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22.11.2013:
Früh:
Koordinationsübungen zum Aufwärmen
BD: 57,5kg: 5,4,4,4,4
Klimmzüge enger UG: 5,5,5,5,4
Dips: 8,7,6,6+7 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 12kg pro Seite: 6,5,5
LAT: 50kg: 5,5
lief viel besser als gedacht, bin aktuell auf diät und zusätzlich durch nen planungsfehler gestern deutlich zu wenig gegessen;
die einzig mögliche erklärung: die glutenshakes bewirken wunder!
hab mich heute außerdem ziemlich gewundert, idR sind im kraft- und freihantelbereich fast nur männer und nur wenige frauen, aber heute war ich ganz allein
und wtf, dachte so an die 20 bizepssätze machen eigtl nur männer 
Nachmittag:
3,44 km Einlaufen, dann 7 schnellere km:
7,00 km in 30:22 (Pace 4:21) Ø Puls 172 (82%) (offene schnürsenkel haben mich paar sek gekostet)
4,01 km Auslaufen
6 grad, kaum wind, war angenehm in kurzen sachen
Früh:
Koordinationsübungen zum Aufwärmen
BD: 57,5kg: 5,4,4,4,4
Klimmzüge enger UG: 5,5,5,5,4
Dips: 8,7,6,6+7 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 12kg pro Seite: 6,5,5
LAT: 50kg: 5,5
lief viel besser als gedacht, bin aktuell auf diät und zusätzlich durch nen planungsfehler gestern deutlich zu wenig gegessen;
die einzig mögliche erklärung: die glutenshakes bewirken wunder!
hab mich heute außerdem ziemlich gewundert, idR sind im kraft- und freihantelbereich fast nur männer und nur wenige frauen, aber heute war ich ganz allein
und wtf, dachte so an die 20 bizepssätze machen eigtl nur männer Nachmittag:
3,44 km Einlaufen, dann 7 schnellere km:
7,00 km in 30:22 (Pace 4:21) Ø Puls 172 (82%) (offene schnürsenkel haben mich paar sek gekostet)
4,01 km Auslaufen
6 grad, kaum wind, war angenehm in kurzen sachen
und so ein bisschen definierter zu sein stört mich auch nicht 
) und dann noch son par andere sachen dabei wie KH-Rudern, klimmzüge etc., dann 2 intensive laufeinheiten (8-10km tempolauf, intervalle/fahrtspiel) und 2-3x lange aerobe Läufe/Rad-Einheiten, 1-3 kurze sehr langsame regenerationsläufe und 1-2x kraftausdauer 
hab oft versucht auf den beinen zu landen anstatt über die schulter abzurollen, deshalb war diese nicht "gerade", ich hab eingedreht und bin mim kopf zuerst aufgekommen 