Bankdrücken: 10x20kg/5x30kg/4x30kg/14x20kg
Military Press: 10x12kg/10x16kg/10x16kg/14x10kg
Latzug: 10x20kg/10x25kg/8x30kg/14x20kg
Rudern: 10x20kg/10x30kg/10x30kg/18x20kg
vorgebeugtes Seitheben: 12x1,25kg/7x2,5kg
22.05.2013 - Unterkörper:
das war ein wenig außerplanmäßig heute
bisschen Beinstrecker (nur aus Langeweile weil das Rack besetzt war)
Kniebeugen: 10x20kg/8x30kg/8x30kg/10x20kg
Beinpresse: 10x20kg/10x40kg/10x40kg/14x20kg
Jetzt mache ich noch zu Hause etwas für die Waden und bisschen Beineheben im Liegen
Essen: mediterranes Gemüse in Olivenöl gebraten mit Knoblauch, Rosmarin und Oliven. Dazu Nudeln.