Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

Welch Muskelkater vom Sprinten gestern! Bekannt, aber ungewohnt

Wadentraining

Wadenheben einbeinig
12 x 32kg
11 x 32kg
9 x 32kg
8 x 32kg
So ist die ROM tatsächlich besser und ich spüre die Waden deutlicher.

Split II

(Aufwärmen: Rudervarianten mit 35kg und 50kg)

Rudern
8 x 64kg
8 x 64kg
8 x 64kg
8 x 64kg
8 x 64kg

Klimmzüge (im breiten Obergriff mit Aushängen)
3 x BW
3 x BW
4 x BW
Wow, wie schwach. Bin dieses Bizepsgeklimmziehe erstmal allerdings trotzdem leid.

Rumänisches Kreuzheben
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

Nackendrücken
8 x 44kg
8 x 44kg
7 x 44kg + 1 x 44kg mit Schwung

ß-Curls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
21 x 27kg im 21er-Stil


Cardio

Ergometer
4,7km - 10min - 2:08min/km

Cardio

Laufen
5km - 28min - 5:44min/km


Wadentraining

Wadenheben einbeinig
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg
10 x 32kg
9 x 32kg
Ok, und wieder einmal habe ich festgestellt, dass sich Krafttraining (insbesondere Beinteile) nach Cardiotraining ganz ungünstig anfühlt.

Split III

(Aufwärmen: Kniebeugevarianten mit 40kg - Frontkniebeugen, "Sumo"-Kniebeugen, ganz enge etc.)

Kniebeugen
10 x 70kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
1 x 150kg PR Gürtel

Bankdrücken
_ x 50kg
13 x 60kg
6 x 70kg
4 x 72kg
3 x 72kg
4 x 65kg
Im letzten Satz ging die Hantel einfach nicht hoch. Kein Schmerz, kein Pump (fühlte sich auch nicht an, wie Muskelversagen sonst), es ging einfach nicht mehr. Seltsam.

Französisches Drücken
12 x 23kg
12 x 23kg
12 x 23kg
So, jetzt bin ich bei 23kg endlich mit der Ausführung zufrieden. Weiter gehts.

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Gratulation, du Gürteltier!

Vielen Dank!

Split IV

Kreuzheben
7 x 100kg
5 x 154kg
5 x 154kg
5 x 154kg
1 x 175kg PR
5 x 154kg Zughilfen

Nackendrücken
5 x 49kg
5 x 49kg
5 x 49kg
5 x 45kg + 4 x 45kg mit Schwung

Rudern stehend
15 x 17kg
15 x 22kg
12 x 25kg
11 x 27kg
Geil, das ist cooler umzusetzen als Shrugs und macht wohl auch in Bezug auf die geforderten Muskelgruppen mehr Sinn.

ß-Curls
12 x 36kg
10 x 36kg
8 x 36kg + 7 x 36kg mit Hilfe


Cardio

Pratzentraining
2:00 Angreifen
2:00 Halten
x 3

Cardio

HIIT Sprints
4:45min Einlaufen
4 x 75m Sprints
2 x 50m Sprints
2:00min Auslaufen

Wadentraining

Wadenheben einbeinig
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg

Split I

(Aufwärmen: Kniebeugevariationen mit 40kg und 70kg)

Kniebeugen
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
10 x 110kg Gürtel

Bankdrücken
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
7 x 65kg
9 x 60kg

Franzosenpresse
12 x 23kg
10 x 23kg
9 x 23kg
Nochmal an der Ausführung gearbeitet. So eine kleine Übung, so kompliziert mit so "viel" Gewicht.

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Ergometer
9,4km - 20km - 2:08min/km

Kniebeugen
1 x 120kg Gürtel
5 x 110kg Gürtel
Ist eigentlich kein Cardio im eigentlichen Sinn bzw. in erster Linie, aber die Pumpe muss hart arbeiten und der ganze Körper ist unter Spannung.

Split II

(Aufwärmen: Kniebeugen mit BW usw.)

Rudern
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
7 x 65kg
Was für ein Krampf heute, Mist.

Klimmzüge
4 x BW
5 x BW
4 x BW

Rumänisches Kreuzheben
8 x 96kg
8 x 96kg
8 x 96kg
8 x 96kg
8 x 96kg

Nackendrücken
8 x 44kg
8 x 44kg
7 x 44kg + 1 x 44kg mit Schwung

ß-Curls
12 x 36kg
12 x 36kg
9 x 36kg


Cardio

Ergometer
4,8km - 10min - 2:05min/km

Ein leichter Anflug von Erkältung (wirklich leicht = kein Schnupfen, aber dort trocken, kein Husten, keine Kopfschmerzen) hat das Training nicht so gut beeinflusst.

Ein leichter Anflug von Erschöpfung durch Pre-Workout-Arbeitstag kam noch dazu

Cardio

Laufen
6km - 35min - 5:58min/km
Die Pace hat natürlich unter Schnee und Eis gelitten. Unter anderem


Wadentraining

Wadenheben einbeinig
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg
Ein paar Stunden Pause zwischen Laufen und Wadentraining haben geholfen. Hat sich heute gut angefühlt.

Split III

(Aufwärmen: Kniebeugevatianten mit 40kg)

Kniebeugen
10 x 70kg
5 x 121kg
5 x 121kg
4 x 121kg
3 x 121kg
8 x 120kg Gürtel
12 x 110kg Gürtel
Nachdem ich Montag erfolgreich mit meinen alten Laufschuhen (wie zu Beginn meines Trainings) gebeugt hatte, dachte ich, dass es trotz der Schuhe auch heute funktioniert. Pustekuchen. Aber auch ohne konnte ich den 4. schweren Satz nicht mehr retten und habe vier Beugen hinbekommen, wovon die vierte Banane war, weswegen ich sie natürlich auch nicht aufgeschrieben habe.

Bankdrücken
6 x 70kg
6 x 71kg
5 x 72kg
3 x 75kg
4 x 73kg
Juhu, auch das ging wieder gut. Komischerweise wird es angenehmer für die Schulter, je schwerer das Gewicht wird. Ob ich dabei unbewusst noch mehr Spannung insgesamt aufbaue... Man weiß es nicht.

Französisches Drücken
12 x 23kg
12 x 23kg
12 x 23kg
Gut, endlich zufrieden.

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Ergometer
10,5km - 20min - 1:54min/km

Kniebeugen
15 x 100kg
Das ging wieder erstaunlich einfach (ohne Schuhe), obwohl es sich auf dem Rücken nach dem ganzen Training unangenehm schwer angefühlt hat.

Dass ein Schmerz während des Trainings kurzzeitig weg geht/weniger wird, passiert häufiger. Zumal dein Aufwärmprogramm ja anscheinend voll Banane ist
Musst morgen sehen was die Schulter sagt

Die Heilung geht voran, es wird immer besser. Das ist das Wichtigste.

Dass einzige was ich dann noch sehen will, ist dass du dann auch heil bleibst.

Ich muss grundsätzlich cooler bleiben und nicht zu schnell zu viel Gewicht herumwirbeln wollen.

Split IV

(Aufwärmen: Kreuzheben mit 50kg, 80kg, 100kg, 130kg)

Kreuzheben
5 x 155kg
5 x 155kg Zughilfen
5 x 155kg Zughilfen
4 x 130kg
Lief heute schlecht. Meine Hände sind ungünstig geformt oder mein Griff ist schlecht, jedenfalls schmerzt das Kreuzheben in den Händen richtig übel, sodass ich auf Zughilfen umgestiegen bin, um überhaupt etwas für den Rücken zu tun.

Nackendrücken
3 x 50kg
4 x 50kg
3 x 50kg
Lief heute schlecht.

Rudern stehend
12 x 29kg
10 x 32kg
11 x 32kg

ß-Curls
12 x 36kg
10 x 36kg
9 x 36kg
Lief heute schlecht.


Cardio

Ergometer
10,05km - 20min - 2:00min/km

Was für ein mieses Training: Viel mehr "als normal" mit den 1kg-schwereren Gewichten abgekackt. Kein guter Trainingstag, kein guter Zeitpunkt, insgesamt die Woche zu wenig gegessen und wenn viel Süßkram (ja, die Weihnachtszeit), leicht erkältet und ungewohnt viel Cardio.

Egal. Haken dran. Nächste Woche wieder volle Wucht.

Wadentraining

Wadenheben einbeinig
12 x 33kg
12 x 33kg
10 x 33kg
10 x 33kg
9 x 33kg

Split I

(Aufwärmen: Kniebeugevariationen mit 40kg, 70kg und 90kg)

Kniebeugen
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
5 x 125kg Gürtel
Hätte garnicht gedacht, dass ich das packe heute. Kein ganz gutes Gefühl vorher gehabt, wahrscheinlich weil ich die 121kg letzten Donnerstag nicht so gut bewältigt hatte.

Bankdrücken
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
9 x 65kg
10 x 60kg
Guuut, gut, gut, da freue ich mich.

Französisches Drücken
12 x 24kg
10 x 24kg
9 x 24kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Das ist immer so eklig zum Schluss


Cardio

Ergometer
10,2km - 20min - 1:58min/km

Das Training heute hat mir trotz neutral-schlechtem Gefühl vorher gut getan. Wenn es auf der Arbeit ziemlich hart war und man dann trainiert und sich zwischendrin selbst wahrnimmt, wie man mit erschöpfter Muskulatur (an den Stellen, wo man sie erschöpfen wollte), schwer atmend und triefend da steht - dann merkt man, was für ein guter Ausgleich Sport ist.

Das hatte ich ähnlich früher beim Laufen. Gehirn aus bzw. Gedanken wandern, es ist eine Zeit rein für sich selbst, aus der man trotz körperlicher Erschöpfung trotzdem Kraft schöpft.

Ich mag das.

NazgShakh schrieb:
Das Training heute hat mir trotz neutral-schlechtem Gefühl vorher gut getan. Wenn es auf der Arbeit ziemlich hart war und man dann trainiert und sich zwischendrin selbst wahrnimmt, wie man mit erschöpfter Muskulatur (an den Stellen, wo man sie erschöpfen wollte), schwer atmend und triefend da steht - dann merkt man, was für ein guter Ausgleich Sport ist.

Genauso ging es mir heute auch... "Neutral-schlechtes" Gefühl trifft es ganz gut

Split II

(Aufwärmen: Rudervarianten mit 36kg und 50kg)

Rudern
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Good Mornings
15 x 40kg
15 x 50kg
12 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Es wird experimentiert, ob es mir mit nur einmal Kreuzheben pro Woche (also ohne das rumänische) besser geht.

Nackendrücken
8 x 44kg
8 x 44kg
7 x 44kg + 1 x 44kg mit Schwung
6 x 44kg + 2 x 44kg mit Schwung

ß-Curls
12 x 36kg
12 x 36kg
12 x 36kg
21 x 31kg im 21er-Stil und ein klein bisschen Schummelei


Cardio

Ergometer
10,35km - 20min - 1:56min/km

Bei Klimmzügen bin ich erstmal raus, weil die Schulter nicht mitmacht. Hoffentlich geht das bald wieder.