Laufen und ein bisschen Kraft

schööne pace

Dominik88 schrieb:wollte eigtl nach der 7ten aufgeben, hab mich aber überwunden

Sehr gut !

rager schrieb:schööne pace

Dominik88 schrieb:wollte eigtl nach der 7ten aufgeben, hab mich aber überwunden

Sehr gut !

muss da aufpassen würd ungern bei sovielen Touristen(Schlosspark Schönbrunn) kotzen

20.5.2013:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

KB: 20kg: 20, 30kg: 20, 55kg: 5,5,5,5,6
KH: 20kg: 20, 40kg: 10, 70kg: 6,6,6,6
Beinheben sitzend: 10,10,10
Unterarmstütz li Arm + re Fuß anheben, re Arm + li Fuß anh.: 12,12
seitl. Unterarmstütz (li und re) Bein anheben: 12,12

Heyo, hat das einen näheren Grund, warum du bei Arbeitssätzen mit 5-6 Wiederholungen Aufwärmsätze mit 20 Wiederholungen machst? Das sieht für mich aus als würdest du dir vor den Arbeitssätzen zu viel Sprit verfeuern

Ottomane schrieb:Heyo, hat das einen näheren Grund, warum du bei Arbeitssätzen mit 5-6 Wiederholungen Aufwärmsätze mit 20 Wiederholungen machst? Das sieht für mich aus als würdest du dir vor den Arbeitssätzen zu viel Sprit verfeuern

Nein, habs bisher "einfach so" gemacht
Danke für den Hinweis, werd mich das nächste mal mit 10 Wdh und weiterhin 2 Sätzen (?) aufwärmen

Geht auch. Kannst auch bei steigendem Gewicht von 10 langsam runter auf die 5 Wiederholungen gehen oder kannst auch mal ausprobieren was ich häufig mache:

Rauf bis zu mehreren Sätze mit 50-70% des Arbeitssatzes mit 2 Wiederholungen (je nach Gefühl) bis sich die Sätze nicht mehr wirklich "leichter" anfühlen. Danach weiter an Arbeitssatzgewicht ranarbeiten. Die Idee dazu hat Paul Carter geliefert und ist nicht aus meinem eigenen Mist gewachsen

Dominik88 schrieb:

muss da aufpassen würd ungern bei sovielen Touristen(Schlosspark Schönbrunn) kotzen

Tolle Idee, da war ich schon lang nicht mehr. Ich werd mich dort auch mal wieder blicken lassen und evt. ein paar Nüsse für die Fellknäuel mitnehmen

Ottomane schrieb:Geht auch. Kannst auch bei steigendem Gewicht von 10 langsam runter auf die 5 Wiederholungen gehen oder kannst auch mal ausprobieren was ich häufig mache:

Rauf bis zu mehreren Sätze mit 50-70% des Arbeitssatzes mit 2 Wiederholungen (je nach Gefühl) bis sich die Sätze nicht mehr wirklich "leichter" anfühlen. Danach weiter an Arbeitssatzgewicht ranarbeiten. Die Idee dazu hat Paul Carter geliefert und ist nicht aus meinem eigenen Mist gewachsen

Werds mit den 2 Sätzen und 10Wdh machen, hab keine Lust so oft Gewichte zu wechseln vllt später mal, bin ja noch nicht lange bei diesem Plan, danke dir

Trizeps schrieb:

Dominik88 schrieb:

muss da aufpassen würd ungern bei sovielen Touristen(Schlosspark Schönbrunn) kotzen

Tolle Idee, da war ich schon lang nicht mehr. Ich werd mich dort auch mal wieder blicken lassen und evt. ein paar Nüsse für die Fellknäuel mitnehmen

Komm ihnen nicht zu nahe

21.5.2013:

Mittag:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

BD: 20kg: 10, 10kg: 20, 45kg: 7,7,7,7,9
Klimmzüge enger UG: 6,4,4,3,4
Dips: 8,6,5,4+6 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 8kg pro Seite: 6,6,5
LH Rudern vorgebeugt: 40kg: 10,10

Nachmittag/Abend:

toller Lauf, leider war er kurz (Entlastungslauf)

4,92 km in 23:50 (Pace 4:51) Ø Puls 143 (68%)

es hat gg Ende (leider erst da ) angefangen zu schütten, auf den Hagel insbesondere aufs Gesicht hätt ich aber verzichten können (so wenig Fußgänger aufm Gehweg in Wien sieht man selten )

22.5.2013:

Tempolauf über 5Km nachm Aufstehen:

3,52km Einlaufen, dann 5 1Km-Rd

1.Rd 3:58,7 Ø Puls 169 (80%) (mit Gegenwind)
2.Rd 3:58,6 Ø Puls 174 (83%)
3.Rd 4:04,6 Ø Puls 177 (84%) (letzten 500m davon mit Gegenwind)
4.Rd 4:07,2 Ø Puls 179 (85%) (ersten 500m davon mit Gegenwind)
5.Rd 3:42,7 Ø Puls 183 (87%) (wollte unter 20min bleiben ; die Runde war sehr hart und nach ca 250 war mein li Schnürsenkel mal wieder offen )

Insgesamt 5km in 19:52 (Pace 3:58)

3,55km Auslaufen

23.5.2013:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

KB: 20kg: 10, 30kg: 10, 55kg: 6,6,6,5,7
KH: 20kg: 10, 40kg: 10, 70kg: 7,7,7,7 (könnte wohl schwerer heben, aber meine Griffkraft reicht atm nicht aus)
Beinheben sitzend: 12,12,12
Unterarmstütz li Arm + re Fuß anheben, re Arm + li Fuß anh.: 12,12
seitl. Unterarmstütz (li und re) Bein anheben: 12,12

25:5.2013:

BD: 20kg: 10, 30kg: 20, 45kg: 8,7,7,8,9
Klimmzüge enger UG: 7,5,3,4,4
Dips: 8,6,4,5+6 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 8kg pro Seite: 6,6,7
LH Rudern vorgebeugt: 40kg: 10,9

26:5.2013:

Intervalle:

3,51km Einlaufen, dann 15 Rd mit 200m (GPS-Uhr) schnell und 100m Trabpause; Untergrund (Schotter) war dafür nicht wirklich geeignet

1.Rd 34.9 (starker Gegenwind)
2.Rd 37.3 (starker Gegenwind)
3.Rd 42.1 (starker Gegenwind)
4.Rd 42.5 (starker Gegenwind)
5.Rd 39.6 (leichter Rückenwind)
6.Rd 38.5 (leichter Rückenwind)
7.Rd 38.7 (leichter Rückenwind)
8.Rd 42.6
9.Rd 59.8
10.Rd 42.7
11.Rd 43.2
12.Rd 40.3
13.Rd 40.4
14.Rd 43.2
15.Rd 35.9

3,37km Auslaufen

27:5.2013:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

KH: 20kg: 10, 40kg: 10, 75kg: 6,5 (schlechte Technik, zu viel Gewicht) 60kg: 6,5
KB: das war nichts nachdem mich ein Trainer kurz vorher beim KH angesprochen hat, hab ich mich mal seitlich beim KB angeschaut und bemerkt, dass ich kurz vorm parallel sein mim unteren Rücken einknicke (ohne Gewicht), wenn ich auf den Zehenspitzen stehe, schaffe ich es dem entgegenzuwirken, ansonsten nicht. Werd mir mal paar Videos etc ansehen
Beinheben sitzend: 12,12,12
Unterarmstütz li Arm + re Fuß anheben, re Arm + li Fuß anh.: 12,12
seitl. Unterarmstütz (li und re) Bein anheben: 12,12

28.5.2013:

Mittag:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

BD: 20kg: 10, 30kg: 10, 47.5kg: 7,7,6,6,6
Klimmzüge enger UG: 7,5,4,3,4
Dips: 8,6,5,5+7 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 8kg pro Seite: 8,7,7
LH Rudern vorgebeugt: 40kg: 10,9

Abend:

4,01 km in 19:52 (Pace 4:58) Ø Puls 141 (67%) (paar Ampeln, keine Sprints MK Beinbizeps,Waden)

29.5.2013:

Geplant war ein 8Km Tempolauf, aber aufgrunnd von MK im Beinbizeps wurde es nur ein lockerer Lauf:

9,01 km in 45:17 (Pace 5:02) Ø Puls 139 (66%) (paar Ampeln, keine Sprints)

Dominik88 schrieb:29.5.2013:

Geplant war ein 8Km Tempolauf, aber aufgrunnd von MK im Beinbizeps wurde es nur ein lockerer Lauf:

ärgerlich, aber kann man leider nix machen.

30.5.2013:

weiterhin MK im Beinbizeps, deswegen nur zuhause trainiert:

Unterarmstütz li Arm + re Fuß anheben, re Arm + li Fuß anh.: 12,12
seitl. Unterarmstütz (li und re) Bein anheben: 12,12
Ab Wheel kniend: 12,12,12

1.6.2013:

25km Lauf auf heute verschoben (laufe zwar gerne wenns regnet, aber 25km bei Regen, Wind und 10 Grad sind zu lang )

25,01 km in 2:08:02 (Pace 5:07) Ø Puls 152 (72%) (ab Km 23 wurds unangenehm, bei Sonnenschein ist es für mich in dem Bereich die Grenze ohne Wasser zu laufen + nachm Lauf leichte Knieschmerzen links)

nachm Fußballspiel am Abend:

BD: 20kg: 10, 30kg: 10, 45kg: 6,7,6,5,6
Klimmzüge enger UG: 5 .... keine Lust mehr


2.6.2013:

Geplant waren Intervalle, musste ich aber wegen der anhaltenden Kniebeschwerden streichen (außerdem hat es geschüttet, das brauch ich bei IV nicht )

60min Crosstrainer


3.6.2013:

Unterarmstütz li Arm + re Fuß anheben, re Arm + li Fuß anh.: 12,12
seitl. Unterarmstütz (li und re) Bein anheben: 12,12
KH: 17,5kg: 10, 37,5kg: 10, 55kg: 10,10,10,7 (need bessere Ausführung)
Beinheben sitzend: 12,12,12

25km laufen, dann fußball, dann gym?? fleißig, fleißig

mh1896 schrieb:25km laufen, dann fußball, dann gym?? fleißig, fleißig

das war schlecht formuliert von mir
mit fußball meinte ich, dass ich bayern gg stuttgart geschaut hab

4.6.2013:

Vormittag:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

BD: 20kg: 10, 30kg: 20, 50kg: 6,6,6,6,7
Klimmzüge enger UG: 7,5,5,4,3
Dips: 8,7,6,5+8 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 8kg pro Seite: 8,6,6
LH Rudern vorgebeugt: 40kg: 10,10

Nachmittag:

6,55 km in 28:42 (Pace 4:23) Ø Puls 155 (74%) (paar Ampeln und Sprints)

5.6.2013:

Geplant war ein 8km Tempolauf, hatte aber MK im Beinbizeps(nicht so stark wie letzte Woche) und als ich ab Km 4 gemerkt habe, dass ich 4min/km nicht 8km lang halten kann, hab ich mich entschieden um 2km zu verkürzen (es war dämlich gestern so schnell zu laufen )

3,52km Einlaufen dann 6Rd mit jeweils 1Km:

1.Rd 3:51,2 Ø Puls 167 (80%)
2.Rd 3:59,9 Ø Puls 170 (81%)
3.Rd 4:07,0 Ø Puls 171 (81%)
4.Rd 4:07,8 Ø Puls 174 (83%)
5.Rd 3:57,8 Ø Puls 176 (84%)
6.Rd 3:58,2 Ø Puls 180 (86%)

Insgesamt 6km in 24:01,9 (Pace 4:00) hab das Tempo leider 15m zu früh rausgenommen, sonst wär ich unter 4min/km geblieben

3,59km Auslaufen

6.6.2013:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

KH: ausgelassen; Sa kleines Fußballturnier und da kann ich keinen MK gebrauchen
Beinheben sitzend: 12,12,12
Hyperextensions: 20,20,20,20
Unterarmstütz li Arm + re Fuß anheben, re Arm + li Fuß anh.: 12,12
seitl. Unterarmstütz (li und re) Bein anheben: 12,12

KB noch nicht, knicke immer noch mim unteren Rücken ein, wird aber besser

Wie schlimm ist denn das Einknicken? Ein bisschen "Butt Wink" ist ja ok. Paul Carter hat nen sichtbaren Butt Wink und beugt 277kg. Falls du denn Butt Wink meinst und nicht ein volles Einknicken im unteren Rücken?

Ottomane schrieb:Wie schlimm ist denn das Einknicken? Ein bisschen "Butt Wink" ist ja ok. Paul Carter hat nen sichtbaren Butt Wink und beugt 277kg. Falls du denn Butt Wink meinst und nicht ein volles Einknicken im unteren Rücken?

so wie hier gleich am anfang

jedoch irritiert mich, dass ich sehr beweglich bin (zT hypermobil; Daumen berührt Unterarm,Fingerschnecke etc, kA ob es vllt genau deswegen nicht klappt) und trotzdem einknicke, ich habe mich damit aber bisher nicht intensiv beschäftigt, weils mich nicht sehr stört, wenn die KB ein paar mal ausfallen

7.6.2013:

Vormittag:

Oberkörpertraining von Sa vorverlegt:

Koordinationsübungen zum Aufwärmen

BD: 20kg: 10, 30kg: 20, 50kg: 7,7,7,6,7
Klimmzüge enger UG: 8,4,4,3,3 (der starke Abfall hat mich verwundert )
Dips: 8,7,6,5+7 nur runter
Schulterdrücken stehend mit KH: 8kg pro Seite: 8,7,6
LH Rudern vorgebeugt: 40kg: 10,10

Nachmittag:


20 km in 1:47:03 (Pace 5:21) Ø Puls 144 (69%) (ging 2mal bergauf und bergab, musste bergab abbremsen, weil es sehr steil war und ich mich mit ca 22km/h unwohl gefühlt habe)