Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

Split I

Kniebeugen
8 x 94kg
8 x 94kg
8 x 94kg
8 x 94kg
8 x 94kg
Jaaa, endlich, endlich, jaaa! Ging heute auch super, die Hantel hat sich "leichter" angefühlt (hab extra nochmal gezählt) und ich hab mir schon nach dem ersten Satz gedacht, dass ich die 40 WDH mit 94kg heute endlich packe.

Bankdrücken
8 x 63kg
8 x 63kg
8 x 63kg
8 x 63kg
8 x 63kg

Franzosenpresse (Kurzhanteln)
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Toll, auf die falsche Woche im Trainingslog (schreibe auch von Hand auf) geschaut und 1kg zu wenig genutzt - dafür war die ROM sehr genial, habe extra drauf geachtet   

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Laufen
3,8km - 21min - 5:39min/km
Hm, das kam mir eigentlich schneller vor, allerdings entziehen die Kniebeugen auch die Energie für das Laufen von vorneherein.

Split II

Rudern
8 x 84kg
8 x 84kg
8 x 84kg
8 x 84kg
8 x 84kg
Der große Spiegel hat gesagt, dass die Form... naja...

Abgestütztes Rudern
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Schulterdrücken (Kurzhanteln)
3 x 22kg
6 x 22kg
7 x 22kg
Ganz komisch war das heute. Je mehr Spannung im ganzen Körper, desto mehr WDH bekomme ich hin... Aber irgendwie habe ich die im ersten Satz auch schon gehabt. Weiterprobieren.

Curls
8 x 15kg
8 x 15kg
7 x 15kg


Cardio

Laufen
4km - 21min - 5:26min/km

Cardio

Laufen
7,9km - 40min - 5:11min/km

Kraftsplit I

Kniebeugen
8 x 70kg
5 x 107kg
5 x 107kg
5 x 107kg
4 x 107kg
Aaargh, fast geschafft... Mist.

Bankdrücken
5 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg
5 x 70kg
1 x 75kg

Franzosenpresse (Kurzhanteln)
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
Hm, die ROM wird manchmal ungünstig.

Als Cardiotraining wird wahrscheinlich gleich gewandert. Es werden Seitansteaks gegrillt, bin gespannt, ob die schmecken   

Kraftsplit II

Kreuzheben
5 x 90kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
1 x 142,5kg PR
Cool, neuer PR. Vielleicht gehts ja jetzt mal weiter beim KH.

Schulterdrücken
5 x 48kg
5 x 48kg
5 x 48kg
2 x 52,5kg
Kraft kommt zurück. Hatte zuerst 58kg auf der Hantel (schon wieder verzählt) und habe mich gewundert, dass ich sie nicht stemmen konnte.

ß-Curls
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg

Ab Roller
5 x BW
5 x BW
5 x BW


Cardio

Laufen
3,1km - 16min - 5:29min/km
Habe einen kleinen Schlusssprint eingelegt, wobei mir der MP3 Player aus der Tasche gefallen ist, dann aufs Bein geprallt, von da aus schwungvoll in die Fresse. Sowas passiert nur mir.

Cardio

Sprints
2 x 2:00min Einlaufen
5 x 90m Sprints
6:00min Auslaufen

Split I

Kniebeugen
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

Bankdrücken
8 x 64kg
8 x 64kg
8 x 64kg
8 x 64kg
7 x 64kg

Franzosenpresse (Kurzhanteln)
8 x 16kg
8 x 16kg
7 x 16kg
Fffffhh... aaaaah... Die Hantel ist beim Absetzen runtergefallen   

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Split II

Rudern
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
20 x 60kg
So, dabei bleibe ich jetzt erstmal. Technik muss ein wenig verbessert werden.

Abgestütztes Rudern
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Schulterdrücken (Kurzhanteln)
8 x 22kg
8 x 22kg
6 x 22kg
Ok, mehr Fokus auf das Stabilisieren gelegt und schon 6 WDH mehr rausgeholt als letztes Mal.

Curls
8 x 15kg
8 x 15kg
6 x 15kg
4 x 15kg


Cardio

Laufen
3,8km - 20min - 5:29min/km

Cardio

Laufen
8,1km - 45min - 5:39min/km
Übel, übel, recht wenig gegessen und es hat sich angefühlt, als ob mich jemand festhält. Vielleicht verdoppelte Schwerkraft. Und natürlich kam die Sonne erst hervor, als ich mit Sweatjacke gestartet bin, weil es erst trübe und windig war. Läuft nicht so   

Kraftsplit I

Kniebeugen
8 x 70kg
5 x 107kg
5 x 107kg
5 x 107kg
5 x 107kg
Sehr schön durchgekommen, freue mich   

Bankdrücken
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Franzosenpresse (Kurzhanteln)
5 x 19kg
5 x 19kg
5 x 19kg
4 x 19kg


Cardio

Pratzentraining
5:00min Pratzenfuchteln
5:00min Jabs, Upper Cuts, Kicks, Kettenfauststöße, Schwinger usw.
So hatte ich mir das vorgestellt - Puls war am Schluss bei 176. Angemessen.

Kraftsplit II

Kreuzheben
5 x 90kg
5 x 126kg
5 x 126kg
5 x 126kg
5 x 130kg PR
1 x 150kg PR
Jaaaaaa, Treffer  War selbst überrascht, aber habe mich heute richtig wohl gefühlt  

Schulterdrücken (Langhantel)
5 x 49kg
5 x 49kg
5 x 49kg

ß-Curls
5 x 42kg
5 x 42kg
5 x 42kg

Ab Roller
5 x BW
5 x BW
5 x BW


Cardio

Pratzentraining
5:00min Pratzen hinhalten und Schwinger geben
5:00min Kicks, Jabs, Cross usw. usw.

Ich habe mein Homegym umgebaut, umgeräumt, eine alte Bar / Theke vom Vormieter entfernt und alles gefällt mir viel besser so. Wesentlich bessere Aufteilung und mehr Platz - vielleicht hat mich das so beflügelt   

Cardio

Hügelsprints
5:00min Einlaufen
4 x 135m Sprint
6:00min Auslaufen
Wow, so fertig war ich selten nach dem Sprint, waren halt lange Einzelstrecken und insgesamt ein hohes Volumen   

Split I

Kniebeugen
8 x 96kg
8 x 96kg
8 x 96kg
8 x 96kg
8 x 96kg

Bankdrücken
8 x 64kg
8 x 64kg
8 x 64kg
8 x 64kg
6 x 64kg
Verdammt.

Franzosenpresse
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Laufen
3,1km - 16min - 5:11min/km

Split II

Rudern
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
Obwohl ich die 85kg das letzte Mal schon geschafft hatte, wollte ich die heute nochmal hochziehen, wegen der Technik und siehe da, ich bin zumindest schon zufriedener.

Klimmzüge (im engen Untergriff)
8 x BW
8 x 5kg
8 x 5kg
6 x 5kg
5 x 5kg
Ich wollte gern mal wieder versuchen, ob Klimmzüge wieder gehen und war positiv überrascht. War nur zu viel Gewicht. Den Gürtel hab ich auch noch nicht mitgewogen, muss ich noch machen, soll ja genau sein  

Schulterdrücken (Kurzhanteln)
8 x 22kg
8 x 22kg
6 x 22kg
Das war wiederum nicht so toll.

Curls
8 x 15kg
8 x 15kg
6 x 15kg


Cardio

Ergometer Stufe 20/24
10km - 19:18min - 1:56min/km
Jetzt habe ich diese Kiste neu. Sie behauptet aber, ich hätte rund 640kcal verbraucht. Kann nicht sein. 300 werden realistischer sein.

Insgesamt war kein guter Tag heute. Lange gearbeitet, dann ne Stunde gefahren, um das "Fahrrad" zu holen, weil die Zustellung nicht vernünftig geklappt hat, dann die Montage mit komischer Anleitung. Bis eben trainiert. Das wird wieder eine kurze Nacht. Unschön. Morgen esse ich 30000kcal um die Gainzzz zu sichern. Kein Salat. Wegen Bizeps.

Cardio

Ergometer
15,14km - 30:00min - 1:59min/km (Stufe 20/24)
8,42km - 15:00min - 1:47min/km ("Fitness-Programm", Stufe 15-24/24)
Nach dem Radeln hatte ich erstmal ganz schönen Pump in den Quads...

... aber jetzt bin ich mir nicht ganz sicher, ob mir so das Laufen auf Dauer nicht fehlt. Wie gut, dass ich nicht vorhabe, Laufen durch Ergometer zu ersetzen. Ich brauchte einfach nur mal einen anderen Reiz, als ausschließlich Laufen zu gehen für die umfangreicheren Cardioeinheiten.

Kraftsplit I

Kniebeugen
8 x 70kg
5 x 108kg
5 x 108kg
4 x 108kg
4 x 108kg

Bankdrücken
5 x 71kg
5 x 71kg
5 x 71kg
5 x 71kg

Franzosenpresse
5 x 19kg
5 x 19kg
5 x 19kg
5 x 19kg
Aaaahhaaaa... Die Technik, ka, bin mir immer nicht sicher. Trainingspartner sagt, ROM ist ok.

Das war bisher eine harte Woche. Viele Überstunden, wenig Schlaf, viel Mist gegessen, vielleicht aber insgesamt etwas zu wenig. Dann heute überhaupt so spät erst angefangen (kurz vor 10), da bin ich normalerweise schon im Bett... Muskeln sagen NEIN. Kein Wunder.

Cardio musste dann heute mal ausfallen - dafür war ich 2 Mal mit dem Fahrrad an der Arbeit   

Kraftsplit II

Kreuzheben
5 x 90kg
5 x 127kg
5 x 127kg
5 x 127kg
5 x 127kg

Schulterdrücken (Langhantel)
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

ß-Curls
5 x 43kg
5 x 43kg
4 x 43kg

Ab Roller
5 x BW
5 x BW
5 x BW


Cardio

Pratzentraining
5:00min Pratzenfuchteln
5:00min Kombinationen + Abwehr
Derjenige, der die Pratzen hält, verteilt jetzt auch "Schwinger" - Deckung war einmal so mies, dass ich fast ein blaues Auge davongetragen hätte   

Ergometer
4,5km - 8:00min - 1:47min/km ("Rampe 2", Stufe 6-24)
Das Programm usw. ist sicher uninteressant für Leute, die hier reinschauen. Das steht da für mich, quasi zum Wiedernachvollziehen.

Cardio

Hügelsprints
5:30min Einlaufen
7 x 60m Sprint
5:30min Auslaufen
Ohne Frühstück vorher ziemlich hart (nur BCAAs, Banane, Creatin).

Split I

Kniebeugen
8 x 97kg
8 x 97kg
8 x 97kg
8 x 97kg
6 x 97kg
Mehr wollte nicht drin sein, konnte heute nicht so recht die gewünschte Spannung aufbauen.

Bankdrücken
8 x 64kg
8 x 64kg
8 x 64kg
8 x 64kg
7 x 64kg
Eine WDH mehr. Es geht kaum voran.

Franzosenpresse
8 x 17kg
8 x 17kg
8 x 17kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Laufen
3,1km - 17min - 5:41
Ohje, heute ist wohl einfach kein guter Tag.

NazgShakh schrieb:

Bankdrücken
8 x 64kg
8 x 64kg
8 x 64kg
8 x 64kg
7 x 64kg
Eine WDH mehr. Es geht kaum voran.

Was mich bisher immer voran gebracht hat:
1. 1-2 Sätze im Maximalbereich arbeiten
2. KH statt LH im höheren WH Bereich

chris schrieb:

NazgShakh schrieb:

Bankdrücken
8 x 64kg
8 x 64kg
8 x 64kg
8 x 64kg
7 x 64kg
Eine WDH mehr. Es geht kaum voran.

Was mich bisher immer voran gebracht hat:
1. 1-2 Sätze im Maximalbereich arbeiten
2. KH statt LH im höheren WH Bereich

Ja, hab ich auch bei früheren "Plateaus" probiert, anderer WDH-Bereich kann helfen. "Muss" ich eh probieren, wenn es nicht weiter geht. Oder ich bin so frech und nehme einfach trotzdem 65kg   

Split II

Rudern
8 x 86kg
8 x 86kg
8 x 86kg
8 x 86kg
8 x 86kg

Klimmzüge (enger UG)
8 x 2,5kg
8 x 2,5kg
8 x 2,5kg
8 x 2,5kg
6 x 2,5kg
Habe den Gürtel gewogen. Der wiegt nichts. Fast. Rechne den nicht mit ein, wäre sehr albern.

Schulterdrücken (Kurzhanteln)
8 x 22kg
8 x 22kg
6 x 22kg
Verdammt.

Curls
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg


Cardio

Laufen
3,1km - 16min - 5:17min/km
Aaah. Schon besser.