Lifting with Demons

Tag 5

Kniebeuge (Hohe Ablage)
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
60 kgs x 5 reps
80 kgs x 2 reps
90 kgs x 1 reps
100 kgs x 1 reps
110 kgs x 1 reps (Tägl. Min)
120 kgs x 1 reps
130 kgs x 1 reps (Tägl. Max)

Bankdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 5 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 2 reps
60 kgs x 1 reps
65 kgs x 1 reps
70 kgs x 1 reps
75 kgs x 1 reps (Tägl. Min)
77.5 kgs x 1 reps (Tägl. Max)

Muss an der Regulation arbeiten. Beim Bankdrücken hab ichs diesmal genau richtig getroffen. Bei den Kniebeugen hab ich mich bei den 130 kg verschätzt, waren etwas zu hart.

Stimmung: All kinds of emotions.

Tag 6

High-bar Squat
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 2 reps
90 kgs x 2 reps
100 kgs x 1 reps
110 kgs x 1 reps (Tägl. Min)
112.5 kgs x 1 reps
115 kgs x 1 reps
117.5 kgs x 1 reps (Tägl. Max)
90 kgs x 3 reps
90 kgs x 3 reps
90 kgs x 3 reps

Bench Press
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 5 reps
40 kgs x 3 reps
50 kgs x 2 reps
60 kgs x 1 reps
65 kgs x 1 reps
70 kgs x 1 reps
75 kgs x 1 reps (Tägl. Min)
77.5 kgs x 1 reps
80 kgs x 1 reps (Tägl. Max)
65 kgs x 3 reps
65 kgs x 3 reps
65 kgs x 3 reps

Rudermaschine (Einarmig)
30 kgs x 8 reps
40 kgs x 8 reps
50 kgs x 8 reps

So langsam krieg ich das mit dem Tägl. Max gebacken.

Tag 7

Kniebeugen (Hohe Ablage)
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 2 reps
90 kgs x 2 reps
100 kgs x 1 reps
110 kgs x 1 reps (Min)
112.5 kgs x 1 reps
115 kgs x 1 reps
117.5 kgs x 1 reps
120 kgs x 1 reps (Max)

Überkopfdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 5 reps
40 kgs x 2 reps
50 kgs x 2 reps
60 kgs x 1 reps (Min)
62.5 kgs x 1 reps
65 kgs x 1 reps
67.5 kgs x 1 reps
70 kgs x 1 reps (Max)

Tag 8


Kniebeuge (Hohe Ablage)
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 2 reps
90 kgs x 2 reps
100 kgs x 1 reps
110 kgs x 1 reps (Min)
112.5 kgs x 1 reps
115 kgs x 1 reps
117.5 kgs x 1 reps
120 kgs x 1 reps (Max)
90 kgs x 3 reps
90 kgs x 3 reps
90 kgs x 3 reps

Bankdrücken
20 kgs x 15 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 2 reps
60 kgs x 2 reps
65 kgs x 1 reps
70 kgs x 1 reps
75 kgs x 1 reps (Min)
77.5 kgs x 1 reps
80 kgs x 1 reps (Max)
65 kgs x 3 reps
65 kgs x 3 reps
65 kgs x 3 reps

Rudermaschine (Einarmig)
45 kgs x 10 reps
45 kgs x 10 reps
45 kgs x 10 reps

Ohrwurm:

Wenn man irgendwas rauf und runter hört, nur um "in the Zone" zu kommen beim Tippen, dann wird alles ein Ohrwurm.

Day 9

Kniebeuge (Hohe Ablage)
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 2 reps
90 kgs x 2 reps
100 kgs x 1 reps
110 kgs x 1 reps (Min)
112.5 kgs x 1 reps
115 kgs x 1 reps
117.5 kgs x 1 reps
120 kgs x 1 reps
122.5 kgs x 1 reps
125 kgs x 1 reps
127.5 kgs x 1 reps (Max)
100 kgs x 3 reps
100 kgs x 3 reps
100 kgs x 3 reps
Rippe und alles wieder 100%, Gürtel wieder aktiviert. Nächste Station: Gainsville in Swolestopolis.

Bankdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 2 reps
55 kgs x 2 reps
60 kgs x 1 reps
65 kgs x 1 reps
70 kgs x 1 reps
75 kgs x 1 reps (Min)
77.5 kgs x 1 reps
80 kgs x 1 reps
82.5 kgs x 1 reps
85 kgs x 1 reps
87.5 kgs x 1 reps (Max, PB)
70 kgs x 3 reps
70 kgs x 3 reps
70 kgs x 3 reps
PB sponsort bei Gummis, Crack und Nuckols.

Hammer Curl
10 kgs x 12 reps
10 kgs x 12 reps
10 kgs x 12 reps

Dumbbell Lateral Raise
5 kgs x 12 reps
5 kgs x 12 reps
5 kgs x 12 reps

Tag 10

Kniebeuge (Hohe Ablage)
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 2 reps
90 kgs x 2 reps
100 kgs x 1 reps
110 kgs x 1 reps
120 kgs x 1 reps (Min)
122.5 kgs x 1 reps
125 kgs x 1 reps
127.5 kgs x 1 reps (Max)
Dank Gürtel ist tägliches Min auf 120 kg gerutscht.

Bankdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 2 reps
60 kgs x 1 reps
70 kgs x 1 reps
75 kgs x 1 reps (Min)
77.5 kgs x 1 reps
80 kgs x 1 reps
82.5 kgs x 1 reps
85 kgs x 1 reps
87.5 kgs x 1 reps
90 kgs x 1 reps (Max, PB)
70 kgs x 3 reps
70 kgs x 3 reps
70 kgs x 3 reps
Hihihi

Klimmzug
10, 8, 6

Und weiterschippern. Körpergewicht: 75 kg.

BOOOOM WAS DA LOS JUNGE?

schreib ein programm und wirb mit "how to put 10kg in 3 tagen on your bank"

mh1896 schrieb:BOOOOM WAS DA LOS JUNGE?

schreib ein programm und wirb mit "how to put 10kg in 3 tagen on your bank"

Der Sprung von 85 kg zu den 90 kg sind zu einem guten Teil die Gummibänder, Dude. Hab mehr Grip auf der Bank und meine Brücke kollabiert erheblich weniger. Ist nicht perfekt, aber besser wirds erstmal nicht.

Oh oh

Sauber!

Ottomane schrieb:

mh1896 schrieb:BOOOOM WAS DA LOS JUNGE?

schreib ein programm und wirb mit "how to put 10kg in 3 tagen on your bank"

Der Sprung von 85 kg zu den 90 kg sind zu einem guten Teil die Gummibänder, Dude. Hab mehr Grip auf der Bank und meine Brücke kollabiert erheblich weniger. Ist nicht perfekt, aber besser wirds erstmal nicht.

so eine enttäuschend nüchterne analyse....

Na, meine Discotitten machen natürlich auch Fortschritte und die Technik wird besser.
Aber wenn die 100 kg kommen bin das zu 100% ich

Tag 11

Kniebeuge (Hohe Ablage)
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 2 reps
90 kgs x 2 reps
100 kgs x 1 reps
110 kgs x 1 reps
120 kgs x 1 reps (Min)
122.5 kgs x 1 reps
125 kgs x 1 reps
127.5 kgs x 1 reps
130 kgs x 1 reps (Max)

Banlkdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 1 reps
75 kgs x 1 reps
80 kgs x 1 reps (Min)
82.5 kgs x 1 reps
85 kgs x 1 reps
87.5 kgs x 1 reps (Max)
72.5 kgs x 3 reps
72.5 kgs x 3 reps
72.5 kgs x 3 reps
Neues Mininum. Kommt souverän und der Griff wandert langsam immer weiter auseinander.

Brustgestütztes Rudern
30 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps

Tag 12

Kniebeuge (Hohe Ablage)
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 2 reps
90 kgs x 2 reps
100 kgs x 1 reps
110 kgs x 1 reps
120 kgs x 1 reps (Min)
122.5 kgs x 1 reps
125 kgs x 1 reps (Max)
95 kgs x 3 reps
95 kgs x 3 reps
95 kgs x 3 reps

Bankdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 1 reps
75 kgs x 1 reps
80 kgs x 1 reps (Min)
82.5 kgs x 1 reps
85 kgs x 1 reps (Max)
65 kgs x 3 reps
65 kgs x 3 reps
65 kgs x 3 reps

Rudermaschine (Einarmig)
20 kgs x 5 reps
30 kgs x 5 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
40 kgs x 5 reps
30 kgs x 15 reps

Tag 13

Kniebeuge (Hohe Ablage)
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 2 reps
90 kgs x 2 reps
100 kgs x 1 reps
110 kgs x 1 reps
120 kgs x 1 reps (Min)
122.5 kgs x 1 reps
125 kgs x 1 reps
127.5 kgs x 1 reps
130 kgs x 1 reps (Max)
105 kgs x 3 reps (3-Rep-PR)
105 kgs x 3 reps
105 kgs x 3 reps

Überkopfdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 5 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 2 reps
60 kgs x 1 reps (Min)
62.5 kgs x 1 reps
65 kgs x 1 reps
67.5 kgs x 1 reps
70 kgs x 1 reps
72.5 kgs x 1 reps (Max)
60 kgs x 3 reps
60 kgs x 3 reps
60 kgs x 3 reps

Ich finde die Zahlenkolonnen hier immer wieder schön.

Tag 14

Kniebeuge (Hohe Ablage)
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 2 reps
90 kgs x 2 reps
100 kgs x 1 reps
110 kgs x 1 reps
120 kgs x 1 reps (Min)
122.5 kgs x 1 reps
125 kgs x 1 reps
127.5 kgs x 1 reps
130 kgs x 1 reps
132.5 kgs x 1 reps
135 kgs x 1 reps
137.5 kgs x 1 reps
140 kgs x 1 reps (Max, PB)
110 kgs x 3 reps
110 kgs x 3 reps
110 kgs x 3 reps  
Raptorjesus Christ!

Klokov Press
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps    
40 kgs x 2 reps
50 kgs x 1 reps
55 kgs x 1 reps
57.5 kgs x 1 reps
60 kgs x 1 reps
47.5 kgs x 1 reps
Uff!

Rudermaschine, einarmig
20 kgs x 5 reps
30 kgs x 5 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
40 kgs x 5 reps
30 kgs x 10 reps
Bllblblblblblb

Rumbulgaren ist auf Eis und kommt auf die Liste: "Wenn ich mal ein Homegym" habe. Das ist in dem Gym und mit dieser Arbeit einfach nicht zufriedenstellend durchziehbar und die psychische Ermüdung ist grad maximal.
Program-Hopping vom feinsten. Man sehe es als "Ende es eines Blockes", dann ist das bestimmt Ok. Bestimmt ...


Woche 1

DUP - Tag 1

Überkopfdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 5 reps
40 kgs x 3 reps
50 kgs x 3 reps
60 kgs x 3 reps
60 kgs x 3 reps
60 kgs x 3 reps

Kniebeuge (Hohe Ablage)
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 2 reps
90 kgs x 8 reps
90 kgs x 8 reps
90 kgs x 8 reps  

Klimmzug
15 kgs x 3 reps
15 kgs x 3 reps
15 kgs x 3 reps  

KH-Curl
12.5 kgs x 8 reps
12.5 kgs x 8 reps
12.5 kgs x 8 reps    

Alles in < 1h.