***Mein Log***

Ja, ich wurde heute erstmals gefilmt. Muss nur noch drauf warten, dass mir das Video geschickt wird..

Für heute entfällt das Training
Habe die Nacht im Spital verbracht wegen einer Nierenbeckenentzündung.
Leider habe ich dabei vergessen zu fragen, wie es mit Sport aussieht. Weiß das evt. jemand?? Im Moment gehts mir ja wieder gut dank Schmerzmittel. Ich fürchte es wird wohl besser sein sich zu schonen.

Auf keinen Fall ins Gym gehen!
Widerstandstraining belastet den Körper und senkt dessen Abwehrkräfte.. und jetzt braucht dein Körper seine Energie um diese Entzündung wieder los zu werden.

Gute Besserung!

Danke amaranthine

Ich will am Samstag wieder mit leichter Bewegung beginnen. Werd mal ein paar Gleichgewichtsübungen machen, dann vielleicht Kniebeugen, Crunches usw. ohne Zusatzgewicht, dehnen und am Laufband gehen. Das sollte echt drin sein.
Freu mich schon, wenn es dann am Dienstag wieder richtig losgeht, aber es ist noch sooo lang hin

Essen heute war nicht sehr optimal.. hatte ne leere Scheibe schwarzbrot, ein Stück selbstgebackenen Nusskuchen, etwas Kartoffelsalat, einen Green Smoothie, Sojamilchkaffee ( ) und Tofu Stroganoff - ca. 1500kcal.

Mein Training gestern - zur Erklärung: ich hab mich gestern gar nicht fit gefühlt, musste mich sogar mal kurz zwischendurch hinsetzen wegen Kreislaufproblemen.

Kniebeugen:
20kg - 15, 12, 12 Wh

gestrecktes Kreuzheben:
25kg - 20, 15, 13 Wh

Bankdrücken:
20kg - 14, 13, 11 Wh

vorgebeugtes Rudern: (diese neue Übung liebe ich!!)
25kg - 20, 15, 13 Wh

Military Press:
20kg - 12, 10, 10 Wh

Nächstes Mal werden die Gewichte erhöht.

15.08.2012:

Kniebeugen:
30kg x 8, 8, 8

gestrecktes Kreuzheben:
35kg x 8, 8, 8

Bankdrücken LH:
25kg x 4, 4, 3

vorgebeugtes Rudern mit LH:
25kg x 10, 10, 8

Military Press:
17,5kg x 10, 8, 8

Montag: 30 Min. Joggen geplant. 50 Min. unterwegs, davon nur 8 Min. gejoggt, den Rest gegangen.


Gestern, Dienstag:

Kniebeugen:
30kg x 8, 8, 8

gestrecktes Kreuzheben:
35kg x 12, 10, 8

Bankdrücken, LH:
17,5kg x 15, 13, 10

Rudern, vorgebeugt, LH:
25kg x 15, 12, 10

Military Press:
17,5kg x 8, 7, 6 (Rückschritt )

EDIT: habe auch noch krassen Muskelkater in den Schultern und Trapezmuskel...

Wo trainierst du?

Hab dir PNt

Essen für heute:
- Haferflocken, Reisdrink, Kokosflocken, Cashews
- Smoothie aus Blättern, 2 Pfirsichen und 1 Banane
- 30g Erdnüsse, gesalzen
- 1/4kg Gemüse + 100g Tofu gebraten mit 60g (trocken gewogen) Vollkornreis
- 2 Bananen (je eine vor und nach dem Training)
- Vollkornnudeln mit Tomatensoße und Salat mit Kürbiskernöl
- Brot mit Avocadoaufstrich
- Kornbrötchen leer

Ca. 2300kcal.


Training war super heute
KB: 20kg/20Wh, 25kg/10, 30kg/8
KH: 25kg/15, 35kg/10+10
BD: 20kg/15+13+10
RD: 25kg/15+13+10
MP: 17,5kg/10+8+8
CR: 15+10+10
Trizeps-Iso: 5kg/17Wh, 7,5kg 8 Wh

Dehnen

Heute:

10 Minuten aufwärmen am Crosstrainer

KB: 15x20kg, 12x25kg, 12x25kg, 10x30kg

gestr. KH: 15x25kg, 15x30kg, 15x35kg, 10x40kg

BD: 15x20kg, 11x20kg, 3x25kg

Rudern: 15x25kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg

Schulterdrücken: 15x7,5kg(pro Seite), 10x7,5kg

Crunches: 2x10

Beinheben: 7x mit angewinkelten Beinen, 3x mit gestreckten Beinen

20 Minuten Crosstrainer

Dehnen

Essen nach dem Training: Vollkornnudeln mit Tofu und Linsen.

20.9.2012

KB: 17,5kg - 12, 10, 10, 10
KH: 30kg - 15, 15; 35kg - 12, 10; 40kg - 8
BD: 20kg - 15, 12, 10; 25kg - 5 (Bankdrücken macht einfach viel mehr Spaß als Kniebeugen )
RD: 17,5kg - 15, 15, 15; 25kg - 10
SD: 2x7,5kg (KH) - 10, 10, 10, 8
CR: 2 x 10
Abduktorenmaschine: 25kg - 15, 15, 15

Essen nach dem Training:
Kartoffelgulasch (mit Bohnen, Tofu, Essiggurken,..)

So.. lange hab ich mich nicht mehr gemeldet, aber ich bin weiterhin pausenlos am Trainieren. Am Samstag hab ich Folgendes gemacht:
Kreuzheben (paar mal richtiges und mehrmals gestrecktes), Bankdrücken, Rudern, Military Press, Crunches, Beinpresse, Kabelzug-Trizepsübung, Kurzhantel-Bizepscurls.

So macht mir das Training Spaß Auch wenn jeder echte Kraftsportler wohl jetzt völlig schockiert ist (falls das überhaupt wer liest): ich will tatsächlich öfter mal die Kniebeugen weglassen, weil danach echt gar nichts mehr geht. In den paar Trainingseinheiten, wo ich die KB durch Beinpresse ersetzt habe gings mir super gut und ich war in Höchstform und konnte mich total gut steigern. Mit immer KB war ich nur noch frustriert

Ich freu mich schon riesig aufs heutige Training und werde vielleicht auch wieder ein paar leichte KB-Sätze machen.
Aber mal eine andere Idee: wie wärs, die KB ans Ende der Trainingseinheit zu setzen? Ganz schlecht?

28.12.:

1. Kreuzheben: 4x40kg, 2x45kg, 2x50kg
2. Bankdrücken: 10x20kg, 7x30kg, 4x30kg
3. Rudern: 15x25kg, 15x25kg, 12x25kg (normalerweise nehme ich 30kg)
4. Beinpresse: 10x37kg, 10x45kg, 10xx45kg
5. Military Press: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg

Und jetzt mache ich noch ein paar Crunches

Essen heute: 2 Scheiben Roggenbrot mit Hummus, 1 Teller Vollkorndinkelnudeln (ca. 120g trocken) mit Papikasoße, Reisdrink mit 1 pürierter Banane, Cremespinat mit Backrohrkartoffeln, ein paar Kekse und Rumkugeln, 2 bestreute Brötchen.
Ich muss mehr Gemüse essen

Trizeps schrieb:
Aber mal eine andere Idee: wie wärs, die KB ans Ende der Trainingseinheit zu setzen? Ganz schlecht?

Kniebeuge ist, neben Kreuzheben, die beste Ganzkörperübung schlechthin und 1000mal effektiver als Beinpresse.
Je öfter du es machst, umso leichter wird es dir fallen. Ich kenne deine Gewichte nicht. Wenn es tierisch schwer fällt, fange mit 3x10 nur Stange am Trainingsanfang an.

Ok, heute habe ich sogar beides gemacht.

KB: 10x20kg, 10x20kg
KH: 4x40kg, 7x50kg
BD: 10x20kg, 4x30kg, 7x25kg
Rudern: 10x30kg, 8x30kg, 8x30kg
Beinpresse: 10x45kg, 10x45kg
Schulterdrücken mit KH: 15x7,5kg, 8x10kg, 8x10kg
Crunches: 2x10

Essen nach dem Training: 2 Teller Reis mit selbstgemachter Tomatensoße, dazu ein Glas Sojamilch und als Dessert 2 Scheiben Roggenbrot mit Margarine und Erdbeermarmelade

02.01.13:

KB: 10x20kg, 10x20kg, 8x25kg
KH: 4x40kg, 4x40kg, 4x45kg (mit kleiner Unterbrechung dank Stange --> Knie )
BD: 10x20kg, 11x25kg, 10x25kg
Rudern: 10x30kg, 10x30kg, 8x30kg
MP: 12x17,5kg; 11x17,5kg; 9x17,5kg
Beinpresse: 10x45kg
Crunches: 3x10

Essen:
*100g Quinoa mit 100g Belugalinsen, 1/2 Brokkoli, 1 Paprikaschote, 1/2 Zwiebel
*einige Datteln
*1 Glas Sojadrink
*2 Sonnenblumenbrötchen
*1 Birne
*1 Löffel Leinöl

DO, 10.01.13:
KB: 10x20kg, 10x20kg, 5x30kg, 5x30kg
KH: 4x40kg, 4x45kg, 4x50kg (da kann ich mich steigern)
BD: 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
Rudern: 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg
MP: 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg

FR, 11.01.13:
3x10 Crunches
10x Beine heben (angewinkelt)
3x Beine heben (gestreckt)
45 Minuten Crosstrainer Stufe 2

MO, 14.01.13:

Kreuzheben: 4x40kg, 2x45kg, 2x50kg, 2x55kg
Bankdrücken (Kurzhantel): 3x10 Wiederholungen je 10kg
Rudern: 12x25kg, 12x25kg, 10x25kg
Beinpresse: 10x45kg, 10x45kg, 10x53kg
Military Press: 14x25kg, 10x25kg

Letzte Woche erstmals 60kg gehoben
Es hat sich verdammt schwer angefühlt, aber ich bin zufrieden. Kreuzheben ist glaube ich eine meiner stärkeren Übungen.

Achja und ich habe mal Frontkniebeugen probiert und bin begeistert. Diese Übung macht richtig Spaß Werde ich jetzt öfter mal machen.

Ich stelle jetzt mal meinen Trainingsplan um (nach dem Sticky von Alex...):

Tag 1:
4 Sätze Kniebeugen,
4 S. Klimmzüge,
4 S. Bankdrücken,
2 S. Seitheben.

Tag 2:
4 S. Kreuzheben,
4 S. Schulterdrücken mit Kurzhanteln,
4 S. vorgebeugtes Rudern mit Langhantel,
2 S. Bizepscurls.

Tag 3:
4 S. Front-KB,
4 S. Schrägbankdrücken,
4 S. Rudern mit Kurzhantel,
2 S. Trizeps

Ich bin schon total gespannt, wie es wird. Heute ist gleich mal der erste Tag

Habe mit Tag 2 begonnen:

KH: 55kg, 50kg, 45kg, 40kg (nächstes Mal schaffe ich in allen Sätzen 5kg mehr)
Schulterdrücken: 10kg, 10kg, 7,5kg, 5kg (nächstes Mal 12,5kg im ersten Satz)
Rudern: 40kg, 30kg, 27,5kg, 25kg (nächstes Mal 35kg im ersten Satz)
Bizepscurls (Kurzhantel): 7,5kg, 5kg (Gewichte haben gepasst)

Essen nach dem Training: Suppe aus Reis, gelben Linsen und Gemüse

TAG 3:

Front-KB: 35kg/30kg/25kg/20kg
Schrägbankdrücken: 12,5kg/10kg/10kg/7,5kg/5kg
Kurzhantelrudern: 12,5kg/10kg/7,5kg/5kg (alle Sätze zu leicht)
Trizeps-Kabelzug: 15kg/12,5kg/10kg/7,5kg

Essen:
1. Müsli aus 30g Haferflocken, 5g entöltem Mandelmehl, 1 Apfel, 100g Haferdrink Chai, 5g Rosinen, Zimt. 30g Cashewkerne, Kaffee mit 5g Zucker und 150g Haferdrink Chai.
2. Weizennudeln mit Tomatensoße.
3. Suppe aus Brokkoli, Karotte, Tomate, Paprika, Quinoa und gelben Linsen. 30g Cashewkerne, 1 Apfel, 3 Rippen Bitterschokolade.

Gesamt ca. 2000 kcal

TAG 1:

10 Minuten Aufwärmen am Crosstrainer

1. Klimmzüge - 60kg/65kg/70kg/75kg Unterstützung
2. Kniebeugen - 35kg/30kg/25kg/20kg
(Die Reihenfolge von 1. und 2. habe ich vertauscht, weil das Rack eeewig besetzt war )

3. Bankdrücken - 35kg/30kg/25kg/20kg/20kg
4. Seitheben - je 5kg/2,5kg (mit 5kg etwas abgefälscht )

20 Minuten Crosstrainer Stufe 1

Zwischenbericht:
Auf Kniebeugen wird jetzt mal komplett verzichtet, da meine bei Belastung auftretenden Sprunggelenksschmerzen schlimmer werden. Ich habe Mitte Mai einen Termin beim Orthopäden und will bis dahin KB durch Beinpresse und evtl. Ausfallschritte ersetzen (falls hier wer mitliest: gibts Meinungen dazu??), außerdem will ich einen Fokus den Trapezmuskel setzen und am Ende des Trainings den Trapez immer nochmal extra quälen, da ich vor etwa 2 Wochen Trainerstunde zum Kontrollieren meiner Technik hatte und der Trainer gleich gemeint hat, ich müsse was gegen meine nach vorne hängenden Schultern machen.

Sonst läuft das Training gut, ich bin zufrieden

Essen heute nach dem Training: Zucchini, Kartoffel, Tofu und Linsen.

Gestern war mal ein Ausnahmetag Anstelle des üblichen Trainings habe ich Folgendes gemacht:

- Frontkniebeugen (schmerzfrei u. mMn schöne Technik - *freu*)
- rumänisches Kreuzheben
- Bankdrücken
- Latzug
- Schulterdrücken
- Crunches
- Beinpresse (die mag ich neuerdings besonders gerne )

nächstes mal werde ich wieder Gewicht und Wiederholungen mitschreiben.

Zu Essen gibts heute Abend nur gekochten Brokkoli und Kohlrübe. Und jetzt einen Smoothie aus Salat und 2 Bananen