***Mein Log***

Begonnen habe ich am 17.4.2012 mit:

Kniebeugen 3x12Wh, 10kg Langhantel
Bankdrücken 2x15Wh, 2x5kg Kurzhantel
Rudern 3x15Wh, 6kg Kurzhantel
Kurzhanteldrücken 2x15Wh, 2x4kg Kurzhantel
Crunches 2x15Wh mit Händen vorne ohne Zusatzgewicht
Hyperextensions 2x15Wh, 5kg Scheibe

Steigerungen bisher:
- 3x15 statt 3x12 Wiederholungen bei den Kniebeugen
- 2x6kg statt 2x5kg Bankdrücken
- 2x5kg statt 2x4kg Kurzhanteldrücken

Und nun eine Frage: ist es normal, dass es sooo langsam voran geht? Beim nächsten Training werde ich mal das Gewicht beim Rudern steigern

Rechnest du das Gewicht der Stange mit?? Kann mir nicht vorstellen,dass du weniger beugst wie drückst. Wenn du eine normale Stange verwendest hast du dich laut diesem Rechner um ca 7kg bei deinem 1 rep Maximum bei den Kniebeugen gesteigert(weiß aber nicht wie korrekt so ein Rechner ist). Ich habe in dieser Zeitspanne ca 12Kilo beim PB rausholen können, aber ich denke das ist bei jedem etwas anders. Die anderen Werte kann ich nicht wirklich vergleichen, da es mit Kurzhanteln ja etwas schwerer ist als mit Langhanteln, außerdem ist es wohl auch interessant wie viel du wiegst.

Ja, das Gewicht der Stange ist schon mit einberechnet. Anfangs dachte ich ja, dass das Ganze etwas schwerer ist, weil ich die Stange noch dazuzählen muss, aber es ist eine der Stangen, bei der die Scheiben fix befestigt sind und daher das Gesamtgewicht auf der Scheibe steht.
Ich wiege 62kg.
Ja, ich finde ja, das Schwierige mit den Kurzhanteln ist, dass die Arme noch gerne etwas wackeln und nicht immer in einer Bewegungslinie bleiben - zumindest wenn das Gewicht recht schwer ist

Hmm okay, das ist wirklich ein bisschen seltsam, wiege auch ca so viel. Gehst du ins Fitnesstudio oder hast du diese Hantel zu Hause, bei mir wiegt die Stange allein schon 10kg, normal sind glaub ich 20/22kg..
Ist es denn wirklich bei den Kniebeugen so, dass du im letztens Satz keine weitere Wiederholung schaffen würdest?
Hast du schon mal ein höheres Gewicht ausprobiert? Ich fühl mich wie ein Stalker, dass ich so viele Fragen stelle eine noch; wie oft trainierst du in der Woche?

Ich trainiere in einem Fitnesscenter und das normalerweise 3x/Woche, nur manchmal muss ich aussetzen wegen der Arbeit oder dergleichen. Möglicherweise würde ich noch eine Wiederholung oder etwas mehr schaffen, das ist schwer zu sagen, aber ich könnte ja mal versuchen, mich auf 12kg zu steigern. Wenn ich einen guten Tag habe sollte das gehn, denk ich
Ach, ich fühl mich nicht gestalkt, kein Problem

Viel Erfolg!

Vielleicht unterschätzt du dich echt ein bisschen. Versuch's ruhig mal mit ner normalen Langhantel. Zur Not ohne Scheiben.

Heute:

Kniebeugen von 10kg auf 12kg gesteigert bei gleicher Wiederholungszahl
Rudern von 6kg auf 7kg gesteigert
Mein Becken macht bei den Kniebeugen ganz unten immer noch diese bienenartige Bewegung, obwohl ich soo brav dehne...

Und gestern war ich 30 Min. laufen.

Ne normale Langhantel wiegt 20kg, richtig?

Jepp. Und gratuliere zur Steigerung

Ich versuche mir gerade die bienenartige Bewegung vorzustellen? ..

Danke

Nach vorne Abknicken des unteren Rückens...

Heute wird gelaufen und am SO gehts wieder an die Gewichte

Bis jetzt keine weitere Gewichtssteigerung. Aber bei den Kniebeugen bin ich nicht mehr ganz so schlimm außer Atem wie ein paar Trainingseinheiten zuvor und beim Rückentraining habe ich nicht mehr das Gefühl, ohnmächtig zu werden
Dafür gings mir heute beim Kurzhanteldrücken nicht gut... es war schwer wie nie zuvor. Bei den Crunches merke ich auch nach wie vor keine Verbesserung. Anstrengend wie immer.
Ich würde gerne noch eine zusätzliche Bauchübung mit rein nehmen.

Ich konnte mich auf 2x7kg Kurzhantel beim Bankdrücken und 14kg Langhantel beim Kniebeugen steigern
Beim Rudern kann ich glaub ich bald auf 8kg gehn

Heute bin ich draufgekommen, dass meine Kniebeugetechnik sehr viel besser ist, wenn ich ein klein wenig breiter stehe. So habe ich v.a. meinen unteren Rücken besser unter Kontrolle und konnte auch besser in die Tiefe gehen. Hatte echt erstmals das Gefühl, den Dreh jetzt raus zu haben *freu*

Bankdrücken hat heute nicht gut funktioniert. Musste im 2. Satz auf 2x6kg KH runtergehen....
Aber nächstes mal wirds bestimmt wieder besser

Kurzhanteldrücken: Stillstand. Crunches ebenso.

Ein entbehrungsreicher Tag heute...
Zu Essen gabs:

1. Mahlzeit
- 40g Müsli/Flocken mit
- 150g Reismilch

2. Mahlzeit
- 100g Vollkornnudeln mit
- 158g Mandel-Nuss-Tofu, gebraten in
- 3g Sonnenblumenöl

3. Mahlzeit
- 20g Walnüsse

4. Mahlzeit
- 66g Banane

5. Mahlzeit
- 173g Salatgurke
- 43g Paprikaschote
- 21g grüner Blattsalat
- 5g Walnussöl-Leinöl-Mischung
- 1 TL Zitronensaft

6. Mahlzeit
- 180g Pfirsich

7. Mahlzeit
- 80g Vollkornweizen mit
- 200g Bärlauchtofu, gebraten in
- 3g Sonnenblumenöl

Dazu ca. 2,5l Mineralwasser, meist mit Zitronensaft.

Energie: 1610kcal
Proteine: 65,8g (17,1%)
Fett: 49,3g (27,6%)
Kohlenhydrate: 211g (55,3%)

lese gerade den ersten post. krass 15 hyperextensions + 5kg zusatzgewicht? ohne zusatzgewicht schaff ich grad mal 15. hm, kreuzheben geht 140kg. Komische Sache Da haste jedenfalls nen starken unteren Rücken und Rückenstrecker!
Naja, ich mach dann jetzt mal öfters hyperextensions

Danke, ich hätte aber vielleicht besser ohne Zusatzgewicht oder mit einem noch leichteren Gewicht beginnen sollen, dann könnte ich mich jetzt eventuell auch mal steigern

Kreuzheben habe ich die letzten Tage begonnen mal mit ganz leichtem Gewicht zu üben - mal den Bewegungsablauf erlernen... Die Übung gefällt mir ganz gut, ist aber für mein Empfinden ziemlich schwierig auszuführen.

Ich habe nun das Buch "Leistungsernährung" gelesen und will versuchen, die Ratschläge aus dem Buch zu befolgen. Morgen steht wieder Training an - um das Training herum besonders fettarme Kost usw..

Mein Essen für heute:

-40g Müsli mit 200g Reismilch u. 5g Kokosraspeln
-25g Erdnüsse
-100g Pfirsich (2 kleine Stück)
-150g Erdbeeren
-80g Vollkorntoastbrot (2 Scheiben) mit 40g Haselnusscreme
-90g Vollkornnudeln mit 100g Tomatensoße
-100g Banane (1 Stück)

Training

-100g Banane (1 Stück)
-70g Sonnenblumenbrötchen (1 Stück)
-70g weißer Reis mit 30g Belugalinsen und 100g Tomatensoße
-107g Paprika mit 145g Gurke und 5g Öl-Mischung (Oliven-, Lein-, Walnuss)
-250g Erdbeeren

2320kcal
65,5g Prot. (11,9%)
59,7g Fett (23,2%)
357,5g KH (64,9%)

Kann das stimmen? Ich habe alles händisch ausgerechnet.

ich bin jetzt zu faul, dass in den crono-meter einzugeben (kannst du ja mal machen), aber das sieht recht gut aus, aebr irgendwie fehlt das Gemüse! Besonders das grüne. Calcium, kalium und so ^^ rest dürfte abgedeckt sein.

Habs gestern noch ins Cronometer eingegeben. Das Problem am Cronometer ist, dass ich es hauptsächlich zum Berechnen der Mikronährstoffe brauche, aber das Ergebnis wohl ziemlich verfälscht ist, wegen so manch einem speziellen Produkt, dass ich durch ein Ähnliches ersetzen musste.
Auf jeden Fall waren Calcium, A, E und K niedrig. Werde also deinen Rat befolgen und mehr grünes Gemüse essen... ab morgen

Training habe ich gestern ein wenig geändert: mehr Gewicht bei geringeren Wiederholungszahlen. Und am Kreuzheben beginne ich Gefallen zu finden.
Kniebeugen gingen locker 3x10Wh mit 17,5kg LH. Ich werde mich bald mal wirklich an die 20er ranwagen

ernährung sieht ganz schön mau aus
schau dir mal www.fddb.de an - bestes ernährunglog mit riesen datenbank!

Ganz schön mau? Was fällt dir denn als Erstes auf?

Perfekt ist meine Ernährung sicher nicht, aber zumindest schon deutlich besser als noch vor ein paar Jahren. (Früher habe ich an manchen Tagen bis zu 3x genascht, also beispielsweise einen Schokoriegel, ein paar Kekse und noch ein Stück Kuchen.)

Der heutige Tag wird dir nicht besser gefallen:
2 Scheiben VK-Toastbrot mit Aufstrich,
25g Erdnüsse,
1 Becher Schokodessert (Pudding, 125g),
1 Banane,
1 Apfel,
ca. 0,5kg Wassermelone,
2 Scheiben dunkles Brot (kein Vollkorn, 135g),
5g Margarine,
47g Vurst,
200g Reismilch,
40g Müsli,
80g Vollkornnudeln,
150g Tomatensoße,
3g Leinöl,

ich weiß, ich weiß,.. das Gemüse fehlt total. Ich werde aber morgen einiges an Gemüse essen

Ich muss mich entschuldigen.. habe gerade durch zufälliges Stöbern entdeckt, dass es sich bei dir um ein Weibchen handelt.
ist nicht das Erste mal, dass ich "mecker" um später zu merken, dass ich die falschen Annahmen getroffen habe. Irgendwie sollte das Ganze mit m/w schneller ersichtlich sein.

Ansonsten hätte ich gesagt, dass der Tagesumsatz nach ziemlich wenig aussieht. Nun kenn ich zwar Größe und Gewicht nicht (fragt man eine Frau ja auch nicht ), aber bei einer Frau hören sich 2200kcal schon recht vernünftig an. Hast du deinen Umsatz schon einmal berechnet oder machst du das eher gefühlt?

Das einzige was mir dennoch etwas bitter aufstößt, ist der geringe Eiweißkonsum. Da dürfen es gut und gern ~2g pro kg Körpergewicht sein.

Edit: ach siehe da.. 62kg:) wenn du jetzt noch knapp unter 170 bist klingt das mit den 2200 schon ganz gängig.

@Amaranthine, meinen Tagesumsatz habe ich schon mal ungefähr berechnet. Ich versuche gerade abzuspecken. 5kg Fett dürfen gut und gern runter.

Heute bin ich schätzungsweise bei ca. 2000kcal.
Gegessen heute:
-Müsli mit Reismilch,
-2 Bananen,
-Feldsalat, Karotte, Tomaten, Gurke, Leinöl
-Linsenbolognese (Belugalinsen, Karotte, Tomatensoße,Sojagranulat) mit Polenta
-Gemüseeintopf aus Blumenkohl, Karotte, Zucchini, Naturtofu und dazu Reis

Training heute:
-KH mit 25kg LH 3x8Wh
-KB mit 25kg LH 3x8Wh
-BD mit 2x7,5kg KH 2x15Wh
-Rudern mit 10kg KH 3x12Wh
-Schulterdrücken mit 2x7,5kg KH 12+10Wh
-Crunches mit 2,5kg hinter dem Kopf 2x8Wh

Gestriges Training:

12 Min. Crosstrainer

2x10 Beinpresse mit 20kg (weil der Kniebeugeständer besetzt war und ich nicht auskühlen wollte)
3x15 KB mit 17,5kg
3x15 KH mit 17,5kg
15, 11 BD mit 17,5kg Langhantel
15, 13, 12 Rudern mit 10kg Kurzhantel
15, 11 Schulterdrücken mit 2x7,5kg Kurzhanteln
3x10 Crunches mit 2,5kg Scheibe

10 Min. Gehen/Joggen bei 6-6,5km/h am Laufband.

Essen: ca. 1800kcal (ich hoff jetzt tut sich dann endlich mal was am Speck )

Kniebeugen:
15 + 13 + 10 (20kg)

Kreuzheben:
15 + 12 + 10 (25kg)

Bankdrücken:
15 + 15 (17,5kg)

Rudern:
15 + 13 + 12 (10kg)

Schulterdrücken:
15 + 12 (2x7,5kg)

Crunches:
20x leer
8x mit 2,5kg

Ich bin momentan recht zufrieden und werd bald wiedermal Gewichte erhöhen
Seit einigen Tagen immer wieder mal Knieschmerzen - ich hoff mal meine Technik passt

Trizeps schrieb:
Seit einigen Tagen immer wieder mal Knieschmerzen - ich hoff mal meine Technik passt

Hast du dich schonmal beim Beugen aufgenommen? Ich hatte am Anfang auch leichte Knieschmerzen und hab gemerkt, dass es an der Technik lag (Knie viel zu weit nach vorne gestreckt um super tier runter zu kommen ). Habe es dabei aber nie so wahrgenommen..