Laufen und ein bisschen Kraft

Alter, das ist so abartig... Jedes Intervall UNTER 4min und dann dazwischen nur 400m Trabpause. Respekt.

Ich habe maximal das erste 1km-Intervall unter 4min geschafft und immer 750m Traben benötigt bzw. 1,5km bei 2km Belastungsintervall. Letzteres habe ich für das Marathontraining häufiger gemacht und war dabei immer knapp über 8min.

Los, lauf einen Marathon.   

Danke, mal schauen wie lange ich für unter 3:40 brauche   
Seit wann läufst du denn?
Und, Marathon werd ich wohl im Juni laufen und zwar einen Ultramarathon  

1.1.2014: 

Eigtl wollt ich heute einen kurzen Lauf und Sprungübungen machen, weil aber meine Waden schon beim Gehen rumzicken war ich nur ne Stunde auf dem Crosstrainer

Seit fast 3 Jahren am Stück. Vorher immer mal wieder Alibi-Laufen, hier mal 30min, da mal 20. Habe langsam angefangen, mit über 90kg auf den Rippen, mich gut gesteigert, bis mich das Kraftsportfieber gepackt hat. Seitdem wieder langsam   

Dominik88 schrieb:Und, Marathon werd ich wohl im Juni laufen und zwar einen Ultramarathon  

Das ist ziemlich cool. Ich hoffe, du wirst hier darüber schreiben.

War bei mir ähnlich, ich bin mit ca 80kg losgelaufen   
Übern Ultra werd ich logen (bin mir aber nicht sichr, ob ichs überhaupt bis zum ende schaffe   )

Achja

2.1.2013:

Kein Training, Gewichte sind zweckentfremdet und es stinkt nach Kleber   

3.10.2013:

wollte eigtl 5 Tempokm laufen, aber nach 2km Einlaufen (fühlten sich schon nicht gut an) und dann ca 500m mit ca 4er Pace haben sich meine Waden mies angefühlt und ich habs abgebrochen und bin sogar nur zurück gegangen...  

und naja seitdem nichts wirklich mehr gemacht, die letzten 3 Wochen waren trainingtechnisch einfach nur mies, werd am Fr wieder starten

Hmm, wenn ich meine Werte betrachte, stelle ich fest, dass ich kraftmäßig nicht mehr an die Werte vom September rankomme (blöde Erkältung und Diablo 3   ) und beim Laufen war das noch ein bisschen früher, Mitte Juli nach der kurzfristigen "Lähmung", gut, dass ich alle Staffeln von Columbo hab, die werd ich mir jetzt anschauen und dann alles analysieren, was ich die letzten Monate so gemacht hab   

10.1.2013:

Früh:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

BD: 50kg: 8,8,8,6,5
Klimmzüge enger UG: 5,5,4,4,3
Dips: 6,6,5,5+6 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 12kg pro Seite: 5,5,3
LAT: 45kg: 7,6

Nachmittag:

3,54 km Einlaufen, dann 5 schnellere km:

5,00 km in 21:37 (Pace 4:19) Ø Puls 176 (84%) (zT starker Gegenwind, hat ne Menge Kraft gekostet, die 5km bin ich noch vor ein paar Monaten unter 20 im Training gelaufen    , muss aber auch sagen, dass ich bis dahin nicht genung gegessen hab)

3,51 km Auslaufen

8 grad, zT sehr windig, kurze Sachen + Handschuhe (am Ende zu warm), tolles Laufwetter inkl Sonnenschein   

Danach mit Seitan vollgestopft, bissl Bauchweh  

Bin jetzt noch mal den Log durchgegangen und naja eigtl wars mir eh schon klar: zu viele Einheiten ausgelassen    (gab aber auch ein paar wehwechchen   ) 

11.1.2014:

Nachmittag:

20,01 km in 1:38:37 (Pace 4:56) Ø Puls 165 (79%) (Puls stimmt nicht wirklich, hatte gestern schon Probleme mit dem Sensor (zT 206 Puls und das fühlt sich anders an))

8 Grad, kaum Wind, ab Km 14 Regen(hat die Strecke langsamer gemacht), kurze Sachen + Handschuhe, war angenehm

Die letzten Km haben die Pace ordentlich nach oben gezogen (war auf 4:45), vllt lags daran, dass ich vorher zu wenig gegessen hab, nichtsdestotrotz war die Einheit heute wirklich gut und ich hab mich schon länger bei nem Lauf nicht mehr so ausgepowert  

12.1.2014:

Nachmittag:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

KB: 50kg:5,5,5,5
KH: 60kg: 5,5,5,5
Beinheben sitzend: 12,12,12
Dragon Flags negativ: 5,5,5,5
Unterarmstütz li Arm + re Fuß anheben, re Arm + li Fuß anh.: 12,12
seitl. Unterarmstütz (li und re) Bein anheben: 12,12

linker Fuß und rechtes Knie waren von gestern noch ein bisschen angeschlagen

13.1.2013:

leichter MK in Beinen, oberen Rücken und Trizeps von gestern

Früh:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

BD: 55kg: 5,5,5,5,5
Klimmzüge enger UG(langsam): 5,4,3,3,3
Dips: 6,6,6,5+6 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 10kg pro Seite: 6,6,5,5
LAT: 45kg: 7,7

Nachmittag:

ca 3,5km Einlaufen
dann 90min in ner Gruppe: Eingelaufen, bisschen Dehnen, Lauf Abc, 4 Runden (ca 800m, vllt weniger) mit zT starken Anstieg in ca jeweils 2:50, Ausgelaufen,Kraftausdauer und dann noch gedehnt
ca 2,5km wieder nach Hause

4 Grad, lange Sachen + Jacke und Handschuhe, war ok

Gehen ist atm ein wenig unangenehm  

14.1.2014:

Nachmittag:

Eigentlich wollte ich heute 5 1km Intervalle laufen, weil aber mein linker Fuß wieder rumzickt, hab ich nur ne kurze langsame Einheit gemacht, und ich werd die nächsten Wochen auf Intervalle verzichten (außer wir machens am Mo in der Grp) um ein bisschen mehr Grundlage zu trainieren

4,06 km in 24:07 (Pace 5:56) Ø Puls 139 (66%) (da das Aufwärmen kein Autostop hat lief die Zeit bei den Ampeln weiter, Pace war in Bewegung bei ca 5:15)

5 Grad, lange Sachen + Jacke und Handschuhe, war ok

15.1.2014:

kein Training,  weils im linken Fuß beim nach vorne strecken zieht

16.1.2013:

Vormittag:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

KB: 55kg:5,5,5,5
KH: 65kg: 5,5,5,5
Dragon Flags negativ: 5,5,5,5
Unterarmstütz li Arm + re Fuß anheben, re Arm + li Fuß anh.: 12,12
seitl. Unterarmstütz (li und re) Bein anheben: 12,12
Beinheben sitzend: 12,12,12

mein linker Fuß ärgert mich weiterhin   beim KB Aufwärmsatz wars richtig unangenehm, hat sich aber gelegt

Dominik88 schrieb:mein linker Fuß ärgert mich weiterhin   beim KB Aufwärmsatz wars richtig unangenehm, hat sich aber gelegt

Nur ein heads-up: So fing das mit meiner Schulter auch an und jetzt ist da für viele Bewegungswinkel 0 Training. Würd mich derzeit lieber etwas "zu viel" als zu wenig schonen sonst könntest du länger dran haben.

hmm, es nervt schon sich auf Verdacht zu schonen, was ich schon ein paar mal gemacht hab und man dann eben nicht mal weiß, ob es überhaupt notwendig war, insbesondere jetzt, am Freitag wieder angefangen und schon am Mittwoch und ein bissl am Di geschont.
Merkwürdig ist jedoch, dass ich am Montag bei den Intervallen (zT Hügel-> Vorfuß) nichts gespürt habe, am Di aber schon.
Darum denk ich, dass am So die Probleme vom Sa kamen und am Di bis heute vom Mo stammen (war dunkel und ich hab einen Stein nicht gesehen und wär fast hingefallen) (alles hier bezieht sich auf meinen linken Fuß)
Das hier klingt nach sich schön reden   
Danke auf jeden Fall

Lauf wird es heute nicht geben, ist wohl vernünftig so    blödes überdehntes/gereiztes/entzündetes Band/Sehne/Muskel, kA was es wirklich ist    und morgen werd ich es wohl auch ausfallen lassen müssen    Aber der OK Tag war gut   

17.1.2014:

leichter MK im Trizeps

Mittag:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

BD: 57,5kg: 5,5,5,5,5
Klimmzüge enger UG(langsam): 5,5,4,3,3
Dips: 7,6,6,5+6 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 10kg pro Seite: 6,5,5,6
LAT: 45kg: 8,8

19.1.2013:

leichter MK im hinteren Oberschenkel

Nachmittag:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

Beinheben sitzend: 12,12,12
KH: 70kg: 5,5,5,5
Dragon Flags negativ: 5,5,5,5
Plank auf rechtem Fuß: 2mal Dauer: 1min, könnten aber auch 30sek gewesen sein   

hmm, dass ich heute keine KB machen konnte war mir vorher schon klar, aber beim KH gings leider auch nicht bis ganz runter, weil ich dann schon meinen linken Fuß gespürt hab und bei den Unterarmstützübungen wars wieder mein linker Fuß, der diese nicht zuließ (am Do gings aber noch, merkwürdig    )
Weiß nicht was ich davon halten soll, eigtl wärs nur unangenehm die Übungen durchzuführen, aber so sollts ja nicht sein, hmm morgen werd ich dann wieder nicht laufen   
Positiv dafür(zumindest für mich   ): Seit langem gabs mal wieder T-Shirt Wetter  

20.1.2014:

war nicht ausgeschlafen

Nachmittag:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

BD: 60kg: 4,4,4,4,4
Klimmzüge enger UG(langsam): 5,5,4,3,4
Dips: 8,6,6,5+6 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 10kg pro Seite: 6,6,6,5
LAT: 45kg: 9,8

21.1.2014:

Nachmittag:

1h locker aufm Fahrradergometer

war gestern beim Arzt, Fazit: die Pause hätt ich mir schenken können    (das erste mal, dass es beim Arzt nicht nur vorgeschriebene Schonung gab    dafür wollts sie mir ne Blutegelsalbe geben; hab ich vorher ja noch nie gehört )lockeres Laufen wäre kein Problem gewesen, in Zukunft werd ichs wissen

23.1.2014:

Vormittag:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

KB: 55kg:5,5,5,5
KH: 70kg: 5,5,5,5
Beinheben sitzend: 12,12,12
Dragon Flags negativ: 5,5,5,5 (ab und zu Position kurz gehalten)
Unterarmstütz li Arm + re Fuß anheben, re Arm + li Fuß anh.: 12,12
seitl. Unterarmstütz (li und re) Bein anheben: 12,12

habs ab und an im linken Fuß gespürt

Gestern wars nachher zu spät fürs Laufen und ich hatte sowieso keine große Lust, weil ich den Tag vorher wenig geschlafen hab, ich hab aber 3mal 10 Liegestütze gemacht, ist das denn schlecht für die Regeneration (2 Oberkörpertage, Mo und Fr)?

Morgen werd ich dann wieder Laufen gehen, muss nur aufpassen, dass ich keine Strafe für meine Kapuze bekomme, ich könnt mich ja damit vermummen  

He aber ernsthaft, die Sache mit der Vermummung könnte echt ein Problem werden. Ich mein, nur Kapuze ist nicht schlimm, aber wennst dir dann noch einen Schal vors Gesicht bindest oder so wirds schon ernst.

Laut Paragraf 1 der Verordnung dürfen sich keine Personen an öffentlichen Orten aufhalten, die ihre Gesichtszüge durch Kleidung oder andere Gegenstände verhüllen oder verbergen, um ihre Wiedererkennung zu verhindern. Weiters dürfen keine Gegenstände mitgeführt werden, „die ihrem Wesen nach dazu bestimmt sind, die Feststellung der Identität zu verhindern“.

Pass bitte auf, die greifen da rigoros durch. Und 2 Wochen Häfn is ka gaude,...

Auch wenns für den 1ten bis den 9ten gilt, kann ich mir nicht vorstellen, dass das außerhalb des 1ten durchgezogen wird (wären ja sonst ne halbe Million Menschen) und ich lauf ja nur die Wienzeile entlang bis ich im sicheren 12ten bin    Trotzdem find ich, dass das ne Frechheit ist (es wird sich sicher jmd finden, der/die die Strafe bekommt und klagt, Unverhältnismäßigkeit^10)

Achja, was dagegen, wenn ich dir am Fr noch mehr Glutenpulver bringe  

Dominik88 schrieb:Achja, was dagegen, wenn ich dir am Fr noch mehr Glutenpulver bringe  

Langsam klingt es wirklich, wie code....   

am fr ist dort ab 19 uhr Platzverbot und ab 15 Uhr "Vermummungsverbot", da geh ich dann sicher nicht mit ner Packung weißem Pulver hin, war nur Spaß