Poddn sein Stärke...

Wenn man sich daran orientiert dann klar. Für mich sind 125kg im Heben für die Damen schon ein stattlicher Wert. Und ich gehe mal davon aus das du nicht auf Weltrekordniveau trainieren wirst. Und sind die Weltrekorde der Damen raw?

jup, raw.

http://www.powerliftingwatch.com/records/raw/women-world


Mir wurde gesagt, dass man die Leistung nur bringen kann, wenn man entsprechend mit Drogen nach hilft. Aber weeste wat? Ist mir wurscht. Ich orientier mich dran. Wenn man sich nicht an den besten orientiert, macht das alles doch gar keinen Sinn.... Oh, und besten Dank für den vorletzten Satz ...kommt in den Trotzsack, der bei den letzten Wiederholungen immer sehr unterstützende Wirkung hat. ^^ ....
Wie ich dieses "das schaffste nicht" in all seinen Facetten nicht mehr hören kann. -___-
Ich mach den Kram quasi seit 2 Monaten; wenn du vor der Verletzung mitzählst, ein bisschen länger, aber eben nich ernst...Ich hab Startschwierigkeiten, weil ich zu schwer bin und keinen guten Weg finde, das zu lösen und gleichzeitig das Training aufrecht zu erhalten. Aber doch ja....ich seh das ganze ehrgeiziger, als es schlau ist, weil ich eben nicht mit Drogen irgendwo hin will, sondern nur mit Poddn sein Stärke, wa ....ja. So issat. Wie auch immer...

*hrmpf*

fehlt immer noch was....

Da fehlt so einiges. Die Form vom Kameramann war ja mal shit

kannst dir vorstellen, wie frustrierend dit is, wa?!
Der Kameramann hat auch kein Trinkgeld gekriegt!!

Kenne das Gefühl von Frust grad frisch wieder, weil die scheiß Telekom schonwieder nen Termin verkackt hat und ich weder Festnetztelefon noch brauchbares Internet habe. Spastenkacksackpfeifenpissköpparschlochgeigen ...

Hast du schon versucht den Stand etwas weiter zu machen? Sieht auf dem Video bissl eng aus (für low-bar?).

Telekom is hart zu toppen, aber ich hab gerad mein volles 0.5l Glas Wasser über Steckerleiste/Fon/Netzteil etc. gekippt -___- ...

Ich steh eigentlich schon relativ breit. Also....ja. Dank des überqualifizierten Kameramannes kommt das nicht so rüber. (keine Ahnung, warum sooooo unfähig; beim homeporn klappts eigentlich ganz gut )
Ist Low bar, ja.
Hm....aber bis ich DEN Stand hab, geht eh noch Zeit ins Land. Ich hab auch jetzt erst nen anderen Griff. Der war vorher zu eng und ich hatte tierische Handgelenksschmerzen immerzu. Die Stange könnte aber noch immer weiter unten sein.
ICH BIN SO UNGELENKIG!!!! -____-

Das sieht der Kamera nach aus wie ein etwas zu enger Stand für dein Verhältnis von Beinlänge zu Oberkörperlänge. Allgemein wird zwar öfter gesagt, dass Leute mit relativ kurzen Rücken und langen Beinen ihre Standweite frei wählen können, aber Frauen fahren öfters mit einem weiteren Stand besser, da dadurch der Oberkörper aufrechter bleiben kann. Je enger der Stand, desto mehr muss der Oberkörper arbeiten, der bei Frauen ja nen sexistischen Zacken schwächer ist als bei Männern. Die Topreihe der Frauen im Kreuzheben scheint auch überwiegend Sumo zu heben deshalb. Scheint auch irgendwas mit der etwas anderen Hüftstruktur zu tun zu haben.

Kann ja nicht jeder ein cooler Sitzriese sein

Ich weise immer gerne wieder auf meine Lieblingslifterin hin ....

Ich werd einen weiteren Stand ausprobieren.
Aber bisher hat es sich nicht gut angefühlt. Sumo sowieso nicht. Da krieg ich das Ding gar nicht mehr hoch ....Aber ist wohl Übungssache. Keine Ahnung. Ich find beim Deadlift jedenfalls den klassischen Stand wesentlich hübscher. Und am Ende kommt es doch aufs Aussehen an!

ich glaube du brauchst noch mehr spannung im oberkörper. für mich sieht es so aus als würdest du n bisschen rund werden. der stand ist wirklich nich so eng.
und es sieht immer so aus als wäre die stange schon vorm squat zu weit vorne. also etwas aufrechter stehen um sie überm mittelfuß zu haben und dann hamstrings loaden, also arsch nach hinten. dann kriegen die hammies auch den schönen stretch mit. dabei richtig bewusst die knie nach aussen.


ok, habs mir grad nochmal angeschaut. hüftbewegung nach hinten ist eigentlich gut, aber der oberkörper kippt sofort auch nach vorne. wie ein good morning. alles nicht sehr doll, aber genug um bei gewicht die form zu versauen. mir wurde das mal so erklärt, dass es einfach ein scheißgefühl ist sich nach hinten ins leere zu setzen und man deswegen immer die tendenz hat nach vorne auszugleichen. als übung würd ich einfach mal bei airsquats oder nur mit der stange so weit wie möglich nach hinten gehen (mit guter form natürlich). druck ganz bewusst auf die ferse, zehen im schuh nach oben ziehen und dann soweit nach hinten setzen dass du fast umkippst.

ich wünschte mir würde eine kreativere art des camguybashings einfallen, aber so ist es jetzt halt: @cameraman: booh!

wenn ich air squats mach, komm ich halt nicht weit runter. Und sobald ich ne Hantel aufm Rücken hab, verändert sich meine Haltung eh. Ich kann keinen Highbar machen, weil ich dann noch weniger weit runter komme, also Low bar und dann muss ich mich so halten, wie ichs tue, damit ich nicht umfalle/runter komme ....keine Ahnung.
Danke für eure Ratschläge!
Mein Rücken hält das alles aber relativ gut aus. Bei 105kg hab ich natürlich gemerkt, dass schwer ist und der Rücken es kaum tragen wollte, aber es ist wirklich hauptsächlich die Flexibilität. Wird ja alles stärker beim machen.

Achja, hab 130kg Deadlift heute geschafft!

wo wir gerade beim korrigieren und so sind....hilfreiche Tipps auch beim Deadlift???



(es fühlt sich im Rücken nicht so parallel zum Boden an, wie es am Ende ist )

also ich, als nicht-Fachfrau, würde folgendes sagen:
- dein Rücken ist nicht gerade. Versuch mal bewusst den grade und fest zu machen (Entenarsch nach hinten raus)
- du hebst mehr aus dem Oberkörper, als aus den Beinen zu ziehen
- leg unten richtig ab und nicht nur tippen. Jede Wiederholung ist eine eigene, keine Non-Stop-Übung.
- arbeite mehr mit den Beinen, sprich: weiter unten mit dem Hintern anfangen und die Bewegung mit dem Becken beginnen, das nach vorne schiebt. Probier mal, nicht ganz so dicht an die Stange zu gehen. Mehr, dass sie über deinem Fußrücken ist. Wenn du dann nach unten gehst in die Ausgangsposition, dann so weit, bis deine Schienbeine die Stange berühren.

Wie gesagt, alles ohne Gewähr. Bin keine von den Profis hier.

Edit: Trotz low bar würde ich sagen, dass bei der KB dein Oberkörper zu weit nach vorne kommt.

Hast du da Gewichtheberschuhe beim Kreuzheben an? Wieso? Zieh am besten alle Schuhe aus für diese Übung

Was auch auffällt: Du setzt zwar an um die Bewegung nach Schema auszuführen, scheiterst aber diekt an dem Gewicht der Hantel, weswegen dein Hintern hochgeht, dein Rücken krümmer wird und sich deine Schulter etwas weiter absenken, bevor sich die Hantel überhaupt vom Boden bewegt. Das heißt du bist nicht richtig "vorgespannt". Idealerweise wäre der Körper fest wie ein Felsen bis sich die Hantel bewegt. Zieh bei ansetzen erstmal so stark an der Hantel, dass sich dein Körper völlig bereit macht, sich aber die Hantel noch nicht bewegt, DANN ziehst du erst mit voller Kraft. Nach Gewohnheit dauert der erste Teil irgendwann keine Sekunde mehr.

Ich kling jetzt zwar wie ein kaputte Schallplatte, aber: Versuch mal deinen Stand weiter zu machen und teste an paar leichten Tagen mal Sumo in unterschiedlichen Standweiten. Die Krümmung des Rückens sieht nicht gut aus.

Faustregel auch hier: Je enger der Stand, desto mehr wird der Rücken eingesetzt und Frauen haben halt im Vergleich einen schwächeren Oberkörper, allein anatomisch.

Wenn du trotzdem auf Sumo pupsen willst (schonmal probiert?) dann steh ein bisschen weiter von der Hantel weg, damit du die Beine mehr Beugen und diese besser zum heben einsetzen kannst.

Ansonsten widerspreche ich Sonne in einer Hinsicht auf die Ausführung: Touch'n'go ist ok, halt nur gerade unten maximale Spannung im Rumpf.

ok.
ja touch n go war nur mal son Ding. Ich mach das nicht jedes Mal. Spannung ist da.
Das mit dem Rütteln hab ich vergessen ...wurd mir letztens gesagt. Ist allet noch nich so drin.
Ich hab die Schuhe an, weil ich halt nich weit in die Beuge runter komme. Und ohne Schuhe siehts auch nicht besser aus.
Aber Rücken sah auch mal besser aus, ja. Der wird unschöner, wenns schwerer wird.
Ick werd weiter experimentieren.
Dank für die Tippsis

(und nein, ich hab noch nich auf Sumo gepupst )

Die Spannung ist leider nicht da, das sieht man deutlich. Ansonsten würde das Anheben der Hantel anders aussehen. Dass das Gewicht schwerer wird, ist auch keine Entschuldigung für schlechte Form.

Es sieht wirklich so aus, als wäre die Stange ein wenig zu nah an deinen Beinen. Stell dich so hin, dass die Stange sich mittig über deinen Füßen befindet und bring dann die Schienbeine so weit nach vorne, dass sie die Stange berühren.

Deine limitierte Beweglichkeit ist natürlich auch hier ein Problem. Etwas weiter runter muss dein Hintern aber auf jeden Fall. Dafür wäre es meiner Meinung nach tatsächlich hilfreich, wenn du die Schuhe, zumindest für das Heben, weglässt.

wenn keine Spannung da wär, könnt ich das nicht hoch heben/mein Rücken würde wegfliegen...

Ich werd die Schuhlosigkeit, Entenarsch, weiter runter, Stange weiter weg etc. nächstes Mal probieren.

Dank noch mal

Einigen wir uns zumindest darauf, dass sie nicht ausreichend vorhanden ist.

vielleicht fühlt es sich so an, als wär spannung da, aber der rücken is trotzdem rund. schon beim setup gehst du mit rundem rücken zur hantel runter. dann hebst du die brust ein bisschen, senkst den hintern ein bisschen und streckst damit den rücken ein bisschen. aber viel zu wenig. du müsstest halt schon mit voller spannung (hyperxtension) zur stange runter. das geht nur wenn der arsch nach hinten schiebt, die hammies richtig schön unter spannung kommen und dann erst die bewegung nach unten erfolt. daran muss ich auch unbedingt arbeiten. sobald bei mir der pull losgeht wirds rund. zumindest bei gutem gewicht.
also nimm dir VIEL mehr zeit fürs setup, dann sollte der rest auch laufen.

hoch kriegt man btw ziemlich viel unabhängig von der form. das ist aber nicht sinn der sache und auf dauer fliegt davon tatsächlich der rücken auseinander.

Ja, ich seh das ja auch auf dem Video ....ich sag nur, dass es sich nicht schlaff anfühlt. Ist angespannt alles (oder das Nötigste ), nur in der falschen Position. Ich muss vielleicht öfter filmen, oder so. Ich hab auch nich unbedingt nen erfahrenen Coach an meiner Seite, der immer drauf haut, wenns scheiße aussieht. Und mit "geh weiter runter" zum hundertsten kann ich nicht so viel anfangen, weil ichs ja so weit es geht versuche und nich recht merke, obs nu anders war.

Ich hab vorhin mal barfuß trocken vorm Spiegel geguckt. Im Sumo-Stand siehts deutlich besser aus am unteren Rücken (ohne allzu große Schwierigkeiten) -___- ...

hm...

Ich guck und werde berichten.

(vielleicht hilft das breite stehen dann auch der Kniebeuge und Otto kann drei Kreuze machen! )

Ja hoffentlich, so kriegste sonst nur (wahrscheinlich) 3 rote Lichter

btw:
120 for 2 und es sieht verdammt lässig aus! da is definitiv kraft unterwegs. die sehen bei mir glaub ich gequälter aus.

thumbs up dafür auf jedenfall!

wo bist du im moment mitm bodyweight?

Also man kann auch relativ gut in Gewichtheberschuhen heben ...
Ist für den Sumostand nicht eine ziemlich gute Hüftbeweglichkeit notwendig? ... Das würde ich irgendwie lassen wenn das normal nicht so hinhaut ... irgendwie dehnen usw ...