Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

(Weihnachts-)Bankdrücken

Bankdrücken
30 x 50kg Weihnachtsbankdrücken
8 x 70kg
4 x 75kg
Die 83kg für Kategorie II mussten in der Halterung liegen bleiben


Cardio

Ergometer
15,95km - 30min - 1:52min/km

Kettlebell HIIT
Swings x 50

NazgShakh schrieb:
Die 83kg für Kategorie II mussten in der Halterung liegen bleiben

why?

aber stark gebulkt!

Keine Ahnung, kein guter Tag für so "schweres" Gewicht? Ich weiß nicht. Grundsätzlich lief das Drücken sonst ja gut (8x70kg ist auch PB).

Wadentraining

Wadenheben einbeinig
12 x 38kg
12 x 38kg
12 x 38kg
12 x 38kg
8 x 38kg


Cardio

Ergometer
8,05km - 15min - 1:52min/km

Split I

(Aufwärmen: Kniebeugevariationen 20kg, 50kg, 80kg, 100kg, 110kg, Bankdrücken 60kg)

Kniebeugen
8 x 112,5kg
8 x 112,5kg
8 x 100kg
8 x 100kg
7 x 120kg Gürtel
3 x 130kg Gürtel
Fremdes Gym, keine festgelgten Pausen, weil Squatrack geteilt, kein grundsätzlicher Frohsinn, dafür mit Spotter Eventuell muss an der Tiefe nochmal gearbeitet werden.

Bankdrücken
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg
7 x 67,5kg
Und das war wieder total geil heute.

Trizepscurls
12 x 25kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
Keine Ahnung, ob in dem Gym die Kurzhanteln als Gewicht mitgezählt werden (sind immerhin 2kg bei meinen daheim) oder nur die Scheiben.

Beinheben (in diesem thronartigen Gebilde ohne Sitzfläche)
20 x BW
20 x BW
20 x BW


Cardio

Liege-Ergometer
10min

Split II

(Aufwärmen: Rudervariationen 12kg, 38kg, 50kg, Überkopfdrücken 12kg)

Rudern
8 x 68kg
8 x 68kg
8 x 68kg
7 x 68kg
7 x 68kg
7 x 68kg

Good Mornings
8 x 72kg
8 x 72kg
8 x 72kg
8 x 72kg
8 x 72kg

Nackendrücken
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg + 2 x 45kg mit Schwung

K-Curls
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg


Cardio

Ergometer
5,7km - 10min - 1:45min/km

Kettlebell Zirkel
15 Cleans / Seite
20 Swings / Seite
20 Swings

Soooo, das war das vorerst letzte Massetraining, nicht nur dieses Jahr, sondern für demnächst. Morgen nochmal Waden und bereits Cardio in größerem Umfang. Sobald ich mich Donnerstag aus dem Bett erhebe, beginnt das Abspecken. Die Kraft ist fein gekommen, der Arsch ist aber auch "als fetter geworden".

Mal sehen, wie es läuft. Ich werde das kcal-Defizit definitiv nicht so sehr übertreiben wie letztes Mal und hoffe, dass ich nicht beim ersten Krafteinbruch schon die Krise bekomme. Eigentlich ist der Plan, möglichst keine Krafteinbußen zu erleiden.

High Carb, Low Fat, etwas mehr Protein als jetzt, ist das Ziel. Mal sehen, was zuerst passiert: Spiegelbild ist wieder erfreulicher, BW wieder unter 80kg oder dieser 100kg-Bankdrück-Wahn ereilt mich nochmal.

Edit: Hatte das Kettlebelltraining beim Cardioteil vergessen. Soll ja schön komplett sein hier.

Cardio

Laufen
10,1km - 57min - 5:42min/km
Das war wieder ein Kampf heute, aber endlich bin ich 10km UNTER 60min gelaufen.


Wadentraining

Wadenheben einbeinig
12 x 39kg
12 x 39kg
12 x 39kg
11 x 39kg
12 x 39kg
Was im vierten Satz passiert ist... keine Ahnung.