Holgis kleines Disco x5

Woche 5, Tag 1

Kniebeugen
5x 5x 57,5kg

Military Press
5, 4+Fail, 3+Fail, 2+Fail, 1x 35kg - 2. Versuch

Kreuzheben
5x 70kg

Renegade Reverse Fly
10,10,7x 4kg

Brutal.
Nach den Beugen war der Tank leer. Die letzte Beuge war ein echter Kampf. Und meine Arme/Schultern waren sowieso noch ziemlich platt vom Freitag...

Aber zumindest das Kreuzheben hat dann doch noch geklappt.

EDIT: Das Video von letztem Mittwoch kommt übrigens noch, vorraussichtlich morgen.

Na, läuft doch wieder

Danke Floey! Wie man's nimmt.

Woche 5, Tag 2

Kniebeugen
5, 4, 2+Fail, 2, 1x 60kg - 1. Versuch

Bankdrücken
5,5,5,5,4x 52,5kg - 2. Versuch

Klimmzüge
5,5,5,5,4x BW+3,5kg - 1. Versuch

L-Fly am Kabelzug
3x 10x 12,5kg

Hab ich letztes Mal was von brutal geschrieben?
Aber Bank und Klimmzüge hätte ich trotzdem mehr erwartet. So verdammt knapp, der letzte Satz jeweils!

Und jetzt...

Videos vom 09.11.





Sry, dass es was gedauert hat. Konvertierung und Upload dauern leider ewig.

Gedanken zur Technik:

• Die Stange gerade rausnehmen muss ich echt noch üben, ja.
  
• Der Rücken gefällt mir nicht. Ich hab seitdem versucht noch etwas breiter zu stehen und allgemein mehr Spannung zu halten. Vielleicht lags auch an der schlechten Konzentration bedingt durch die Umstände. Werd möglichst bald nochmal filmen lassen, mal sehen ob's dann besser ist.
  
• Tiefe und Knie sehen aber ok aus?

Was fällt euch so auf? Irgendwelche Ratschläge?

(Edit: Zweites Video noch eingefügt)

Der Rücken siehr gut aus.
Die Aufwärtsbewegung sieht etwas stückhaft aus. Die Hüftbewegung und das Drücken aus der Beinen sieht beides für sich gut aus, muss aber in eine Bewegung verschmelzen.
Die Tiefe kann man aus dem Winkel sehr schlecht beurteilen, deshalb sieht sie wohl auch alles andere als ausreichend aus.
Grundsätzlich sehen die Beugen schon ziemlich gut aus. Die Körperspannung bspw. beherrschst du wohl.

Deine Beugen sehen besser aus als meine. Von meiner Seite aus gibts nix zu meckern! Aber keine Sorge, wenn mal Videos von deiner Bank kommen, finde ich schon was.

Danke für die interessante Kritik, Phil! Ich hab mir echt am ehesten um den Rücken Sorgen gemacht und war mir bei der Tiefe eigentlich absolut sicher. Also, nächstes Video dann richtig von der Seite!

Und danke Ben. Ich bin auf der Bank tatsächlich noch nicht so zufrieden, aber das wird schon noch.

Woche 5, Tag 3

Kniebeugen
5, 4+Fail, 3,3,3x 60kg - 2. Versuch

Military Press
5,5,5,5,4+Fail x 35kg - 3. Versuch

Kreuzheben
5x 72,5kg

Renegade Reverse Fly
10x 4kg
2x 10x 3kg

Ich hätte heute eigentlich ein totales Desaster erwartet, aber dann lief's erstaunlich gut. Im zweiten Satz bei den Beugen war's echt knapp und danach dachte ich mir dann, ok jetzt zumindest noch 3x3 - und es hat tatsächlich geklappt!

MP diesmal viel bessere Form und explosivere Ausführung. Dachte fast schon ich schaff auch den letzten Satz noch. Aber dann eben erstmal Deload.
Kreuzheben wird auch bei nächster Gelegenheit mal gefilmt, da war noch Luft und vom Gefühl her gute Technik diesmal.

Woche 6, Tag 1

Kniebeugen
3+Fail, 3, 3, 3, 3+Fail x 60kg - 3. Versuch

Bankdrücken
5x 5x 52,5kg <-- miese Technik wieder, aber ging trotzdem.

Klimmzüge
5x 5x BW+3,5kg <-- sauber + volle ROM!

L-Fly am Kabelzug
2x 10x 12,5kg
11x 12,5kg

Keine Ahnung was bei den Beugen los war. Ich hatte die feste Absicht in mindestens den ersten zwei Sätzen die fünf voll zu machen, aber mehr als drei ging einfach nicht und das dann komischerweise in allen Sätzen...

Woche 6, Tag 2

Kniebeugen (Deload)
5x 5x 50kg

Military Press (Deload)
5x 5x 30kg

Kreuzheben
5x 75kg

Renegade Reverse Fly
8x 5kg
2x 8x 4kg

Endlich mal wieder ne Einheit ohne rote Farbe.

Woche 6, Tag 3

Kniebeugen
5x 5x 52,5kg

Bankdrücken
5x 5x 55kg

Klimmzüge
5,5,5, 4+Fail, 4x BW+4,75kg - 1. Versuch

L-Fly am Kabelzug
10,10,11x 12,5kg

Andi schrieb:

Holger schrieb:Dir wird das Lachen noch vergehen, Ben, wenn ich bald mehr beuge als du drückst UND mehr drücke als ich beuge...

Ich kann mir auch schon vorstellen, welches dieser Ziele du zuerst erreichen wirst...

q.e.d.

Aber merkwürdig. In den letzten zwei Sätzen kam jeweils schon die dritte Wdh so langsam und schwer, dass ich ne vierte kaum noch für möglich gehalten hätte. Aber dann dachte ich mir, #*!-egal, roll ich eben einfach ab... und tatsächlich ging dann sogar auch die fünfte noch.

Ich bin so disco.

Ich hab's doch gewusst!

Aber hey, damit machst du mir langsam Konkurrenz. Also mit dem Gewicht auf der Bank. Relativ hast du mich wahrscheinlich schon.

Naja, ich will aber nicht nur relativ mehr drücken als du!

Bin gespannt auf deine 3er-Woche.

Da musst du noch einen Monat warten, die ist seit gestern vorbei.

Öhm, sry... Woche 3, bzw. 1er-Woche mein ich natürlich, also die Woche mit dem schwersten Gewicht!

Woche 7, Tag 1

Kniebeugen
5x 5x 55kg

Military Press
5x 5x 32,5kg

Kreuzheben
5x 77,5kg

Renegade Reverse Fly
2x 5x 6kg
15x 3kg

Yay, vielleicht steht am Freitag ne neue Rep-PB im Kreuzheben an. Ich glaub nämlich 3x80 war meine alte!

Go Holger!

Danke Andi.

Woche 7, Tag 2

Kniebeugen
5x 5x 57,5kg

Bankdrücken
5,5,5,3,3x 57,5kg - 1. Versuch

Klimmzüge
5,5,5,3,3x BW+4,75kg - 2. Versuch

L-Fly am Kabelzug
2x 10x 12,5kg

Leider etwas unter Zeitdruck heute, konnte beim BD und den Klimmzügen nicht mehr ausreichend Pause zwischen den Sätzen lassen, naja. Und immer noch leichte Technikprobleme auf der Bank. Aber das Setup wird schon besser, orientiere mich jetzt auch immer mehr an Jan Bast. Vor allem die Stange selbst rausnehmen hat so echt gut funktioniert!

Hey, wie lange machst du denn immer Pause zwischen den Sätzen bei 5x5?
Ich habe mir jetzt angewöhnt, das mit der Armbanduhr zu stoppen, damit ich nicht zu lange/kurze Pausen mache.

Holger schrieb:Aber das Setup wird schon besser, orientiere mich jetzt auch immer mehr an Jan Bast. Vor allem die Stange selbst rausnehmen hat so echt gut funktioniert!

Voll gut! Ich mach das auch, hab aber immer noch Probleme das Gewicht auf dem Fussballen zu verlagern. Deine Bank wird echt immer besser, bald bist du der Disco-Holger!

Malte schrieb:Hey, wie lange machst du denn immer Pause zwischen den Sätzen bei 5x5?

Unterschiedlich. Maximal 5 min, wenn's echt schwer ist und ich auch in den letzten Sätzen noch alles rausholen will. Aber im Schnitt eher so 2-3 min, da sonst das Training insgesamt einfach viel zu lange dauern würde.

Skittles schrieb:Ich mach das auch, hab aber immer noch Probleme das Gewicht auf dem Fussballen zu verlagern.

Das klappt soweit, aber der Leg Drive irgendwie noch nicht. Und mit Tate-Setup war das "damals" alles etwas stabiler bzw. so f***ing tight you can't f***ing move und so... aber ich wollte mir jetzt unbedingt angewöhnen so zu drücken, wie's auch hierzulande gültig wäre.

Woche 7, Tag 3

Kniebeugen
5x 5x 60kg

Military Press
5x 5x 35kg

Kreuzheben
5x 80kg

Renegade Reverse Fly
6x 6kg
10x 4kg

Unglaublich. Hab mich heute morgen eher kränklich, schwach und übermüdet gefühlt. Kein Bock auf Training. Allein das Aufwärmen war schon echt anstrengend... aber dann kamen tatsächlich die Beugen!
Und danach auch noch ein kleiner Anflug meiner alten Disco-Power.
Und als es ans Kreuzheben ging, war ich erst richtig frisch und munter.

...

How you feel is a lie.

Schöne Zahlen. Steigt ja schnell bei dir.

Holger schrieb: Yay, vielleicht steht am Freitag ne neue Rep-PB im Kreuzheben an. Ich glaub nämlich 3x80 war meine alte!

Holger schrieb:Kreuzheben
5x 80kg

Nicht so zurückhaltend.

Holger schrieb:
Kreuzheben
5x 80kg

Danke Leute.

Woche 8, Tag 1

Kniebeugen
5x 5x 62,5kg

Bankdrücken
5x 5x 57,5kg

Klimmzüge
5x 5x BW+4,75kg

L-Fly am Kabelzug
3x 10x 12,5kg

Bin etwas überrascht, irgendwas an dem Plan scheint zu funktionieren.
Zwar auch diesmal mit der Technik auf der Bank nicht zufrieden, aber dank Olis guter Erklärung im Bench-Thread war das Setup jetzt teilweise schon ganz gut, Problem war diesmal eher das Drücken an sich, z.B. Griffweite, usw bla bla.

Ich denke mal bei deinem Trainingsplan fährst du mit nem Medium Griff gut oder?