3/5/1 - Bench im Fokus

Klar, wie sonst. Man, ich glaube, du bist da echt stärker als ich. Das wurmt mich gerade etwas.

xphilx schrieb:Klar, wie sonst. Man, ich glaube, du bist da echt stärker als ich. Das wurmt mich gerade etwas.

Der ist ja sogar stärker als ich
Dann lass halt das BB sein und trainier richtig auf Kraft
Siehst ja bei mir, dass man dadurch auch breiter wird.

Zyklus III Woche II:

Kniebeugen(5/3/1): 3*100kg / 3*115kg / 6*130kg


Voller Magen, scheiß Leistung, Abbruch

Tobi schrieb:

xphilx schrieb:Klar, wie sonst. Man, ich glaube, du bist da echt stärker als ich. Das wurmt mich gerade etwas.

Der ist ja sogar stärker als ich
Dann lass halt das BB sein und trainier richtig auf Kraft
Siehst ja bei mir, dass man dadurch auch breiter wird.

Ist nicht drin.

Zyklus III Woche II

Kreuzheben (5/3/1): 3*125kg / 3*145kg / 10*165kg (Rep PB)
Kreuzheben (BBB): 5*10*100kg

Military Press(5/3/1): 3*40kg / 3*45kg / 8*50kg

Zyklus III Woche III

Bankdrücken(5/3/1): 5*67,5kg / 3*77,5kg / 5*87,5kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*24kg / 8*28kg / 6*30kg
Lat-Ziehen: 10*75kg / 10*65kg / 10*55kg
Überzüge: 10*32kg / 10*30kg / 10*28kg

Supersatz:
Skull Crusher: 10*32,5kg / 10*27,5kg / 10*22,5kg
Enges Bankdrücken: 20*32,5kg / 20*27,5kg / 20*22,5kg

Zyklus III Woche III:

Kniebeugen(5/3/1): 5*107,5kg / 3*122,5kg / 6*137,5kg

Zyklus III Woche III

Military Press(5/3/1): 5*42,5kg / 3*47,5kg / 5*52,5kg
KH Schulterdrücken (sitzend): 12*16kg / 10*20kg / 7*24kg / 4*26kg
Bankdrücken (eng): 10*52,5kg / 6*67,5kg / 2*77,5kg / 1*82,5kg
Seitheben: 10*12,5kg / 10*10kg
Scott Curls: 10*37,5kg / 10*32,5kg / 10*27,5kg / 20*20kg

Zyklus III Woche III

Kreuzheben (5/3/1): 5*135kg / 3*155kg / 6*175kg
Kreuzheben (BBB): 5*10*100kg
Vorgebeugtes Langhantelrudern: 12*55kg / 10*65kg / 8*75kg / 6*80kg

+Bauch

Zyklus IV Woche I

Bankdrücken(5/3/1): 5*60kg / 5*70kg / 5*80kg
Bankdrücken (Singles): 1*90kg / 1*95kg / 1*100kg
Lat-Ziehen: 10*70kg / 10*60kg / 10*50kg

Supersatz:
Skull Crusher: 10*32,5kg / 10*27,5kg / 10*22,5kg
Enges Bankdrücken: 20*32,5kg / 20*27,5kg / 20*22,5kg

Heute nach langer Zeit malwieder trainiert. Meine Freundin hat mir 4 gratis Wochen in ihrem Studio besorgt (so ein Schnupperangebot). Ist so ein all inklusive Studio mit vielen Geräten, Kursen, Sauna etc pp.
Grundklima war ganz gut. Dicken Pluspunkt gibts für den Power Cage
Neutraler Kritikpunkt: Kurzhanteln "nur" bis 40kg. Reicht für mich zwar (noch) aber ist halt nicht zukunftssicher.
Kritikpunkt: Nur eine Flachbank und die Ablage ist nicht Höhenverstellbar

Bankdrücken: 10*60kg / 5*70kg / 4*80kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*12,5kg / 10*17,5kg / 8*22,5kg / 6*25kg
Lat-Ziehen: 10*70kg / 10*60kg / 10*50kg
Überzüge: 10*27,5kg / 10*25kg / 10*22,5kg

Supersatz:
Skull Crusher: 10*25kg / 10*20kg / 10*15kg
Enges Bankdrücken: 10*25kg / 10*20kg / 10*15kg

Dein letztes Training war echt im November? Krass. Ich bemitleide dich. Ist denn das Haus dafür nun hundertprozentig fertig?

Das Problem mit den Kurzhanteln kenne ich auch. Unter anderem deswegen mache ich auch kein KH-Rudern mehr. Im alten Studio wurde das schon mit 50kg problematisch.

Kniebeugen: 10*80kg / 5*100kg / 3*120kg / 1*140kg / f*150kg
Beinbeuger: 4*57,5kg / 8*52,5kg / 8*47,5kg
Waden in der Beinpresse: 20*180kg / 20*170kg / 20*160kg
Good Mornings: 20*50kg / 20*45kg / 20*40kg

Weil ich noch auf Yvonne warten musste

Bankdrücken: 5*60kg / 3*70kg / 1*80kg / 1*90kg


Über die Feiertage hab ich gut angesetzt. Kein Sport und zuviel Süßkram. Der Gürtel sitzt aufjeden ziemlich eng im Moment ^^
Die 150kg wären eigentlich drin gewesen. Die Beine waren nur zu zittrig von den Sätzen davor. Aber waren ja auch die ersten Beugen in 2 Monaten. Da muss mann halt realistisch bleiben

Military Press: 10*30kg / 5*40kg / 3*50kg / 1*55kg / 1*60kg
KH Schulterdrücken (sitzend): 12*7,5kg / 10*12,5kg / 8*17,5kg / 5*20kg
Bankdrücken (eng): 10*40kg / 6*55kg / 2*65kg / 1*70kg

Kreuzheben: 5*110kg / 3*130kg / 1*150kg / 1*170kg / 1*180kg / 1*190kg
Vorgebeugtes Langhantelrudern: 10*60kg / 10*50kg / 10*40kg

+Bauch

Kniebeugen: 8*80kg / 5*100kg / 3*120kg / 1*130kg / 1*140kg / 1*150kg
Beinbeuger: 10*42,5kg / 10*37,5kg / 10*32,5kg
Waden in der Beinpresse: 20*185kg / 20*175kg / 20*165kg
Good Mornings: 20*50kg / 20*50kg

+Bauch


Ab Nächste Woche gehts dann wieder richtig los

Zyklus I Woche I

Bankdrücken(5/3/1): 5*47,5kg / 5*57,5kg / 15*67,5kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*12,5kg / 10*17,5kg / 8*22,5kg / 6*25kg
Lat-Ziehen: 10*70kg / 10*60kg / 10*50kg
Überzüge: 10*30kg / 10*27,5kg / 10*25kg

Supersatz:
Skull Crusher: 10*25kg / 10*20kg / 10*15kg
Enges Bankdrücken: 10*25kg / 10*20kg / 10*15kg

Zyklus I Woche I:

Kniebeugen(5/3/1): 5*77,5kg / 5*92,5,5kg / 15*107,5kg
Kniebeugen(BBB): 5*10*70kg
Waden in der Beinpresse: 20*185kg / 20*175kg / 20*165kg
Good Mornings: 2*20*55kg

+Bauch

Zyklus I Woche I

Military Press(5/3/1): 5*30kg / 5*35kg / 15*40kg
KH Schulterdrücken (sitzend): 12*10kg / 9*15kg / 4*20kg / 2*22,5kg

Kreuzheben (5/3/1): 5*100kg / 5*120kg / 10*140kg
Kreuzheben (BBB): 5*10*90kg

Zyklus I Woche II

Bankdrücken(5/3/1): 3*52,5kg / 3*62,5kg / 9*72,5kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*15kg / 10*20kg / 8*25kg / 5*27,5kg
Lat-Ziehen: 10*72,5kg / 10*63,5kg / 10*54,5kg
Überzüge: 10*30kg / 10*27,5kg / 10*25kg

Supersatz:
Skull Crusher: 10*25kg / 10*20kg / 10*15kg
Enges Bankdrücken: 15*25kg / 10*20kg / 10*15kg

Zyklus I Woche II:

Kniebeugen(5/3/1): 3*85kg / 3*100kg / 12*112,5kg
Kniebeugen(BBB): 5*10*70kg
Waden in der Beinpresse: 20*185kg / 20*175kg / 20*165kg
Good Mornings: 2*20*55kg

Zyklus I Woche II

Kreuzheben (5/3/1): 3*110kg / 3*130kg / 9*150kg
Kreuzheben (BBB): 5*10*90kg

Military Press(5/3/1): 3*32,5kg / 3*37,5kg / 15*42,5kg
KH Schulterdrücken (sitzend): 12*10kg / 10*15kg / 7*20kg / 4*22,5kg

Zyklus I Woche III

Bankdrücken(5/3/1): 5*57,5kg / 3*67,5kg / 9*77,5kg
KH-Schrägbankdrücken: 12*15kg / 10*20kg / 8*25kg / 5*27,5kg
Klimmzüge: 8*-32kg / 5*-22,5kg / 2*-12,5kg
Überzüge: 10*30kg / 10*27,5kg / 10*25kg

Supersatz:
Skull Crusher: 10*25kg / 10*20kg / 10*15kg
Enges Bankdrücken: 15*25kg / 15*20kg / 15*15kg

Zyklus I Woche III:

Kniebeugen(5/3/1): 5*97,5kg / 3*112,5kg / 10*122,5kg
Kniebeugen(BBB): 5*10*70kg
Waden in der Beinpresse: 20*185kg / 20*175kg / 20*165kg
Good Mornings: 2*20*55kg

+Bauch


Beim 5er und 3er Satz hab ich jeweils 5kg zuviel drauf gehabt. Verrechnet. Aber ging ja trotzdem ganz gut

Zyklus I Woche III

Kreuzheben (5/3/1): 5*120kg / 3*140kg / 6*160kg
Kreuzheben (BBB): 5*10*90kg

Military Press(5/3/1): 5*35kg / 3*40kg / 12*45kg
KH Schulterdrücken (sitzend): 12*10kg / 10*15kg / 8*20kg / 6*22,5kg