5/3/1 , Westside Barbell oder aber auch die Texas Methode !

da ging ja was ....

tag 1 : bench 92,5 x 3 / 107,5 x 3 / 122,5 x 12 / 140 / 150 x 1
3boardpress 140 / 150 x 3 / 160 x 1 hmm... is freitag sehr viel leichter gewesen , also...
kh drücken 2 x 50 x 8 , auch voll easy im vergleich zu letzter woche
lh rudern tief 120 / 140 x 6 / 160 x 10 / 10 / 140 x 12
kabeldrücken 3 x 50 x 12
facepulls 2 x 40 x 12
hammercurls 2 x 30 x 8

ja das schwerere trizepstraining mach ich dann doch am freitag , ansonsten alles sehr gut für mich , bankdrücken heut wieder mal extrem auf den druck der füße geachtet , ich habe quasi eher gestanden und der arsch war kaum auf der bank zu spüren .

So muss das sein. Gelingt mir leider auch nur sehr selten.

Schade. Naja, nächstes Mal wieder!

Warum hast du eigentlich deine Kraftwerte aus dem Profil genommen?

wen sprichst du grad an ? phil oder mich ?

Phil hat seine Werte doch noch drin, und schade meinte ich zum Training.

xolix schrieb:[...]alles sehr gut für mich[...]

Wieso denn schade?

Du hast nur überflogen und nicht richtig gelesen, wa?

xolix schrieb:ja das schwerere trizepstraining mach ich dann doch am freitag [...] bankdrücken heut wieder mal extrem [...] der arsch war kaum auf der bank [...]

xphilx schrieb:Gelingt mir leider auch nur sehr selten.

Ach scheisse, schon wieder der Mist mit der letzten Seite...

Ich habe darauf Bezug genommen:

xolix schrieb:lief nich , scheiße !

und nicht gecheckt, dass mittlerweile einige neue Beiträge da stehen (weils der letzte Beitrag der Seite war).

Ist mir in diesem Log schonmal passiert, peinlich peinlich...

Sorry.
Ja umso besser, dann lief es ja gut.

tag 2 : squat 150 x 3 / 170 x 3 / 190 x 12 kein PR , aber schön
ass to the grass mit pause in der hocke 2 x 120 x 10
waden 2 x 20

alles über 10 wh is hart was das beugen angeht ey !

xolix schrieb:190 x 12 kein PR , aber schön

Definitiv!

tag 3 : in ner halben h durchs training gehetzt , kann ja nich viel rauskommen..

military 60 x 3 / 70 x 3 / 80 x 8 / 8 beim ersten null konzentration .. deswegen beim zweiten noch soviel luft.
3boardpress 130 x 3 / 145 x 3 / 160 x 2 / 140 x 6
klimmzüge ausgehangen 2 x 10

und weg ..............................

xolix schrieb:tag 3 : in ner halben h durchs training gehetzt , kann ja nich viel rauskommen..

Boah, ich hasse das! Wenn man sich im Training beeilen muss, macht's oftmals weder Spaß, noch kommt viel dabei raus. Dafür, find ich, war dein heutiges Training doch gar nicht mal schlecht.

ein weiteres hetztraining heut ...

tag 4 : deadlift 167,5 x 3 & 192,5 x 3 / 217,5 x 13 ..joah war ok

das wars !

tag 1 : bench 100 x 5 / 115 x 3 / 130 x 7 / 6 och nö
kh bankdr. 2 x 50 x 10 / 8 ..gutgut
lh rudern 140 / 160 x 6 / 180 x 10 / 6 wow !
kabeldr. 3 x 50 x 12
facepulls 2 x 40 x 12

ja bei der hauptübung zu selbstsicher und dadurch dann wiedermal die spannung "vergessen" ... bei rest bin ich sauhart rangegangen !!

Das kenne ich: Da pusht man sich ordentlich und nimmt sich großes vor und zieht das Setup eher beiläufig durch und letztendlich muss die Leistung trotz guter Voraussetzungen leiden. Schade, nächstes Mal wird's besser!

lh rudern 140 / 160 x 6 / 180 x 10 / 6 wow !

Unmenschlich. Ich hoffe, man sieht die Schleimspur nicht, aber Respekt!
Ich gehe mal davon aus, dass du auch kompetitiven Kraftdreikampf betreibst. Was sind da so deine Maxima (?)? Startest du im BvdK? Raw oder equipped? Mehrlagig, einlagig?

Bin recht neugierig, denn die Zahlen in deinem Log sind wirklich phänomenal.
MfG Thomas

ja starte im bvdk , ausser ein mal bei grawa . ich starte immer raw , k3k wettkämpfe wie der raw cup in berlin letztes und dieses jahr , oder kreuzhebewettkämpfe (lm,dm) wo ich trotz ausrüstungserlaubnis raw antrete ..is son prinzipiending von mir . was an wettkämpfen gelaufen is siehste hier in meinem profil : http://oli.veganstrength.de/

AAAHHHH !!!!

tag 2 : squat 160 x 5 / 180 x 3 / 200 x 12 PR PR PR
waden 3 sätze irgendwas

die 10. wh war sehr hart , doch dann merkte ich nichts mehr und war ausserhalb meines körpers ... irgendwann kam ich nach luft ringend wieder zu mir ! also ehrlich , solch einen heftigen satz hab ich im leben noch nicht gemacht , ohne scheiß ! aber is auch definitiv klar , dass man großen übungen (sq/dl) mach ich nicht noch ein haufen schnickschnack an assistenzübungen , zumindest nicht so lange wie ich solch hohe wh-zahlen habe. man konzentriert sich aufs wesentliche und dat wars , gut für erholung und geist .

Unglaublich, so nen Zustand möcht ich auch mal beim Squatten erreichen.

Absoluter Wahnsinn, der PR!

sehr geil beschrieben

klasse leistung großer!!!!!

Und er wird stärker und stärker...klasse!
Mach so weiter, großer!

vielen dank

das hat irgendwie auch deswegen geklappt , weil ich vorher schon wusste dass ich nur die hauptübung mache ..wegen hitze und so.. also mentale stärke is das a und o und stellt die körperliche stärke in den schatten !

Du bist echt der Hammer!

Hammer Leistung! Grats!

Unglaublich gut! Bin restlos neidsich!

tag 3 : military press 62,5 x 5 / 72,5 x 3 / 82,5 x 8 / 6
3boardpress 130 / 145 x 3 / 160 x 2 / 140 x 8 ok..
klimmzüge ausgehangen 10 / 10 / 8
kh curls 24 x 8 / 6
seithzeben 2 x 18 x 12