Holgis kleines Disco x5

Skittles schrieb:Ich denke mal bei deinem Trainingsplan fährst du mit nem Medium Griff gut oder?

Mh, das ist bei mir mehr so ne Zentimetersache. Ich hab immer schon ziemlich eng gedrückt, weil meine Handgelenke nen weiten Griff nicht mitmachen, bzw es wird dann ziemlich instabil wenn Handgelenke und Unterarme nicht ungefähr senkrecht in einer Linie sind. Nur eine Daumenlänge breiter als bei Military Press, das ist so das Maximum...

Woche 8, Tag 2

Kniebeugen
5,4,3,3,2+Fail x 65kg - 1. Versuch

Military Press
5x 5x 37,5kg <--

Kreuzheben
5x 82,5kg <--

Renegade Reverse Fly
8x 5kg
16x 3kg

Puhuhuu... man merkt, dass es im Training voran geht, wenn beim Kreuzheben plötzlich die Griffkraft zum Problem wird. Oder so. Die fünfte Wdh ist mir fast aus den Fingern gerollt. Vielleicht werd ich nächste Woche zum ersten Mal den Kreuzgriff ausprobieren.

Woche 8, Tag 3

Kniebeugen
5,3,3,3,2x 65kg - 2. Versuch

Bankdrücken
5,5,5, 4+Fail, 3+Fail x 60kg - 1. Versuch

Klimmzüge
5x 5x BW+6kg <-- Supersauber + volle ROM!

L-Fly am Kabelzug
10,10,11x 12,5kg

Sehr sehr komisch heute. Bei der Bank absolut kein vernünftiges Setup hinbekommen, keine richtige Spannung, nichtmal im Oberköper. Und dabei fühlten sich die 60kg trotzdem sowas von leicht an, dass ich erst noch dachte ich pack die fünf Sätze locker, Technik hin oder her... aber dann musste ich doch 2x abrollen.

Aber immerhin die Klimmzüge kamen dann total überraschend und problemlos!

Woche 9, Tag 1

Kniebeugen
5,4,3,2,2x 65kg - 3. Versuch

Military Press
5,5,5,4,3x 40kg - 1. Versuch

Kreuzheben
5x 85kg <--

Renegade Reverse Fly
8x 6kg
10x 4kg

Aus mir wird noch ne richtige Hebe-Sau, wenn das so weiter geht! Kreuzgriff rockt, vielleicht lag's ja daran, aber da war tatsächlich immer noch ein bisschen Luft, irgendwie...

Woche 9, Tag 2

Kniebeugen (Deload)
3x 5x 50kg

Bankdrücken
5x 5x 60kg <-- Na also, geht doch!

Klimmzüge
5x 5x BW+7,25kg <--

L-Fly am Kabelzug
10,10,12x 12,5kg

Nach dem zweiten Deload soll man auf 3x5 runtergehen, die Beugen hat's nun als erstes erwischt, naja...

Woche 9, Tag 3

Kniebeugen
3x 5x 52,5kg

Military Press
5,5,5,3,3x 40kg - 2. Versuch

Kreuzheben
5x 87,5kg <--

Renegade Reverse Fly
8x 6kg
12,6x 3kg

Holger schrieb:Nach dem zweiten Deload soll man auf 3x5 runtergehen, die Beugen hat's nun als erstes erwischt, naja...

Wenigstens ein Lift, bei dem du mir keine Angst machst.

Schön zu sehen, dass es bei dir gut voran geht.

Danke.

Woche 10, Tag 1

Kniebeugen
3x 5x 55kg

Bankdrücken
5,5, 4+Fail, 3, 2x 62,5kg - 1. Versuch

Klimmzüge
5x 5x BW+8,5kg <--

L-Fly am Kabelzug
3x 10x 12,5kg

Das war jetzt also schonmal Probelauf für's Weihnachtsbankdrücken, am Freitag! Cool, dass das so schön mit der Progression passt. Diesmal sogar ganz zufrieden mit dem Setup, nur beim Drücken selbst dann teilweise zu viel rumgewackelt, besonders in den letzten beiden Sätzen.

Klimmzüge mal wieder das Highlight des Trainings. Hätte nicht erwartet, dass das nochmal geht, aber es ging! Hab mir überlegt am Freitag mal nen Maximalversuch zu machen, wenn ich da eh schon rumblödel, statt mich an den Plan zu halten.

Hab das übrigens falsch verstanden, mit den 3x5. Nachdem ich jetzt nochmal ins eBook geschaut hab, glaub ich eher, dass man bei ALLEN Übungen gleichzeitig auf 3x5 runtergehen soll. Obwohl Deload immer nur für jede Übung einzeln ist. Macht auch mehr Sinn, sonst würd ich ja bald 1x5 beugen und immer noch 5x5 drücken oder so...

Also ab jetzt alles 3x5. Klingt vielleicht wenig, aber Aufwärmsätze zählen ja nicht mit und so vom Gefühl her passt das inzwischen sehr gut, denk ich!

Woche 10, Tag 2

Kniebeugen
3x 5x 57,5kg

Military Press
3x 5x 40kg

Kreuzheben
5x 90kg <--

Renegade Reverse Fly
4,2x 7kg
2x 10x 4kg

Ich hab heute überall (fast) nach jeden Satz nochmal die Scheiben nachgezählt, ob's auch wirklich stimmt, so locker ging das alles!

Mein altes 1RM heute 5x gehoben und da war immer noch Luft! Was will man mehr.

Woche 10, Tag 3 (nicht wirklich)

Weihnachtsbankdrücken
8x 62,5kg
15+Fail x 50kg

Und hier die Videos:



Ja, die achte Wiederholung sieht man nur leider nicht mehr, weil die Digicam falsch eingestellt war... ihr könnt's mir einfach glauben, oder eben nicht.



Das Gelächter im Hintergrund galt tatsächlich mir, hehe.
Aber was sagt ihr denn zur Technik?

Anschließend dann noch:

Maxversuch Klimmzüge
1x BW+16kg
Fail mit BW+23,5kg

Gut gemacht Holgi!
Mich hast du schon mal in die Tasche gesteckt. Werde wohl auch die 50 kg Wertung mitmachen, sonst seh ich alt aus

Die Technik sieht sehr gut aus!

Danke Tobi, danke Phil! Muss auch sagen, das hat sich heute auch endlich mal wieder alles richtig gut angefühlt!

...dazu noch die "Wettkampfstimmung" und das gefilmt werden. Hat mich ganz gut gepusht. Und dass ich vorher nicht noch schwer gebeugt hab, hat denk ich auch was ausgemacht.

Sieht gut aus! Mir gehts auch immer so, dass ich vor dem letzen, den ich dann meist nicht mehr packe, eine kurze Pause mache. Ohne die Leute im Hintergrund wäre auch noch einer mehr drin gewesen

M007 schrieb:Sieht gut aus! Mir gehts auch immer so, dass ich vor dem letzen, den ich dann meist nicht mehr packe, eine kurze Pause mache. Ohne die Leute im Hintergrund wäre auch noch einer mehr drin gewesen

Danke. Ja, manchmal kommt diese letzte Wdh dann doch noch irgendwie, das kann man vorher nie wissen...
Und die Typen im Hintergrund... pff, is mir doch egal. Ich bin immer DIE Attraktion im Studio wenn ich drücke.

Woche 11, Tag 1

Diese Woche wird leider nur zwei Tage haben.

Kniebeugen
3x 5x 60kg

Military Press
3x 5x 42,5kg

Kreuzheben
5x 92,5kg <-- PB!

Renegade Reverse Fly
6x 6kg
11,10x 4kg

"Ey, was genau für ein Übung versuchs du da eigenlich?"
"Kreuzheben."

*kurze Denkpause*

"Bisschen zuviel Kilo genommen?"
"92,5."

*ratloses Schweigen*

Die letzte Wdh war aber auch ein echter Kampf!

Woche 11, Tag 2

Kniebeugen
3x 5x 62,5kg

Bankdrücken
3x 5x 65kg

Klimmzüge
3x 5x BW+9,75kg

Barbell Rollouts auf Knien
3x 2

L-Fly am Kabelzug
3x 10x 12,5kg

Spontan mal Barbell Rollouts eingebaut, weil ich das Gefühl hatte Bauch kommt ansonsten insgesamt doch ein bisschen zu kurz. Hardcore.
Und obwohl das Weihnachtsbenchen ja kein reguläres Training war, hatte ich es mal als "Bank geschafft" gewertet. War die richtige Entscheidung.

Woche 12, Tag 1

Kniebeugen
3x 5x 65kg

Military Press
3,3,2x 45kg - 1. Versuch

Kreuzheben
2x 95kg - 1. Versuch ...aber trotzdem PB!

Renegade Reverse Fly
10x 5kg
2x 12x 3kg

Ob's heut einfach zu schwer war oder eher am Silvester-FuSa lag, keine Ahnung.

Nix da, "zu schwer". Military hast du gerade erhöht und Kreuzheben war 'ne PB.

Nächstes mal einfach die 3x5x45 schulterdrücken und wieder 'ne PB beim Kreuzheben, so kann's weiter gehen.

Na, ich war auch nicht davon ausgegangen das alles zu schaffen. Aber ich wollte unbedingt zumindest den ersten Satz packen, da meine alte Military-PB ja genau 5x45 ist. Hat mein Disco-Ego schon ein wenig geknickt, dass das heute noch nicht drin war...

Holger schrieb:Hat mein Disco-Ego schon ein wenig geknickt, dass das heute noch nicht drin war...

Du drückst immernoch so viel wie du beugst, kannst also beruhigt sein.

Woche 12, Tag 2

Kniebeugen
3x 5x 67,5kg <--

Bankdrücken
4,3,3x 67,5kg - 1. Versuch

Klimmzüge
3x 5x BW+11kg <-- sauber, volle ROM & easy..

Barbell Rollouts auf Knien
3x 2

L-Fly am Kabelzug
3x 10x 12,5kg

Andi schrieb:Du drückst immernoch so viel wie du beugst, kannst also beruhigt sein.

Von wegen.

Irgendwie hätte ich das heute genau andersrum erwartet, d.h. die Beugen und ganz besonders die Klimmzüge haben mich ziemlich überrascht! Zur Erinnerung, vor nem halben Jahr bei der legendären Vegan Strength Klimmzug Challenge in Iserlohn hatte ich ja mal Alex' Dipgürtel ausprobiert und mit dem gleichen Gewicht (aber mindestens 2kg BW weniger) gerade mal einen einzigen Klimmzug geschafft...

Woche 12, Tag 3

Kniebeugen
4,4,3x 70kg - 1. Versuch

Military Press
5, 3+Fail, 3x 45kg - 2. Versuch

Kreuzheben
3x 95kg - 2. Versuch

Renegade Reverse Fly
8x 6kg
14,8x 4kg

Ich weiß nicht wo die fünfte Wdh bei MP noch herkam, aber sie kam tatsächlich, obwohl die vierte schon nur noch in Zeitlupe hochging...

Woche 13, Tag 1

Kniebeugen
5,4,3x 70kg - 2. Versuch

Bankdrücken
4+Fail, 3, 3x 67,5kg - 2. Versuch

Klimmzüge
3x 5x BW+12,25kg <--

Barbell Rollouts auf Knien
4x 2

L-Fly am Kabelzug
11,11,10x 12,5kg

Eine Beuge mehr, immerhin.
Und die Klimmzüge machen mir langsam ANGST! Ich denk echt jedes Mal, nee bei der nächsten Steigerung wird das nichts mehr...

Holger schrieb:Und die Klimmzüge machen mir langsam ANGST! Ich denk echt jedes Mal, nee bei der nächsten Steigerung wird das nichts mehr...

Noch ein paar Kilo mehr und du ziehst da so viel hoch wie ich ohne Zusatzgewicht.

Weiter so!