no pain, no pain

TomaszGaider schrieb:
Kreuzheben: 75x5|87,5x5|100x15

wow , echt gute zerstörerische wh-zahl , 100 x 15 is gut für dich oder ?

Haha, ja, für mich is das ordentlich. Ich war platt wie ne Flunder davon
Aber wirklich positiv is, dass ich das im konventionellen Stil (wollte ursprünglich Sumo ziehen) gemacht habe, ohne dass ich Schmerzen im Rücken hatte.

ja das gute bei solcher wh-zahl oder relativ leichtem gewicht ist , dass man die muskeln echt gut und sicher aufbaut , die dann in schwereren zyklen ne große unterstützung sind ! das programm hat echt hand und fuß sag ich mal ! btw. bald kommt sein neues buch 5/3/1 - powerlifting raus , ich bin gespannt weil dort spezifischer auf wettkampfvorbereitung raw , oder mit equipment eingegangen wird.

Hmm, sollte er auch auf Wettkämpfe mit Ausrüstung eingehen, ist sein Credo "Übungen mit verkürzter ROM sind für Pussies" aber nicht mehr tragbar
Nachtrag vom Freitag:
Schmales BD: pausiert, 75x5, 87,5x5, 97,5x10 <---- wollte eigentlich 12, aber nummer 11 kam schon nicht mehr raus
Frenchpress und Klimmzüge und Rotatoren und ein bisschen Bauch

Heute:
KB: 70x3, 80x3, 90x11
Bauch und Hyperextensionen

Hmm, lange Nacht gehabt, wenig gegessen und Husten. Dafür bin ich zufrieden. Womit ich nicht zufrieden bin, ist meine Technik.

Heute
Negatives BD: pausiert, 87,5x3|100x3|112,5x7 <-----Dreckmist. Vielleicht sollte ich den Neigungswinkel noch erhöhen
Rudern mit Curlgriff, Trizeps am Kabelturm, Anreißen breiter Griff

Donnerstag
KH: 82,5x3|92,5x3|105x14
Beinpresse, Rotatoren, Bauch

Heute:
KB: 75x5, 85x3, 95x10
Frontkniebeuge: ...irgendwas
Bauch

Mein verdammter Rücken is echt zu nichts zu gebrauchen. Hab zwar 10 Beugen hinbekommen, aber war total unsicher in der Form, weil mein Rücken nicht wirklich mitgespielt hat. Hab dann zum ersten mal Fronties ausprobiert und bis auf den enormen Schmerz in den Handgelenken haben die sich echt gut angefühlt, weil da der untere Rücken ziemlich entlastet ist. Mal sehen, wie sich das in nächster Zeit entwickelt.

TomaszGaider schrieb:Hab dann zum ersten mal Fronties ausprobiert und bis auf den enormen Schmerz in den Handgelenken haben die sich echt gut angefühlt, weil da der untere Rücken ziemlich entlastet ist. Mal sehen, wie sich das in nächster Zeit entwickelt.

Langsam einsteigen, damit sich die Handgelenke daran gewöhnen können. Hatte deswegen schon öfters tagelang Probleme.

Du kannst auch mit der Griffweite experimentieren. Mir fehlt die Flexibilität beim engen Griff, wodurch Handgelenke und Schultern mehr Gewicht tragen müssen. Dadurch kann die Schulter sogar schneller schlapp machen als die Beine. Die Kräfte, die bei einem weiten Griff auf meine Handgelenke wirken, sind richtig ungünstig und machen Probleme. Nur etwas weiter als schulterbreit ist das bei mir ertragbar.

Ansonsten gibt's noch Varianten, die Stange ohne angewinkelte Handgelenke zu halten. Persönlich finde ich die aber noch unpraktischer.

Yep, ich konnte beim Front-KB nur bis zum Handgelenksversagen gehen, nicht bis zum MV. Ich glaub auch, dass die sich im Laufe der Zeit dran gewöhnen.
Heute
negatives BD: 95x5, 107,5x3, 120x6
Anreißen und Latziehen stehend am Turm, enger Curlgriff und Hyperextensionen

TomaszGaider schrieb:
Heute
negatives BD:120x6

super!

Danke! Hätte mir eigentlich 8 WH gewünscht, aber da war mein Kopf wohl in den Wolken.
Nachtrag vom Freitag:
enges BD: alles pausiert, 87,5x5|97,5x3|110x5
BD mit relativ engem Griff (so wie Wendler und so): wollte mal testen, was meine Schulter sagt...sie sagt, dass sie das noch ne wirklich will.
Klimmzüge
Dann keine Zeit mehr gehabt. Diese Woche heißt es, statt Deload, gesund werden. Hab wohl zu sehr in meinen Husten hinein trainert, jetz hab ich belegte Bronchien und Schnuppen und whatnot.

Soo..mal ein kleines Update von mir (für alle, die es interessiert hö hö hö):
War den ganzen Dezember über flachgelegt wegen einer Bronchitis und habe seit Januar wieder trainiert. Daher heißt (bzw. hieß)die Mission 'altes Level erreichen'. Dass die DM BD Jug/Jun dieses Jahr schon Mitte März ansteht, war dabei ein Umstand, über den ich mich JETZT NOCH AUFREGEN KÖNNTE!!
Aber gut, beim Raw-BD spielte die Schulter mit (nachdem ich Speedtraining nach einer Woche schon aus dem Plan gestrichen hatte, wegen erheblicher Schmerzen), obwohl diese immer noch ein Unsicherheitsfaktor war. Seit 1 1/2 Wochen trainiere ich nun wieder mit Shirt und das bekommt meiner Schulter gar nicht gut, sie tut wieder mehr weh, auch im normalen Tagesgeschäft. Da muss sie jetzt aber bis zur DM durch.
Was mich derzeit auch beschäftigt, ist das Abnehmen, da die 75er ja in eine 74er umgewandelt wurde (was für mich etwa 3,5kg runter bedeutete). Das scheint aber zu laufen. Ebenso wie das Raw-Drücken (momentan: 120kg 3x3 pausiert bei knapp unter 75kg, sprich alte Leistung bei weniger BW). Leider ist der carryover vom Shirt für mich nicht wirklich hoch. 20kg wenns hochkommt. Bei einigen Konkurrenten scheinen das an die 40 zu sein.

So, das war es erstmal.

Lange Pause im Log. Hab jetzt mal wieder Lust zu schreiben und eventuell Anmerkungen und Anregungen zu bekommen.

Mal die letzten drei Trainingstage:

Tag 1:
Bankdrücken, mit Pause: 20x20 | 60x8 | 80x5 | 100x3 | 112,5x 9|9|9|9
Strict Press (oder auch Schulterdrücken): bis zum Atlas ist das noch geheimi-geheim
Latzug an der Maschine
Trizeps am Kabelzug
Rotatoren

Tag 2:
Kniebeuge: 20x10 | 60x8 | 80x5 | 100x2 | 115x5|5|5 - es ist und bleibt ne Qual
Beinbeuger
Maschinenrudern
Bauch

Tag 3:
Bankdrücken, enger Griff, mit Pause: 20x20 | 60x8 | 90x5 | 110x3 | 122,5x2 | 132,5x3|3|3
Klokovpress: 20x10 | 50x9|8|7| (lange Pause) 9 - wollte das mal probieren. ich kann nicht verstehen, wieso Klokov bei der Übung 130 Kilo macht. Liegt wohl doch daran, dass er ein Weltklasseathlet ist  
Kurzhantel-Floorpress, lange Pause am Boden, 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen (zum ersten mal): 40x4|4|4|4|2 - puh, Grundkondition und Muskelregeneration gleich null bei mir. ein grund dran zu arbeiten.
edit: Rotatoren und hintere Schulter mit so nem Crossfit-Band. Fetzt.

sehr stark, werd dein log gerne verfolgen, so von Bankdrücker zu möchtegern (also mir   )

auch auf die gefahr hin, jetzt in ein permanentes austauschen von schmeicheleien zu verfallen (was wohl an sich gar nichts schlechtes ist - die welt ist zu oft zu herzlos):

ich als alter diskopumper schau jetzt auch immer bei dir rein, denn 170 im lebenslauf stehen zu haben ist schon geil - und: last time i checked 170 is more than 150
ach und die wahren bankdrücker dieser welt würden wahrscheinlich lachen, wenn ich mich als bd-spezi bezeichnete  

danke für blumen, baer ich glaub angesichts des körpergewichtes hast du die nase vorn und außerdem ist es ja vergangenheit  

GorillaPanic schrieb:danke für blumen, baer ich glaub angesichts des körpergewichtes hast du die nase vorn und außerdem ist es ja vergangenheit wirr

Danke auch dir für die Blumen   - meiner Meinung nach ist Relativkraft ja schön und gut. Am Ende zählt für mich dennoch das absolute Gewicht.


vom Freitag, nicht viel Zeit gehabt und es kam ein "so lala"-Training bei rum:

BD, mit Pause: 115x8|8|8|8 - beim letzten Satz noch gerade so und asymmetrisch hochbekommen
Strict Press:  aber nich prickelnd
Maschinenrudern: 3 Sätze mit irgendeinem Gewicht - interessiert an der Maschine eh keinen
bisschen Bauch hier und da

Dienstag:
Bock gehabt auf ein paar Maximalversuche

Bankdrücken, enger Griff: 20x20 | 60 x 8 | 80x5 | 100x3 | 120x1 | 132,5x1 |

140x1
whoa, unerwartet leicht
150x1
ja cool, altes Maximum mit normaler Griffweite nun auch eng - wurde genötigt auch 55 zu versuchen, leider nicht geschafft ("alles Kopfsache")


müsste eigentlich sehr zufrieden sein, aber 55 wären schon geil gewesen!

Klokov-Press: 20x10 | 40x5 | 60x1 | 70x1 | boah, kaum von der Schulter wegbekommen | 50x13|8|8

ein paar Muscle Ups, mit Schwung und maximal 2 am Stück  

Rotatoren und hintere Schulter mit diesem Crossfit-Band

krass  

conquer_all schrieb:krass  

und jetzt noch 180 beugen, das wär's - aber danke

mittwoch:
kniebeuge: 20x10 | 60x5 | 80x3 | 100x2 | 110x1 | 120x3|3|3
Beinbeuger
Latzug
Bauch

Freitag

Strict Press: 20x10 | 40x5 | 55x2 | 60x2 | 66x15
Bankdrücken, mit Pause: 60x8 | 80x5 | 100x3 | 115x8|8|8|7 - an der achten Wiederholung knapp gescheitert. Schade, aber hatte ja schon eine leichte Vorbelastung - eine Vorbelastung, die ich als alter Diskopumper vor dem Bankdrücken einfach nicht gewohnt bin.
Maschinenrudern
Rotatoren + hintere Schulter mit Crossfit-Band
Bauch

hab das video gesehen ... mega gut ! etwas neid ist auch dabei , aber lassen wir das  . bilderbuchausführung auf jeden fall ! bank is auch bemerkenswert .

Und das vom stärksten drogenfreien Veganer! Danke, ich werd ganz rot  

nanana , du vergisst marco ...