Trizeps Fr Apr 18, 2014 12:20 am
Gestern war ein besonderer Tag.... weil gestern war es genau 2 Jahre her, dass ich mit dem Training begonnen habe. Zeit für einen kleinen Rückblick (Beginn vs. aktuelle Bestleistungen):
......................04/2012........................04/2014
Kniebeugen.......12x10kg.....................06x50,0kg
Kreuzheben........------.......................03x65,0kg
Bankdrücken.....15x06kg (KH).............05x37,5kg
Rudern............15x06kg (KH).............09x40,0kg
Schultern.........15x08kg (KH).............12x25,0kg
Außerdem war gestern der letzte Tag von meinem ersten Trainingszyklus. Ab morgen starte ich in die 80%-Woche
Ich will mich jetzt in jedem Trainingszyklus (also alle 8 Wochen) um 10kg beim Heben und Beugen und um 5kg beim Drücken steigern. Ich hoffe, mein Vorhaben gelingt.
DO, 17.04.2014 OberkörperBankdrücken 5x37,5kg
4x37,5kg6x35,0kg
Rudern 9x40kg
8x40kg
8x40kg
Die Technik wird schon besser und ich spüre jetzt meinen Rücken gut arbeiten. Werde also demnächst das Gewicht erhöhen.
Military Press12x25kg09x25kg
Auch bald mal steigern.
Latzug10x40kg
08x40kg
Ich musste hier diesmal leicht abfälschen um die Leistung von letztem Mal halten zu können
KH-Trizepsdrücken 15x4kg
13x4kg
Leichte Schmerzen im Ellbogen. Ich habe die Übung zuerst mit meiner vermeintlich schwachen rechten Seite zuerst gemacht und wäre dann links fast nicht nachgekommen ... aber geschafft
LH-Bizepscurls14x17,5kg08x17,5kg
Facepulls, knieend mit Seil15x20kg
15x20kg
15x20kg