Gorilla's Ernährungslog

Sieht gut aus!

So wieder ein Update, http://www.seeberger.de/de/produkte-shop.html hat übrigens tolle Sache in Punkto vegane Poteinquellen.

Mein Plan für heute:

1) 2x Bananen und 1x Apfel mit 80 g Erdnussmus bestrichen
2) 100g Kürbiskerne geröstet gesalzen
3) Großer Salat
4) 100g Mandeln blanchiert (haben übrigens 25g Protein auf 100g)
5) 100g Pistazienkerne

Total:
Protein 105g
KH 100g
Fett 205g
Energie: 2588 Kcal

So Schluss mit den tuntenhaften Kalorienzählen (Sind wir Männer oder Laufsteg-Models ?). Masse muss drauf, der Aufwand der für ein Waschbrettbauch nötig ist, ist mir zu stressig.
Schlank, aber gute Muskeln & Masse, schweres Eisen heben und sättigende Mahlzeiten, das ist jetzt mein Ding.

Dann klappt es auch mit dem Protein (und ganz ohne Sojadreck und den andere ekelhaften Pulvern, wo man nichtmal weiß wo sie herkommen und auch keine Infos bekommt).

Mein Tag gestern:

1) Banane, 200g Haferflocken, Schwarze Schokorasbeln, 50g Mandeln, etwas Haferdrink
2) 200g Vollkorntoast mit 50g Erdnussbutter
3) 150g Nudeln, Rapsöl, 300g Brokkoli (Rigatoni alla Broccoli)


Total:
Protein 112g
KH 417g
Fett 111g
Energie: 3054 Kcal

Find es immer erstaunlich das man mit den Produkten so viel Protein zusammen kriegt. Deshalb scheiss ich die letzte Zeit auch komplett drauf. Ich esse das worauf ich Lust habe ohne groß drüber nach zu denken. Und die Sachen von dir stehen bei mir auch nahezu täglich auf dem Speiseplan.

Lars schrieb:Find es immer erstaunlich das man mit den Produkten so viel Protein zusammen kriegt. Deshalb scheiss ich die letzte Zeit auch komplett drauf. Ich esse das worauf ich Lust habe ohne groß drüber nach zu denken. Und die Sachen von dir stehen bei mir auch nahezu täglich auf dem Speiseplan.

Richtig und würde man noch den Gemüseanteil erhöhen (gerade gekocht kann man größer Mengen konsumieren) ist man Ruckzuck bei 120-130g Protein am Tag.

Genug für die meisten Naturals um maximale Masse aufzubauen und locker in eine positive N-Bilanz zu kommen. Gerade ein typischer 80kg Sportler hätte dann sogar 1,5 Gramm Protein je Kg Körpergewicht.
Aber auch die größeren Kaliber wie Floey oder meine Wenigkeit kommen da auf 1,2 - 1,3 Gramm Protein je Kg Körpergewicht.

Gestern, gute Sache:

1) 250g Haferflocken, 60g Mandeln (blanko), Banane, 20g Sw-Schokolade
2) Rest von 1), 2 Stunden später
3) 150g Nudeln, 300g Broccoli
4) 100g Erdnüsse und eine 100g Tüte Chips (mit 30% weniger Fett)


Total:
Protein 111g
KH 401g
Fett 128g
Energie: 3151 Kcal

Gute Kombinationen der Proteinquellen Getreide, Nüsse, Gemüse, Hülsenfrüchte (Erdnüsse) und Kartoffeln. Ergänzt sich von den AS-Profilen sehr gut.

Wollte nur mal anmerken, dass ich deinen Ernährungslog sehr interessant und hilfreich finde; gerade deshalb, weil er sich wohl doch von den typischen Essgewohnheiten der anderen User unterscheidet und du mit 3-4 Mahlzeiten immer ~3000 kcal und relativ viel Protein zusammenbekommst.

Insofern also danke, da ich mich immer mehr an deinen Mahlzeiten orientiere (sind auch meist recht unkompliziert und schnell zuzubereiten).

F.P. schrieb:Wollte nur mal anmerken, dass ich deinen Ernährungslog sehr interessant und hilfreich finde; gerade deshalb, weil er sich wohl doch von den typischen Essgewohnheiten der anderen User unterscheidet und du mit 3-4 Mahlzeiten immer ~3000 kcal und relativ viel Protein zusammenbekommst.

Insofern also danke, da ich mich immer mehr an deinen Mahlzeiten orientiere (sind auch meist recht unkompliziert und schnell zuzubereiten).

Danke für die Blumen, ich werde aber die Kcal leider wieder reduzieren müssen. Habe neuen Speck entdeckt, die Kcal waren eindeutig zuviel. Hatte noch Kreatin-RecoveryDrinks (das Zeug ist fast nur Zucker) und bestimmt 3500 Kcal am Tag.Das war die Woche zuviel.
Der Speck muss jetzt wieder runter, daher heute:

Mein Tag heute:

1) 100g Erdnüsse
2) 100g Erdnüsse
3) 300g Gemüse mit Tomatensoße 100g Nudeln
4) 300g Vollkorntoast, 100g Veggie Bolognese


Total:
Protein 100g
KH 274g
Fett 118g
Energie: 2520 Kcal

So wieder mal ein Update.
Habe leider zuviel Gefressen, auch waren zuviele Chips auf dem Programm.
Ich musste einsehen, daß 3000 Kcal einfach zuviel sind. Durch den stressigen Job kann ich mein Sportpensum auch nicht hochdrehen.

Daher habe ich mir (aus der Not) wieder mal ein Supplement zugelegt, um Kalorien zu sparen. Mir sind dann die extrem hochwertigen BCAA und EAA von Peak wieder ins Auge gefallen. Gerade weil ich auch relativ wenig trinke und dadurch mindestens 1 Liter mehr drauf packe. Zusätzlich sind auch je Portion 0,1 mcg B12 drin, was nicht die welt ist, aber bei kleinen Portionen effektiv für die Aufnahme.

So mein neuer Plan ist sehr niedrig in den Kalorien.
Da durch die hochwertigen EAA genug essentielle Aminosäuren zusammenkommen, dürften 100 Gramm Protein vollkommen reichen:

1) Peak EAA TST 20g
2) 200g Haferflocken, 20g Kakao, 250ml Haferdrink
3) 100g Banane
4) Peak BCAA TST 20g
TRAINING
4) Spaghetti al olio - 200g Nudeln, 20g Leinöl
5) Peak EAA TST 20g

Gesamt:
KCAL: 2067
Protein: 104g
KH: 336g
Fett: 44g

Tja, Gemüse ist Fehlanzeige. Schmeckt mir einfach nicht.
Fett ist auch wenig. Aber ich lege mal jetzt mehr wert auf den Geschmack.

Okay super kacke, ich dachte es wäre eine Ausnahme, aber gestern Abend wurde ich um 2 Uhr nachts durch starke Bauchschmerzen wach, nachdem ich mir Abends 20g EAA und 20g BCAA gegeben habe. Ich hatte das schonmal Abends, mir aber nichts gedacht.
So richtig mies...lass mich mal in Ruhe mit dem Chemiekram......

Tja, irgendwie komme ich wohl nicht an richtiger Nahrung und Gemüse umher (und B12 halt:-)).

Daher mein Tag heute:

1) Haferflocken 250g, 300ml Haferdrink, 25g Mandeln, Zimt
2) Brokkoli 900g (!!!), 300g Champions, etwas Tomatenmark, Gewürze
3) Den Rest von 2)
4) Gemüsesuppe aus Kaisergemüse 500g, Gemüsesuppenpulver und dazu 150g frisches Brot

Gesamt:
KCAL: 2121
Protein: 100g
KH: 353g
Fett: 41g

Vielleicht ist es nicht »Die Chemie«, sondern einfach zuviel des Guten? Als ich angefangen habe, Protein zu supplementieren, haben ca. zwanzig Gramm im Shake gereicht, um meinem Verdauungssystem Probleme zu bereiten. Das hat sich dann aber schnell angepasst.

auch auf weizenzeugs allergisch?
irgendwie schwer vorstellbar, dass du mit dem plan aufbaust (nicht abwertend gegen dich gemeint, hab ja von deinen probs gelesen)

EDIT: also ich musste schon von einem eaa getränk fast kotzen, obwohl ich sonst alles und auch in massen vertrage.

Vegetal schrieb:auch auf weizenzeugs allergisch?
irgendwie schwer vorstellbar, dass du mit dem plan aufbaust (nicht abwertend gegen dich gemeint, hab ja von deinen probs gelesen)

EDIT: also ich musste schon von einem eaa getränk fast kotzen, obwohl ich sonst alles und auch in massen vertrage.

Im Plan findest du Brot. Weizen geht okay. Nur Seitan liegt mir schwer im Magen.
Um es vorweg zu nehmen, ich will nicht aufbauen, sondern Körperfett ab.
Ich bin bei knapp 100 kg Körpergewicht, Muskelmasse ist nicht so mein Problem, eher gleichzeitig einen niedrigen Körperfettgehalt.

Aber warum sollte man bei 100g Protein nicht aufbauen? Nüsse und Hafer, bzw. Gemüse und Weizen ergänzen sich ideal vom Aminosäureprofil.
Wer aufbauen will, sollte die Kcal natürlich anheben um die positve N-Bilanz noch zu unterstützen. Aber ein Überschuss ist nicht nötig.

So wieder mal ein Update mit verkochten Linsen als Linsen/Gemüsesuppe geht ja einiges.

1) Pudding aus 110g Erdnussmus, 1x Banane, 75g Kakao, 30g Kokosraspel, Wasser
2) Großer Salat, Paprika, 20g Leinöl
3) Großer Topf Linsen/Gemüsesuppe: 200g Linsen, 300g Broccoli, 100g Kartoffeln, Bio-Gemüsepulver

Supplements: Multivitaminpräp. mit 3mcg Vitamin B12, Calcium Brausetablette

Energie: 2252 Kcal (gewollte Dauerdiet, aufgrund von Freßanfällen die letzten Wochen)
Protein: 120g
KH: 221g (die Fettzellen sollten da leer ausgehen:-))
Fett: 115g (guter Wert, auch gesättigte Fette dabei durch Kokos).

Bin sehr zufrieden.
Wer keine Diät macht kann mit 250g Vollkornbrot zur Suppe und zum Salat auf folgende Werte kommen:

Energie: 3000 Kcal
Protein: 145g
KH: 320g
Fett: 136g

Das sollte genug Protein sein, selbst für den Härtesten. Das Ganze ohne Soja und Proteinpulver. Geht alles!

Sauber!

Wo ist Gorilla eigentlich hin?

Nico schrieb:Wo ist Gorilla eigentlich hin?

Andi schrieb:

Nico schrieb:Wo ist Gorilla eigentlich hin?

wenn ich deine smileys deute, bist du selber überrascht?
Also ich sehe überall nur Beitrage von "Gast"

Nico schrieb:

Andi schrieb:

Nico schrieb:Wo ist Gorilla eigentlich hin?

wenn ich deine smileys deute, bist du selber überrascht?
Also ich sehe überall nur Beitrage von "Gast"

Ich alter Spammer.

Ja, das bin ich. Es schaut so aus, als ob er gelöscht wäre. Nur wieso?

1) Bananen/Birne Smoothie mit 40g Erbsen/Reisprotein Schoko
- Multivitamin Tablette -
2) 100g Erdnüsse
3) 500g Karotten geraspelt mit 20g Leinöl, Jodsalz, Cayennepfeffer
4) 500g (Brat-)Kartoffeln, 100g Zwiebel, 30g Rapsöl
5) Bananen/Birne Smoothie mit 40g Erbsen/Reisprotein Schoko

Energie: 2256 Kcal
Protein: 110g
Carbs: 221g
Fett: 106g

Hast du dein Erbse/Reisprotein auch von Proteinmixer? Seit wann is das wieder in deinem Ernährungsplan?

Gruß

ps: Bin froh dass du wieder da bist

1) Smoothie mit Banane, Birne und Kokosmilch und 40g Erbsen/Reisprotein
- dazu eine Multivitamin -
2) Bananenmandel-Riegel
3) 300g Mandarinen
4) Eisbergsalat mit Leinöl und Jodsalz
5) 500g Karotten geraspelt mit Leinöl, Pfeffer, Jodsalz
6) Smoothie mit Banane, Birne und Kokosmilch und 40g Erbsen/Reisprotein

Energie: 2000 Kcal
Protein: 100g
Carbs: 190g
Fett: 100g

Heute:

1) Smoothie mit Banane, Birne und Kokosmilch und 40g Erbsen/Reisprotein
- dazu eine Multivitamin -
2) Bananenmandel-Riegel
3) 500g Karotten geraspelt mit Leinöl, Pfeffer, Jodsalz
4) 2x große Brötchen mit etwas Alsan Bio
5) 200g Nudeln mit etwas Alsan Bio und Cheyenne Pfeffer


Energie: 2480 Kcal
Protein: 100g
Carbs: 328g
Fett: 87g

2 Liter Mineralwasser

Lebensmittelanalyse Uni Hohenheim (ohne das Multivitamin!):

Ballastst. * 59,0 g * 30,0 g * 197%
mf. ung. FS * 19,6 g * 10,0 g * 196%
Cholest. * 0,5 mg * - * -%
Vit. A * 8037,4 µg * 800,0 µg * 1005%
Carotin * 39,9 mg * - * -%
Vit. E * 41,4 mg * - * -%
Vit. B1 * 1,0 mg * 1,0 mg * 98%
Vit. B2 * 1,3 mg * 1,2 mg * 107%
Vit. B6 * 1,9 mg * 1,2 mg * 155%
Folsäure * 155,3 µg * - * -%
Vit. C * 136,2 mg * 100,0 mg * 136%
Natrium * 3191,5 mg * 2000,0 mg * 160%
Kalium * 4117,5 mg * 3500,0 mg * 118%
Calcium * 1286,0 mg * 1000,0 mg * 129%
Magnesium * 768,6 mg * 300,0 mg * 256%
Phosphor * 1192,6 mg * 700,0 mg * 170%
Eisen * 21,8 mg * 15,0 mg * 146%
Zink * 11,5 mg * 7,0 mg * 164%


Überall über den Vorgaben, bei Vitamin A sogar 1000%.


*** edit ***

Freßanfall am Abend, es kommen noch 300g Toastbrot mit 100g Erdnussbutter hinzu.
Kein Bock es noch dazuzurechnen, auch egal. Schön wieder im Kalorienplus!
Lets build some new bodyfat!

Heute ist folgendes geplant und bereits eingekauft:

1) Smoothie mit Banane, Birne und Kokosmilch und 40g Erbsen/Reisprotein
- dazu eine Multivitamin -
2) Bananenmandel-Riegel
3) 500g Karotten geraspelt mit Leinöl, Kokosmilch, Cheyenne-Pfeffer, Jodsalz
4) Giant Bowl Salad - 200g Eisberg Salat, 200g Salatgurke, 150g Feldsalat, Paprika
- etwas Leinöl, Essig, Jodsalz, Gewürze -
5) Smoothie mit Banane, kiwi und Kokosmilch und 40g Erbsen/Reisprotein


Energie: 2218 Kcal
Protein: 110g
Carbs: 180g
Fett: 122g

1) Veg. Hacksteak mit Bratkartoffeln
2) Bananenmandel-Riegel
3) 400g Orangen
4) Giant Bowl Salad - 200g Eisberg Salat, 100g Salatgurke, 400g Karotten
- etwas Leinöl, Essig, Jodsalz, Gewürze -
5) Linsensuppe, Kartoffeln, Gemüsebrühe


Energie: 2673 Kcal
Protein: 122g
Carbs: 268g
Fett: 128g