3/5/1 - Bench im Fokus

Woche 8 Tag 2

Bankdrücken: 5*57,5kg / 3*67,5kg / 2*75kg / 1*85kg / 1*95kg / 1*100kg / 1*102,5kg / 1*105kg / f*107,5kg


Letzte Einheit des Programms.

Bis einschließlich 100kg alles mit Pause gedrückt.

95kg -> vor 8 Wochen ermitteltes Max.
100kg -> PB mit Pause
102,5kg -> geplantes Max.
105kg -> Einstellung meiner all time PB

Ist doch ein gutes Ergebnis. Eine neue All-Time-PB wäre natürlich ein Traum gewesen, aber das kann ja noch kommen.

Seh ich auch so

Dann nu erstmal ein paar Wochen lockeres Training und dann wieder 5/3/1. Aber diesmal mit Bankschwerpunkt

P.S.: Und das alles trotz Diät. Hab seit Programmstart 5kg abgenommen

Sauber!

Wenn du abgenommen und die PB trotzdem eingestellt hast, ist das doch definitiv ne Persönliche Bestleistung
Glückwunsch ^^

Naja, als ich die PB zum ersten mal aufgestellt habe, war ich noch 4kg leichter als jetzt ^^

Ach das läuft ja super, Glückwunsch!
Dann hau mal rein. 

Wenn ich dich Samstag/Sonntag überholt habe, musst du nachziehen

Kreuzheben: 5*100kg / 3*120kg / 2*140kg / 1*160kg / 1*180kg / 1*190kg / 1*200kg
Bankdrücken(eng): 5*50kg / 3*60kg / 2*70kg / 1*80kg / 1*90kg
Klimmzüge: 7*-22,5kg / 7*-32kg / 7*-41kg
Klimmzüge(weit Obergriff): 5*-50kg / 6*-59kg

+Bauch


Dafür, dass ich Kreuzheben wirklich nicht fokussiert habe bin ich sehr zufrieden

Euphoric schrieb:

95kg -> vor 8 Wochen ermitteltes Max.
100kg -> PB mit Pause
102,5kg -> geplantes Max.
105kg -> Einstellung meiner all time PB

großes kino man ! glückwunsch !

Danke danke. Aber da muss noch mehr

Kniebeugen: 5*80kg / 3*100kg / 1*120kg / 1*140kg / 1*150kg  
Waden in der Beinpresse: 20*200kg / 20*190kg / 20*180kg
Legcurls: 10*66kg / 10*59kg / 10*52kg
KH Curls (schräg): 10*10kg / 10*12,5kg / 10*15kg
Good Mornings: 2*20*50kg

+Bauch

Sehr saubere 150kg. Wäre vll auch noch mehr drin gewesen. Aber mir hats erstmal gelangt

Zyklus I Woche I

Bankdrücken(5/3/1): 5*55kg / 5*65g / 13*75kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*17,5kg / 10*22,5kg / 8*27,5kg / 5*30kg
neg. Bankdrücken: 10*70kg / 8*60kg / 10*50kg
Klimmzüge: 6*-22,5kg / 6*-32kg / 6*-41kg
Klimmzüge (weit): 6*-51kg
Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*31kg

Zyklus I Woche I:

Kniebeugen(5/3/1): 5*77,5kg / 5*92,5kg / 13*107,5kg  
Kniebeugen(BBB): 5*10*60kg
Waden in der Beinpresse: 20*200kg / 20*190kg / 20*180kg
Beincurls: 10*66kg / 10*59kg / 10*52kg

+Bauch

Zyklus I Woche I

Enges Bankdrücken(5/3/1): 5*47,5kg / 5*57,5kg / 11*67,5kg
Kreuzheben (5/3/1): 5*105kg / 5*125kg / 10*145kg
Kreuzheben (BBB): 5*10*80kg
Military Press: 5*32,5kg / 5*37,5kg / 5*42,5kg

Zyklus I Woche II

Bankdrücken(5/3/1): 3*60kg / 3*70g / 10*80kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*17,5kg / 10*22,5kg / 8*27,5kg / 6*30kg
neg. Bankdrücken: 10*70kg / 10*60kg / 10*50kg
Klimmzüge: 6*-22,5kg / 6*-32kg / 6*-41kg
Klimmzüge (weit): 7*-50kg
Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*32kg

Zyklus I Woche II:

Kniebeugen(5/3/1): 3*85kg / 3*100kg / 13*115kg  
Kniebeugen(BBB): 5*10*60kg
Waden in der Beinpresse: 20*200kg / 20*190kg / 20*180kg
Beincurls: 10*66kg / 10*59kg / 10*52kg
Good Mornings: 2*20*50kg

+Bauch

Nach Ewigkeiten malwieder das Rennrad ausgepackt

10,3km -> 25 Minuten

Zyklus I Woche II

Enges Bankdrücken(5/3/1): 3*52,5kg / 3*62,5kg / 8*72,5kg
Military Press: 5*32,5kg / 5*37,5kg / 5*42,5kg
KH Schulterdrücken (sitzend): 12*10kg / 10*15kg / 8*20kg / 6*22,5kg
Aufrechtes Rudern: 8*43kg / 9*38kg / 10* 33kg
Scott Curls: 10*28kg / 10*32kg / 10*18kg / 20*8kg

Zyklus I Woche II

Kreuzheben (5/3/1): 3*115kg / 3*135kg / 10*155kg
Kreuzheben (BBB): 5*10*80kg
Langhantelrudern: 10*40kg / 10*50kg / 10*60kg

+Bauch


Wenn man das Wetter bedenkt, war das eine grandiose Leistung

was bedeutet BBB?  

conquer_all schrieb:was bedeutet BBB?  

 boring but big - ist eine beispiel-nebenübungsvariante aus 531

aha thx