Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Das ist kein Training an sich, sondern dient nur der Gesunderhaltung des Gelenkes.

ich hab gehört, da soll man Haifischkapseln essen

Zyklus 4 - Tag 8

Pausierte Kniebeuge (Kniebeuge, Leicht)
6 x 3 x 90 kg

Schrägbankdrücken (Schwer)
6 x 2 x 70 kg

Supersatz am Kabelturm

• Trizeps
  3 x 12 x 30 kg
  
• Bizeps
  3 x 10 x 30 kg
  

Zyklus 8 - Tag 9

Klokov Press (Schulterdrücken, leicht)
3 x 8 x 40 kg

Langhantelrudern, explosiv (Ziehen, Mittel)
3 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Klimmzüge (Unterstützung Ziehen)
Über das ganze Training verteilt:
5, 4, 4, 4, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1

Wadenheben 45° (Leichte Unterstützung Unterkörper)
3 x 12 x 90 kg

Zyklus 4 - Tag 10

Kniebeuge (Schwer)
6 x 2 x 120 kg

Bankdrücken (Leicht)
3 x 8 x 60 kg

Trizeps am Kabelturm (Unterstützung Drücken)
3 x 10 x 35 kg

Da hat beim Aufwärmen für die Kniebeuge der Geist des Captains sanft seine Hände auf meine Schultern gelegt und "120" geflüstert . Kabumm! Geht weiterhin nur aufwärts.

Nächste Woche ist Test der Maxwerte. Bin ja mal gespannt.

Max-Tage

Kniebeuge
10 x 20 kg
5 x 40 kg
2 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg


Nettes PB während so einer Abnehmerei. Das ist 8 kg über der Allzeitbestleistung und das trotz dem ganzen Trainingsgeiere dazwischen. Alles ohne Gürtel.

Gratulation  verfolgst du irgendeinen diätplan?

Danke!

Betreibe überwiegend Carb-Backloading mit Essen nach Gefühl, je nach Trainingstag, und auch nicht 1:1 bei ungefähr 160g Protein am Tag. Geht mittlerweile aber eher über zu "Cheat Mode", einfach weil ich Kiefer nicht alles glaube und das ganze im Detail zu "poliert" zwecks Vermarktung ist. Das es kein in Stein gehauenes Prinzip ist zeigte sich auch als er Gast war im Podcast "Chaos and Bang" von Paul Carter und Jamie Lewis. Carter nimmt die Kohlenhydrate am Tag VOR dem Trainingstag, was von Kiefer als weitere Möglichkeit bestätigt wurde. 

Weiß aber auch nicht wie lange ich das noch mache. Bei 5-6 Trainingstagen die Woche hab ich ja fast jeden Abend das Blut voll mit Insulin, was auf Dauer vielleicht nicht so gut ist für die Sensibilität und andere Dinge 

Vielleicht probier ich nach der Max-Woche mal nur jeden zweiten Tag Kohlenhydrate zu tanken.

Schöner PR, Glückwunsch!

Cheat Mode klingt gut - wollte das auch mal testen und Silverhydra/Kurtis Frank wirkte auf mich bisher durchgängig kompetent und glaubwürdig.

Max-Tage

Schulterdrücken
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 30 kg
2 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg PB Nummer 1
1 x 77,5 kg PB Nummer 2 


Heilige Scheiße gings hier ab. Mehr als das halbe Gewicht der Kniebeuge, mein lieber Scholli 


Ich geh mich jetzt vollstopfen, damit am Sonntag auch was nettes beim Kreuzheben rauskommt. WUH!

^^

Bin schon gespannt wie ein Flitzebogen auf den ATLAS AUGUST  

Atlas August? 

Alter, hammer!

Jeder, wirklich jeder, ist im Überkopfdrücken stärker als ich.

wirklich jeder? Nein. Ein von unbeugsamer Schwäche getränkter Schwächling hört nicht auf der Steigerung Widerstand zu leisten....

Wobei ich nicht weiß, was ich als max schaff  ...höhö. Schon gut. -___-

Heftig! Was wiegst du jetzt eigentlich?
Klingt echt nach fiesem Gemetzel beim Atlas-August ^^

Philipp schrieb:Alter, hammer!

Jeder, wirklich jeder, ist im Überkopfdrücken stärker als ich.

meh, i doubt it

Danke Leutz, hilft immer extra bei der Motivation! 

Stefan, ich schwimme bei ungefähr 73 kg rum, wobei ich zur Zeit nichts garantiere. Brauche eine neue Waage. Die Diät ist bissl abgefahren verlaufen und war wegen der Trainingsmenge nicht gerade auf Geschwindigkeit ausgelegt. Spiegel sagt aber, dass weniger Schwabbel und mehr Knarren am Körper sind.

73 kilo blankpolierte knarren klingen doch geil

Uh, dann hast du ja die magische 1*BW OHP-Grenze durchbrochen - BÄÄÄMMM!

Max-Tage

Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
1x 180 kg PB


Klimmzüge
5, 4, 3, 3, 2

Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 40 kg
2 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg 

Damit bin ich in jeder Hinsicht stärker als jemals zuvor. Bankdrücken war praktisch durchgehend PBs weil die Schulter diesmal endlich mit allem ok war. Wird also häufigere Übung.

Der Zug rollt weiter 


(Jetzt muss ich nur noch die Depression auslassen, dass die Leistungen wegen der Zughilfe beim Kreuzheben unnütz für den Strength Table sind, grml)

Nice, Glückwunsch mal wieder

Hast du schonmal versucht ohne Zughilfe zu maxen?
Denke für nen äußerst respektablen Strengttableplatz würde es eh reichen ^^