Laufen und ein bisschen Kraft

Dominik88 schrieb:sollte eigtl ein Tempolauf werden, hab aber zu Mittag (3h vorm Lauf) 2kg Kartoffelsalat gegessen, was dies absolut nicht zuließ  

haha, das isses wieder  

rager schrieb:

Dominik88 schrieb:sollte eigtl ein Tempolauf werden, hab aber zu Mittag (3h vorm Lauf) 2kg Kartoffelsalat gegessen, was dies absolut nicht zuließ  

haha, das isses wieder  

hmm das könnt folgenden fr wieder passieren  

16.10.2013:

Mittag:

BD: 55kg: 4,5,5,5,5
Klimmzüge enger UG: 6,4,4,3,4
Schulterdrücken sitzend mit KH: 12kg pro Seite: 6,4,3

musste mich beeilen -> kurze pausen

bisschen später freestyle moves: 45min aufwärmen solala, 45min Koordination: wieder ne menge einsatz  -> geschwollenes knie und knöchel, leider hat das reck einen tribut in form eines recht großen hautlappens gefordert  
jmd ne ahnung wie lang das zum ausheilen ca dauert?

aua kannst damit wenigstens fahrrad fahren? eher nicht oder? ein paar tage bis man zumindest leicht fahrrad fahren kann, dauerts. weiß ja nicht wie schlimm es ist. laufen könnte sein ne woche. aber krafttraining außer grad eben kniebeuge geht natürlich! könntest als cardio training 2 klopapierrollen 500x ohne pause deadliften, dürfte 20min dauern und pls dürfte oben bleiben  

hmm   hab das irgendwie blöd geschrieben; hautlappen fehlt an der rechten hand, ist aber nicht besonders schlimm; mal schauen, obs bis nächsten mi ausheilt

hmm das training in den letzten wochen ist öfter mal ausgefallen und war i.A. nicht besonders gut, darum hatte ich auch keine große lust alles zu loggen; werd aber jetzt wieder loslegen

11.11.2013:

ca 3,5km Einlaufen
dann 90min in ner Gruppe: Eingelaufen, Lauf-Abc, Fahrtspiel, Ausgelaufen, Gedehnt
ca 3,5km wieder nach Hause

12.11.2013:

Vormittag:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

BD: 55kg: 5,5,5,5,5
Klimmzüge enger UG: 5,5,3,3,3
Dips: 6,5,4,5+7 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 12kg pro Seite: 6,4,5
LAT: 45kg: 6,5

Nachmittag:

wollte eigtl 5 1km Intervalle laufen, aber hab ich nach dem ersten sein lassen, weil mir schlecht geworden ist (von reis, wtf )

3,54km Einlauden dann 1 (   ) 1km Intervall

3:48,8 Ø Puls 176 (84%)

7,46km Auslaufen

gute Fortschritte gibts bei der Kälteabhärtung, 0 Grad in kurzen Sachen sollten gehen (die Hände vllt nicht)

bei 6°C und entsprechender geschwindigkeit fand ichs in muscle shirt und kurzer badehose auch angenehm beim laufen

war nciht mehr zu holen als der eine intervall? heute beginnt mein richtiges training (leider erst...). 7-wöchig für 10k (HM hab ich mir erst mal abgeschrieben). Versuche mich da heute auch mal an intervalle. übelst lkange nicht mehr gemacht. die pace wird aber ersmal 4:50 betragen und auch ersmal 6x1000m.

mit den händen keine probleme gehabt? passend zur badehose flip flops getragen?  
letztes jahr wars mal sehr windig und so 5grad, da hats bei mir in den armen "gestochen"

naja ein bisschen hat die unlust auch mitgespielt
hast ne zielzeit im kopf?

mit den händen hatte ich gestern bei ner 90min einheit aufm Rad probleme, aber beim laufen eigentlich weniger, waren auch nur 35min und war eben schnell unterwegs. Fürs Rad fahren nehm ich dann so rad-handschuhe bis knapp unter 0°C- Finds aber sehr geil, noch relativ freizügig bei den temperaturen unterwegs sein zu können, ohne dass man krank wird

zielzeit sind 45min. Ich will einfach das krafttraining und das allg. grundlagentraining nicht zu stark vernachlässigen, sondern langfristig Form für nächstes Jahr aufbauen. insgeheim ist das ziel aber <43min. Trainiere dann jetzt nach plan. ^^

13.11.2013:

Früh:
bin um 5:30 aufgestanden um zu laufen, hmm muss mich daran erst mal gewöhnen

4,04 km in 18:30 (Pace 4:31) Ø Puls 159 (76%) (paar Ampeln und Sprints)

Nachmittag:

freestyle moves: 45min training mitm reifen, naja  
                        45min koordination, meiste zeit davon sowas ähnliches wie'n wallflip geübt...an ner wand kann ichs nicht, ohne weichboden hätt ich jetzt kopfschmerzen

15.11.2013:

Früh:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

BD: 57,5kg: 4,4,4,4,3
Klimmzüge enger UG: 5,5,4,4,3
Dips: 6,5,5,6+6 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 12kg pro Seite: 5,5,3
LAT: 45kg: 6,6

Mittag:

3,52km Einlaufen, dann 7 schnellere km:

7,00 km in 29:52 (Pace 4:16) Ø Puls 171 (81%) (Endspurt auf den letzten 500m; gut das mein frühstück länger zurücklag   )

3,97km Auslaufen

6 grad, kaum wind, war angenehm in kurzen sachen

was ein puls auf der distanz  

naja, mein maxpuls liegt ja auch bei 210 (bei ca 15grad)

16.11.2013:

heute wollt ich eigtl in der früh laufen, weshalb ich auch um 6 aufgestanden bin, da wars mir dann aber noch zu dunkel, darum bin ich erst am nachmittag losgelaufen, dafür dann noch ein bisschen sonnenschein abbekommen  

20,01 km in 1:36:55 (Pace 4:51) Ø Puls 163 (78%)

8 grad, bissl windig

ich meinte ja auch niedrig, sieht man ja an den 81%. bei mir wären das momentan 95 oder mehr.  

gute einheit heute!

achso, ich fand den puls zu hoch im vergleich zum juni, hab da aber auch weniger gewogen
passt doch, 95% kannst über 10km halten und wärst auch deutlich unter 45min   

17.11.2013:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

KB:55kg:5,5,5,5
KH: 60kg: 5,5,5
Beinheben sitzend: 15,15,15
Dragon Flags negativ: 6,6,6,6
Sit Up Bank: größter Winkel: +10kg: 8,8

Dominik88 schrieb:passt doch, 95% kannst über 10km halten und wärst auch deutlich unter 45min   

in der Theorie!  ich hab ja quasi keinerlei wettkampferfahrung. bei dem letzten kam ich übermüdet und unterzuckert an Ich lauf in simulations-wettkämpfen meist deutlich schneller. Bin iwie nicht fähig, zu vorher festgelegten zeitpunkten leistungsfähig zu sein, das muss ich noch üben.

war nicht völlig ernst gemeint   95% länger zu halten ist richtig heftig   war bei deinem letzten laufwk die pause davor nicht einfach zu kurz?

18.11.2013:

Früh:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

BD: 57,5kg: 4,4,4,4,4
Klimmzüge enger UG: 5,5,4,4,4
Dips: 6,5,5,5+6 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 12kg pro Seite: 6,5,5
LAT: 45kg: 9,7

Nachmittag:

ca 3,5km Einlaufen
dann 90min in ner Gruppe: Eingelaufen, dann 6mal ca 500m mit jeweils kurzen Gehpausen, 500m in ca 2min,2min, 1:50min,1:50min,1:45min,1:45min, Ausgelaufen, bissl Kraftausdauer und danach gedehnt
ca 3,5km wieder nach Hause

8grad, bissl windig, wegen der dauer sind meine finger angeschwollen, muss mal schauen, ob ich das noch unter sinnvoller abhärtung verbuchen kann  
außerdem hab ich gemerkt, dass trockensoja ganz ok schmeckt -> spart einiges an zeit

Dominik88 schrieb:war nicht völlig ernst gemeint   95% länger zu halten ist richtig heftig   war bei deinem letzten laufwk die pause davor nicht einfach zu kurz?

ja genau also übermüdet im sinne von zu wenig regeneration. 1tag pause nach 12 tage jeden tag 1-2 kürzere (über-)schwellenläufe (ca.). ^^ ja, in der theorie isses aber möglich als sehr gut trainierter ^^ 5K ja sogar bis 98%. Hefti fidnde ich, wenn ich sehe wie Leute nen Marathon mit 91% durchlaufen

19.11.2013:

Vormittag:

3,56km Einlaufen dann nur 2 1km schnell und 400m Trabpause (gestern ungeplant 6mal 500m schnell)

1.Rd 3:32,5 Ø Puls 182 (87%) (am anfang bissl zu schnell + schotter suckt wenn zuviel am boden liegt   )
2.Rd 3:50,3 Ø Puls 181 (86%) (zT starker gegenwind)

5,66km Auslaufen

6-7grad, zT starker wind

20.11.2013:

Früh:

4,01 km in 18:00 (Pace 4:29) Ø Puls 163 (78%) (paar Ampeln und Sprints)

dunkel, aber immerhin so 7grad

Nachmittag:

freestyle moves: 45min äußerst merkwürdiges aufwärmen  
                       45min koordination

Dominik88 schrieb:

freestyle moves: 45min äußerst merkwürdiges aufwärmen  
                       45min koordination

 

p.o.d.d.n. schrieb:

Dominik88 schrieb:

freestyle moves: 45min äußerst merkwürdiges aufwärmen  
                       45min koordination

 

manche übungen sahen so ähnlich aus

21.11.2013:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

KB:55kg:5,5,5,5
KH: 60kg: 5,5,5
Beinheben sitzend: 15,15,15
Dragon Flags negativ: 6,6,6,6

Dominik88 schrieb:

p.o.d.d.n. schrieb:

Dominik88 schrieb:

freestyle moves: 45min äußerst merkwürdiges aufwärmen  
                       45min koordination

 

manche übungen sahen so ähnlich aus

Sowas mache ich manchmal auf der Arbeit, da gehen die Kids richtig ab

VK schrieb:

Dominik88 schrieb:

p.o.d.d.n. schrieb:

Dominik88 schrieb:

freestyle moves: 45min äußerst merkwürdiges aufwärmen  
                       45min koordination

 

manche übungen sahen so ähnlich aus

Sowas mache ich manchmal auf der Arbeit, da gehen die Kids richtig ab

wenn du es so gemacht hättest wie wir, hättest sicher probleme bekommen  
bei uns hat nur die "passende" musik gefehlt