Holgis kleines 5/3/1 for disco

Holger schrieb:

Morgen stehen natürlich noch die schweren Beugen an, aber geistig bin ich jetzt schon im Deload...

Na irgendwoher muss es ja kommen

Zyklus 2, Woche 3 - Kniebeugen/Military Press

Kniebeugen
5x 60kg
3x 67,5kg
4x 75kg <-- Immerhin.

Military Press
5x 35kg
3x 40kg
5+Fail x 45kg

Enge Klimmzüge
5x 7x BW
(Falls ich mich nicht verzählt hab, vielleicht waren's doch nur 4 Sätze, aber knackige Pausen...)

L-Fly am Kabelzug
2x 10x 15kg
10x 12,5kg

Holger schrieb:aber geistig bin ich jetzt schon im Deload...

Haha! Und kaum ist er da, der Deload, bin ich plötzlich ausnahmsweise mal voll motiviert und fit auf dem Weg ins Studio und denk mir "Schade, dass heute nur Deload ist."

Zyklus 2, Deload - Kreuzheben

Kniebeugen
5x 32,5kg
5x 40kg
5x 47,5kg

Kreuzheben
5x 40kg
5x 47,5kg
5x 57,5kg

KH-Bankdrücken
3x 12x 10kg

Reverse Fly
3x 12x 1kg

Zyklus 2, Deload - Bankdrücken

Kniebeugen
5x 32,5kg
5x 40kg
5x 47,5kg

Bankdrücken
5x 30kg
5x 37,5kg
5x 42,5kg

KH-Rudern
3x 10x 10kg

L-Fly am Kabelzug
3x 10x 10kg

Ja, richtig gesehen. Tatsächlich Kurzhantelrudern!
Dachte mir warum nicht im Deload nochmal vorsichtig probieren. Schon ein ganz anderer Reiz als Klimmzüge. Denke da bleib ich mal dran, vielleicht klappt's ja diesmal...

Zyklus 2, Deload - Kniebeugen/Military Press

Kniebeugen
5x 32,5kg
5x 40kg
5x 47,5kg

Military Press
5x 20kg
5x 25kg
5x 27,5kg

Kurz T-Bar Rudern probiert, war überhaupt nicht gut, also wieder:
Breite Klimmzüge mit Unterstützung
2x 12x BW-40kg

Reverse Fly
3x 12x 1kg

Nächsten Zyklus ändert sich ein bisschen was. Ab jetzt "for Powerlifting", also 5er und 3er-Woche vertauschen, nur Minimum in der 5er und ein paar schwere Singles in der 3er und der 5/3/1-Woche. Warum? Spaßfaktor.

Und ich überlege ob ich wieder mit Hügelsprints anfangen soll... Muss wohl, das Wetter bzw. Eis und nasses Laub auf meinem Hügel sind inzwischen jedenfalls keine Ausrede mehr.

Holger schrieb:Und ich überlege ob ich wieder mit Hügelsprints anfangen soll... Muss wohl, das Wetter bzw. Eis und nasses Laub auf meinem Hügel sind inzwischen jedenfalls keine Ausrede mehr.

Das waren nie welche.

Doch, Ausreden waren das.

ab auf den hügel =)

morgen ists bei mir auch eingeplant

Haha! Restausverkauf, du hast mich übrigens dazu gebracht! Dachte mir wenn du anfängst muss ich mithalten...

Also 2x die Woche, hab ich mir jetzt vorgenommen.

Holger schrieb:Doch, Ausreden waren das.

Ich sehe, du hast verstanden, was ich meinte.

Zyklus 3, Woche 1 - Kreuzheben

Kniebeugen
8x 35kg
8x 42,5kg
8x 50kg

Kreuzheben
3x 70kg
3x 80kg
3+Fail x 90kg
Singles: 6x 90kg

KH-Bankdrücken
12,13,14x 15kg

Reverse Fly
12x 2kg
10x 3kg
2x 12x 2kg

Glaub die schweren Singles sind ein gutes Techniktraining! Der Hauptsatz war beschissen und es ging nur so gerade eben das Minimun, obwohl ich wirklich mehr machen wollte. Mit den ersten zwei Singles musste ich auch noch richtig kämpfen, aber dann wurd's besser und die letzten paar kamen richtig leicht und fast schon explosiv, trotz kürzerer Pausen...

Während ich so am heben war betrat hinter mir ein atemberaubend schönes Mädel das Squatrack und machte verdammt noch mal richtig tiefe, wunderschöne Kniebeugen!

Als ich dann mit Heben durch war, war sie auch gerade fertig:
"Hey, das waren echt die besten Kniebeugen, die ich je im McFit gesehen hab. Wer hat dir das beigebracht?"
"Mein Freund - der kann das auch noch besser als ich!"

Holger schrieb:"Mein Freund - der kann das auch noch besser als ich!"

Grab halt nicht die Freundin vom Most Muscular an du Lustmolch!

...und plötzlich ging seltsamerweise das Kreuzheben so einfach...

Viel Erfolg mit den Kniebeugen.

Ne, es war eindeutig "nur" ne Techniksache mit dem Heben. Minimal engerer Stand und die Fußspitzen ein winzig kleines bisschen weiter nach außen gedreht und schon ging's...

Conditioning

5 Hügelsprints in knapp 8:30.
Wobei der erste Sprint so ca. 20 Sek. gedauert hat.

Ich muss bescheuert sein, verbrennt doch nur wertvolle Kalorien.

Holger schrieb:Ich muss bescheuert sein, verbrennt doch nur wertvolle Kalorien.

Letztens beim Pizza essen. Manche haben sich eine Maxi-Pizza geteilt, ein paar Jungs haben eine alleine gegessen. Bei mir waren's fast zwei.

Hau rein!

Haha, Puls mit extra viel Öl ist gerade fertig.

Guter Vorsatz aber: Nächtes Mal VOR dem Sprinten schon kochen. Selten war Zwiebelschneiden so anstrengend.

Hügelsprints gefolgt von Puls Gladiatorum mit extra viel Öl gab's bei mir gestern auch.

Holger schrieb:Selten war Zwiebelschneiden so anstrengend.

Ich versteh dich, Alter, ich versteh dich.

Zyklus 3, Woche 1 - Bankdrücken

Kniebeugen
8x 35kg
8x 42,5kg
8x 50kg

Bankdrücken
3x 52,5kg
3x 60kg
5x 67,5kg
Singles: 0x 80kg , 5x 70kg

KH-Rudern
3x 12x 12,5kg

L-Fly am Kabelzug
12x 15kg
12x 12,5kg
10x 10kg

Ja, ich weiß. War doof.

Andi schrieb:

Holger schrieb:Ich muss bescheuert sein, verbrennt doch nur wertvolle Kalorien.

Letztens beim Pizza essen. Manche haben sich eine Maxi-Pizza geteilt, ein paar Jungs haben eine alleine gegessen. Bei mir waren's fast zwei.

Hau rein!

Hab übrigens Kais Pizza besucht. Pizzabrötchen und ne schöne Pizza gefuttert. Dieser Pizzaschmelz kommt aber nicht an den Geschmack der Hefeschmelze. Auch wenns sehr lecker war.
Falafel waren übrigens auch geil. Karlsruhe wird mich fett machen

Tja Holger, die Probleme hast du nicht....

openMfly schrieb:Dieser Pizzaschmelz kommt aber nicht an den Geschmack der Hefeschmelze.

Kann ich nicht nachvollziehen.

openMfly schrieb:Karlsruhe wird mich fett machen

Nett, dass du dich freiwillig als Trainingspartner für die Hügelsprints meldest.

Andi schrieb:

openMfly schrieb:Dieser Pizzaschmelz kommt aber nicht an den Geschmack der Hefeschmelze.

Kann ich nicht nachvollziehen.

openMfly schrieb:Karlsruhe wird mich fett machen

Nett, dass du dich freiwillig als Trainingspartner für die Hügelsprints meldest.

Der ist definitv lecker, aber die Pizza hier hat nen sehr würzigen Hefeschmelz.
Wobei die Konsistenz vom Wilmersburger Pizzaschmelz besser ist. Man hat irgendwie mehr im Mund. Das stimmt schon. Irgendwie schmeckt er aber nicht so würzig salzig wie der richtige Käse.

Hügelsprints... meine Knie machen die Lauferei nicht mit. Training ansonsten gerne.

Zyklus 3, Woche 1 - Kniebeugen/Military Press

Kniebeugen
3x 60kg
3x 65kg*
4+Fail x 75kg*
Singles: 2x 80kg

Military Press
3x 35kg
3x 40kg
6+Fail x 45kg
Singles: 2x 50kg PB!

Enge Klimmzüge
3x 8x BW
5+Fail x BW

Reverse Fly
12x 2kg
2x 8x 3kg

Heute mit Stefan (echtes Beugetalent, Hut ab! ) im Flexx gewesen. Gut zwei Stunden mit dem Training zugebracht, dank ausgiebigem Aufwärmen und viel Gequatsche...

* Leider gab's in dem Studio keine 1,25kg-Scheibchen. Sonst wären's 67,5 und 77,5kg gewesen. Hab abgerundet, da ich noch gut Muskelkater vom Hügelsprinten habe. Die Singles dafür dann aber umso schwerer, auch aus Zeitgründen.

GZ zur PB!

Schön, schön. Hier läuft es, wie ich sehe.