3/5/1 - Bench im Fokus

Zyklus II Woche I

Bankdrücken(5/3/1): 5*55kg / 5*65kg / 9*75kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*18kg / 10*22kg / 6*26kg / 6*28kg
Lat-Ziehen: 10*70kg / 10*60kg / 10*50kg
Überzüge: 10*30kg / 10*28kg / 10*26kg

Supersatz:
Skull Crusher: 10*30kg / 10*25kg / 10*20kg
Enges Bankdrücken: 20*30kg / 20*25kg / 20*20kg

Zyklus II Woche I:

Kniebeugen(5/3/1): 5*87,5kg / 5*102,5kg / 12*117,5kg
Kniebeugen(BBB): 5*10*75kg
Beinbeuger: 3*10*60kg
Waden in der Beinpresse: 20*180kg / 20*170kg / 20*160kg
Good Mornings: 2*20*55kg

+Bauch


Bei den Beugen wären wohl noch 1-2 erkämpfte Wiederholungen drin gewesen. Aber ich hatte echt keinen Bock mehr ^^

Zyklus II Woche I

Kreuzheben (5/3/1): 5*110kg / 5*130kg / 10*150kg
Kreuzheben (BBB): 5*10*95kg


Military Press(5/3/1): 5*35kg / 5*40kg / 10*45kg
KH Schulterdrücken (sitzend): 12*14kg / 10*18kg / 8*22kg / 6*24kg

Zyklus II Woche II

Bankdrücken(5/3/1): 3*60kg / 3*70kg / 7*80kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*18kg / 10*22kg / 8*26kg / 6*28kg
Lat-Ziehen: 10*70kg / 10*60kg / 10*50kg
Überzüge: 10*30kg / 10*28kg / 10*26kg

Supersatz:
Skull Crusher: 10*30kg / 10*25kg / 10*20kg
Enges Bankdrücken: 20*30kg / 20*25kg / 20*20kg

Zyklus II Woche II:

Kniebeugen(5/3/1): 3*95kg / 3*110kg / 10*125kg
Kniebeugen(BBB): 5*10*75kg
Beinbeuger: 3*10*60kg
Waden in der Beinpresse: 20*180kg / 20*170kg / 20*160kg
Good Mornings: 2*20*55kg

+Bauch


Rechnerisches Max von 167kg. Da geht doch noch was

Zyklus II Woche II

Military Press(5/3/1): 3*37,5kg / 3*42,5kg / 10*47,5kg
KH Schulterdrücken (sitzend): 12*14kg / 10*18kg / 8*22kg / 6*24kg
Bankdrücken (eng): 10*50kg / 6*65kg / 2*75kg / 2*80kg
Seitheben: 10*12,5kg / 10*10kg
Scott Curls: 10*37,5kg / 10*32,5kg / 10*27,5kg / 20*20kg

Zyklus II Woche II

Kreuzheben (5/3/1): 3*120kg / 3*140kg / 8*160kg
Kreuzheben (BBB): 5*10*95kg


Kein Bock heute. Dafür aber gar nicht so übel, das Ergebnis

Zyklus II Woche III

Bankdrücken(5/3/1): 5*65kg / 3*75kg / 5*85kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*18kg / 10*22kg / 8*26kg / 6*28kg
Lat-Ziehen: 10*70kg / 10*60kg / 10*50kg
Überzüge: 10*30kg / 10*28kg / 10*26kg

Supersatz:
Skull Crusher: 10*30kg / 10*25kg / 10*20kg
Enges Bankdrücken: 20*30kg / 20*25kg / 20*20kg

Zyklus II Woche III:

Kniebeugen(5/3/1): 5*102,5kg / 3*117,5kg / 8*132,5kg
Kniebeugen(BBB): 5*10*75kg
Beinbeuger: 3*10*60kg
Waden in der Beinpresse: 20*180kg / 20*170kg / 20*160kg
Good Mornings: 2*20*55kg

+Bauch

Zyklus II Woche III

Kreuzheben (5/3/1): 5*130kg / 3*150kg / 6*170kg
Kreuzheben (BBB): 5*10*115kg

Military Press(5/3/1): 5*40kg / 3*45kg / 7*50kg
KH Schulterdrücken (sitzend): 12*12,5kg / 10*17,5kg / 8*22,5kg / 4*25kg
Bankdrücken (eng): 10*50kg / 6*65kg / 2*75kg / 1*80kg
Langhantelrudern: 12*50kg / 10*65kg / 8*75kg


Beim BBB etwas verpeilt gewesen und 20kg zu viel aufgelegt. Hab mich zwar gewundert, dass es sich so schwer anfühlt aber gedacht:"Da musst du durch, keine Ausreden" ^^. Als ichs dann nach 4 Sätzen gemerkt habe, hab ich den 5. dann auch noch durchgezogen.

Zyklus II Woche IV

Bankdrücken(5/3/1): 5*35kg / 5*45kg / 5*55kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*12kg / 10*16kg / 8*20kg / 6*22kg
Lat-Ziehen: 10*50kg / 10*40kg / 10*30kg
Überzüge: 10*20kg / 10*18kg / 10*16kg

Supersatz:
Skull Crusher: 10*20kg / 10*15kg / 10*10kg
Enges Bankdrücken: 20*20kg / 20*15kg / 20*10kg

Zyklus II Woche IV:

Kniebeugen(5/3/1): 5*55kg / 5*70kg / 5*85kg
Kniebeugen(BBB): 5*10*50kg
Beinbeuger: 3*10*40kg
Waden in der Beinpresse: 20*125kg / 20*115kg / 20*105kg
Good Mornings: 2*20*35kg

+Bauch

Zyklus II Woche IV

Military Press(5/3/1): 5*22,5kg / 5*27,5kg / 5*32,5kg
KH Schulterdrücken (sitzend): 12*10kg / 10*14kg / 8*18kg / 6*20kg
Bankdrücken (eng): 10*35kg / 6*50kg / 2*60kg / 1*65kg
Seitheben: 10*8kg / 10*6kg

Kreuzheben (5/3/1): 5*70kg / 5*90kg / 5*110kg
Kreuzheben (BBB): 5*10*65kg
Vorgebeugtes Langhantelrudern: 12*35kg / 10*45kg / 8*55kg / 6*60kg

Zyklus III Woche I

Bankdrücken(5/3/1): 5*57,5kg / 5*67,5kg / 10*77,5kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*24kg / 8*28kg / 5*30kg
Lat-Ziehen: 10*75kg / 10*65kg / 10*55kg
Überzüge: 10*32kg / 10*30kg / 10*28kg

Supersatz:
Skull Crusher: 10*32,5kg / 10*27,5kg / 10*22,5kg
Enges Bankdrücken: 20*32,5kg / 15*27,5kg / 15*22,5kg

Heute beim Drücken versucht mehr Spannung in Schultern und Rücken aufzubauen und prompt rechnerisch die 100kg wieder überschritten

Zyklus III Woche I:

Kniebeugen(5/3/1): 5*92,5kg / 5*107,5kg / 12*122,5kg (Rep PB)
Kniebeugen(BBB): 5*10*80kg

Boom

na super !

Da ich die letzten 1,5 Wochen viel um die Ohren hatte und nicht zum Sport gekommen bin, Zyklus III nochmal von Vorne.

Zyklus III Woche I

Bankdrücken(5/3/1): 5*57,5kg / 5*67,5kg / 11*77,5kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*24kg / 8*28kg / 6*30kg
Lat-Ziehen: 10*75kg / 10*65kg / 10*55kg
Überzüge: 10*32kg / 10*30kg / 10*28kg

Supersatz:
Skull Crusher: 10*32,5kg / 10*27,5kg / 10*22,5kg
Enges Bankdrücken: 20*32,5kg / 18*27,5kg / 20*22,5kg

Zyklus III Woche I:

Kniebeugen(5/3/1): 5*92,5kg / 5*107,5kg / 13*122,5kg (Rep PB)
Kniebeugen(BBB): 5*10*80kg
Beinbeuger: 3*10*62,5kg
Waden in der Beinpresse: 20*190kg / 20*180kg / 20*170kg
Good Mornings: 2*20*57,5kg

Zyklus III Woche I

Military Press(5/3/1): 5*37,5kg / 5*42,5kg / 10*47,5kg
KH Schulterdrücken (sitzend): 12*16kg / 10*20kg / 6*24kg / 2*26kg
Bankdrücken (eng): 10*52,5kg / 6*67,5kg / 2*77,5kg / 2*82,5kg
Seitheben: 10*12,5kg / 10*10kg
Scott Curls: 10*37,5kg / 10*32,5kg / 10*27,5kg / 20*20kg

Zyklus III Woche I

Kreuzheben (5/3/1): 5*115kg / 5*135kg / 10*155kg
Kreuzheben (BBB): 5*10*100kg

Zyklus III Woche II

Bankdrücken(5/3/1): 3*62,5kg / 3*72,5kg / 8*82,5kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*24kg / 8*28kg / 6*30kg
Lat-Ziehen: 10*75kg / 10*65kg / 10*55kg
Überzüge: 10*32kg / 10*30kg / 10*28kg

Supersatz:
Skull Crusher: 10*32,5kg / 10*27,5kg / 10*22,5kg
Enges Bankdrücken: 20*32,5kg / 20*27,5kg / 20*22,5kg

Wie lange brauchst du eigentlich insgesamt für so ne Einheit wie gestern?

Latziehen und Überzüge sind ja ziemlich stark, Respekt! Hätte ich jetzt irgendwie nicht erwartet bei deiner Armlänge.

Holger schrieb:Wie lange brauchst du eigentlich insgesamt für so ne Einheit wie gestern?

So 1,5 Stunden

xphilx schrieb:Latziehen und Überzüge sind ja ziemlich stark, Respekt! Hätte ich jetzt irgendwie nicht erwartet bei deiner Armlänge.

Geht, ne Lat ist aber auch eng zur Brust und nicht weit zum Nacken oder so