Kreuzheben (3/5/1): 3*155kg / 3*175kg / 3*195kg
Langhantelrudern: 12*60kg / 10*70kg / 8*80kg / 6*85kg
Scott-Curls: 8*44kg / 8*34kg

Jetzt muss ich doch mal fragen: Was bedeutet das 3/5/1 ? ich seh das öfters stehen, aber kann mir nichts herleiten.

Zyklus IX Woche II

Bankdrücken(3/5/1): 5*75kg / 5*85kg / 5*95kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*25kg / 10*30kg / 8*35kg / 5*37,5kg
neg. Bankdrücken: 10*80kg / 10*70kg / 10*60
Klimmzüge: 3*BW / 5*-9kg / 5*-18kg
Klimmzüge (weit): 3*-27,5kg
Trizepsdrücken (Seil): 10*46,5kg / 10*41kg / 10*36kg

Zyklus IX Woche II:

Kniebeugen(3/5/1): 5*117,5kg / 5*132,5kg / 5*147,5kg 

Keen tied, keen tied.

Zyklus IX Woche III

Bankdrücken(3/5/1): 5*85kg / 3*95kg / 3*105kg
Bankdrücken(singles): 3*1*110kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*25kg / 10*30kg / 6*35kg / 3*37,5kg
Klimmzüge: 5*BW / 6*-9kg / 6*-18kg
Klimmzüge (weit): 3*-27,5kg
Trizepsdrücken (Seil): 10*45,5kg / 10*41kg / 10*36kg

Zyklus IX Woche III:

Kniebeugen(3/5/1): 5*132,5kg / 3*147,5kg / 2*162,5kg 
Waden (Beinpresse): 20*240 / 20*230 / 20*210
Beincurls: 10*80kg / 9*73kg / 8*66kg


Kein Power heute

wie findest du eigentlich das 3/5/1 im vergleich zu 5/3/1?
hast du beide schon gemacht?

Ja, hab beides schon gemacht. Ich hab das Gefühl, es funktioniert für mich besser. Man geht ja nur alle zwei Wochen all out. Vll ist das der Trick

Zyklus IX Woche III

Enges Bankdrücken(3/5/1): 5*72,5kg / 3*77,5kg / 6*82,5kg
Enges Bankdrücken(singles): 2*1*95kg
Military Press: 5*47,5kg / 5*52,5kg / 4*57,5kg
KH Schulterdrücken: 12*15kg / 10*20kg / 5*25kg / 3*27,5kg
Dips: 10*BW / 11*BW

Na das war heut ja mal nix.

Interessant aber: Bei uns im Studio kommt was neues. Morgen ist früher dicht wegen Umbauarbeiten. In einer Ecke habe ich schon ne Menge Gummimatten, eine Hex-Bar und eine neue Langhantel gesichtet. Sollte da wirklich mal was kommen, was taugt? (nach dem Prollo-"Kampfsport"-Simulator-Debakel)

Incoming "Crossfit"!

Von mir aus gern, wenn ich dadurch mehr Möglichkeiten zum Squatten bekomm

Ah, du wirst noch sehen zu was dann auf kreativer Weise jedwede Kniebeugelegenheit für "funktionale" Übungen missbraucht werden kann.

Zyklus IX Woche III

Kreuzheben (3/5/1): 5*165kg / 3*185kg / 2*205kg
Langhantelrudern: 12*60kg / 10*70kg / 8*80kg / 6*85kg

+Bauch


Heute mal gefragt, was in der "neuen" Ecke hinkommt. Antwort:"Kommt ein Käfig hin, mehr darf ich noch nicht verraten". Käfig find ich gut

Zyklus IX Woche IV - Deload

Bankdrücken(3/5/1): 5*55kg / 5*65kg / 5*75kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*12,5kg / 10*17,5kg / 8*22,5kg / 6*25kg
neg. Bankdrücken: 10*50kg / 10*40kg / 10*30kg

Zyklus IX Woche IV - Deload

Kniebeugen(3/5/1): 5*87,5kg / 5*102,5kg / 5*117,5kg  
Waden in der Beinpresse: 20*160kg / 20*150kg / 20*140kg
Beincurls: 10*52kg / 10*45kg / 10*39kg
Good Mornings: 2*20*42,5kg

+Bauch

Zyklus IX Woche IV: Deload

Kreuzheben(3/5/1): 5*105kg / 5*125kg / 5*145kg
Langhantelrudern: 12*30kg / 10*40kg / 8*50kg / 6*55kg
Enges Bankdrücken(3/5/1): 5*50kg / 5*55kg / 5*60kg
Military Press: 5*30kg / 5*35kg / 5*40kg

Zyklus X Woche I

Bankdrücken(3/5/1): 3*82,5kg / 3*92,5kg / 5*102,5kg
Bankdrücken(singles): 2*1*112,5kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*25kg / 10*30kg / 8*35kg / 5*37,5kg
Klimmzüge: 6*BW
Trizepsdrücken (Seil): 10*46,5kg / 10*41kg / 10*36kg

Beim Drücken heut ein echt gutes Gefühl gehabt. Bei der zweiten Einzelwiederholung hatte ich das Gefühl den Punkt ziemlich exakt getroffen zu haben und das da noch deutlich mehr geht. Nun mal schauen ob ich den Punkt wiederfinde ^^

Zyklus X Woche I:

Kniebeugen(3/5/1): 3*130kg / 3*145kg / 2*160kg  2*180 (Rep PB) / 3*160kg
Waden in der Beinpresse: 20*240kg / 20*220kg / 20*200kg
Beincurls: 10*80kg / 10*73kg / 10*66kg
Good Mornings: 20*62,5kg


So wird aus einem Fail ein Win. Beim Ausheben der vermeintlichen 160kg schon gedacht "Scheiße ist das schwer". Dann mit Müh und Not 2 Wiederholungen rausgeprügelt und geärgert, das min. von 3 nicht erreicht zu haben (wobei ich eigentlich eher 5 angepeilt hatte). Dann beim Abräumen festgestellt, dass da 20kg zuviel drauf waren. Also mit aktuellem Max 2 Wiederholungen gemacht :DDamit alles seine Ordnung hat, hinterher die 160kg noch gemacht. Singles aus gegebenem Anlass ausgefallen  

Zyklus X Woche I

Kreuzheben (3/5/1): 3*160kg / 3*180kg / 3*200kg
Kreuzheben (singles): 2*1*220kg
Enges Bankdrücken(3/5/1): 3*72,5kg / 3*77,5kg / 7*82,5kg

Zyklus X Woche II

Bankdrücken(3/5/1): 5*77,5kg / 5*87,5kg / 5*97,5kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*25kg / 10*30kg / 7*35kg / 4*37,5kg
neg. Bankdrücken: 10*82,5kg / 10*72,5kg / 9*62,5kg
Klimmzüge: 5*BW / 5*-9kg / 5*-18kg
Klimmzüge (weit): 3*-27,5kg
Trizepsdrücken (Seil): 10*46,5kg / 10*41kg / 10*36kg

Zyklus X Woche II:

Kniebeugen(3/5/1): 5*122,5kg / 5*137,5kg / 5*152,5kg
Waden in der Beinpresse: 20*240kg / 20*230kg / 20*220kg
Beincurls: 10*80kg / 10*73kg / 10*66kg

Viel zu voll im Studio und zu warm.

Zyklus X Woche III

Bankdrücken(3/5/1): 5*87,5kg / 3*97,5kg / 3*107,5kg
Bankdrücken(singles): 2*1*115kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*25kg / 10*30kg / 8*35kg / 5*37,5kg
Klimmzüge: 6*BW / 5*-9kg / 5*-18kg
Klimmzüge (weit): 3*-27,5kg
Trizepsdrücken (Seil): 10*45,5kg / 10*41kg / 10*36kg