Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

p.o.d.d.n. schrieb:

NazgShakh schrieb:

... und ein bisschen Pratzenhalten...

was das wohl ist

Weißt du echt nicht, was das ist?



... und die Dinger hält man dann in bestimmten Höhen und Winkeln hoch, damit der Trainingspartner verschiedene Schlagtechniken darauf verwenden muss. Und man kann damit auch zuschlagen.

Normalerweise wechseln wir uns ab mit Angreifen und Halten, aber ich will das derzeit wegen der Schulter noch nicht riskieren.

NazgShakh schrieb:

Weißt du echt nicht, was das ist?

Ich habs nich so mit dem sinnlosen Verkloppen. ...Aber Fr. Google hat geholfen

http://media1.giphy.com/media/LVIbmaUwpRJ1C/200_s.gif

OT: irgendwie is das Forum am abkacken....erst die komische Uhrzeitsache (immer, wenn nich eingeloggt) und dann sind nun die Bild-Funktionen (Leiste) weg.... oO

Es ist ein effektives HIIT, fertig.

Split IV

Kreuzheben
5 x 100kg
5 x 154kg
5 x 154kg
5 x 154kg
4 x 154kg
Absolutes Muskelversagen, die Hantel war fast oben, aber es ging keinen Millimeter mehr weiter.

Schulternheben
20 x 150kg
20 x 150kg
20 x 160kg
Hmhmhm...

Nackendrücken
4 x 50kg
5 x 49kg
4 x 49kg

ß-Curls
8 x 37kg
8 x 37kg
8 x 37kg + 5 (mit Hilfe)
22 x 27kg + 1 (21er-Curls mit Hilfe)

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

HIIT
Kickpyramide 1 x - 10 x / Seite, x 2
Cool, bin schon deutlich schneller geworden.

Cardio

Tabata HIIT
Back Squat Push Press
Power Cleans
Kreuzheben
Liegestützen
8min, dh. alles insgesamt 4 Mal


Wadentraining

Wadenheben einbeinig
8 x 42kg
8 x 42kg
... dann keine Zeit mehr übrig...

Dieser Log ist gesegnet.

Split I (gestern)

(Aufwärmen: Kniebeugen mit 40kg und 70kg)

Kniebeugen
8 x 108kg
8 x 108kg
8 x 108kg
8 x 108kg
7 x 108kg
5 x 108kg
Trotz dem HIIT vorgestern. Das war zwar auch sehr anstrengend, aber technischer Natur mit logischerweise hoher WDH-Anzahl.

Bankdrücken
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg

Französisches Drücken
10 x 23kg
10 x 23kg
10 x 23kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Ausfallschritte (Kurzhanteln) / Überzüge im Supersatz
16 x 17kg / 20 x 17kg
16 x 17kg / 20 x 17kg


Split II (heute)

(Aufwärmen: Rudern 8 x 50kg)

Rudern
8 x 62kg
8 x 62kg
8 x 62kg
8 x 62kg
8 x 62kg

Klimmzüge
7 x BW
6 x BW
7 x BW

Rumänisches Kreuzheben
8 x 93kg
8 x 93kg
8 x 93kg
8 x 93kg
8 x 93kg

Nackendrücken
8 x 44kg
8 x 44kg
6 x 44kg

ß-Curls
8 x 38kg
8 x 38kg
13 x 32kg

Wadentraining

Wadenheben einbeinig
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg

Wadenheben
20 x BW
20 x BW


Cardio

Ergometer
15,6km - 30min - 1:55min/km

Darf man nach deiner Motivation fragen, (mehrmals pro Woche) Waden zu trainieren?

LeftoverCrack schrieb:Darf man nach deiner Motivation fragen, (mehrmals pro Woche) Waden zu trainieren?

Mehrmals = 2 Mal, wie den Rest auch. Habe die sonst nicht drin und finde, sie gehören dazu.

Split III

(Aufwärmen: ein paar Kniebeugen mit 40kg aus verschiedenen Standbreiten)

Kniebeugen
10 x 70kg
5 x 118kg
5 x 118kg
5 x 118kg
5 x 118kg
15 x 100kg Gürtel
20 x 90kg Gürtel

Bankdrücken
12 x 60kg
11 x 65kg
8 x 65kg
11 x 60kg
... mit längeren Pausen als im ersten Split, 150sec statt 120sec. Sehr zufrieden.

Französisches Drücken
12 x 23kg
6 x 23kg Unfall
12 x 23kg
Im zweiten Satz ist die Hantel runtergefallen, wie albern.

Zur Zeit scheint es so, als vernachlässigte ich das Cardiotraining. Allerdings fahre ich auch wieder öfter mit dem Fahrrad zur Arbeit

Split IV

Kreuzheben
6 x 100kg
5 x 154kg
3 x 154kg Scheiben zu weit links weil schusselig aufgesteckt, daher ging linke Hand auf, könnte ausrasten
5 x 154kg
5 x 154kg
Ein Max-Versuch-Fail war auch dabei.

Schulternheben
10 x 170kg
10 x 170kg
14 x 170kg
15 x 170kg
OK, man muss tatsächlich etwas breiter als beim Kreuzeben greifen. Und erstmal mit dem Gewicht umgehen lernen.

Nackendrücken
5 x 49kg
4 x 49kg
4 x 49kg + 2 x 49kg mit Schwung
4 x 49kg + 2 x 49kg mit Schwung

ß-Curls
12 x 33kg
12 x 33kg
12 x 33kg + 8 x 33kg mit Hilfe

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Tabata HIIT
Rumänisches Kreuzheben 50kg
KH Rudern ("Yates") beidseitig 17kg
Hantelscheiben-Swings 10kg
Kniebeugen BW
... und nochmal das ganze...

NazgShakh schrieb:

Nackendrücken
5 x 49kg
4 x 49kg
4 x 49kg + 2 x 49kg mit Schwung
4 x 49kg + 2 x 49kg mit Schwung

Wtf? Wie breit greifst du da? Scheiße es du bist hinterm Kopf stärker als ich vorne

Ein kleines bisschen breiter, als beim Frontdrücken (da greife ich ziemlich genau so, dass die Linie zwischen Handgelenk und Ellbogen orthogonal zum Boden stehen).

Wadentraining

Wadenheben einbeinig
8 x 44kg
8 x 44kg
8 x 44kg
8 x 44kg
8 x 44kg

Wadenheben
25 x BW
25 x BW

Split I

(Aufwärmen: Kniebeugen mit 40kg und mit 70kg)

Kniebeugen
8 x 108kg
8 x 108kg
8 x 108kg
8 x 108kg
8 x 108kg
Das lief gut. Obwohl ich mich echt mies gefühlt habe vor dem Training (langer, stressiger Arbeitstag, wenig Schlaf). Bis auf 3-4 Beugen in den letzten beiden Sätzen am Schluss hat ein einziger Atemzug zwischen den Wiederholungen gereicht. Ausgezeichnet! Die Pumpe läuft!

Bankdrücken
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 60kg

Französisches Drücken
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 23kg
10 x 23kg
Erst nach dem zweiten Satz bemerkt, dass 22kg nicht das aktuelle Gewicht ist

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Ausfallschritte auf dem Hof mit ß-Hantel
34 x 27kg
Raaaaarrrrgh

So, erstmal noch das Training von gestern:

Split II

(Aufwärmen: Rudervarianten mit 27kg-ß-Hantel)

Rudern
8 x 63kg
8 x 63kg
8 x 63kg
8 x 63kg
8 x 63kg

Klimmzüge
8 x BW
7 x BW
5 x BW

Rumänisches Kreuzheben
8 x 94kg
8 x 94kg
8 x 94kg
8 x 94kg
8 x 94kg

Nackendrücken
8 x 44kg
8 x 44kg
7 x 44kg + 1 x 44kg mit Schwung

ß-Curls
12 x 34kg
12 x 34kg
12 x 34kg

Weil du das Aufwärmen extra erwähnst: War das mit den 27 kg alles?

Ja.

Willst du nach Snap-City reisen?

Ottomane schrieb:Willst du nach Snap-City reisen?

Nein. Ich weiß, ich sollte mehr machen. Da trägt man Eulen nach Athen.

Wadentraining

Wadenheben einbeinig
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Wadenheben
25 x BW
25 x BW


Cardio

Ergometer
23,15km - 45min - 1:57min/km

Split III

(Aufwärmen: Kniebeugevarianten mit 40kg)

Kniebeugen
10 x 70kg
5 x 119kg
5 x 119kg
5 x 119kg
5 x 119kg
16 x 100kg Gürtel
Die letzten 5er waren uncool, trotzdem nehme ich nächstes Mal 120kg und mache eben nur saubere WDH.

Bankdrücken
12 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
3 x 75kg
6 x 70kg
Juhu, schmerzfreies schweres Drücken vorsichtig wieder möglich.

Französisches Drücken
12 x 23kg
12 x 23kg
12 x 23kg
Bleibe dabei. Technik.

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Übung vorverlegt, um nicht an einem Tag 3 und am anderen Tag 5 Übungen zu haben. Und bereits jetzt Muskelkater, aaalter Schwede.


Cardio

Laufen
3,45km - 19min - 5:35min/km

Split IV

(Aufwärmen: Kreuzhebevarianten mit 70kg)

Kreuzheben
5 x 100kg
5 x 154kg
5 x 154kg
5 x 154kg
4 x 154kg
Verdammtnochmal, wieder partout die Hantel nicht mehr hoch bekommen. Shit.

Schulternheben
20 x 130kg
20 x 130kg
30 x 130kg
Trainingspartner nicht da, improvisiert. Annsonsten hält dafür ein Gestell her, wo man aber bei sehr schweren Gewichten Hilfe braucht. lol

Nackendrücken
5 x 49kg
5 x 49kg
4 x 49kg + 2 x 49kg mit Schwung

ß-Curls
12 x 35kg
12 x 35kg
10 x 35kg


Cardio

Ergometer
8km - 15min - 1:53min/km

Cardio

HIIT Sprints
_:_min Einlaufen
2 x 75m Sprint
5 x 50m Sprint
5:45min Auslaufen
Ich hatte mal wieder Lust auf und Zeit zum Sprinten. Primärziel ist zwar immer noch stärker werden, aber die Erfahrung hat gezeigt, dass Sprints mir helfen, z. B. bei längeren schweren Kniebeugesätzen besser atmen zu können und naja, ein bisschen gegen den ungewollten Teil der Masse gehts es trotzdem.