Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

Split IV

Aufwärmen: Rudern 31kg, 50kg, Überkopfdrücken 5kg (Rotatoren), 40kg

Rudern
6 x 71kg
8 x 67kg
10 x 62kg
12 x 56kg
8 x 70kg Yates-Row
8 x 70kg Yates-Row

Kreuzheben rumänisch
8 x 114kg
8 x 114kg
8 x 114kg

Überkopfdrücken
5 x 58kg
7 x 54kg
9 x 47kg
11 x 40kg + 1 x 40kg mit Schwung

Curls
8 x 18kg
8 x 18kg
5 x 18kg

ZORN! Das neue Kreatin! Mit ZORN hebt sich alles leichter, schneller, fieser.

NazgShakh schrieb:ZORN! Das neue Kreatin! Mit ZORN hebt sich alles leichter, schneller, fieser.        

Da sachste wat. Meine Stimmung geht auch seit Tagen in den Keller. Ich tingel in ner groben Stunde wie ein Berserker ins Studio

Ja! Aus verschiedenen Gründen hab ich mich schlecht und auch schwach gefühlt, aber dann hab ich irgendwie die Kurve gekriegt und alles umgewandelt in

ZORN

und es lief jedenfalls beim Rudern und Kreuzheben SO gut.

hab ich eben auch gemacht...

Heute genau andersherum. Erst schön gewandert, gut gegessen, die Sonne genossen, dem Regen getrotzt, neue Waldwege erschlossen und dann mit meiner Freundin trainiert, die Spaß am schweren Training gefunden hat. Positives Mindset also

Split I

Aufwärmen: Kniebeugen 70kg, 100kg, Liegestützen, Bankdrücken 50kg

Kniebeugen
3 x 145kg Gürtel
5 x 125kg
7 x 120kg
9 x 113kg

Bankdrücken
2 x 85kg
4 x 81kg
7 x 74kg
9 x 70kg

Trizepsdrücken einarmig
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Tabata HIIT Ergometer
2,15km - 4:00min - 1:52min/km
Das hat mir dann echt den Rest gegeben

Split II

Aufwärmen: Kreuzheben 80kg, 110kg, 140kg, Rotatoren 2,5kg, Überkopfdrücken 40kg

Kreuzheben
3 x 173kg
4 x 169kg
5 x 157kg
7 x 138kg
10 x 130kg

Shrugs
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg

Überkopfdrücken
3 x 63kg
3 x 60kg
7 x 52kg
9 x 50kg

Curls
8 x 18kg
8 x 18kg
6 x 18kg

21er-Curls
19 x 37kg + 2 x 37kg mit Hilfe

Wadentraining

Wadenheben
15 x 120kg
15 x 120kg
15 x 120kg
15 x 110kg

Wadenheben einbeinig
15 x BW


Cardio

Laufen
4km - 22min - 5:35min/km

Ergometer
8,15km - 15min - 1:51min/km

Split III

Aufwärmen: Kniebeugen 70kg, 100kg, Liegestützen, Bankdrücken 50kg

Kniebeugen
6 x 124kg
8 x 115kg
10 x 107kg
12 x 103kg
Heftig.

Bankdrücken
6 x 78kg
8 x 74kg
9 x 70kg
10 x 64kg

Trizepsdrücken
7 x 16kg
5 x 16kg
6 x 16kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Ergometer
5,28km - 10min - 1:54min/km

Split IV

Aufwärmen: Rudern 20kg, 50kg, Rotatoren 2 x 2,5kg, Überkopfdrücken 40kg

Rudern
6 x 72kg
8 x 67kg
9 x 63kg
12 x 57kg
6 x 75kg Yates-Rudern
7 x 75kg Yates-Rudern

Kreuzheben rumänisch
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg

Überkopfdrücken
6 x 58kg
8 x 54kg
10 x 47kg
10 x 40kg

Curls
8 x 18kg
6 x 18kg
5 x 18kg

Habe mich nicht gut gefühlt. Dafür lief es. Dazu kam während des Trainings, dass meine Katze eine ungute Diagnose ausgestellt bekommen hat, was mir per SMS mitgeteilt wurde. Dann kam natürlich der ZORN hinzu.

Oje, was hat die Katze? Und wie alt?

Alterserscheinungen. Niereninsuffizienz vor allem, ist wohl nicht so schlimm, aber sie darf halt nicht (noch weiter) abnehmen. Sie wird nächste Woche 14.

Na dass eine Katze nicht abnimmt sollte aber zu schaffen sein. Ein paar Leckerlis da, ein bisschen mehr Futter dort und die hat bald 1kg mehr ;-)
Ich hab seit Dezember einen Straßenkater aus Bulgarien und ich nehm mal an dass der früher kein sooo fettes Leben hatte. Auf jeden Fall inhaliert der alles was er findet und ist jetzt unfassbar fett ;-)

14 ist eigentlich noch nicht sooo alt,... 3-4 Jahre sollte sie schon noch machen,.... Alles gute der Kleinen!

Mindestens! Allerdings hat sie schon immer nicht so gut gegessen. Leckerlis werden seit einer Weile auch nicht mehr so gern genommen. Mal sehen.

Vielen Dank!

Wenn du die Möglichkeit hast, setz eine 2. dazu und die wird fressen wie noch nie in ihrem Leben zuvor ;-) Eine meiner Mädels hab ich erst mit 3 bekommen und die war auch so ein Scheißerchen was Futter betrifft. Dann hat sie mal geschnallt dass ihr die anderen beiden nichts übrig lassen und die hat sich das ganz schnell überlegt mit dem schnell und viel Fressen ;-) Die Gier machts möglich,...

Die Idee ist gut Mit anderen Katzen... geht garnicht. Das ist purer Krieg Die legt sich mit jeder und jedem an, ist zwar selbst recht klein und leicht, aber zuweilen doch erfolgreich im Kampf

Mehr Informationen erhalten. Bin wieder entspannter. Ist keine Niereninsuffizienz, sondern diese droht quasi nur.

Improvisiertes Ganzkörpertraining Urlaubsstyle

"Pistol-Squat"-Beinpresse
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
Pistol Squat, an der Tür / Wand abgestützt mit Handtuch dahinter + Rucksack mit gefüllten Wasserflaschen in den Armen  Grandioser Pump, mal ein neuer Reiz.

Überzüge
12 x Freundin
12 x Freundin
12 x Freundin
Statische Übung für Freundin. Ich liege auf dem Rücken, Beine angewinkelt, Freundin steht auf Oberschenkeln, Handgelenkbandagen massiv empfohlen. Wiederholungszahl passt ganz genau.

Rudern
12 x Freundin
12 x Freundin
12 x Freundin
Sowohl statische, als auch Ruderübung für Freundin. Im Prinzip vorgebeugtes Rudern für mich, Freundin auf Stuhl gestützt. Letzte Wiederholung mit Halten bis kurz vorm Muskelversagen in der vollen Kontraktion.

Situps
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Plank
30sec
Freundin macht Plank auf mir.

Zirkel mit goldenem Theraband
15 x Facepulls
15 x Trizepsextensions
15 x Curls
60 sec Pause, x 3

Hört sich sehr unterhaltsam an

JanaFlauschata schrieb:Hört sich sehr unterhaltsam an

Das war es auch

Cardio

Irland-Fartlek
46min - langsamer Lauf, schneller Lauf, Sprints...

Improvisiertes Ganzkörpertraining improvisiert

Beinstrecker einbeinig
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
Auf dem Bett liegend, Hüfte und Knie angewinkelt, Rucksack mit Wasserflaschen am Fußgelenk. PUMP, allerdings auch keine Quad-Iso.

Beincurls einbeinig
10 x 5kg
10 x 5kg
Keine volle ROM, aber schön schwer. PUMP.

Liegestützen
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg
Füße erhöht (hohes Bett), satzweise abwechselnd ein Bein hochgehalten, Rucksack mit Wasserflaschen auf dem Rücken.

"Schwimmer"
20 x 2kg / Seite
Auf dem Bauch liegen, in jeder Hand eine 2L-Wasserflasche, Füße in die Luft, umgekehrtes Seitheben mit Mini-Mini-Mini-ROM.

Improvisiertes Ganzkörpertraining Urlaubsstyle

Beinpresse "Pistol Squat"
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
90sec Pause...

Beincurls
20 x Tasche

Wadenheben einbeinig
20 x BW
20 x BW
20 x BW
60sec Pause...

Liegestützen
12 x Freundin
12 x Freundin
12 x Freundin
90sec Pause...

Überzüge
12 x Freundin
7 x Freundin
90sec Pause...

Rudern Tisch "Bankziehen"
12 x BW
12 x BW
12 x BW
90sec Pause...

Rudern
12 x Freundin
12 x Freundin
90sec Pause...

Klappmesser
20 x BW
20 x BW
20 x BW
60sec Pause...

Arm- / Schulterzirkel
15 x Facepulls
15 x Trizepsextensions
10 x Curls (doppeltes Band)
60 sec; x 3

And goodbye Ireland. Danke für die netten Leute, die magisch-mystische Natur, die Delfine, die Klippen, die tobende See, die gemütlichen Pubs (wo es nur deutsches alkoholfreies Bier gab) und das umfangreiche vegane Essen.

YEAH.

Ganz schön fleißig im Urlaub
Irland ist echt toll. War vor 10 Jahren mal mit dem Motorrad dort. Seit dem weiß ich, dass man einen guten Whiskey so richtig genießen kann

Überzüge
12 x Freundin

äähmmm... Wie macht man Überzüge mit seiner Freundin?

Man legt sich auf den Boden, fasst sich an den Händen... Dann stellt sich die Freundin auf die Oberschenkel. Dann gehts los

Hier zu sehen ab 2:11 etwa:

Wieder da.

Split I

Aufwärmen: Kniebeugen 70kg, 100kg, 120kg, Rotatoren 2,5kg, Bankdrücken 50kg

Kniebeugen
3 x 146kg Gürtel
5 x 126kg
7 x 121kg
9 x 114kg

Bankdrücken
3 x 85kg
5 x 81kg ...dann Telefonatpause...
7 x 75kg
9 x 71kg
Nützt es tatsächlich was, etwa(s mehr als) eine Woche nicht bankzudrücken?

Trizepsdrücken
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Ergometer
5,56km - 10min- 1:48min/km