Und nochmal von vorne: Mission - Stagnation überwinden

Doch noch eine kurze Frage:

Wieviel Sätze/Gewicht und Wiederholungen in der Deload-Woche? Gleiche Satz- und Wiederholungszahl und 70% Gewicht? Oder was wären gute Werte?

Seit Montag Abend (also vorgestern) Kreatin. War also gespannt auf die heutige Session ob bereits und überhaupt was zu spüren ist.

Mittwoch, 21.4.2010

Kreuzheben: 43:10/10, 88 kg:5/5/6 (+2.5 kg)
SBD KH: 12:8/8, 18 kg:8/8/5 (0/+1/+1)
Latzug: 75.5 kg: 8/8/8 (0/0/+1)
Clean&Press strict: 18 kg: 15/13 (0/+1)
Wadenheben sitzend: 35 kg:15 (+5 kg, -3)
Bankdrücken eng MP: 30 kg:12/11 (neu: frei, nicht an der MP, da eine defekt und die andere besetzt war)
Bizeps Isocurls: 9 kg:12/9 (0/+1)
Crunches/Beinheben/Crunches Supersatz: 5 kg: 20/20/20

Fazit: OK.
Ohne Kreatin wärs ein gutes Training gewesen, so weiss ich nicht, wieviel davon dem Kreatin zuzuschreiben ist. Bin auf die nächste Session gespannt.
Der sichtbarste Effekt meines bisherigen Trainings: Die Hornhaut an den Händen.

Psychonaut schrieb:Hornhaut an den Händen.

Yeah, das ist doch schonmal was! Nach meiner Erfahrung macht das echt Eindruck auf Leute die nicht trainieren.

Sonntag, 25.4.10

Kniebeugen: 20:10, 30:8, 70 kg:5/5/5 (+2.5 kg)
Bankdrücken: 30:10, 62.5 kg:5/4/3 (+2.5 kg, 0/-1/-3)
T-Bar-Rudern: 20 kg: 8, 25 kg: 8/8 (erstes Mal, Gewicht ohne Hantel, ist sone Vorrichtung)
Clean&Press: 30.5 kg:5/5/5 (0/0/+1)
Waden: 136 kg: 18 (+2.2 kg)
L-Flys: 3 kg: 13 (+1)
Bizeps SZ Pult: 15.5 kg:17 (gleich)
Bauch

Fazit: Scheisse.
Nichts gemerkt vom Kreatin (nehme ich seit Montag). Scheisse gelaufen beim Bankdrücken.

Ich bin unschlüssig, ob ich eine Woche Deload einlege oder mal abwarte. Trainiere seit ca. 2.5 Monaten 2 mal wöchentlich ohne Ausfall. Hätte auch Bock auf einen neuen Plan, aber dafür ist es imho noch zu früh.

Psychonaut schrieb:Nichts gemerkt vom Kreatin (nehme ich seit Montag).

Wie, kein Durchfall, kein Rumpeln im Darm, keine Gase?


Mach doch mal ne Woche leichtes Training, schaden wird's in keinem Fall.
Ca. 60% des Gewichts und dafür 10 statt 5 reps oder so ungefähr. Auf jeden Fall LOCKER und nicht nur das Gewicht reduzieren, damit Du mehr reps schaffst und bei 12 versagst statt bei 5
Nach einer leichten Woche ist meist die Motivation wieder GAS zu geben auch wieder größer, wenn schon nix sonst

Alex schrieb:Wie, kein Durchfall, kein Rumpeln im Darm, keine Gase?

Haha, naja OK, ein klein wenig, aber nicht wirklich signifikant.

Alex schrieb:Mach doch mal ne Woche leichtes Training, schaden wird's in keinem Fall.
Ca. 60% des Gewichts und dafür 10 statt 5 reps oder so ungefähr. Auf jeden Fall LOCKER und nicht nur das Gewicht reduzieren, damit Du mehr reps schaffst und bei 12 versagst statt bei 5
Nach einer leichten Woche ist meist die Motivation wieder GAS zu geben auch wieder größer, wenn schon nix sonst

OK. Werd ich so machen. Danke!

Finde deine Gewichte echt gut, dafür, dass du erst so kurz dabei bist. Wenn so weiter machst, wird das mal richtig gut

Zum Kreatin: Würde das gerne auch mal testen, allerdings trau ich mich wegen meinem Magen im Moment nicht. Aber bin gespannt, ob sich da in Zukunft bei dir Kraftmäßig was ändert. Halt mich auf dem Laufenden

Psychonaut schrieb:
Nichts gemerkt vom Kreatin (nehme ich seit Montag).

meine erfahrung dazu:
nach der allerersten einnahme (monohydrat, creapure) ging es kraft und gewichtsmäßig schlagartig nach oben.
während der pausephase sanken die kraftwerte erst nach ca. 4-6 wochen, gewicht auch etwas.
dann versuchte ich ein no name monohydrat - und - nix geschah. habe die packung nach der hälfte weggeschmissen und wieder creapure gekauft - und - die kraftwerte stiegen wieder!

viell. liegts ja am produkt?!?

Mittwoch, 28.4.2010

Deload.
Ca. 60% Gewicht, etwas mehr Wiederholungen, ein paar Klimmies zum Spass. Locker und in ca. einer halben Stunde wieder draussen.

Ganz lustig, mal keinen PB-Druck zu haben, allerdings auch ein wenig peinlich wegen den Luschengewichten.
Der Deload kam glaube ich zur rechten Zeit, hatte beispielsweise am rechten Unterarm den Ansatz einer Sehnenscheidenentzündung.

Sonntag, 2.5.10

Deload (kommt mir schon ewig vor, dass ich nicht mehr richtig trainiert habe, dabei ists noch nicht mal ne Woche, nächstes Mal gehts wieder los)

Wieder ein wenig rumhampeln mit kleinen Gewichten. Ein bisschen unangenehm fürs Ego, allerdings find ichs ganz angenehm, mal keine PBs machen zu müssen. Hätte ich mehr Zeit, wäre HST vielleicht was für mich.

So schwer wie heute war es noch nie zum Hingehen seit dem Neuanfang. Habe übelst viel zu tun fürs Studium (in erster Linie das), Wetter war scheisse und fühlte mich auch nicht so fit. Aber ich dachte mir: Hey, noch keine Einheit ausgelassen, wenn du jetzt nicht hingehst, könnte es einbrechen.
Also die erste richtige Einheit wieder nach der Woche Deload. War gespannt wie es wird, ich habe eigentlich einen leichten Einbruch erwartet.

Mittwoch, 5.5.2010

Kreuzheben: 43:10/10, 88 kg:5/5/6 (gleich)
SBD KH: 12:8/8, 18 kg:8/8/7 (0/0/+2)
Latzug: 77 kg: 8/8/8 (+1.5 kg)
Clean&Press strict: 18 kg: 15/14 (0/+1)
Wadenheben sitzend: 35 kg:15 (+1)
Bankdrücken eng MP: 30 kg:12/12 (0/+1)
Bizepscurls Schrägbank: 9 kg:12/7 (neu)
Bauch: 5 kg, oben halten: 20/10/20

Fazit: Gut!

Deload scheint's echt zu bringen.

Holger schrieb:Deload scheint's echt zu bringen.

Alex meinte ja, dass er findet, dass es eine schwere und eine leichte Woche jeweils im Wechsel bringen würden. Vielleicht mache ich zu dem Thema mal einen Thread auf, wenn er wieder da ist.

Ich war dieses Wochenende im Hotel Swiss. Es war super, aber zu Hause war ich ein wenig kaputt.

Sonntag, 9.5.10

Kniebeugen: 20:10, 30:8, 72.5 kg:5/5/5 (+2.5 kg)
Bankdrücken: 30:10, 62.5 kg:5/5/6 (0/+1/+3) Yeah! Hatte nen Absicherer, das hat wohl ein wenig gepusht.
T-Bar-Rudern: 30 kg: 8/8/8 (+5 kg)
Clean&Press: 33 kg:5/5/5 (+2.5) Etwas neue Technik. Nice!
Waden: 138.3 kg: 18 (+2.3 kg)
L-Flys: 3 kg: keine Ahnung, nicht mitgezählt (beide Male )
Bizeps SZ Pult: 15.5 kg:17 (gleich)
20 halbe Planks, 15 special Situps +5

Fazit: Sehr geil!

Mittwoch, 12.5.2010

Kreuzheben: 53:10/10, 90.5 kg:5/5/6 (+2.5 kg)
SBD KH: 12:8/8, 18 kg:8/8/8 (0/0/+1)
Latzug: 79.3 kg: 8/8/8 (+2.3 kg)
Clean&Press strict: 18 kg: 15/16 (0/+2)
Wadenheben sitzend: 35 kg:17 (+2)
Bankdrücken eng MP: 32.5 kg:12/12 (+2.5 kg)
Bizepscurls Schrägbank: 9 kg:12/8 (0/+1)
Bauch: 5 kg, oben halten: 20/10/20 (gleich)

Fazit: Geil! Die Einheiten seit dem Deload waren echt super. Es läuft.

Und: Seit Trainingsbeginn vor 3 Monaten noch keine Einheit ausgelassen. Das ist schonmal ne deutliche PB.
Wäre früher undenkbar gewesen, und ich bin zu der Überzeugung gelangt, dass regelmässiges, gutes Training deutlich wichtiger ist als perfekte Ernährung und Kalorien zählen.

Psychonaut schrieb:Seit Trainingsbeginn vor 3 Monaten noch keine Einheit ausgelassen. (...) ich bin zu der Überzeugung gelangt, dass regelmässiges, gutes Training deutlich wichtiger ist als perfekte Ernährung und Kalorien zählen.

Eeeeendlich!!! Bin stolz auf dich

Hehe, danke.

Sonntag, 16.5.10

Kniebeugen: 20:10, 40:8, 75 kg:5/5/5 (+2.5 kg)
Bankdrücken: 30:10, 65 kg:5/5/4 (+2.5 kg, 0/0/-2)
T-Bar-Rudern: 32.5 kg: 8/8/8 (+2.5 kg) kommt irgendwie nicht ganz wie gewünscht für den Rücken, und ich weiss nicht, wie aufrecht ich stehen soll, aber ich machs mal weiter.
Clean&Press: 33 kg:5/5/5 (gleich)
Waden: 1340.5 kg: 19 (+2.2 kg, +1)
L-Flys: 3 kg: 12 (-1)
Trizeps Kabelzug: 50:21 (+1)
Bizeps SZ Pult: 15.5 kg:18 (+1)
halbe Planks: 20/20

Wie erwartet nicht so gut. Nach einem so geilen Training wie letztes mal gehts die nächste Einheit meist etwas runter. War aber OK.
Beim Bankdrücken mache ich die Bewegung etwas weiter unten und gehe dann mit einer leichten Kurve nach oben (Kopf) wieder hoch.

Heute Vortrag, morgen Vortrag, übermorgen Prüfung (Health&Nutrition...). Daher etwas kaputt.

Mittwoch, 19.5.2010

Kreuzheben: 53:10/10, 93 kg:5/5/6 (+2.5 kg) nice. Griffkraft liess ganz am Schluss nach. Wird Zeit, dass die Gripper endlich ankommen.
SBD KH: 12:8/8, 20 kg:8/7/6 (+2 kg, 0/-1/-2)
Latzug: 81.5 kg: 8/8/8 (+2.2 kg)
Clean&Press strict: 20 kg: 15/14 (+2 kg, 0/-2) Bei der letzten Wdh. habe ich derbe gekämpft und bin nachher fast zu Boden gegangen.
Wadenheben sitzend: 35 kg:13 (-4) Komisch.
Bankdrücken eng MP: 35 kg:12/11 (+2.5 kg, 0/-1)
Bizepscurls Schrägbank: 9 kg:12/8 (gleich)
Bauch: 5 kg, oben halten: 20 (wollte nach Hause)

Ausserdem hab ich noch Bilder gemacht.

Ehrlich gesagt bin ich ein wenig enttäuscht, sehe keinen grossen Unterschied zu vorher, aber in 3 Monaten darf man natürlich auch nicht zu viel erwarten, das ist klar.

Vor 3 Monaten (22.2.):



Heute (19.5.):

Cool, hat sich tatsächlich schon sichtbar was an Schultern und Armen getan!
Nur die Mini-Wampe stört!

Floey schrieb:Cool, hat sich tatsächlich schon sichtbar was an Schultern und Armen getan!

Irgendwie schwer zu beurteilen. Aber eben, sind halt auch nur 3 Monate, habs mehr aus Interesse gemacht.

Floey schrieb:Nur die Mini-Wampe stört!

Ja, schon.
Ich mach als nächstes gleich ne Defi.

Doch doch, die Veränderung an den Schultern ist sichtbar. Posen musst du noch üben.

OK, danke.

xphilx schrieb:Posen musst du noch üben.

Ich bin immer für Tipps offen.

Mache sowas ja sonst nie.

Also ich finde die Veränderung für drei Monate sehr sichtbar! Super!

Floey schrieb:Nur die Mini-Wampe stört!

Floey hätte gerne, dass jeder so eine Maxi-Wampe hat wie er

Posen musst du noch üben.

Ich finde, das Posen ist OK. Umso mehr Muskelmasse man hat, umso einfacher ist es auch


Auf jeden Fall weiter so Psycho!