Confessions of a disco-scumbag

Heute etwas Brust und Rücken trainiert:

Dips
BW x 23 / 19 / 12 (mal die Muskeln Schocken )

Flies
30 x 10 / 8 / 5

Überzüge
50 x 7 / 5

Latzug (mittel, OG)
Aufwärmen,
100 x 12 / 10 / 8

Rudern
120 x 6 / 6 / 3 --> war in Nikkis Gym und die Stangen da sind suer dick und mir dauernd aus den Händen gerollt

KH-Rudern
50 x 12 / 10 je Seite

+ 2 Km laufen in 15 Min.

du machst mit 95+ kg noch 23 dips?

Du bist echt ein fieser Wichser!

Go go go!

Hehe, danke Jungs. Waren allerdings keine vollen Dips, sondern nur so bis der Arm zu 3/4 gestreckt war.


Gestern Beine trainiert.

Frontkniebeugen
Aufwärmen,
120 x 5 --> Naja, das geht doch!
100 x 9 / 8

Beinpresse
Aufwärmen,
500 x 5 --> recht klein, die Rom
400 x 10 / 10 --> Astrein, die Rom! Fast Kniebeugen-Tiefe

GHR
BW x 10 / 8 --> Heftig!

Wadenheben in Beinpresse
400 x 15 / 12

Wadenheben im Sitzen
100 x 10 --> bei den Ersten drei hab ich Nikki runterdrücken lassen und versucht gegenzuhalten.

Beckenheben auf SB
+ 35 x 20 / 16

Beinheben am Hang
15 / 12 je Seite

SB-Crunches
19 / 18 (aua!)

Heute morgen 20 Min joggen. Danach Optik = saugeil!!!

Fronties sehen in der Tat gut aus
GHR sowieso immer bei Dir.

Wadenheben im Sitzen - 100kg klingt nach nix, aber das liegt wohl am Gerät, bei Maschinen kann das extrem unterschiedlich sein.

Ja, absolut! Bei dem Gerät ist das für mich echt extrem schwer.. zusem dreh ich die Fußspitzen total ein, um den äußeren Kopf der Waden besser zu erreichen (falls regionale Hypertrophie doch funktioniert )

So, langsam schält sich unter den Fettmassen ein gar nicht mal so schmaler Natural-BB hervor:



Gerade Trainiert:

Reverse Fly-Maschine
Aufwärmen,
55 x 12 / 11 / 10

Nackendrücken
Aufwärmen,
55 x 12 / 7 / 4

Seitheben
20 x 15 / 12 / 10

SB-Curls
Aufwärmen,
20 x 12 / 7 / 6

Kabel-Intensecurls
12,5 x 12 / 10 / 11 (Pause zu lang zw. Satz 2 u. 3)
Hab hier die negative super langsam gemacht.

Skullcrusher + enges BD (Supersatz)
55 x 9 + 13 / 5 + 8 (glaub ich)

Pushdowns
45 x 8 / 8 (kontrolliert u. relativ langsam)

Siehst gut aus, das wird was!

Ich will die Beine sehen!

Danke! Beine kommen natürlich bald auch.
Wenn ich die nächsten 3 Monate gut nutze, könnte es echt was werden, glaub ich!

Heute nur 20 Min laufen - Beine sind immer noch etwas empfindlich von Samstag.

Mach heute Pause mit dem Krafttraining, damit ich bis nächste Woche den richtigen Rythmus wieder drin hab.

PS: Hinterher ein bisschen gepost, mit Kamera... Lat kommt super, Hüfte ist aber echt zu dominant Arme und Brust sind okay, aber könnten besser sein. Ich hoffe das mit der Hüfte gleicht sich noch etwas an, wenn das Körperfett runter geht.

Floey schrieb: Hab mir mal Ketostix geholt und habe gerstern und heute noch kaum Ketonkörper im Urin gehabt. Bin mal gespannt an welchem Tag der Woche die Ketose richtig einsetzt.

Wie schauts aus mit der Ketose?

die meiste Zeit der Woche über dümpele ich nur mit Spuren von Ketonkörpern vor mich hin, bis dann am 4. Tag plötzlich der Stick tief lila ist! Also eigentlich genau wie bei dir.

Gerade eben 20-30 Min. laufen gewesen. Heute mal eine andere Runde, bei der ich auch ein kurzes Stück am Rhein im Sand lang laufen konnte Willkommene Anwechslung.

BW heute morgen nur ca. 94!

So, gerade Brust und Rücken trainiert:

- Schultern aufwärmen

Schrägbankdrücken
Aufwärmen,
80 x 10f / 7 / 5

Klimmzüge (mittel, OG)
BW x 10 / 9 / 6

Bankdrücken
100 x 4f / 5 / 3 Au weia!

T-Bar Rudern
100 x 10 / 9 / 7

Cable Cross
22,5 x 14 / 11

Kabelrudern
120 x 12 / 10

Alles in 'ner Stunde, also recht fix.

Scheiße!!! Tag 4 und ich bin noch kaum in Ketose Ob das an den dummen Tofu-Bratstreifen vom Plus lag? damit hab ich nämlich ein paar g KH mehr aufgenommen als sonst und das in Form von Rohrzucker Hab ich erst gemerkt, als es zu spät war

Floey schrieb:Scheiße!!! Tag 4 und ich bin noch kaum in Ketose

Ist die Ketose so eine Art Rauschzustand für Dich? Davon geht doch die Welt nicht unter.

Aber Ketose ist einer der reizvollsten Punkte an der ganzen Diät! Da geht der Körperfettabbau viel schneller...

Aber wirklich gesund ist das auch nicht, oder?

Wieso?

http://de.wikipedia.org/wiki/Ketoazidose

Ich würde sowas nicht riskieren wollen.

Ich schon. Wenn ich gesundheitliche Probleme feststelle, esse ich carbs und gut ist.

Gerade nochmal getestet: schon eine deutlich höhere Konzentration; phew!

Wieviel KH nimmst du momentan zu dir pro Tag?

Ich hatte ja bis vor ein paar Tagen auch eine LC (meist unter 10g KH/Tag) gemacht und die ging eigentlich ganz gut. Laut Billig-Caliper 7% KF verloren. Selbst wenn es nur 5% waren, bin ich momentan ganz glücklich damit... Hab auch laut meiner Berechnung keine fettfreie Masse eingebüßt.
Das nächste mal hole ich mir auf jeden Fall auch Ketostix. Aber als Zeichen der Ketose hat mir der ewig trockene Mund gereicht und irgendwie hat auch meine körperliche Leistungsfähigkeit gelitten, aber jetzt gehts wieder nach vorn!

Bin so bei 20g am Tag (manchmal 25), bei über 3000 kcal.
Ich gehe es langsam an um mit der Kraft und Masse wenigstens halbwegs am Ball zu bleiben.

Retrogradation schrieb:http://de.wikipedia.org/wiki/Ketoazidose

Ich würde sowas nicht riskieren wollen.

Soweit ich das verstanden habe, ist Ketoazidose eine Komplikation von Diabetes.
Ketogenese bei gesunden Menschen ist bei gleichzeitiger Nahrungszufuhr imho ungefährlich.

gelbetomate schrieb:Soweit ich das verstanden habe, ist Ketoazidose eine Komplikation von Diabetes.

Dort, und bei Menschen, die hungern/fasten und dadurch viele Ketonkörper im Blut haben.

gelbetomate schrieb:Ketogenese bei gesunden Menschen ist bei gleichzeitiger Nahrungszufuhr imho ungefährlich.

Ja, wenn man dem Insulin im Körper durch die entsprechenden Kohlenhydrate was zu tun gibt. Low Carb scheint hier ja echt schon grenzwertig zu sein, wenn bereits Ketonkörper gebildet werden. Vielleicht ist ja bis jetzt noch niemand an Low Carb gestorben, aber ich halte es dennoch für einen eher ungesunden Weg abzunehmen, auch wenn es vielleicht rasch geht.

Ich bin allerdings auch kein Ernährungswissenschaftler,... Kann auch sein, daß ich total falsch liege und Ketone total gesund sind.

Hier wird es ja hoch gelobt. --> http://www.ironsport.de/KetoTheorie.htm

Ach, ich weiß auch nicht... Kann ja auch jeder machen, was er will.

Heute ein hartes Beintraining gehabt:

Kniebeugen
Aufwärmen,
160 x 8 / 6 / 5

Beinstrecken
107 x 9 / 7
67 x 20 Au!

KH mit gestr. Beinen
100 x 10 / 10 / 10

Wadenheben im Stehen
180 x 16 / 11

Wadenheben im Sitezn
130 x 8f / 8

Crunches
+ 20 x 30 / 25 / 20
+ 15 x 30 / 25 eingedreht / je Seite

Beinheben im Hang
x 25 / 19