Sickening Metamorphosis - Rehab

Krassbench - Week 6 - Day 1
Paused Bench
warmup
1 x 100 kg
1 x 110 kg
2 x 1 x 115 kg
4 x 6 x 92,5 kg
Those two singles at 115 were more than I was allowed to do going by the book. Basically just did these for some Instagram coaching thing. Also with less pause. The last one was virtually tng. That being said, it was so fucking fast, I have NO doubt whatsoever that I'll press 140 in 2 weeks' time. Hell, now I even wanna go for 150.

Parallel Grip Chin Up
3 x 3 x bw

Seated DB Power Clean
3 x 10 x 7 kg

DB Lateral Raise
3 x 10 x 7 kg

Hanging from a Bar
3 x 30 sec x bw

Time: almost 2 hrs, too much talk
Things are going well.

Krassgainz - Week 6 - Day 2
Paused Bench
warmup
1 x 100 kg
1 x 112,5 kg
1 x 120 kg tng bonus set
4 x 5 x 97,5 kg
It all felt kinda heavy today.

Parallel Grip Chin Up
3 x 3 x bw

Seated DB Power Clean
3 x 10 x 7 kg

DB Lateral Raise
3 x 10 x 7 kg

Hanging from a Bar
3 x 30 sec x bw

Time: 62 Minutes

Krassbench - Week 6 - Day 3
Paused Bench
warmup
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 117,5 kg
4 x 4 x 105 kg

Parallel Grip Chin Up
3 x 3 x bw


Time: didn't take the time

Krassbench - Week 6 - Day 4
Paused Bench
warmup
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
4 x 3 x 110 kg

Time: 30 minutes?

In 8 Tagen wird ausgemaxt. 140 will ich mindestens haben. Ich träume von mehr
Aber mal sehen. Bis dahin offline in Belgien/Frankreich Geologie machen und so Krams.

Cheers, bis die Tage!

140 Bench! Bin gespannt!

Jakob schrieb:140 Bench! Bin gespannt!

Morgen in Hamburg wirds mit der Crew getestet

Erstmal die Lifts, dann die Auswertung.

Hier 120 kg:

Technik EXTREM GEIL, sehr einfaches Gewicht.

130 kg:

Ganz kleines Schlackern, aber noch sehr solide und gute Technik.

135 kg:

Overtucked, danach beim hochgehen overflared/zum Gesicht hingedrückt. Trotzdem oben. Technisch gesehen ne Bestleistung.

140 kg:

Zu schwer. Krass. Echt hart zu schwer. VIELLEICHT lags am Set Up, aber ich weiß net. Kamen halt nicht.


Joa, Ausreden? Von hochfrequentem Training direkt in 8 Tage Pause vorm ausmaxen, das könnte was gezogen haben. Außerdem war das Set Up nicht ideal. Ich hing z.T. ein wenig am Rack und konnte meine Füße nicht dahin packen, wo ich wollte (Fuß der Bank im Weg). Hatte natürlich auch Anreise hinter mir, Hunger usw., diesdas, blabla. Technisch gesehen glaube ich, nach unten gehend zu viel Ellbogen einziehen und beim rausdrücken dann dafür weniger Latspannung gehalten. Im Endeffekt ging halt net mehr.

Fazit:
Im besten Fall könnte ich an nem idealen Tag vllt ja doch 140 und habe den Trainingszyklus mit sagen wir mal 120 kg angefangen. Im schlechtesten Fall gings von 125 auf 135. Für 7 Wochen ist beides nicht schlecht. Denke mal, die Wahrheit liegt iwo dazwischen. Mein Ziel hab ich allerdings nicht gepackt und das fuchst mich. Jetzt noch mehr Einsatz in Zukunft. 150 wollte ich egtl aufm Insanity drücken. Dafür jetzt konservatives Ziel von 140 kg, aber arbeiten werde ich für 150 kg.

Gewicht liegt btw bei ca. 82 kg, würd ich sagen.

hast du mal über nen handoff nachgedacht? könnte helfen die position zu halten wenn du nicht selbst unracken musst

mh1896 schrieb:hast du mal über nen handoff nachgedacht? könnte helfen die position zu halten wenn du nicht selbst unracken musst

Habe früher damit gearbeitet, aber die habens mir immer versaut, indem sie meine Schultern nach vorne ziehen (zu stark angegeben). Inzwischen könnte ich mir das vorstellen, aber ich müsste es mit einem zuverlässigen Trainingspartner trainieren, der auch beim Wettkampf dabei ist. Sowas hab ich leider nicht.

Ja leider hats nicht geklappt. An der Stimmung hats bestimmt nicht gelegen. Freu mich jetzt noch mehr aufs Insanity Meet

So, Zyklus Nummer 2 beginnt. Aus dem neuen Max errechnet sind die Trainingsgewichte dieselben wie in der letzten Woche, dementsprechend gehts fast weiter wie zuvor. Nur das Daily Minimum setze ich jetzt auf 110 kg.


Krassgainz - Cycle 2 - Week 1 - Day 1
Squat
10 x bw
Rehab. Will only go as far as I can go without pain with these. May do them daily, we'll see. That being said, this hurt a bit, so 1 set was enough for today. Taking it step by step.

Paused Bench
warmup
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
4 x 6 x 92,5 kg
I just HAD to try again. Even a bit better than saturday, maybe, but didn't get it. Technique was spot on but during warm up I knew I was weaker now. Had I done it this way on saturday, I believe I woulda got it. Too bad. But I just had to try. Now onwards! 130 and 140 weren't paused btw.

Parallel Grip Chin Up
3 x 3 x bw

Seated DB Power Clean
3 x 10 x 7 kg

DB Lateral Raise
3 x 10 x 7 kg

Hanging from a Bar
3 x 30 sec x bw

Time: 90-120 minutes
Considering this and also the rate of my buddy Viktor's improvement, I am dead set on getting better. I NEED 150 kg at Insanity. I just do. Since I cannot hit the prime movers any more and am doing all kinds of other stuff for my bench that I can, I will now start to actively work on my bench mobility. I.e. I will try to get a bigger arch. The bigger my arch, the bigger my bench. More so since my sticking point is very low ROM. So I will probably do some yoga to get that going as Owen Hubbard does.

Jakob schrieb:Ja leider hats nicht geklappt. An der Stimmung hats bestimmt nicht gelegen. Freu mich jetzt noch mehr aufs Insanity Meet

Schade ists. An der Technik wirds wohl gelegen haben. Wie dem auch sei, ich geb alles für mehr in Zukunft. Apropos Meet, mit dem Besitzer des Trainingsraums darfst du dich dann messen

Uh ne glaub fürs wirkliche messen ist das noch zu früh. Das Insanity dieses Jahr ist für mich noch aufwärmen. Nächstes Jahr dann will ich min. meine alten Marken knacken

Ist okay, dann traue ich mich eben erstmal selbst an deine Bestmarken
(gesetzt dem Fall, dass ich bis dahin wieder schmerzfrei beugen kann...)



Krassgainz - Cycle 2 - Week 1 - Day 2
Squat
10 x bw

Paused Bench
warmup
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
4 x 5 x 97,5 kg
All sets except the last one with a rumble roller underneath my back.

Parallel Grip Chin Up + Seated DB Power Clean
3 x 3 x bw + 3 x 10 x 7 kg

DB Lateral Raise + Hanging from a Bar
3 x 10 x 7 kg + 3 x 30 sec x bw

Time: 54 minutes
Solid session. Nothing was really moving that fast but almost all of it was moving solidly, I think. I really put a lot into this. Now I just need to keep going and stay motivated.

Krassgainz - Cycle 2 - Week 1 - Day 3
Paused Bench
warmup
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
4 x 4 x 105 kg
Nothing was really heavy concerning the weights. I just lost tightness on the last rep of each working set, head not really there. So in the end of each set I was moving rather slowly but it was not due to lack of strength. Just an off day. Meh, doednmatter.

Parallel Grip Chin Up + Seated DB Power Clean
3 x 3 x bw + 3 x 10 x 7 kg

DB Lateral Raise + Hanging from a Bar
3 x 10 x 7 kg + 3 x 30 sec x bw

Time: 54 minutes

Krassgainz - Cycle 2 - Week 1 - Day 4
Paused Bench
warmup
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
4 x 3 x 110 kg
Doing it with a long pause and not flaring my elbows makes these lifts rather hard. Short pauses and flaring make them speedy. I should go for speed but I also think that a straight bar path (approximately) is the right way to go and longer pauses means more pec focus which is my weakness. So I don't know what to do exactly.

Parallel Grip Chin Up + Seated DB Power Clean
3 x 3 x bw + 3 x 10 x 7 kg
I am thinking about throwing out the chin ups. I do want to have a lat movement involved but my shoulder keeps cracking nowadays and I think I am using my arms too much.

DB Lateral Raise + Hanging from a Bar
3 x 10 x 7 kg + 3 x 30 sec x bw

Time: 61 minutes
I ditched the squats in favour of less aggravating rehab stuff like compression and cooling the inflamed area.

Sind die ersten Sätze mit 110 usw. dein Aufwärmen oder machst du da noch was extra?

NazgShakh schrieb:Sind die ersten Sätze mit 110 usw. dein Aufwärmen oder machst du da noch was extra?

Also, die 110 am Anfang jedes Trainings sind mein Daily Minimum. Egal wie scheiße ich an einem Tag drauf bin, die werden gedrückt. Wenn ich mich danach gut genug fühle (war bis jetzt jedes Training der Fall), arbeite ich mich weiter zu nem Daily Max hoch. Hab diese Woche jeden Tag mindestens 120 gemacht, werde da wohl zumindest morgen ein wenig kürzer treten. Danach kommen dann die Arbeitssätze, die sind ebenso wie das Daily Minimum Pflicht.

Also in kurz:
Daily Min 110 jedes Training mit guter Pause
Daily Max nach Gefühl
Danach das eigentliche Trainingsvolumen

Sinn also eine Mindestlast zu haben, die ich sauber und stark in jedem Training bewältige, um bei den sonst geringen Trainingslasten nicht die Gewöhnung an hohe Gewichte zu verlieren.

Ich hab ein Dummdumm gebaut ^^
Bin hart am bulken, wollte eigentlich zum Insanity Meet (Anfang Oktober) 87 kg oder so wiegen und dann bis Jahresende auf 90 kg. Jetzt hatte ich gerade 84 kg auf meiner Waage, 2 Monate vorm Wettkampf. Dazu muss man sagen, dass 84 kg auf meiner Waage alles von 84 kg bis 86 kg bedeuten kann.

Hab wohl nicht dran gedacht, dass ich als Bench Only deutlich weniger verbrauche als mit beugen und heben im Plan. Also erstmal wieder runter mit der Treibstoffzufuhr.

Hier mal die erste Woche des zweiten Zyklus in Videos.

Tag 1


Tag 2


Tag 3


Tag 4

Krassgainz - Cycle 2 - Week 2 - Day 1
Paused Bench
warmup
1 x 110 kg
4 x 6 x 95 kg
Going for less technique and butt tightness to let that area heal up. Also not pushing with full force. Just getting the prescribed volume in.


Time: forgot to stop the clock, once more. 'Twas less than 30 minutes tho.
Also, for a week or so, there will be no accessories. I've noticed my shoulders disliking them and my arse as well, so Imma give that a chance to recuperate.


Hier ist es (im wahrsten Sinne) ganz schön still geworden.
Also hier mal als Repost ein kleines aber feines Meisterwerk:

Krassgainz - Cycle 2 - Week 2 - Day 2
Paused Bench
warmup
1 x 110 kg
4 x 5 x 100 kg
Daily min/max with a 6 second pause because I can.

Time: 22 minutes

Krassgainz - Cycle 2 - Week 2 - Day 3
Paused Bench
warmup
1 x 110 kg
4 x 4 x 107,5 kg


Time: 24 minutes

Krassgainz - Cycle 2 - Week 2 - Day 4
Paused Bench
warmup
1 x 110 kg
4 x 3 x 112,5 kg
Benching with no technique was a good idea for my ass but a really bad idea for my shoulder. Left shoulder/pec region is acting up a lot.

Time: something something 35-40 minutes
This fucking strain doesn't seem to ever get any better. I may yet have to stop training altogether and cease all activity (i.e. pre-shop for a month and do nothing but lay on my back) for the whole month of september or so to get rid of this piece of shit. I've pretty much lost all hope for a good Insanity total. Best case scenario, I'll have a month to prep coming from the lowest level of squat and deadlift strength in many years. So all I can hope and work for is that 150 kg bench and eventually a piriformis recovery. As soon as I can get back into squatting and deadlifting, I think I will work HARD on the entire hip area to get to a high level of mobility and start squatting with very light weights. I am thinking Krassgainz cycle starting out with long paused squats to really hit that weakness of mine, going wider in stance over a long period of mine and decreasing the pause as soon as the going gets hard. This way, I could keep going for a long time and also have a better chance to work on my technique constantly. That being said, first of all I need to recover from this BS. Will go to the doctor's again on tuesday and tell him to fix dat shit by whatever means neccessary. Considering my recent pec/shoulder pain, I am even thinking about taking an entire week of. I'll see what the doc says, I should at least have him take a look at it.