Laufen und ein bisschen Kraft

29.1.2014:

Nachmittag:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

KB: 60kg:5,5,5,5
KH: 75kg: 5,5,5,5
Beinheben sitzend: 12,12,12
Dragon Flags negativ: 10,10,10,10
Unterarmstütz li Arm + re Fuß anheben, re Arm + li Fuß anh.: 12,12
seitl. Unterarmstütz (li und re) Bein anheben: 12,12

hatte eigtl keine große Lust zu trainieren   

Leider konnte ich wieder nicht zu Freestyle Moves, weil mein Band weiterhin nicht völlig ausgeheilt ist  

freestyle moves!! schade ^^

Morgen gehts leider bei mir nicht,...

Wenns zum Gären beginnt trifft mich keine Schuld   
Ich kann auch später kommen, wenns um 11 zu früh ist

@rager konnt jetzt die letzten 3 Wochen schon nicht hingehen   

PS Bayern ist 0:1 hinten  

Ich habs eh eingefroren. Ich muss morgen zur finanzprokuratur, ich weiß nicht was die wollen und wielang ich da bleiben muss,... Kanns dir aber gerne sagen wenn ich zrück bin.

Ja,bitte, hab morgen sonst nichts zu essen, brauch alles für Sonntag  

welches band isses denn? Hängt das mit der laufpause zusammen?

Untern linken innnerem Sprunggelenkt, obs das Band oder Sehne oder was es eben noch gibt ist, weiß nicht   

Die Laufpause ist taktisches Kalkül für Sonntag, aber mehr verrat ich nicht   

könntest ja tapern xD

am sprunggelenk hab ich grad auch ne leicht gereizte sehne ^^

ich hoff, dass ich damit am Sonntag keine Probleme haben werd   

30.1.2014:

Vormittag:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

BD: 55kg: 8,8,6,6,6 (bei den letzten Sätzen wäre wohl mehr drinnen gewesen, aber hab mich nicht getraut, weil ich keine Lust hatte womöglich Hilfe rufen zu müssen   )
Klimmzüge enger UG: 5,5,5,4,4
Dips: 8,8,7,6+6 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 10kg pro Seite: 6,5,5,5 (tiefer als zuvor)
LAT: 50kg: 7,7

hmpf irgendjmd hat sich wohl seine/ihre Fingernägel bei der Bankdrückbank geschnitten  

ich hätt mal besser vor dem Essen trainiert    hat doch ein wenig gestört, darum paar Sätze ausgelassen

2.2..2014:

Nachmittag:

BD: 55kg: 7,6,5,6,5
Klimmzüge enger UG: 5,5,5,5,4
Dips: 6,6,6
Schulterdrücken stehend mit KH: 10kg pro Seite: 6,6

jetzt gibts Kuchen  

3.2.2014:

Mittag:

4,41 km in 21:20 (Pace 4:50) Ø Puls 159 (76%) (erster km in 4:09, zu schnell...)

0 Grad, lange Sachen + Jacke und Handschuhe, war ok

hmm wollte eigtl 10km laufen, aber es scheint mir als ob meine Hals Rachen Gegend geschwollen ist, seit gestern
Nach ner Analyse von gestern, denke ich, dass ich Avocados in größeren Mengen nicht vertrage (hab recht häufig husten müssen, als ich gegessen hab, hab das gestern aber als unwichtig abgetan + die Schwellung nicht wirklich als Problem angesehen), vllt wars auch ne Kombi von mehreren Dingen, oder ne kommende Erkältung, hmm    (vllt bin ich auch nur ein schlechter Verlierer   )

Es wundert mich, dass mich der Herr Ottomane noch nicht verspottet hat  

Das was du abziehst, spottest schon von alleine jeder Beschreibung, Bürli  

Was macht die Pankreas? Glaub paar Tag Schonkost wären was nettes für deinen gebrechlichen Leib  

Nur mit so einem Einsatz ist ein Sieg möglich!   

KA wie ich meine Bauchspeicheldrüse spüren sollte, das einzige was sich komisch anfühlt ist mein Hals

Das is ja doof und hab ich von avocados noch nicht gehört. Vll weilse nich sprechen können.. ehh du weißt schon ^^ ich mag avocados bzw. vertrag sie.. muss ich mal wieder essen

Habs vorhin getestet, hab wohl doch kein Problem mit Avocados   

4.2.2014:

Nun hab ich mich endgültig mit nem kurzen Schläfchen von 8 bis 8 von den Mampfathonstrapazen erholt   

Nachmittag:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

KB: 65kg:5,5,5,4 (beim letzten verzählt (wtf   ) abgesetzt und dann eben so gelassen   )
KH: 80kg: 5,5,5,5
Beinheben sitzend: 12,12,12
Dragon Flags negativ: 10,10,8,7 (langsamer als letztes mal)
Unterarmstütz li Arm + re Fuß anheben, re Arm + li Fuß anh.: 12,12
seitl. Unterarmstütz (li und re) Bein anheben: 12,12

hmpf, bei den Übungen und beim Laufen spür ich das Band zwar nicht mehr, aber wenn ich mich auf den Vorfuß stelle schon, so langsam bin ich mir nicht sicher, ob das nicht vllt doch was ernsteres ist   
Hey allwissender Herr DI Otto von Mane   , ich hab vor nächstes Semester vor nen Kletterkurs zu machen,was denkst du wie ich da am besten mein Unter- Oberkörpertraining setze? (2*UK= KB,KH + Core, 2*OK= BD,Klimmis, Dips, Schulterdr., LATzug)
Wär das ne Option?: Tag 1: UK, Tag 2: OK, Tag 3: was anderes, Tag 4: UK, Tag 5: OK, Tag 6: was anderes, Tag 7: Klettern

Ich bin kein Coach, du Penner  

Ansonsten würde ich würd einfach jede Trainingseinheit Klimmzüge machen (ja, das geht), Latzug durch noch mehr Klimmies ersetzen und mindestens 2 Übungen für Griffkraft finden. Selbst wenn du deine Griffkraft nicht signifikant gesteigert bekommst, wird es deinen Sehnen tutgun. Man hört ja sehr gerne, dass der Großteil aller Kletterer sich mal was an den Fingersehnen tut  

Bei den Klimmies solltest du nur die Negativphase so kurz wie möglich machen, wie es kontrolliert geht. Das Verbessert die Regeneration bis zur nächsten Trainingseinheit deutlich.

Wenn du merkst, dass dich der Kletterkurs schlaucht solltest du die OK-Einheiten so weit wie möglich davon weg orientieren.

Ottomane schrieb:Ich bin kein Coach, du Penner  

man betrachte:

Ottomane schrieb:

Ansonsten würde ich würd einfach jede Trainingseinheit Klimmzüge machen (ja, das geht), Latzug durch noch mehr Klimmies ersetzen und mindestens 2 Übungen für Griffkraft finden. Selbst wenn du deine Griffkraft nicht signifikant gesteigert bekommst, wird es deinen Sehnen tutgun. Man hört ja sehr gerne, dass der Großteil aller Kletterer sich mal was an den Fingersehnen tut  

Bei den Klimmies solltest du nur die Negativphase so kurz wie möglich machen, wie es kontrolliert geht. Das Verbessert die Regeneration bis zur nächsten Trainingseinheit deutlich.

Wenn du merkst, dass dich der Kletterkurs schlaucht solltest du die OK-Einheiten so weit wie möglich davon weg orientieren.

  

Ich hab in meiner Wohnung ne Klimmzugstange, wär täglich auch ne Option? LATzug mach ich für höhere Wdhzahl mit geringerem Gewicht (überflüssig?)
Danke dir  

D.h. dass du immer schön die gesunde Skepsis mitarbeiten lassen solltest, wenn ich was schreibsel   

Man kann für eine Weile täglich Klimmzüge machen, ABER: Das ist dann eine nicht zu unterschätzende Last für Handgelenke, Ellenbogen und Schultern. Ich meine damit die Gelenke. Das ist eine Übung bei der die Gelenke nicht gestaucht, sondern auseinandergezogen werden, was die deutlich weniger mögen. Zusammen mit den geringern Freiheitsgraden für die Gelenke an einer fixierten Stange wäre ich dagegen. 4xmal die Woche sollte ok sein, sofern du die Griffe varierst. Insgesamt sind Klimmzüge an freien Ringen eine sehr nette Kiste, aber wer hat die schon? Horchen Sie auf ihren Körper, junger Mann (?).

Der Latzug wird sicherlich auch was bringen, aber meiner Meinung nach ist das eher was für Bodybuilder, die hier Feinarbeit leisten wollen. Ganz unnötig ist nie was, aber Klimmies sind insgesamt gesehen sehr wahrscheinlich besser für Gesamtkraft.

Klar, darauf bin ich trainiert   

Ringe hab ich zwar nicht, dafür aber ein Seil    Rücken + Griffkraft = Win
Griffvariation ist aber ne Sache, die ich bisher nicht berücksichtig habe, ist ab jetzt im Plan    danke

LATzug hab ich bisher immer am Ende das Trainings mit der "restlichen" Kraft gemacht

Dominik88 schrieb:[...]LATzug hab ich bisher immer am Ende das Trainings mit der "restlichen" Kraft gemacht

Schau sich einer diesen Plebejer an, der hat am Ende der Einheit noch Restkraft ...   

  

Das kommt von meinen enormen Regenerationsfähigkeiten! Ich empfehle dir 5mal pro Woche laufen zu gehen um den gleichen Effekt genießen zu können  

Dominik88 schrieb:Das kommt von meinen enormen Regenerationsfähigkeiten! Ich empfehle dir 5mal pro Woche laufen zu gehen um den gleichen Effekt genießen zu können  

Oder es kommt von den leichten Gewichten ...



#smackdown #wtfamidoing #pleasestop

hmm,ja doch
ich musste lachen