Byrons Ernährungslog: Intermittierendes Fasten, Warriors Diet und sonstiger Blödsinn

Wieviel Körperfett hast du eigentlich noch?
Wenn ich das alles so lese, müsstest du doch nur noch Haut und Knochen sein, oder?

Heftige Fastenfenster und teilweise sehr hohe Proteinanteile und wenig Kalorien.

Teilweise kapier ich auch nicht nach welchem Schema du IF machst. Ist das Leangains?

Das sollte doch in etwas so aussehen.

00-13 Uhr Fasten
13 Uhr - 25% Kalorien
17 Uhr - 25% Kalorien (Pre-Workout)
19 Uhr Workout
20-21 Uhr - 50% Kalorien (Post-Workout)
21-24 Uhr Fasten

Du hast jetzt schon fast Fasten-Zeitfenser wie bei EatStopEat und da wird nur 2x in der Woche eine Fastenphase eingeschoben.

Wieviel Körperfett hast du eigentlich noch?

Vor fünf Wochen wog ich etwa 90kg bei ca 102cm Bauchumfang, heute sind es 86,2kg bei ca 94cm Bauchumfang. Meinen Kfa schätze ich auf 18-20%. Ziel sind 75-77kg bzw 9-10% Kfa, das wäre so das Idealgewicht für einen Triathleten meiner Größe (182cm).

Wenn ich das alles so lese, müsstest du doch nur noch Haut und Knochen sein, oder?

Schaut wohl nicht so aus^^ Von Bauchmuskeln ist noch lang nichts zu sehen.

Heftige Fastenfenster und teilweise sehr hohe Proteinanteile und wenig Kalorien.

Ich hab teilweise durchaus Bedenken ob nicht auch weniger Protein reicht und ob ich die Kalorien etwas erhöhen sollte.

Teilweise kapier ich auch nicht nach welchem Schema du IF machst. Ist das Leangains?

Das sollte doch in etwas so aussehen.

00-13 Uhr Fasten
13 Uhr - 25% Kalorien
17 Uhr - 25% Kalorien (Pre-Workout)
19 Uhr Workout
20-21 Uhr - 50% Kalorien (Post-Workout)
21-24 Uhr Fasten

Du hast jetzt schon fast Fasten-Zeitfenser wie bei EatStopEat und da wird nur 2x in der Woche eine Fastenphase eingeschoben.

Leangains ist quasi meine "Grundlage". Ich versuche halt das noch etwas auszubauen in der Hoffnung den Fettabbau zu optimieren. Refeed/cheat days sind ja auch mit drin.

12.4.12 Donnerstag

Gewicht: 86,2kg Bauchumfang: 94cm

16Std Fasten

12:00 Uhr:

200g Eisbergsalat, 80g Tomate, 40g Zwiebel, 25g Sonnenblumenkerne/Hanfsamen, 8g Petersilie, 10g Olivenöl

14:00 Uhr:

170g Banane

16:00 Uhr:

Bratlinge aus 140g Falafelmischunh, 60g Hanfmehl und 100g Azukibohnen
350g Brokkoli
20g Öl

Ich habe den Eindruck dass es sich Richtung LeanGains+E-S-E entwickelt.

Ich hatte gestern darüber nachgedacht, ob das sinnvoll ist:
An Trainingstagen LeanGains (Montags: 13 Uhr Fastenbrechen, Workout, Abendessen gegen 20 Uhr. Dienstag fasten bis 20 Uhr, dann Abendessen. Mittwoch: Fastenbrechen um 13 Uhr, Workout, Abendessen gegen 20 Uhr. Donnerstag: Fasten bis 20 Uhr. Freitag siehe Montag…) oder so ähnlich, ich bin noch nicht sicher, ob dass die Vorteile beider Systeme kombinieren würde oder kontraproduktiv wäre. Aber da ich die Macros eh nicht einhalte(n kann) ^^

Demian schrieb:Ich habe den Eindruck dass es sich Richtung LeanGains+E-S-E entwickelt.

Ich hatte gestern darüber nachgedacht, ob das sinnvoll ist:
An Trainingstagen LeanGains (Montags: 13 Uhr Fastenbrechen, Workout, Abendessen gegen 20 Uhr. Dienstag fasten bis 20 Uhr, dann Abendessen. Mittwoch: Fastenbrechen um 13 Uhr, Workout, Abendessen gegen 20 Uhr. Donnerstag: Fasten bis 20 Uhr. Freitag siehe Montag…) oder so ähnlich, ich bin noch nicht sicher, ob dass die Vorteile beider Systeme kombinieren würde oder kontraproduktiv wäre. Aber da ich die Macros eh nicht einhalte(n kann) ^^

das wär echt ne harte nummer wenn du diesen wahnsinn ausprobieren solltest, dann dokumentier es bitte, fände ich echt spannend.

Also im Moment wäre mir das auch zu tought - aber eine Überlegung wäre es ja schon wert, denke ich…

Ich habe auch ein interessantes Buch über Chrono-Biologie gelesen, in dem steht dass es wegen der Hormone am sinnvollsten ist, nach 17 Uhr zu trainieren und spätestens um 19 Uhr essen soll… könnte (!) man ja auch noch bedenken