Laufen und ein bisschen Kraft

Dominik88 schrieb:Danke  
leider ist das dort Schotter und das kostet schon einiges an Zeit (ich hoffe das es mind 15sek sind  )
ich versuch ja bis Februar so 4kg Körperfett loszuwerden und dann auf ner 400m Bahn den Km in 3min (+/- 5sek) zu laufen, mal schauen  

Ich verfolge dein Log mit großem Interesse und drücke dir die Daumen, dass es klappt. Werde ich ja hier sehen  

Danke  

4.12.2013:

Vortmittag:

4,01 km in 18:03 (Pace 4:30) Ø Puls 146 (70%) (paar Ampeln und Sprints)

0 Grad, bissl windig, kurze Sachen + Handschuhe und Jacke, angenehm

Nachmittag:

Freestyle Moves: 30min Aufwärmen
                        60min Vorübungen fürn Backflip und am Schluss dann Backflip mit Unterstützung gemacht

5.12.2013:

Vormittag:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

KB: 65kg:3,3,3 60kg:4
KH: 80kg: 4,4,3 (die Hände bzw Unterarme machen da nicht mehr mit)
Beinheben sitzend: 15,15,15
Dragon Flags negativ: 6,6,6,6

das Training gestern war intensiver als üblich, darum liefs heute nicht so gut (und vom Seilklettern MK im Bizeps   )

6.12.2013:

Mittag:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

BD: 52,5kg(mit 1sek Pause): 5,5,5,4,4
Klimmzüge schulterbreiter OG: 4,4,3,3,3 (leichter MK Bizeps)
Dips: 8,5,6,5+7 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 12kg pro Seite: 6,5,5
LAT: 50kg: 6,5

Nachmittag:

3,53 km Einlaufen, dann 5 schnellere km:

5,00 km in 20:34 (Pace 4:07) Ø Puls 172 (82%) (zT starker Gegenwind, hat ne Menge Kraft gekostet)

3,46 km Auslaufen

4 grad, zT sehr windig, kurze Sachen + Jacke und Handschuhe, bei Wind wars gut, ansonsten zu warm

Ernährung etwas umgestellt, aktuell gibts 2 große Mahlzeiten, spart Zeit

Hast du eigentlich so einen Zauberlaufcomputer mit GPS? Oder misst du auch mit Google Earth?  

Ich benutze aktuell den Garmin Forerunner 410, bin damit ganz zufrieden, weil der FR einen eingebauten Akku hat und Garmin ja durchaus das Know How bzgl GPS hat (stellen ja Navis her im Gegensatz zu Polar zB   ).
Einziges Problem liegt darin, dass das Gerät nur ca alle 5sek nen GPS Messspunkt nimmt (blöd in Kurven), aber naja ist auch ok, weil sonst würd der Akku nicht lange halten.
Ab und zu messe ich aber auch nach, dafür verwende ich http://www.gmap-pedometer.com/

NazgShakh schrieb:

Dominik88 schrieb:
1.Rd 3:33,4 Ø Puls 177 (84%)
2.Rd 3:47,8 Ø Puls 178 (85%)

Aaalter, Respekt  

ach das krig ich in 2:00pace hin  auch mit ähnlichem puls. der hat gar keine zeit so schnell so hochzugehen, das kommt erst danach

rager schrieb:

NazgShakh schrieb:

Dominik88 schrieb:
1.Rd 3:33,4 Ø Puls 177 (84%)
2.Rd 3:47,8 Ø Puls 178 (85%)

Aaalter, Respekt  

ach das krig ich in 2:00pace hin  auch mit ähnlichem puls. der hat gar keine zeit so schnell so hochzugehen, das kommt erst danach

ich hab jetzt irgendwie lust mir ein schönes stückchen asphalt zu suchen um zu sehen was geht  

7.12.2013:

20,01 km in 1:43:15 (Pace 5:10) Ø Puls 143 (68%)

3 Grad, sehr windig, es hat geschneit, aber es gab auch Sonnenschein, nur Regen und Hagel haben gefehlt   kurze Sachen + Jacke, Handschuhe und Halstuch, bei Wind wars gut, ansonsten zu warm

na, die 20km waren zumindest sinnvoller, als sich voll auf 400m sprints auszupowern ^^ da wärste den nächsten tag flach gelegen. so gehts mir dann zumindest immer ^^

denk nicht   ich steck intervalle mittlerweile ziemlich gut weg, ist alles ne frage der anpassung, denk ich (mim KH komm ich jetzt auch gut zurecht)

meinte ja auch sprints und keine intervalle ^^

rager schrieb:meinte ja auch sprints und keine intervalle ^^

bei mir ist jeder sprint auch ein intervall, ein kürzeres eben   aber 400m kann doch nicht im sprint hinlegen, wenn man mehrere wiederholungen macht, wobei naja hängt natürlich von der pausenlänge ab

8.12.2013:

KB: 60kg:5,5,5,5
KH: 75kg: 5,5,5
Beinheben sitzend: 15,15,15
Dragon Flags negativ: 6,6,6,6
Unterarmstütz li Arm + re Fuß anheben, re Arm + li Fuß anh.: 12,12
seitl. Unterarmstütz (li und re) Bein anheben: 12,12

ich muss da wirklich was verändern, ist wirklich immer fast das gleiche gewicht...
werd mich in den ferien mal weiterbilden

ja also 3-4 volle 400er sprints krig ich mit 2min pause schon hin. sollte ja eh zur Belustigung dienen xD ich mach nie volle sprints, das kostet einfach zu viel energie und regenerationskapazität ^^

9.12.2013:

Nachmittag:

ca 3,5km Einlaufen
dann 90min in ner Gruppe: Eingelaufen, bisschen Dehnen, dann gabs Hügelsprints 5mal ca 250m (zum ersten mal überhaupt sowas gemacht, wtf das ist anstrengend), Auslaufen, bisschen Kraftausdauer und dann noch gedehnt
ca 3,5km wieder nach Hause

5 Grad, Regen und windig, kurze Sachen + Jacke und Handschuhe, war mal wieder schön nass zu werden  

10.12.2013:

Nachmittag:

ca 4km in 20min

kein guter Trainingstag, wollte eigtl in der Früh schon ins Fitnessstudio, aber Breaking Bad war zu spannend   
hab dann zu Mittag zu viel gegessen, sodass Intervalle nicht möglich waren   
hmm, muss schauen, ob ich dann morgen in ca 6h 3 Einheiten quetschen kann

Dominik88 schrieb:hab dann zu Mittag zu viel gegessen, sodass Intervalle nicht möglich waren   
hmm, muss schauen, ob ich dann morgen in ca 6h 3 Einheiten quetschen kann

3 Intervalle oder Trainingseiheiten?   

war schon stressig, aber geschafft   

11.12.2013:

Mittag:

BD: 55kg: 6,6,5,5,4
Klimmzüge  UG: 5,5,5,4,3
Dips: 8,6,6,5+6 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 12kg pro Seite: 6,5,5
LAT: 50kg: 6,6

ca 90min Pause

Nachmittag:

3,42km Einlaufen dann 5mal 1km schnell und 400m Trabpause

1.Rd 4:07,9 Ø Puls 162 (77%) (lockerer Start wollt mich auf die nächst Runde vorbereiten)
2.Rd 3:18,8 Ø Puls 186 (89%) (auf Schotter mit 3 menschlichen Hindernissen, aber ziemlich windstill)
3.Rd 4:11,3 Ø Puls 169 (80%) (3te und 4te waren recht langsam, lag ein wenig an der Zufriedenheit wegen der 2ten Runde   )
4.Rd 4:16,6 Ø Puls 168 (80%)
5.Rd 3:44,1 Ø Puls 178 (85%)

0,55km Auslaufen, eigtl keine gute Trainingseinheit    weil es einfach auf die eine schnelle Runde ausgelegt war, anstatt auf 5 gleichmäßige, aber was solls, 3:18 aufm Schotter, das heißt 3:10 müsste auf Asphalt oder Bahn locker gehen (denke sogar, dass 3:05 geht)
Und im neuen Jahr mit ein paar kg Körperfett weniger sollte auch die 3 möglich sein   

2 Grad, recht windstill, kurze Sache + Handschuhe und Jacke, am Ende noch Jacke und Handschuhe ausgezogen, angenehm

Nachmittag:

Freestyle Moves: 30min Aufwärmen (war diesmal ne gute Kraftausdauer Einheit)
                       60min Koordination; u.a. Wallflip, paar Tarzanmoves   , bisschen was an Ringen, von Balken zu Balken

1km 3:18 auf schotter, geil ^^

12.12.2013:

Vormittag:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

KB: 55kg:5,5,5,5
KH: 70kg: 5,3 (Haut an den Händen war noch von den Ringen gestern nicht völlig ausgeheilt, darum ging nicht mehr)
Beinheben sitzend: 15,15,15
Dragon Flags negativ: 6,6,6,6

Gewicht war heute weniger, weil am Sa ein kleines Mathe Fußballturnier ist

14.12:2013:

Fr nichts gemacht, weil ich heute fitt sein wollte, außerdem leicht geröteter Rachen...

5 Spiele in der Halle zu jeweils 10min, sind nur 5ter geworden    (lag auch an den Schiris; kennen nicht die Regel des direkten Duells ....)

am 15.12 wegen Rachen geschont

16.12.2013:

Nachmittag:

ca 3,5km Einlaufen
dann 90min in ner Gruppe: Eingelaufen, Lauf Abc, bissl Kraftausdauer, Ausgelaufen und danach gedehnt
mit U-bahn nach Hause

2 Grad, lange Hose und 3 Schichten, subjektiv zu warm, objektiv wars nötig   

hmm, hätt ich wahrscheinlich besser lassen sollen. Als ich schon angezogen war hab ich nochmal Temperatur gemessen und hatte 37,1
erster Gedanke: ich hätt mir das Thermometer nicht kaufen sollen    war mir aber nicht sicher, ob sich nicht vllt wegen der Kopfhörer die Wärme gestaut hat oder vllt ein Messfehler vorlag, naja war schon angezogen und wollte laufen gehen, auch wenns eigtl dämlich war...
Morgen werde ich mich auf jeden Fall schonen (auch wenns mir nicht gefällt   ) und über die nächsten Tage einen neuen TP für die nächsten Wochen ausarbeiten

nun sollte alles auskuriert sein und darum gehts wieder los

23.12.2013:

bin über die Ferien bei meinen Eltern und trainiere im Keller, die Bank fürs Bankdrücken ist leider zu hoch und leider nicht parallel zum Boden, also so ein bisschen negativ BD, bei den Dips muss ich den Kopf einziehen um ihn mir nicht an der Decke zu stoßen    und stehendes Drücken geht auch nicht   

Abend:

BD: 50kg: 7,7,5,7,6 (beim letzten Satz hat mich mein Bruder hinterhältig sabotiert)
Klimmzüge enger UG: 5,5,5,5,5
Dips: 7,5,4,5+7 nur runter
Schulterdrücken sitzend mit KH: 12kg oder 12,5kg pro Seite: 5,4,5
LH Rudern vorgebeugt 40kg: 8,8

hmm da es heute draußen neblig und leicht feucht war, hatte ich keine große Lust laufen zu gehen  

hmm, irgendwie brauch ich wohl meine gewohnte Umgebung um zu trainieren    hatte die letzte Woche keine große Lust was zu machen außer zu schlafen und zu essen    aber jetzt gehts wieder los (ich hoffs mal   )

30.12.2013:

Vormittag:

BD: 50kg: 6,6,6,6,6
Klimmzüge enger UG: 5,5,4,3,3
Dips: 6,4,5,4+5 nur runter
Schulterdrücken sitzend mit KH: 12kg oder 12,5kg pro Seite: 5,4,2
LH Rudern vorgebeugt 40kg: 8,8

Schmerzen im Handgelenk, kA warum

Nachmittag:

endlich mal wieder laufen gewesen (letzte Woche war eigtl super Wetter, immer so um die 7 Grad)

12,10 km in 1:08:10 (Pace 5:38) Ø Puls 160 (76%)

inkl.: Hopserlauf (nach vorne, nach oben), Sprunglauf (nach vorne, nach oben) und Einbeinsprünge (nach vorne)

7 Grad, recht windstill, lange Sache + Handschuhe und Jacke, zu warm angezogen

Trainierst du eigentlich in einem Studio oder daheim?

im Moment bin ich bei meinen Eltern in Niederösterreich und trainiere hier im Keller (morgen sollten auch mal meine Plyo Boxen fertig sein    ), in Wien (bin ich meistens) im Studio

31.12.2013:

Mittag:

Heute standen Intervalle an, hab von den Sprungübungen gestern moderaten MK in den Waden

Also 1,83km Einlaufen dann 5mal 1km schnell und 400m Trabpause (auf Feldwegen, Aspahlt und Schotter)

1.Rd 3:44,5 Ø Puls 177 (84%)
2.Rd 3:47,5 Ø Puls 181 (86%)
3.Rd 3:51,6 Ø Puls 182 (87%)
4.Rd 3:55,5 Ø Puls 183 (87%) (gg Ende beginnendes Seitenstechen)
5.Rd 3:53,3 Ø Puls 183 (87%) (war hart, schon früh war ein Seitenstechen im Kommen, aber ich konnte es noch aktiv verhindern)

2,9km Auslaufen, das Auslaufen war hart, weil meine Waden wegen dem MK schmerzten, zudem hab ich mich nachher fast überfressen   

2 Grad, recht windstill, lange Sache + Handschuhe und Jacke, angenehm