Fun, Force, Fuel --> Flare ... oder so

Gestern: 1 h Zumba

Heute:

KH-Bankdrücken:
12 x 10 kg
3 x 12 kg
12 x 11 kg
10 x 12 kg

KH-Schulterdrücken:
12 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg

vorgebeugtes Seitheben:
2 x 12 x 3 kg
12 x 4 kg

im Superset
Überkopf Trizeps Schnickschnack mit Seil 3 x 15 x irgendwas
Bizepscurls am Kabel 3 x 12 x irgendwas

Hanging Leg Raises
3x 12

Sprünge auf Bank

30 min bike ergometer

Kniebeugen:
12 x 35 kg
12 x 40 kg
8 x 45 kg

enges Kreuzheben:
3 x 10 x 40 kg

Step Ups mit 5 kg Scheiben:
3 x 12

KH-Rudern:
15 x 14 kg
2 x 12 x 14 kg

Superset:
Wadenheben 3 x 30
Ab Wheel Rollouts 3 x 8

Warum eigentlich jetzt enges Kreuzheben? Als Abwechslung mal?

Holger schrieb:Warum eigentlich jetzt enges Kreuzheben? Als Abwechslung mal?

Ja, und auch mal ne andere Muskelbelastung. Aber so wirklich komme ich damit nicht klar.


Gestern: Zumba

Heute:
KH-Bankdrücken:
12 x 10 kg
12 x 11 kg
12 x 12 kg
vielleicht trau ich mich beim nächsten Mal an die 14 kg, heute war es eigentlich rel. easy.

KH-Schulterdrücken:
12 x 9 kg
8 x 9 kg
9 x 9 kg
Das war irgendwie schwach heute. Ich weiß gar nicht, wie ich das beim letzten Mal mit 10 kg geschafft habe.

vorgeb. Seitheben
3 x 12 x 4 kg

im Superset
Überkopf Trizeps Schnickschnack mit Seil 3 x 15 x irgendwas
Bizepscurls am Kabel 3 x 12 x irgendwas

Hanging Leg Raises
12 / 10 / 10

20 min bike ergometer

Seit Ewigkeiten mal wieder Thai Bo.... Morgen wird die Hölle!

Ich wollte nur sagen: Ich habe trainiert. Nicht gut, denn ich habe letzten Montag seit Monaten mal wieder Thai Bo mitgemacht, aber ich habe trotzdem trainiert....

So, nachdem hier gefragt wurde und Holger sich so lieb persönlich erkundigt hat, hier mal der aktuelle Stand.

Ich weiß gar nicht, wie lange es jetzt her ist, aber was das Krafttraining anging war einfach die Luft raus. Ich war ständig gestresst, genervt, bin mit schlechter Laune zum Training, hab entsprechend keine Fortschritte, sondern nur noch Rückschritte gemacht und es war irgendwie auch immer wieder Diskussionsthema in meiner Beziehung. Es hat einfach nur noch genervt.

Außerdem wuchs bei mir wieder der Wunsch zu tanzen und ich habe mir nun vor 2 Monaten eine Gruppe gesucht, die zu mir passt. Der Nachteil ist, dass die Trainigszeiten echt beschissen sind und ich auch immer gut 25 min fahren muss. Ich bin nun dienstags immer erst gegen 22:30 Uhr zu Hause und mittwochs entsprechend k.o. Aber ansonsten bin ich echt happy mit dieser Entscheidung.
Nun mache ich montags noch Thai Bo und nach Möglichkeit donnerstags oder freitags noch Zumba. Und eben einmal die Woche Krafttraining.
Wenn es das Wetter zulässt, sehe ich zu, dass ich an "freien" Abenden oder Wochenenden ein bißchen inlineskate.
Neulich hatte ich schon etwas Frust, weil es nun ca. ein Jahr ist, dass ich beim Kniebeugen etwas mehr als mein Körpergewicht bewegt habe und nun sowas von weit davon entfernt bin.

Aber es ist schon gut so, wie es nun ist. Momentan jedenfalls.

Meine sportlichen Aktivitäten trage ich nun auch seit einiger Zeit bei Fitocracy ein.


Ich kopiere mal das heutige Training da raus und sehe zu, dass ich das vielleicht wieder öfter hinkriege.
Das ich mich hier so lange nicht hab blicken lassen, heißt natürlich nicht, dass ich mit euch nichts mehr zu tun haben will!
Ich hoffe, dass nun die FuSa-Saison wieder losgeht, wir angrillen, vielleicht kommt ja jemand zum Vegan Spring, usw. Und ich hoffe, dass ich auch als nicht mehr ganz so "Starke" trotzdem noch dabei sein darf. Zur Not als Anhängsel von Tom.

Liebe Grüße



Tracked a workout for 828 pts

Turkish Get-Up (dumbbell):
5 kg x 5 reps (+31 pts)

Barbell Squat:
20 kg x 7 reps (+45 pts)
30 kg x 12 reps (+57 pts)
35 kg x 10 reps (+60 pts)
37.5 kg x 9 reps (+61 pts)


Dumbbell Step Ups:
5 kg x 12 reps (+22 pts)
5 kg x 10 reps (+21 pts)
5 kg x 10 reps (+21 pts)

Dumbbell Bench Press:
7 kg x 7 reps (+55 pts)
10 kg x 12 reps (+74 pts)
11 kg x 12 reps (+76 pts)
12 kg x 11 reps (+76 pts)

Barbell Rear Delt Row:
20 kg x 12 reps (+21 pts)
22.5 kg x 12 reps (+21 pts)
22.5 kg x 12 reps (+21 pts)

Side Lateral Raise:
3 kg x 12 reps (+10 pts)
3 kg x 12 reps (+10 pts)
3 kg x 12 reps (+10 pts)

Cable Rope Overhead Triceps Extension:
10 kg x 15 reps (+12 pts)
10 kg x 15 reps (+12 pts)
10 kg x 15 reps (+12 pts)
in superset with biceps

Standing Biceps Cable Curl:
5 kg x 12 reps (+16 pts)
5 kg x 12 reps (+16 pts)
5 kg x 12 reps (+16 pts)

Woodchoppers:
15 kg x 12 reps (+26 pts)
15 kg x 12 reps (+26 pts)

Jazz Dance, Thai Bo, Zumba, Krafttraining und Inlineskating... frag mich wo du die Energie für soviel Zeugs her nimmst!

Jedenfalls schön hier mal wieder was zu lesen, bei Fitocracy bin ich ja nicht. Und während du jetzt mit Tanzen beschäftigt bist, kämpf ich mich mal ganz langsam hoch zu deinen alten Werten in der Strength Table. Mal sehen ob ich das schaffe, bevor du ein Comeback startest.

Mal wieder ein kleiner Rückschritt.
Nach dem Training letzten Samstag habe ich Schwierigkeiten mit dem rechten Bein bekommen. Schon während der Kniebeugen hatte ich ein leichtes Zwiebeln im rechten Knie, das heftigen Juckreiz hervorrief. Im Laufe des Nachmittages habe ich dann heftige blaue Flecke um die Knieregion herum bekommen, die auch sehr gejuckt haben.
Am Dienstag war ich beim Hautarzt, der meinte, das sowas gerne mal in Verbindung mit Grippe auftauchen würde. Na gut, Grippe hatte ich nun nicht. Aber generell fühle ich mich seit Wochen nicht sonderlich fit. Ich hab lediglich eine kortisonhaltige Salbe bekommen, die bisher nichts bringt. Ich sollte lt. Doc nun erstmal keinen Sport machen und mich schonen.
Naja, Dienstag bin ich dann doch zum Tanzen, weil wir ja gerade auf den Auftritt hinarbeiten. Ich habe auch lediglich locker die Tanzteile mitgemacht, aber danach wurden die Flecke noch schlimmer.

Den Rest der Woche habe ich mich dann nicht mehr sportlich betätigt, die Flecke und das Jucken wurden nicht weniger. Gestern war ich dann mit Tom beim Training. Da hatte ich das Zwiebeln und anschließende Jucken im und am Knie wieder. Es ist echt total widerlich.

Dienstag bin ich nun beim Haus-Doc, Donnerstag nochmal beim Hautarzt.

Ich hab nun einen neuen Traininsplan, den wir gestern ausprobiert haben:

Stretching:
0:15:00

Turkish Get-Up (dumbbell):

5 kg x 5 reps
5 kg x 5 reps
5 kg x 5 reps
each side

Box Jumps:
6 jumps || 45 cm
6 jumps || 45 cm
6 jumps || 45 cm
6 jumps || 45 cm

Clean and Press:
20 kg x 5 reps
20 kg x 5 reps
20 kg x 5 reps
combined with front squat

Front Barbell Squat:
20 kg x 5 reps
20 kg x 5 reps
20 kg x 5 reps
combined with clean&press

One-Arm Dumbbell Snatch:
4 kg x 10 reps
3 kg x 12 reps
3 kg x 12 reps

Dumbbell Bench Press:
6 kg x 10 reps
10 kg x 12 reps
10 kg x 12 reps

Chin-Up:
2 reps
negative movement

Hanging Knee Raise:
12 reps
12 reps
12 reps

Training von Freitag:

Stretching:
0:15:00

Turkish Get-Up (dumbbell):

5 kg x 5 reps
5 kg x 5 reps
5 kg x 5 reps
each side

Box Jumps:
6 jumps || 50 cm
6 jumps || 50 cm
6 jumps || 50 cm

Clean and Press:
20 kg x 5 reps
20 kg x 5 reps
20 kg x 5 reps
combined with front squat

Front Barbell Squat:
20 kg x 5 reps
20 kg x 5 reps
20 kg x 5 reps
combined with clean&press

One-Arm Dumbbell Snatch:
4 kg x 10 reps
4 kg x 10 reps
4 kg x 10 reps

Dumbbell Bench Press:
10 kg x 12 reps
11 kg x 12 reps
12 kg x 12 reps

Chin-Up:
4 x 2 / 1 x 1
negative movement

Hanging Knee Raise:
12 reps
12 reps
9 reps

Planks
3 x 30 Sek.

Moin moin!
Hier gibt's nicht viel Neues. Momentan sind immer mal wieder Pausen von einer Wochen zwischen den Einheiten, wg. Urlaub oder irgendwelcher anderer Sachen.

Daher läuft auch das Training mal besser, mal schlechter. Dazu kommt die Hitze in dem Studio, die einen mitunter echt feddich macht.

Letztes Training:

Turkish Get Ups:
6 kg x 5 pro Seite

Verbund Clean & Press mit Frontsquat:
20 kg x 3 x 8
(lief diesmal nicht ganz so rund)

Box Jumps:
3 x 6 (40 cm)

Box Jumps & C&P/FS im Supersatz


Ebenfalls in Supersatz sind

Chin Ups:
2/2/2/2/2/2

DB Benchpress:
7 kg x 8
10 kg x 3 x 12

Snatches:
6 kg x 3 x 12

Zum Abschluss im Supersatz
Hanging Knee Raises:
12/10/10

Planks:
3 x 30 sek.


Beim Tanzen ist momentan Sommerpause. Dafür versuche ich mind. einmal die Woche Laufen zu gehen. Thai Bo läuft nachwievor.

Und ich nenne seit heute eine 8 kg Kettlebell mein Eigen...

Cool eine Kettlebell. Dann kann das Training jetzt richtig los gehen

Moin moin.

Flare schrieb:Chin Ups:
2/2/2/2/2/2

Dann klappt das inzwischen ja mit den Klimmzügen. Sehr gut!

5 km laufen mit nassen Füßen...

Heute:

Warm Up mit Tennisball, ein bisschen Stretching, 10 Bodyweight-Squats und 5 Burpees.

Turkish Get Ups:
6 kg x 5 p. Seite

- im Superset -
Clean & Press mit Frontsquats:
20 kg x 3 x 10

Box Jumps:
3 x 6 (40 cm / 45 cm / 40 cm)

- im Superset -
Chin Ups:
6 x 2

Kurzhantel-Bankdrücken:
7 kg x 8 / 10 kg x 12 / 11 kg x 12 / 12 kg x 12

Kurzhantel-Snatches:
6 kg x 3 x 12 pro Arm

- im Superset -
Hanging Knee Raises:
3 x 10

Planks:
3 x 30 sek.


Das Soll absolut erfüllt. Umso mehr ärgert es mich, dass ich nun wieder 2 Wochen Pause machen muss. Würde jetzt gerne steigern.

Am Vormittag:

1 h - 7,6 km

Ganz langsam und so locker wie möglich, wobei ich dann doch etwas schnaufig und unrund geatmet habe.

Das Ganze in Verbindung mit dem Training gestern, plättet mich gerade total...

Hier mal eine kleine Meldung. Bin ja gerade mit einem Trüppchen Jugendliche in Österreich auf Wanderfreizeit.
Neukirchen liegt 858 m hoch, unser Gasthaus 1200 m hoch. Also egal was wir machen, wenn wir baden gehen oder irgendwo anders hinwollen - 350-400 Höhenmeter müssen wir schon bewältigen. Dauert runter vllt. 1/2 - 3/4 Std., hoch 1 - 1 1/4.

Bisher haben wir folgende Touren gemacht:

Krimmler Wasserfall: runter zur Bushaltestelle, nach Krimml, alle drei Wasserfälle hoch und noch knapp eine 1/2 Stunde weiter zur Veitnalm, wieder zurück und den alten Weg weg von den ganzen Touris runter.

Untersulzbachtal: Am Untersulzbachfall hoch bis zum Schaubergwerk (Ca. eine Stunde, leider bei Regen), dort ca. 1 h die Führung gemacht und über den anderen Teil des Rundwegs wieder runter. War eine ziemlich lockere und kurze Tour.

Frühmesser-Gipfel: Nach Neukirchen zur Wildkogel-Seilbahnstation, auf die oberste Station, von dort auf den Frühmesser, 2233 m und dann runter, runter, runter bis zum Venedigerhof. Wir waren insg. gute 7 1/2 Stunden unterwegs.

Letzten Samstag vom Wandern zurück gekommen. Die ein oder andere Tour mit 5-7 Stunden wandern haben wir schon gemacht. Insgesamt aber schon weniger als erhofft. Aber so ist das dann halt mit einem Haufen vollpubertärer Kids.

Montag dann wieder mit Thai Bo eingestiegen, wobei das etwas lockere Variante einer Trainer-Vertretung war. Aber gut zum wieder reinkommen. Dienstag Jazz Dance. Auch eher locker.

Freitag Training:

Stretching

Turkish Get-Up (dumbbell):

2 x 5 kg x 5 (5 p. Seite)

Im Supersatz:
Clean and Press + Front Squat:

20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 7

Box Jumps:

3 x 6 (45 cm)


Im Supersatz:
Chin-Up:

6 x 2 (+1)

Dumbbell Bench Press:

6 kg x 10
10 kg x 12
11 kg x 12
12 kg x 12

One-Arm Dumbbell Snatch:

6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12
7 kg x 12
7 kg x 12

Im Supersatz
Dumbbell Lunges:
6 x 12

Hanging Knee Raise:
3 x 10


Heute:

Running:
0:34:54 - 5.1 km

Nochmal Urlaub gehabt:
2 x an der "Strand"-Promenade gejoggt und einen Tag gewandert.


Gestern laufen:
5 km in 33,44 min



Heute

Turkish Get Ups:
5 kg x 5 pro Seite


Im Supersatz:

Clean & Press in Verbund mit Front Squats:
22,5 kg x 3 x 8

Box Jumps:
3 x 6


Im Supersatz:

Chin Ups von der Bank aus:
5 x 2 / 1 x 3

DB Benchpress:
10 kg x 12 / 11 kg x 12 / 12 kg x 10

DB Snatches:
7 kg x 3 x 12 pro Arm


Im Supersatz:

Hanging Knee Raises
12 / 10 / 10

Planks
30 sec / 30 sec / 40 sec.