no pain, no pain

Enges BD auch! Trizeps scheint deine Stärke zu sein!

Danke, danke, jetzt bin ich aber peinlich berührt.
Nein im ernst, die zwei Übungen im speziellen machen mir viel Spaß. Vielleicht weil die relativ gut laufen. Vielleicht laufen die auch, weil die mir Spaß machen. Keine Ahnung.
Fakt ist aber auch, dass ich für meine equippten Wettkämpfe (buuuhhhh!) verhältnismäßig stark im oberen Teil der Bewegung sein muss.

Freitag
KB: 60x8, 75x8, 90x6, 95x5|4 <----- Heute mal mutig gewesen und ohne Gürtel gebeugt. Keine riesigen Schmerzen im Rücken, dafür den Muskel verhältnismäßig hoch belastet. Schön. Die Technik und die Kraft allerdings sind immer noch..naja.
Rudern: 60x10, 80x10, 85x10|7 <----- Okay, aber nich super. Werd wohl die nächsten Durchgänge bei 80 bleiben.
Klimmzüge: weiter Griff: 2 <----- Schmerzen in der Schulter. enger Griff: 9, 8, 6 <----- Schieb das jetzt mal auf die Vorbelastung vom Rudern. Diese Wiederholungen mach ich sonst eigentlich mit Zusatzgewicht.

Samstag
So, wieder ne Woche Pause gehabt, durch einen eher ungesunden Urlaub an der Ostsee.
Heute nochmal en Training zum Vorwärmen für den Zyklus, der nächste Woche beginnt.
KB: 3x8x80 <----- Technik sogar recht gut für meine Verhältnisse. Pumpe eher nicht gut.
BD: allet pausiert, 8x80, 5x100, 5x105, 5x110, 3x115 <----- Okay, mal wieder relativ schweres BD probiert. Ist nich wirklich gut, aber ich bin froh, dass es auch nich wirklich schlecht ist.
Dips: +30x11|8|7(+5xBW)
Rotatoren, Bauch (keinen Bock mehr gehabt)

Montag
So, BD-Zyklus geht los.
BD: Schnelligkeit, 1 Minute Pause, pausiert, 8x5x60
Frenchpress: 40kg 8|8|7|7
KB: 70x8, 90x5, 100x2 (schlechte Technik), 100x3 (bessere Technik), 100x1 (grottige Technik), 90x5

Mittwoch
Vorbereitungstag
BD:alles pausiert, 25xStange, 15x65, 3x2x92,5, 2x3x100
KH: 110x6|6|10
Kurzes Training, Mutti hatte Geburtstag, da will man ja nich so lange weg bleiben.

Freitag
Schwerer Tag
Nach ner laaaangen Nacht und wieder mit Zeitdruck (nur das nötigste gemacht im Hinblick auf die Wettkämpfe):
BD: alles pausiert, 25xStange, 15x65, 3x8x85, 3x5x95, 3x3x105
schmales BD: pausiert, von 3 Brettern 115 3|3|2

Puh, ziemlich schwer für die erste Woche. Naja, ich schiebs auf den Schlafmangel.

Montag
BD: Schnelligkeit, 1 Minute Pause, pausiert, 8x5x60
auch wenn's heute eigentlich nicht zum Training gehört hätte, relativ schwere Dips: +40x9, +45x6, +50x5
KH: 90x6 (Rücken tat weh), 110x6 (Rücken tat noch mehr weh, deshalb Abbruch)
Rotatoren und Bauch

Wenn man vom Teufel spricht: vorgestern Abend schon irgendwie komisch im Hals gefühlt, am Morgen danach verschleimt und Husten. Trotzdem gestern zum Training:
KB: 75x8, 85x8|8, 90x8|8
BD: (Vorbereitungstag) alles pausiert, 25xStange, 15x65, 3x2x95, 2x3x102,5
Klimmies: enger Griff 14
Hab danach dann abgebrochen. Kniebeugen gingen, beim Bankdrücken hab ich mich schon schwächlich gefühlt. Nach dem Satz Klimmzüge gings mir garne mehr gut. Ab nach Hause!
Heute trockener Husten und irgendwo sitzender Schleim. Ich sollte wohl gesünder essen.

gute besserung ...hab das gefühl wir stecken uns hier im internet an

Gute Besserung auch von mir!

Ich hatte gestern ein Kratzen im Hals. Heute ist es zum Glück weg.

Liegt sicher an der Musik.

Tolle Sig!

danke, danke!
@oli: ich hatte auch den gedanken, dass ichs von dir haben könnte ..aber soweit ist die technik dann wohl doch noch nicht
@andi: da haste aber schwein gehabt, oder du ernährst dich einfach gesund ich hab mir jetzt auf jeden fall vorgenommen, wieder mehr obst zu essen.
dein log-titel ist mir übrigens auch schon aufgefallen

Gesund ernähren?

Jedenfalls packe ich mich nicht mehr in Watte und dusche nur noch kalt, bin regelmäßig barfuß, stehe gerne mal im Regen und versuche nicht zu viel Kleidung zu tragen. Bis jetzt läuft das ganz gut.

Eine gesunde Ernährung war auch geplant, aber... naja...

Kalt duschen? So viel ist mir meine Gesundheit dann doch nicht wert!

Heute:
Nachm Wettkampf (trotz rumkränkeln: neue equipped-PB) noch fix meine Banksätze vom schweren Tag (also eigentlich gestern) durchgezogen, weil der WK in ner Trainingshalle statt fand.
BD: alles pausiert usw., 10x70, 3x8x90, 3x5x100, 107,5x3 (gaanz knapp!)|3|2
Hab schon bei den 90ern gemerkt, dass meine linke Schulter (und auch Trizeps) ziemlich platt ist. Hätte ich eigentlich nicht gedacht, weil man ja beim Wettkampf nur 3 Versuche macht und gut is, aber naja. Hat sich dann auch bei den 107ern gezeigt: eigentlich sollte es natürlich ein 3x33 werden, aber links ist mir im ersten Satz fast und im letzten dann ganz abgegangen. Aus Zeitgründen auch kein Nebenprogramm.
Aber ansonsten bin ich natürlich sehr zufrieden mit dem heutigen Tag.

TomaszGaider schrieb:Kalt duschen? So viel ist mir meine Gesundheit dann doch nicht wert!

Naja, gesund essen finde ich schlimmer.

TomaszGaider schrieb:trotz rumkränkeln: neue equipped-PB

Und wie viel?

152,5 kg bei 76,1 Körpergewicht (Mannschaftswettkämpfe sind sehr angenehm, muss man kein Gewicht machen ).

glückwunsch !

Danke!
So, heute mal wieder in Grimma mit den Vereinskameraden trainiert und mich zu Mist hinreißen lassen
KB: 60x irgendwas, 90x6, 100x6|5, 80x10
BD: pausiert, explosiv, 1 Minute Pause 8x5 62,5
So, dann wollte ich eigentlich andere Übungen machen, mit geringen Gewichten und explosiver Ausführung. Statt dessen habe ich zwei Kumpels beim "Abbauen" geholfen: von 120 in 20er Schritten runter auf 60, immer soviel, wie man packt und nur so viel Pause, wie die anderen zwei für die Sätze brauchen.
alles pausiert: 120x3, 100x7, 80x11, 60x17 (war mit Abstand der schlechteste, aber mit der besten Form )
french press oder skullcrusher oder was auch immer: 37,5x10, 40x7|6
Dat war's Lars.

Für Training am Mittwoch war keine Zeit, daher heute erst wieder.
BD: alles pausiert, 25xStange, 15x65, 3x8x92,5, 3x5x100, 3x3x112,5
Dips: +60kgx3|3 (Scheiße, im ersten Satz wär der 4. noch drin gewesen, aber beim Absenken und Ausdrücken sind die Gewichte immer an irgendwelchen Flächen der scheiß "Dip-und-Klimmzug-mit-Gewichtsreduktionsanlage" angestoßen), +50x4 (Luft raus)
Rudern: 60x10, 80x10|9|9 (Bei den letzten zwei Sätzen sind mir immer die Hände aufgegangen.)
[/u]Rotatoren + 2 Sätze Bauch[u]

TomaszGaider schrieb:scheiß "Dip-und-Klimmzug-mit-Gewichtsreduktionsanlage"

Hey, ich finde die ganz praktisch...

Starke Dips!

So, hab jetzt doch mal wieder Lust mein Log weiterzuführen. Beginne diese Woche mit dem 5/3/1, freue mich auch wirklich drauf. Einziger Wermutstropfen ist momentan (neben meiner Schulter) mein Rücken, der mir den ganzen Tag schmerzt und damit die Beugen und das Heben negativ beeinflusst. Steige deswegen sehr moderat ein, was die Gewichte angeht.
Woche 1
KB: 65x5, 75x5, 85x10
Hyperextensionen, Bauch

is doch ok erstmal easy einzusteigen .. step by step , laange planung , das wird schon alles !

Danke Oli, so denk ich mir das auch.
Heute
Negatives BD: 82,5x5/95x5/107,5x10
Lief nich ganz so, wie erwartet. War relativ schwach und auch die Schulter hab ich ein bisschen gemerkt, aber ich denke, dass das noch im Rahmen ist.
Rudern und Rotatoren

Soo, seit Dienstag Nachmittag leicht erkältet...diesmal ist mir das aber egal, ich trainier erstmal weiter. Der Plan macht grad echt Laune, auch wenns erst der Anfang ist.
Kreuzheben: 75x5|87,5x5|100x15
Beinpresse: ewig (bestimmt seit 2-3 Jahren) nicht gemacht, ausgekotzt.
Bauch