Lifting with Demons

Oh Gott, du frontsquattest 40kg mehr als ich.

Warte mal, seit wann bist du auf 75kg runter? Junge, ich bin ja bald fetter als du. O.o

Wenn du so weiter machst, krieg ich dich auch noch im Kreuzheben

Wehe! Vorher nutze ich meine Platzkräfte und lasse deinen Bauch explodieren.

Woche 4

DUP - Tag 1

Frontkniebeuge
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 2 reps
72.5 kgs x 8 reps
72.5 kgs x 8 reps
72.5 kgs x 8 reps

Überkopfdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 2 reps
62.5 kgs x 3 reps
62.5 kgs x 3 reps
62.5 kgs x 3 reps

Klimmzug
3 kgs x 5 reps
4 kgs x 5 reps
4 kgs x 5 reps
4 kgs x 5 reps

KH-Curls
10 kgs x 13 reps
10 kgs x 13 reps
10 kgs x 13 reps

Und wegen jemandem den Ohrwurm hier:



Nunja, Mist, wird wohl wieder Zeit für eine Elektronikphase.

Ottomane schrieb:

shit, thats awesome

Haha, so geil!

Das Lied hör ich seit einiger Zeit, vorzugsweise beim letzten Satz zum Pushen.

Freut mich echt sehr, dass es auch euch gefällt.

Woche 4

Dup - Tag 2

Frontkniebeuge
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 1 reps
82.5 kgs x 5 reps
82.5 kgs x 5 reps
82.5 kgs x 5 reps (Scheint ein PB zu sein)

Überkopfdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 8 reps
50 kgs x 8 reps
50 kgs x 8 reps (Schein auch ein PB zu sein)

Semi-Sumo-Kreuzheben
147.5 kgs x 3 reps
147.5 kgs x 3 reps
147.5 kgs x 3 reps
147.5 kgs x 3 reps
147.5 kgs x 3 reps
147.5 kgs x 3 reps

Klimmzug (Weiter Griff)
12 reps
8 reps
6 reps
5 reps
Jesses!

Pausiertes Schrägbankdrücken
47.5 kgs x 10 reps
47.5 kgs x 10 reps
47.5 kgs x 9 reps
Keine Energie mehr für die letzte Wiederholung

Ohrwurm heute:



Die Frontkniebeuge machen sich langsam bezahlt. Der obere Rücken ist erheblich stabiler als vorher. Kreuzheben war entsprechend auch ein Stück einfacher als beim letzten Mal, Pausen waren so zwischen 1-2 min.-

Woche 4

DUP - Tag 3

Frontkniebeuge
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 5 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 2 reps
90 kgs x 1 reps
100 kgs x 3 reps
100 kgs x 3 reps
100 kgs x 3 reps

Überkopfdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 1 reps
57.5 kgs x 5 reps
57.5 kgs x 5 reps
57.5 kgs x 5 reps

Trapi
55 kgs x 3 reps
55 kgs x 3 reps
55 kgs x 3 reps
55 kgs x 3 reps
55 kgs x 3 reps
55 kgs x 3 reps

Rasenmäherstarter
20 kgs x 10 reps
20 kgs x 10 reps
20 kgs x 10 reps

KH-Curls
12.5 kgs x 8 reps
12.5 kgs x 8 reps
12.5 kgs x 8 reps

Woche 4

DUP - Tag 4

Pausiertes Schrägbankdrücken
57.5 kgs x 5 reps
57.5 kgs x 5 reps
57.5 kgs x 5 reps

Brustmaschine mit gestreckten Armen
25 kgs x 10 reps
25 kgs x 10 reps
25 kgs x 10 reps

Einarmige Rudermaschine
40 kgs x 12 reps
40 kgs x 12 reps
40 kgs x 12 reps
40 kgs x 8 reps
40 kgs x 6 reps
40 kgs x 4 reps

KH-Seitenheben
7.5 kgs x 10 reps
7.5 kgs x 10 reps
7.5 kgs x 10 reps

Woche 5

DUP - Tag 1

Frontkniebeuge
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 1 reps
75 kgs x 8 reps
75 kgs x 8 reps
75 kgs x 8 reps

Überkopfdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 2 reps
50 kgs x 2 reps
60 kgs x 1 reps
65 kgs x 3 reps
65 kgs x 3 reps
65 kgs x 3 reps

Klimmzug
5 kgs x 3 reps
10 kgs x 5 reps
10 kgs x 5 reps
10 kgs x 5 reps

KH-Curls
12.5 kgs x 9 reps
12.5 kgs x 9 reps
12.5 kgs x 9 reps

Unkontrollierbare Gains.

Ottomane schrieb:
65 kgs x 3 reps
65 kgs x 3 reps
65 kgs x 3 reps

Ottomane schrieb:
Unkontrollierbare Gains.

ich finde beides weder normal, noch fair.

Energielevel vor dem Training: Nahe 0, war am überlegen, ob ich nicht einfach nach Hause schlafen gehen sollte

Woche 5

DUP - Tag 2

Frontkniebeuge
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 1 reps
85 kgs x 5 reps
85 kgs x 5 reps
85 kgs x 5 reps (Scheint ein 5er PR zu sein)

Überkopfdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 5 reps
40 kgs x 2 reps
50 kgs x 1 reps
52.5 kgs x 8 reps
52.5 kgs x 8 reps
52.5 kgs x 8 reps (8er PR)

Klimmzug (Weit)
8 reps
7 reps
6 reps

Woche 5

DUP - Tag 3

Frontkniebeuge
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 2 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 2 reps
90 kgs x 1 reps
102.5 kgs x 3 reps
102.5 kgs x 3 reps
102.5 kgs x 3 reps (PB)
 
Überkopfdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 2 reps
60 kgs x 5 reps
60 kgs x 5 reps
60 kgs x 5 reps

Rasenmäherstarter
20 kgs x 11 reps
20 kgs x 11 reps
20 kgs x 11 reps      

KH-Curls
12.5 kgs x 10 reps
12.5 kgs x 10 reps
12.5 kgs x 6 reps + 3 reps

Deload

Methode: Volumen

Kniebeuge, hohe Ablage
20 kgs x 8 reps
30 kgs x 8 reps
40 kgs x 8 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 5 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 8 reps

Überkopfdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 5 reps
40 kgs x 2 reps
50 kgs x 2 reps
60 kgs x 1 reps
65 kgs x 3 reps
65 kgs x 3 reps
65 kgs x 3 reps

Klimmzug
8 reps
8 reps
8 reps

KH-Curls
10 kgs x 10 reps
10 kgs x 10 reps
10 kgs x 10 reps
10 kgs x 5 reps

Deload

Methode: Volumen (beste Methode)

Kniebeuge, hohe Ablage
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 2 reps
90 kgs x 5 reps

Überkopfdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
52.5 kgs x 8 reps

Klimmzug (Weiter Griff)
8 reps
8 reps
8 reps

Pausiertes Schrägbankdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 10 reps

Deload

Methode: Volumen

Kniebeuge, Hohe Ablage
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 5 reps
60 kgs x 2 reps
70 kgs x 2 reps
80 kgs x 2 reps
90 kgs x 2 reps
100 kgs x 2 reps
110 kgs x 2 reps
120 kgs x 3 reps

Überkopfdrücken
20 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps
40 kgs x 5 reps
50 kgs x 2 reps
60 kgs x 5 reps

Klimmzug
10 x 4 reps
6 reps

KH-Curls
10 kgs x 15 reps
10 kgs x 13 reps
10 kgs x 13 reps
10 kgs x 13 reps