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Gestern Kreuzheben ausgemaxt. Nicht mal 230 kg geschafft. Warum?
Vor 4 Wochen 250 gut gehoben, 260 gingen vllt auch. 2 Tage darauf 2 Singles mit 160 auf die Box gebeugt, 85%, easy. Woche drauf 230 konventionell gehoben. Passt noch gut zu den 250-260. Dann vor etwas mehr als einer Woche mit festen Wraps und Gürtel nur maximale 2 x 180 auf die Box gebeugt -> wenn ich 20 kg aus Wraps hole und Übertrag von Box auf frei immer noch wie früher 10 kg sind, wäre ich von 210 freier Kniebeuge Mitte Januar auf 170 kg freie Kniebeuge oder so Anfang Februar gefallen. Und dann das Debakel gestern mit schweren 210 im Heben, wo höchstens noch 10 kg drin waren.
Diät schließe ich als Grund aus, ist ja erst seit 5 Tagen am laufen. Gewichtsverlust gab es seit dem letzten ausmaxen nicht. Trainiert habe ich auch relativ hart. Ich habe zwar ein DE Training ausfallen lassen und wenig GPP gemacht, aber das hat nicht solche Auswirkungen. Hier und da habe ich wenig geschlafen, aber auch das sollte nicht so viel ausmachen.
Einzig logische Schlussfolgerung: es liegt am zurückgeschraubten Max Effort Volumen. Ich hab den Ansatz verfolgt, einen maximal schweren Satz zu haben, weil ich das bei einigen starken Leuten gesehen habe. Und niemand hat, wie ich davor, Prilepin's Chart zum steuern des Volumens benutzt. Damit bin ich von insgesamt 5-10 Reps im 90% Bereich je Training auf 2-5 Reps runter. Ich nehme also an, dass mein Nervensystem extrem abgebaut hat, da es nicht mehr entsprechend gefordert wurde.
Ich muss wohl kaum erklären, dass 80 kg Kraftverlust in 27 Tagen absolut desaströs sind (und wie ich mich dabei fühle). Ich war kurz davor, die Diät abzubrechen, um einfach nur wieder stärker zu werden. Aber das ist ja nun nicht der Grund. Ich werde also wieder wie vorher trainieren und hoffen, dass sich das schnell wieder hinbiegen lässt.
Vor 4 Wochen 250 gut gehoben, 260 gingen vllt auch. 2 Tage darauf 2 Singles mit 160 auf die Box gebeugt, 85%, easy. Woche drauf 230 konventionell gehoben. Passt noch gut zu den 250-260. Dann vor etwas mehr als einer Woche mit festen Wraps und Gürtel nur maximale 2 x 180 auf die Box gebeugt -> wenn ich 20 kg aus Wraps hole und Übertrag von Box auf frei immer noch wie früher 10 kg sind, wäre ich von 210 freier Kniebeuge Mitte Januar auf 170 kg freie Kniebeuge oder so Anfang Februar gefallen. Und dann das Debakel gestern mit schweren 210 im Heben, wo höchstens noch 10 kg drin waren.
Diät schließe ich als Grund aus, ist ja erst seit 5 Tagen am laufen. Gewichtsverlust gab es seit dem letzten ausmaxen nicht. Trainiert habe ich auch relativ hart. Ich habe zwar ein DE Training ausfallen lassen und wenig GPP gemacht, aber das hat nicht solche Auswirkungen. Hier und da habe ich wenig geschlafen, aber auch das sollte nicht so viel ausmachen.
Einzig logische Schlussfolgerung: es liegt am zurückgeschraubten Max Effort Volumen. Ich hab den Ansatz verfolgt, einen maximal schweren Satz zu haben, weil ich das bei einigen starken Leuten gesehen habe. Und niemand hat, wie ich davor, Prilepin's Chart zum steuern des Volumens benutzt. Damit bin ich von insgesamt 5-10 Reps im 90% Bereich je Training auf 2-5 Reps runter. Ich nehme also an, dass mein Nervensystem extrem abgebaut hat, da es nicht mehr entsprechend gefordert wurde.
Ich muss wohl kaum erklären, dass 80 kg Kraftverlust in 27 Tagen absolut desaströs sind (und wie ich mich dabei fühle). Ich war kurz davor, die Diät abzubrechen, um einfach nur wieder stärker zu werden. Aber das ist ja nun nicht der Grund. Ich werde also wieder wie vorher trainieren und hoffen, dass sich das schnell wieder hinbiegen lässt.
